Višak kilograma i fizičke aktivnosti - kako pokrenuti izgubiti težinu?

Video: Kako brzo smršati? Vrlo efikasan vježbe za mršavljenje - samo 15 minuta dnevno!

Mnogi sanjaju o lijepoj figura i da su čak spremni zbog određenih odricanja. Za neke, najgora noćna mora je da napusti svoje voljene, ali takve visoke kalorija, za druge - redovna fizička aktivnost. Ali idealno, da na pravi način izgubiti težinu bez dijete, treba uključiti u obaveznom programu i prvi i drugi.

Da, to je nemoguće učiniti bez odustajanja kruh i čips, mastima mliječne proizvode i masnom mesu, rafiniranih ugljikohidrata i sintetičke masti. Naravno, nije potrebno mijenjati navike ukus jedan dan - za početak vaše dijete i naučiti da ukloni iz nje najviše štetnih proizvoda (čips, alkohol, poslastice). Zatim pokušajte da se proširi ishrane na račun korisnih biljnih sastojaka (voće, orašasti plodovi) i prekrižiti par proizvoda iz crne liste. Dakle, nekoliko mjeseci sigurno ćete postići opipljiv napredak, a oni koji su se nadali da će izgubiti težinu u nedelju dana, mogao bi uskoro napustiti ovaj poduhvat - ni ne pokušavaju.

Paralelno sa uključiti u svakodnevnu rutinu vježbanja.

Video: Kako pokrenuti za mršavljenje. Radi za zdravlje

Kako trenirati za izgubiti težinu?

Teško je reći odakle početi za one koji nikada nisu igrali sportove. Možda početi s dugim šetnjama (najmanje 10 kilometara) i pokušajte da ide u fitness klub. To je jedinstven - nema heroizam ili pokušaj da se predstavljaju kao olimpijca. U prvoj fazi, vaš zadatak - da pripremite tijelo za velika opterećenja, jer mišići su mlitavi i slabi kardiovaskularnog sistema - ovdje je prtljagu s kojom dolaze na život oko određenih ljudi koji imaju višak kilograma.

Da gori u procesu obuke mnogo kalorija, potrebno je prije svega da se održi trening. Opet, odnose se na rezerve onih koji žele izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana. Samo da povrati tonus mišića i malo ojačati respiratornog i kardiovaskularnog sistema će trebati najmanje mjesec dana od svjetlosti, postepeno, sistematska studija o pojednostavljenom programu.

Vrlo dobar i efikasan način "kaljenje" tijela vodi. Naravno, nije sve je teret pod silu. Morat će početi sa kratkim radi na udaljenosti od 500 metara (i onda nizbrdo). Ali, čak i ako se ne zbunjeni, jer put hodanjem!

Kako pokrenuti izgubiti težinu?

Ćete početi sa ovom ultra-kratke udaljenosti, a otkazni rok, lako je proći kroz ne samo jedan krug, ali i mogućnosti da prevaziđe drugi ili kod kuće ne hodaju, kao i prije, i trčanje. Nakon mjesec dana i na udaljenosti pola tri kilometra, vi ćete već pronaći prošlosti fazi, a šest mjeseci kasnije ćete izgledati povoljno gledaju odrastao vuk na one koji su tek stupili na put zdravog načina života.

Jednom kada dođete do nivoa uslovna, koje smo označene kao "tri kilometra", na pitanje "kako pokrenuti izgubiti na težini" će biti jako važno. Ako do tog trenutka ste zahuktava, sada ovaj zamah mora "shvatiti" svoj masnog tkiva! I na tom ne smijemo samo naporno, ali i mudro. Neka nam dati nekoliko savjeta.

1. Izaberite udobnu obuću. Da, na 500 metara može pokrenuti u japankama, ali rade u prosjeku udaljenostima u japanke neugodno. Cipele treba da bude udobna i prilagođena za trčanje. izabrati takav model nije teško u modernom sportskim trgovinama.

Video: VJEŽBE ZA MRŠAVLJENJE Part 1

2. Izaberite dobar put. Ono što mi znači ovaj koncept? Poželjno je da je postavljen u šumi, jer je još bolje diše kisik, ne izduvnih gasova. Nije loše, ako će svoju rutu pokrenuti cross country i morate prevladati blagi rast. Vjerujte mi, čak i skroman i nenametljiv nagiba puta veliki porast opterećenja na nogama i da se znojite! U teretani, usput, sličan efekat da se postigne je vrlo jednostavan - dovoljno za podešavanje kuta nagiba pokretnoj traci.

3. Pokrenite dok ti stvarno ne dosadi i ne propoteete. U idealnom slučaju, trening treba da traje oko 50 minuta, košulja treba biti vlažna, disanje - lupanje srca i srčanog ritma - oko 60-70% od maksimalnog. Samo u ovom slučaju, mišić će izgorjeti onoliko kalorija jer će morati tražiti pomoć u skladištenje masti.

4. Vodite računa da se ne razbole. Ako je došlo do bol u stranu, ili vrtoglavicu - pod neugodnih transfer senzacije treninga sutradan.

5. Na kraju, pokrenite prazan želudac, pa čak i bolje - ujutro. Da bi se postigao cilj koji smo postavili (smršati) radi u jutarnjim satima će biti upravo ono što je doktor naredio!

A ako niste u mogućnosti da radi, šta da radim? Ovo nije tako redak situaciju: nije prikazan patologije donjih ekstremiteta i kičme bolesti zglobova radi, ali kod pacijenata sa teškim gojaznost, to je vrlo teško. U ovom slučaju, preporučujemo da obratite pažnju na plivanje.

Tokom putovanja nije spaljen manje kalorija nego kada radi ili intenzivnog treninga u teretani, a istovremeno ne učita kičme i donjih ekstremiteta bez oštećenja zglobova. Kako plivati ​​za izgubiti težinu? Na leđima, trbuhu, puzanje ili prsno - ukratko, kako da znaju da plivaju, glavna stvar - opterećenje bi trebalo biti dovoljno, jer pokušavaju da dozi i postupno povećavati.

Bez obzira na fizičku aktivnost da odaberete, zapamtite - dijeta za trenutak nije izgubila svoju relevantnost. Svi napori okrenuti u pepeo ako ste nakon treninga istakao uspješan izlazak iz daljine nekoliko kolača sa krem ​​ili svježeg peciva. Režim, disciplina, dosljednost i postepeno - to je ključ uspjeha!