Kako smanjiti holesterol?

Sadržaj:

Što je holesterol?
norma
Osnovne metode kako bi se smanjila
hrana
terapija lijekovima
opće mjere
tradicionalne metode
zaključak

Holesterol se smatra štetnim supstance, ali opasnost predstavlja samo ako je povećala razinu u krvi. Stavljanje sa zidova posude, formira plakova koji ometaju kretanje krvi i tkiva ishrani. Njegov prekomjernu količinu dovodi do razvoja ateroskleroze, rizik od moždanog udara i srčanog udara, koji bi mogao biti kriv za smrt. Zadatak svakog, suočeni sa ovim problemom, je kako smanjiti holesterol u krvi.

Što je holesterol?

Većina formirana u jetri i oko 20% dolazi iz hrane. Njegova proizvodnja u organizmu može se podesiti ovisno o visini dobiti iz hrane. Ovo je supstanca masti-tako je lipofilni alkohol, u stvari, ima važnu ulogu u organizmu, a to je nemoguće da postoji bez nje.

Holesterol se nalazi u stanične membrane, što im daje snagu. Učestvuje u izradi hormona, i žensko i muško, neophodne za normalno funkcioniranje reproduktivnog sistema. Uz njegovo učešće za proizvodnju vitamina D u koži i kortizola u nadbubrežne žlijezde. Bez holesterola nemoguće probavu: zahvaljujući njoj postoji razvoj žučnih soli u jetri. To je potrebno za rad mozga, proteina transport i drugih bioloških procesa.

holesterol norma

Norma se može razlikovati kod ljudi svih uzrasta i nekim zavisnim na podu mjeri. U prosjeku, ukupan nivo u krvi bi trebao biti 3,8-5,2 mmol po litri. Ako je ova brojka je više od 6 mmol po litri, potrebno je smanjiti nivo holesterola kako bi se izbjeglo kardiovaskularnih bolesti. Da biste to učinili, u prvom redu treba da bude riješi viška kilograma, za normalizaciju snage, odustati od loših navika. Holesterol postaje visoka, uglavnom zbog brze hrane, sedentarni način života, zloupotreba alkohola i pušenja.

Osnovne metode kako bi se smanjila

Borba protiv holesterola uključuje niz aktivnosti, uključujući:

Nutrition.
gubitak težine.
Lijekove.
Fizička aktivnost.
Metode tradicionalne medicine.

Ishrane u hiperholesterolemia

Da bi se smanjio nivo holesterola u krvi, prije svega, potrebno je da se revidira svoju ishranu. Da biste to učinili, ograničiti ili potpuno ukloniti meni, neki od proizvoda. U isto vrijeme, preporučuje se da jedu zdravu hranu koja smanjuje holesterol u krvi.

štetnih proizvoda

Iz ishrane će morati u potpunosti isključuje veliki broj proizvoda. To se prvenstveno masne hrane i slatkiša. Masnom mesu treba zamijeniti, kao što su puretina, piletina, zeca. Mliječni proizvodi treba da sadrži mali postotak masti, kao što su sir 2%, 2,5% mlijeka, 1% od jogurta, sira 15-17%. Dobar izbor - sir od punomasnog mlijeka: Adyghe, sir, suluguni sa sadržajem masnoće ne prelazi 30%. Kiselo vrhnje i vrhnje je bolje da se isključi ili da koriste malo masti kiselo vrhnje ako je to potrebno.

Proizvodi koji doprinose visok nivo holesterola, morate eliminirati iz ishrane zauvijek

Izuzetak je u ovom slučaju ribe: debeli razreda poželjno jer ne dozvoljavaju holesterol akumulirati. Osim toga, riba sprečava tromboze zbog sadržaja joda.

Preporučuje se da se potpuno odustati od kolača, pite, pogačice, kruh od bijelog brašna, slatkiši, pudinzi, itd Od potrebno je dijeta za uklanjanje kobasice, dimljeni meso, kobasice, majoneza. Pogodan za salate jogurt, nemasni kiselo vrhnje, maslinovo ulje. Trebamo odreći tog ulje, margarin, mast. Poželjno je da zamenite maslac povrća (maslinovo, kikiriki, soja), ali ne u potpunosti napustiti preporučuje se, kao što je to i protivoholesterinovye supstanca. Na dan možete jesti dva sendvič ulje (samo dva kašičice bez vrha).

