Sportska prehrana za bulking: hir ili nužnost?

Svi znaju da je skup mišića sastoji se od tri aspekta: odmor, vježbanje i prehrana. Zanemarivanje bilo koje od aspekata navedenih opasnosti od usporavanja razvoja mišića, ili potpun i konačan stanica u debljanje.

Podrazumijeva se da je samo po sebi pravilne ishrane neće vam omogućiti da izgrade mišića, baš kao što je trening bez metode pisanja pismenosti ne dovede do željenog rezultata.

1. Stimulacija mišića brojnim treninga.
2. Isporuka tijelo sa potrebnim hrane i specijalnih dodataka.
3. Pružanje tijela za opuštanje.

Pravilna ishrana - nije samo izvor zdravlja i način da ostvare svoje ciljeve, ali i veliki motivator, Sportaši koji predaje discipline i samokontrole. Prosudite sami: trening se fokusira na nekoliko sati nedeljno, i jesti svaka tri do četiri sata za desetak dana.

Pravilna prehrana za masu set

Proper (sportski) ishrana za masu set se zasniva na nekoliko postulatima koji krše stručnjaci ne preporučuju:

1. Ako želite da vaše mišićne mase raste, potrebno je provesti izračun kalorija i monitor tako da tijelo su dobili dvadeset posto više nego što je potrošen.
2. Izračunava omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani. 20:20:60 odnos će vam omogućiti da ostvari maksimalni uspjeh.
3. Nemojte očekivati ​​da ćete izgraditi samo mišićne mase - to je utopija. Paralelno s tim će doći i masnog tkiva, postaje kamen temeljac.
4. Nemojte zaboraviti o tome da tijelo treba da dobije svoj dio vitamina i minerala. Naravno, najbolji način bi potrošnja elemenata u tragovima u obliku posebnog vitamina kompleksa, koja se može kupiti u sportskim trgovinama bez ikakvih problema.
5. Napraviti svoj vlastiti sportske prehrane dijeta koja je idealna za vas. Osim činjenice da je relevantna krugovima smatra se dobroj formi, sportske prehrane - je individualan i treba da se zasniva na konkretnim fizičkim podacima i ukuse.
6. Imajte na umu da je potrebno da definitivno jesti 5-6 puta na dan. To je potrebno ne samo da reguliše nivo šećera u krvi, ali i da zadrži visok nivo metabolizma.
7. Slobodno jesti nakon treninga, jer je u ovom trenutku, takozvani "ugljenih hidrata prozor".

U slučaju da je brz metabolizam koji ti je dao po svojoj prirodi, nisu sretni, morate da gledate svoju ishranu vrlo pažljivo. Veliki broj proteina, masti i ugljikohidrata će riješiti bilo koji problem sa setom mišićne mase!

Video: mineralna ishrana sportsmenov.Kak da popuni potrebu za tijelo minerala.

Sportske ishrane za masu set

Treba shvatiti da se to dobiti mišićnu masu bez pomoći specijalnih dodataka, dopunjujući dijeta, a ne samo teško, gotovo nemoguće.

Video: Nutrition Program: kako da ga razvijem

Bojim se da sportske ishrane nije potrebno, jer kvalitetan proizvod nikada neće naškoditi zdravlju, već naprotiv, da li će poboljšati.

Posebno je efikasan aditivi za početnike, jer pomažu da brzo biranje željenu težinu, morat ćete teško brusiti samo. Pogledajmo najviše "rade" dodataka:

1) Gainer

On ima drugo ime među sportistima: "uglevodnik", a ne uzalud, jer njegov sastav sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata potrebnih za svako tijelo za brz oporavak. Preporučuje se da se nakon treninga. Kao jedna od opcija: pomiješana s mlijekom.

2) Protein

Ignorisati, naravno, nemoguće. Protein je poznat po više od godinu dana. Ona sadrži u svom sastavu veliku količinu proteina, što je osnova sportske prehrane. Protein je ne samo potpuno sigurno za zdravlje, ali i jedinstvena, jer sadrži esencijalne vitamine i aminokiseline, od kojih većina ne može se dobiti u obične hrane. Uzmite to treba da bude prije spavanja.

3) kreatin

Kreatin, bez pretjerivanja, smatra najefikasniji dodatak među nesteroidnih lijekova. To ne samo da pomaže dobiti mišićnu masu, ali i zadržava vodu u mišićima.

4) Vitamin kompleks

Može se sigurno zove neophodan aditiv koji olakšava zapošljavanje mišićne mase i podržava tijelo tokom jakih treninga. Uzmi po pravilu, pre obroka.

Nikad ne kupuju sportske ishrane za skup mišićne mase i aditiva u drogerijama, pokušati da kontaktira specijaliziranim trgovinama. Ona je tvrdila da je svaki sportaš treba pravo dozu elemenata u tragovima, koji se izračunava na proizvode koje nude sportskih radnji, a ne farmacije. Kombinacija pravilnu ishranu i sportske prehrane će vam pružiti najbolje rezultate!