Izbor vitamina za žene, proučiti potrebe ovisno o njihovoj dobi

Odaberite optimalno kompleks vitamina za žene, s jedne strane, lako - samo biti sigurni da su redovno prisutni na našem stolu svim bitnim elementima. S druge strane, u različitim periodima života našeg tijela čini da ishrani različite zahtjeve i doživljava povećanu potrebu za određene grupe vitamina, a to zahtijeva dublju studiju pitanje. Koje vitamine su od vitalnog značaja za žene u reproduktivnoj dobi, au nekim elementima našem organizmu treba u odrasloj dobi?

reproduktivnoj dobi

Počinjemo detaljnu studiju vitamina za žene - što je bolje? Analiza potreba organizma početi sa reproduktivnom godina. Vitamini za žene ispod 30 godina starosti treba, prije svega, da se osigura rad reproduktivnog sistema. U tom smislu, preporučujemo da obratite posebnu pažnju na sadržaj folne kiseline u ishrani i vitamina E.

Video: maska ​​- kako odabrati, kako koristiti i česte greške

Folna kiselina ili vitamin B9, je direktno uključen u dezoksiribonukleinske procese kiselina replikaciju, a samim tim, sadržaj ovog zavisne vitamina procesa proliferaciju. Naravno, folna kiselina je važna za sve dobne skupine, ali njegova mana tokom trudnoće može imati najteže posljedice - anomalije. Osim toga, folna kiselina nedostatak je prepuna poremećaj krvotvornih organa i razvoja anemije.

Kompleks vitamina za žene, po pravilu, sadrže potrebne količine folne kiseline. Potreba za odrasle žene za vitaminom B9 - 400 mikrograma dnevno. Tokom trudnoće se povećava do 600 mikrograma, a dojenja majke, Trebalo bi da se najmanje 500 mikrograma folne kiseline dnevno. Skrećemo pažnju na činjenicu da je folna kiselina - vitamin topiv u vodi, i na taj način ne akumulira u tkivima tijela i mora doći iz hrane dnevno. Rekord za sadržaj folne kiseline je Slanutak - 560 mg%.

Činjenica da je vitamin E za žene od izuzetne važnosti, niko ne mora da uvjeriti. Poznato je da su tokoferoli stimuliše sintezu kolagena i ekstracelularnog matriksa proteina i usporava proces starenja, čime se održava mladost i ljepotu kože. Međutim, važnije od drugu funkciju vit. E - osiguravanje adekvatne radne genitalije. Nije ni čudo što se zove tokoferol, koji prevedeno s grčkog znači "donosilac rađanje".

Nedostatak vitamina E dovodi do neplodnosti, koja je teško pobijediti, čak i uz pomoć moderne medicine. Tokoferol - pravi vitamina za žene. Mišljenja pokazuju da vitamin E samo je pomogao mnogim riješiti problem u koncipiranju. Nemojte potcjenjivati ​​dalje posljedica nedostatka tokoferola - smanjen libido. Vit. E - masti topiv vitamin naći u biljna ulja, jaja, jetra, meso i mlijeko. Dnevnih potreba za tokoferol - 8 IU tijekom trudnoće povećava na 15 IU.

Video: f.Zdorove Wise Naknada: Zašto nam je potreban vitamina, što je bolje uzeti multivitamine za žene / muškarce

Zajedničke pitanje - Koje vitamine najbolje da žene mlađe od 30 godina? Multivitamin kompleksa? Ili radije prirodni proizvodi? Što se tiče vitamina E snažno ne brinite - sa uravnoteženu ishranu, možete lako dobiti potrebnu dozu, ali unos folne kiseline i drugih vitamina C. Kao što se može povećati multivitaminske komplekse.

Vitamini za žene nakon 30 godina

Ušla u period zrelosti, žena počinje da obrate više pažnje na svoje zdravlje i izgled - zbog činjenice da je kao mladić dobio je u bescjenje, u odrasloj dobi morati platiti punu cijenu, a samim tim i brigu o zdravlju zahtijeva mnogo više uravnotežen i odgovoran pristup.

Šta bolje uzeti vitamine za žene koji su dostigli to doba? Ne gube svoj značaj navedenih elemenata, ali je uloga antioksidanata i vitamina C. B. najizraženije antioksidativnu aktivnost su vit. A askorbinska kiselina i vit. E. borba slobodnih radikala, oni pomažu da se sačuva svježinu i mladolikost kože, poboljšati stanje kose i noktiju - ovo je zaista najbolje vitamine za žene mišljenja ukazuju da uzimanje ovih vitamina može riješiti mnoge kozmetičke probleme.

Činjenica. Vitamin A u visokim koncentracijama ima fetalni teratogene efekte, ali zato u trudnoći ne treba zlostavljao ovaj element. Potreba za odrasle retinol - 3000 IU dnevno za vrijeme trudnoće - veći je za 10%.

Grupa B - osnovne vitamine za žene starije od 35., bez izuzetka, svi B vitamini su uključeni u formiranju krvnih procesa, ali svaka od njih ima svoje karakteristike. Tiamin (. Vit B1) pod nazivom antinevroticheskim vitamin - to je odgovoran za nervnih ćelija, a kada se deficit postepeno pogoršava emocionalnu pozadinu, smanjenje radne sposobnosti, depresija peciva. Riboflavin (vitamin. B2) je veoma važan za našu kožu, nokte i rast kose procesa. Na dermatoloških patologija mora uključiti u toku terapije.

Promjene u ploče nokta, gubitak kose i pogoršanje kože praćen i nedostatak vitamina B6. Potreba za piridoksin je od 1 do petnaest miligrama dnevno, sa rastom od trudnoće do 2,2 mg. Kompleks vitamina za žene treba obavezno uključiti cijanokobalamin (vit. B 12), koja je zajedno sa folnom kiselinom je uključen u DNA replikaciju procesa, i formiranje novih tkiva. Nemojte zaboraviti da su naši nokti, kosa, i ćelija kože su u stalnom porastu i, stoga, na dnevnoj bazi potrebno ove bitne elemente.

Vitamini za žene nakon 45

Nastavljamo za izbor najbolje vitamine za žene. Koje su najbolje da se u dnevni meni na postizanju 45 godina? Često u ovim godinama već došlo do izmjene reproduktivnog sistema, funkciju jajnika pad, i to utiče na metaboličke procese - tijelo počinje da gubi kalcij, temelj je postavljen za osteoporozu.

Najbolji vitamini za žene u ovoj starosnoj grupi - je cholecalciferol i ergokalciferola, to je - vitamin D. To calciferol je odgovoran za apsorpciju kalcija u crijevu i sprečava ispiranje istih iz kosti (koja se javlja u osteoporoza). S godinama, problem i dalje postoji i pogoršava, a samim tim i vitamina za starije žene treba zahtijevati da uključuju i kalcijum i vitamin D.

To je vrijeme da sumiramo. Mi smo proučavali važnost vitamina, utvrđeno kako potrebu organizma za starost. Koje vitamine za žene najbolji i najkorisniji? U mladosti - vitamin E, u starosti - vitamina D, ali to bi bilo ispravno reći da sve vitamine treba da se ponaša u našem tijelu neprestano i dovoljne količine. Sa ovim ćete uvijek ostati mlada i poželjna. I sretno!