15 Superfoods za vaskularne zdravlje

Zbog stalnim stresom, nedostatak pune zdravog sna i brzog načina života često trpi naš vaskularni sistem. I pogoršavaju situaciju loših navika i pogrešne ishrane. Krv ulazi holesterola, zidova krvnih sudova gube elastičnost, što može dovesti do razvoja složenih bolesti. Voditi brigu o zdravlju cirkulatornog sistema da pomogne svim poznatim hranu. Napravimo pravo izbornika zajedno.

avokado

U koristeći samo 100 grama avokada dnevno može sniziti holesterol i brisanje zidova posude. Ovaj proizvod pomaže u prevenciji bolesti kao što su srčani udar i ateroskleroze. Osim toga, njegov sastav otkrio antioksidanse koji štite organizam od slobodnih radikala i usporava proces starenja.

Kako se koristi?

Ovo voće ima neutralan ili blago orašasti okus i da će imati koristi u bilo kojem obliku. To se može dodati vitaminskih koktela i smoothies, kuvajte sa njima salate, supe i kolače. Meko meso avokada olakšava kuhati tjestenina, što može razmazati na kruh.

wholegrains

Ova skupina uključuje:

• tselzernovye pasta;
• raži ili pšenice kruh, wholemeal;
• zobi, raži i ječma pahuljice i žitarice.

korist

Grube cijelog zrna i proizvodi od toga se odlikuju većim sadržajem vlakana, složenih ugljikohidrata, proteina i vitamina, kao što je u odnosu na proizvode od finog brašna i rafinirane žitarice. Unosite ishranu integralnim žitaricama, možete normalizuje pritisak, sprečava razvoj dijabetesa i pretilosti, što negativno utječe na zdravlje našeg kardiovaskularnog sistema.

VAŽNO! Zahvaljujući upotrebi integralnih žitarica, tu je čišćenje krvi od holesterola, tako da možete smanjiti rizik od vaskularnih bolesti za 26%!

Losos (masne ribe)

Island i Japan - zemlja čiji su stanovnici radije riblja jela. I ova dijeta daje pozitivne rezultate. Prema istraživanjima u tim zemljama su nizak nivo smrtnosti od ishemijskog moždanog udara i infarkta miokarda. A tajna se krije u meni, koji dominiraju losos i druge masne ribe.

Takvi proizvodi imaju visok sadržaj polinezasićenih masnih kiselina omega-3, koji sprečavaju stvaranje kolesterola plakova na zidovima krvnih sudova i arterije. Osim toga, ovi spojevi usporiti proces oksidacije ulaze u tjelesne masnoće.

špargla

Kumarina i kalijum ulazi u njegov sastav, su veoma korisni za plovila. Oni rade na sljedeći način:

• pomoći srce na posao;
• kontrolu kvaliteta krvi;
• spriječiti prejaka zgrušavanje krvi, sprečava nastanak tromba.

Kako se koristi?

Mladi sočan šparoge su vrlo popularne među gurmanima širom svijeta. Ovaj proizvod se može pržene u maslinovom ulju, dajući mu za doručak s kajganom, šparoga je vrlo dobro u kombinaciji sa svježim povrćem u laganu salatu i sušene rizoma pripreme ljekovitog čaja, pripremu 2 žličice sirovina u čaši vode. Zanimljivi recepti iz šparoga mogu se naći u članku "

citrusa

Ovi plodovi su izvor vitamina, mineralnih soli i šećera. Jedinstven skup prirodnih supstanci ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i, naravno, korisno za vaskularne stanje.

• Pomorandže - njihova pulpe sadrže polisaharide, koji štite kardiovaskularni sistem od negativnih faktora okoline.
• Limun - često se preporučuje za nedostatak vitamina i ateroskleroze. Unatoč činjenici da je vrijedan komponente u njima je mnogo manji od naranče, limun je na drugom mjestu u svoju korist.
• Mandarine - oni su savršeno regulišu metabolizam, promovišući gubitak težine i, samim tim, smanjiti opterećenje na srce i vaskularni sistem.
• Grejpfrut - poseban biološki aktivnih spoj uzrokuje njihov gorak okus i istovremeno daje mogućnost uklanjanja kolesterola i niži krvni tlak.

jabuke

Male jabuke su i sami kompletan vitamina i minerala kompleks sa puno vlakana i bogate vlaknima. To je vrijedan prirodni izvor vitamina C, koji jača zidove kapilara i krvnih žila i smanjuje njihovu propusnost toksinima. Pektin, koji je otkriven u jabuke vlakana vezuje holesterol i doprinosi njegovom povlačenju iz krvotoka.

VAŽNO! Jabuke poželjno koristiti svježe i uvijek s kožom. U prosjeku voće sadrži 10% dnevnu dozu vlakana potrebnih za normalno funkcioniranje krvotoka!

laneno ulje

Ljudsko tijelo nije u stanju sintetizirati takve nezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6. A u laneno ulje su prisutni u višak. Zbog visokog sadržaja ovih supstanci, ovaj proizvod ima sljedeća svojstva:

• snižava kolesterol;
• smanjuje viskoznost krvi;
• To čini krvne sudove elastičnija.

Uz redovnu upotrebu lanenog ulja može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, hipertenzije, ateroskleroze, tromboze i infarkta miokarda.

bijeli luk

Ona zna sve, a često se sjećate kada vam treba pouzdani pomoćnik u borbi protiv prehlade. Ali malo ljudi shvate da ovo povrće može učiniti više - to doprinosi aktivan razvoj hidrogen sulfid. Kao antioksidans, supstancu potiče cirkulaciju i opušta krvne sudove. I alicin smanjuje holesterol nego sprečava stvaranje aterosklerotskog plaka.

VAŽNO! Hidrogen sulfid u određenim koncentracijama postaje otrovan, pa se ne preporučuje da koristite bijeli luk u velikim količinama! I alicin počinje tek u procesu pročišćavanja holesterola u krvi i korištenje češnjaka može se uočiti u prvim mjesecima korištenja! Iz tog razloga, jedan češnjak u mogućnosti da posjeduju važeću razinu kolesterola dugo - mora nužno biti u kombinaciji sa drugim sredstvima i metodama u cilju obnavljanja vaskularne zdravlje!

bademi

Badem je bio proizvod zdrave ishrane, zbog prisustva u svom sastavu mononezasićene masti. Može se koristiti za jačanje krvnih sudova i poboljšanje kvalitete. Sadrži vitamin E, koji štiti od oštećenja kapilarne zidove i sprečava napada slobodnih radikala.

Dnevna potrošnja od samo 42 g badema - to je odličan za prevenciju ateroskleroze. To normalizuje nivo holesterola i triglicerida, poboljšati toleranciju glukoze i smanjuje težinu.