Ranije se smatralo da jaja podižu nivo holesterola u krvi, ali doktori je došao do zaključka da to nije istina, a dva jaja dnevno ne donosi nikakvu štetu.

zdrave hrane

Uz pravilnu ishranu, možete održavati zdravo srce i krvne sudove dugi niz godina

Pomoći da se smanji holesterol sljedeće proizvode:

Morske trave.
Nuts. Posebno korisno badema, koji pomaže u smanjenju "loš" holesterol i povećati "dobar". Međutim, moramo imati na umu da je on vysokokalorien, tako da je potrebno u ograničenim količinama.
Povrće i voće su bogate vlaknima. Posebno treba reći o šparoge, promovira izlučivanje kolesterola i žučnih kiselina. Treba napomenuti i povrće kao što su mrkva, cikla, karfiol, patlidžan, boranija. Još jedna povrće koje snižava "loš" holesterol - je paradajz koji sadrži likopen.
Oatmeal. Zob - najbolji izvor vlakana, sprečava oslobađanje holesterola u krvi.
Bobice. To je vrijedno obratiti pažnju na borovnice. To pomaže da se osigura da se arterije nisu postigao plakete. Jedemo ovo bobica može biti svježe ili smrznuto. Osim toga, normalizuje jetre.
Pasulja. Zbog sadržaja topivih vlakana može smanjiti holesterol 8 posto, ako pojede dnevno samo pola čaše.
Žitarice, posebno heljde i riže.
Fermentiranih namirnica (jogurt, svježi sir, nemasni jogurt).
Lanenog, koje se mogu dodati u hranu u mljeveni obliku.
Black starog hleba.
Gorka čokolada. Flavonoidi i antioksidansi u tamna čokolada sadrži najmanje 70% kakaa, pružaju holesterola spuštanje. Postoji potreba čokolade u ograničenom broju - ne više od 30 grama dnevno.

Proizvodi potrebno kuhati ili gulaš, upotreba soli ne više od 1,5 grama dnevno. Važno je da se pravilno distribuirati hranu tokom dana. Većina ne bi trebalo pasti na doručak, manje za večeru. Poslednji obrok - najkasnije dva sata prije spavanja.

terapija lijekovima

Poslastica hiperkolesterolemija sa drogom pod medicinskim nadzorom je potrebno. Statini su propisani nakon pažljivog dijagnostike. Oni mogu biti prikazani na stariji ljudi, sa genetskom predispozicijom za visok nivo holesterola u krvi, kao i za prevenciju.

Statini, koji se pojavio početkom 20. stoljeća, može smanjiti holesterol, djelomično otopiti već formirane plakete. Pripreme ove grupe smanjiti simptome ateroskleroze, post-infarkt stanju, koronarne bolesti srca.

opće mjere

Da smanji holesterol i zadržati normalan krvi, morate promijeniti stil života koji nije samo dijeta, ali i rekreaciju, fizička aktivnost, mogućnost izbjeći stres. Opšte mjere uključuju:

Potpuni odmor. Da bi se smanjio nivo holesterola u krvi, moraš spavati najmanje 8 sati dnevno, ići u krevet rano (u roku od 22 sati).
Fizička aktivnost. To uključuje šetnju na ulici, trčanje, fizički trening, rad u vrtu. Dovoljno da plati motoričke aktivnosti samo pola sata dnevno, pet puta tjedno.
To je važno izbjeći emocionalni stres. Kada se stres generira adrenalin i kortikosteroide, što dovodi do toga da holesterol je sintetiziran u jetri.
Oslobađanje od loših navika. Štete od pušenja za dugo vremena niko nije van svake sumnje. Iz ovog navika negativno utiče na sve sisteme i organe, neophodno je da se oslobodi u potpunosti. Što se tiče alkohola, to je dozvoljeno koristiti više od 200 g slabe i jake piće 50 grama dnevno.

tradicionalne metode

Ispis ponudu holesterola i narodne iscjelitelje. Da biste to učinili, koristite povrća i biljka proizvoda.

recept 1

Potrebno vam je:

dill - čašu sjemena;
Korijena valerijane - dva stola kašike;
med - dve čaše;
kipuće vode - 2 litre.

Samljeti sjemenke komorača, pomiješana s korijena valerijane, dodajte med, pour kipuće vode, ostaviti 24 sata. Uzmite kašiku prije jela. Čuvajte tinktura u frižideru.

recept 2

Folk iscelitelji tvrde da uz pomoć grah može biti dovoljno brzo da se smanji holesterol. Da biste to učinili, namočite preko noći 100 grama graha, ujutro, čir i jesti tokom dana u podijeljenim dvije doze. Tokom tretmana traje tri sedmice.

recept 3

Grind list kallizii mirisni (zlatni brkovi) u dužini od oko 20 cm, prelijte vrelom vodom (jedan kup), insistirajući dan, pre-zamotan. Popiti kašiku prije jela tri puta dnevno. Obrađeno za tri mjeseca.

zaključak

Visok nivo holesterola - rizik za zdravlje i život, tako da je važno da se smanji vrijeme njenog nivoa u krvi. Glavna stvar - da se revidira način života, promijeniti loše navike u zdravih. Ovo uključuje uravnoteženu ishranu: Trebalo bi dati prednost biljnih namirnica, odustajanje od štetnih proizvoda životinjskog porijekla, kao i promjenu tehnologija pripreme jela. Osim toga, važno je da ode zauvijek pušenje, pretilost i sjedeći način života. Sve opšte aktivnosti i ishrane moraju poštovati za život, to je posebno važno za osobe starije od 50 godina.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani