Vitamini za Hair Nails koža ljepota

Video "Vitamini za Beauty Kako poboljšati stanje kože, kose i noktiju"

Video: Liziton Q10 vitamine za kožu ljepote, kose i noktiju

vitamini - to je bitan dio metabolizma u našem tijelu. Oni su uključeni u metabolizam, što je omogućilo normalno apsorpciju drugih važnih spojeva. Za normalan rast i zdravlje kosa i nokat, Naravno, treba nam sve vitamine, ali neki od njih imaju posebnu ulogu, i treba pokušati dobiti dovoljno iz hrane - prirodnim vitaminima uvijek apsorbira bolje.
• Vitamin A, koji se mogu udahnuti u čistom obliku životinjskih proizvoda ili u obliku beta-karotena iz biljaka, a zatim pretvara u vitamin neophodan za normalno funkcioniranje na more, zdrave kože, kose i noktiju. Glavna izvora - meso i jetra, riblje ulje i žumance, povrće i voće su narandžaste i crvene, i zeleni. Ne smije se zaboraviti da je ovaj vitamin je mastima, tako da je neophodno da se biljnom hranom dodali masti - biljno ulje, vrhnje, kiselo vrhnje.
• Vitamin B1 (tiamin) je od suštinskog značaja za nervni sistem, je uključen u metabolizam ugljikohidrata i u održavanju zdrave kože. Njegov glavni izvori - orasi, raž cijeli zrna kruh, jaja, grašak.
• Vitamin B2 (riboflavin) je vrlo važna za kosu i nokte. Njegov nedostatak može manifestovati Zayed u uglovima usta, suha perut, gubitak kose. Glavni izvori riboflavina - jetra, bubrezi, kvasac. Od biljnih proizvoda, svoje najviše badema, gljive, a još manje - u žitarice, kupus.
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina) igra važnu ulogu u metabolizmu masti, proizvodnja sebuma. Potrebno je za formiranje masnih kiselina i holesterol. Dobra istochniki- more kelj, proklijala zrna, bubrezi, sir.

• Vitamin B6 (piridoksin) stimuliše nervni sistem i jača imunitet. Ona podržava zdravu kožu, kosu. Veliki dio ovog vitamina u pileće meso, orasi, kruh od pšeničnog brašna, mahunarke.
• Vitamin B9 (folna kiselina) se koristi za formiranje proteinskih molekula, uključujući i karotena. Najbolji izvor ovog vitamina - lisnato povrće tamnozelene boje, avokado, naranče, pivski kvasac, jagode, sirovi kupus.
• Vitamin B12 (tsianokobolamin). On pruža vitalne funkcije krvnih zrnaca, nervnog tkiva i koštane srži. To je jedini vitamin koji je u potpunosti odsutna u biljnoj hrani, pa njegov nedostatak često javlja u vegane i sirovog foodists. Im je potrebno da biste dobili vitamin iz kvasca tablete pivskog. Ljudi koji jedu meso, nedostatak vitamina B12 je vrlo rijetko i povezana je sa smetnjama u navikama crijeva.
• vitamin D je uključen u kalcijuma i metabolizam fosfora. Njegov nedostatak dovodi do slabljenja kose i noktiju. Sa hranom smo ga iz ribljeg ulja, maslac, mlijeko, vrhnje, žumance. Naš organizam je u stanju sintetizirati vitamin D u koži prilikom izlaganja suncu, tako umjeren opekotine korisno za popunjavanje deficita.
• Vitamin E (tokoferol) daje normalan apsorpciju kisika i sprečava oksidaciju procesa u organizmu. Ona promovira apsorpciju tijela vitamina drugih grupa. Mnogo slučajeva gubitka kose su zbog akutnog nedostatka tokoferol. Glavni izvori vitamina E - biljna ulja, lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, pšenične klice.