Pravilno doručak za mršavljenje

Video: Pravilno doručak za mršavljenje pravu hranu

Video: Kako smršati bez gladi. Pravilno doručak.

Mnogi problemi nastaju iz ishrane. Neko iz navike ne jedu doručak i jede u večernjim satima. Drugi jesti malo, ali cijeli dan. Ali, ono što je zaista u pravu?
Nutricionisti savetuju nužno ujutro. Prvi dan obroka budi naše tijelo i hrani sila koja je tako potrebno na radnom mjestu. U jutarnjim satima meni je bolje uključiti proteina, kao što su sir ili živine. Takođe je važno da jede ujutru malo ugljikohidrata. Dodajte sir, prirodni džemovi ili kuhati piletinu na tjesteninu ili rižu kašu.
Drugo važno pravilo se odnosi na grickanje. Oni bi trebali biti obavezna. Tako da tijelo ne akumulira težine, on bi trebao osjećati sitost. Ali za užinu fit nije sve statistike produkty.Po, 72% žena jesti kolače, bombone, kolačiće, čips i druge nezdrav proizvoda. I ovo je direktan put do debljanja i pretilosti.
Stoga, dan bi trebao biti barem 5-6 obroka. 2-3 jezgra, a ostatak - snack. Prije ručka bolje jesti voće. Oni su pod naponom. Ali nakon 14:00 u pravu da jedu povrće.
Kao lagani snack su pogodne bobica, masline, mrkva, pečeni krumpir i badema. Vrlo korisno oguljene kruške, jabuke, rajčice i krastavaca. Možete imati užinu i male količine tamne čokolade, ali ovdje je važno da ne pretjerate.
I ne zaboravite da pijete dosta tečnosti.

Bez obzira na to koliko ste bili kasno, nikad preskočite doručak. Ne postoji ništa važnije od ovoga obrok! On je bio taj koji je energiju cijeli dan.

Video: Doručak za mršavljenje. Pravilno doručak za mršavljenje. [Galina Grossmann]

Pravilno doručak. Zašto?

Ako nemate doručak, imate, prije svega, negdje u 30% spor metabolizam, i drugo, tijelo će proizvoditi energiju razdvajanjem snabdijevanje vitamina, minerala, i mišiće. Masne naslage će ostati na "crni dan" i da će se koristiti u posljednjem redu. Kao rezultat toga, ljudi koji ne jedu doručak, za godinu može naplatiti od 4. do 7. dodatnih kilograma. Bez doručka i na treninzima nema nikakve veze, bez obzira na to koliko sati ste počeli. Ne možeš za obavljanje vježbe u punoj snazi. Stoga, efekat neće biti.
A ako imate doručak, tijelo će razbiti pojeden. To je u ranim jutarnjim satima počinje metabolizam. će povećati broj obroka i ekstra kilograma ostaviti.

Video: Pravilna doručak, ručak i večeru za izgubiti težinu! [Hudeem99 py]

Šta jesti za doručak za izgubiti težinu?

Jesti kašu, koja je napisana na paket da je neophodno da se kuva 15 minuta. Samo ne kuhati još malo do kraja to. Bolji Presto zaparte kipuće vode preko noći i jesti ujutro. Heljda je korisno, ali opet, ne kuhano na pari.
Možete imati doručak kuhana jaja. Već zato što im je potrebno da se žumanca. Možete jesti samo 1 žumance dnevno. Ponekad imate omlet. Ali, da li to bez brašna, dodati malo jogurta. Kuhati u pećnici. Prije podne možete jesti orasi: orasi, bademi ili bora.
14:00 korisno voće, začinjena prirodnim nemasno jogurta. Samo jabuke jedu odvojeno, a ne u kombinaciji s drugim voćem.
Slijedite ove savjete i shvatiti da će sve biti u redu. Pored toga, oni pomažu normalizirati probavu i metabolizam
Prema magazinu: Dobar susjed, №13, №18 2015