Pravila napajanja.

Postoji nekoliko pravila hrane možete pratiti poboljšati svoje zdravlje, gotovo bez promjene svoje uobičajene ishrane. Ova pravila su univerzalne - oni će prići i svejed i vegetarijanci, vegani, pa čak i sirove foodists.

video: "5 pravila zdrave ishrane". Film u seriji "Izjeda i mrtvih"

Jedemo nije ono što jedemo, a šta da svari. U idealnom slučaju, hrana treba da pruži tijelo sa svim potrebnim komponentama (proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala), bez viška, što dovodi do trovanja i debljanje. Također, hrana mora biti lako i brzo asimilirani. Nažalost, mnogi navike zajedničke hrane dovesti do suprotnog rezultata. Samo 5% hrane probavljaju u normalnu ishranu! To je smiješno mala.

Hajde da promenimo naše loše navike korisnim!

O štetnim i korisne proizvode Dovoljno sam napisao. Ovaj članak ne govori štete i koristi od različitih proizvoda. Naravno, u skladu sa pravilima navedenim ispod snage ne će vas spasiti ako jedete samo fast food ili, na primjer, ne jedu svježe voće i povrće. Samo danas, više pažnje ne na ono što je, i šta je.

• VODA
• Ljudskoj prehrani №1 - piti dovoljno vode.
• Ljudskoj prehrani №2 - piti toplu vodu.
• Ljudskoj prehrani №3 - ne pije za vrijeme obroka.
• Poseban hrane
• Poseban hrane Nivo 1
• Ljudskoj prehrani №4: ugljikohidrati se ne može kombinirati sa proteinima i mastima.
• Poseban hrane TIER 2
• Ljudskoj prehrani №5: Voće i bobice se ne može kombinirati s bilo kojim drugim proizvodima, ili jedni sa drugima.
• Ljudskoj prehrani №6: paradajz - a bobica.
• Ljudskoj prehrani №7: minimalno sastojaka u salatu.
• Poseban hrane TIER 3
• Regulacija snage №8: do 3 sastojaka u salatu.
• Sabranost u hrani
• Ljudskoj prehrani №9: sažvakati za dugo vremena.
• Ljudskoj prehrani №10: fokus na hranu.
• Ljudskoj prehrani №11: završiti jesti prije sitosti.
• №12 ljudsku ishranu: Eating za potrebe organizma.
• Kako zamijeniti loše navike za komunalno POWER
• Promene pravila POWER №1: udobnost.
• Promene pravila POWER №2: hrana treba da bude ukusna.
• Promene pravila POWER №3: gladovanja.
• Promene pravila POWER №4: nikad ne reci "nikada".
• Promene pravila POWER №5: start danas.

VODA

Voda - osnova života. A tu su i mnogi snabdijevanje štetne privychik vezane za vodu. Dakle, prva 3 pravila moći primijeniti vode.

Ljudskoj prehrani №1: piti dovoljno vode.

Loša navika: piti dovoljno vode ili je ne piti uopće, i zamijeniti sve vrste pića.

Video: Hrana Pravila MMA boraca. Nutricionista Conor McGregor

Dobru naviku: piti oko 2 litre čiste vode dnevno.

No pića (kava, čaj, sokovi, juhe, pa čak i više gazirana ili tonik pića) voda nije zamijenjen. Jedna od glavnih funkcija vode - čisti vaše tijelo, operite je ... Nećeš da pere prozore supu? border ="0" alt ="neodlučan" title ="neodlučan" />

O tome zašto je potrebno piti vodu, zašto je to potrebno, kako znate, ako ste pili dovoljno vode, i kako naučiti da pije vodu, ako niste navikli na to - u članku Koliko vode?

Ljudskoj prehrani №2: piti toplu vodu.

Loša navika: piti vrlo vruće ili vrlo hladnu vodu piće, čak i sa ledom.

Dobru naviku: piti toplu vodu (ne hladnije nego na sobnoj temperaturi), a po mogućnosti - oko 40 ° C.

Poseban hrane TIER 2

To su nekoliko pravila posebnog hrane su manje kritični nego prethodna, ali njihova implementacija ne zahtijeva takve fundamentalne promjene u navikama. Pa zašto ne probati?

Ljudskoj prehrani №5: Voće i bobice se ne može kombinirati s bilo kojim drugim proizvodima, ili jedni sa drugima.

Loša navika: jesti voće "užina" (Odmah nakon druga jela) i jede voćnu salatu s različitim sastojcima.

Dobru naviku: jesti voće pola sata prije večere ili drugog obroka, jesti voće u jednom trenutku samo jedan tip.

Voćna salata nije toliko koristan kao što se čini na prvi pogled. I to ga ne košta ništa u vodu - med, na primjer, ili jogurt. Preporučuje se da se jede u jednom trenutku samo jedna vrsta voća - ali u bilo kojoj količini.

Vari svaku vrstu voća koristi njihov oblik enzima. Čak i različite vrste jabuka je najbolje jesti zasebno! Telo je teško razviti nekoliko vrsta enzima u isto vrijeme. Poželjno je da se olakša svoj zadatak - onda voće će se steći maksimalnu količinu nutrijenata.

Ljudskoj prehrani №6: paradajz - a bobica.

Loša navika: dodajte paradajz u salatama od povrća.

Dobru naviku: jesti paradajz odvojeno.

Tomato - je bobica. A, onda, ne bi ga trebalo staviti u salatu! Jedite paradajz odvojeno, kao i svaki drugi voća ili bobica. Nemojte dodati paradajz u salatu - pomalo neobično, ali nije teško.

Ljudskoj prehrani №7: minimalno sastojaka u salatu.

Loša navika: dodati različite sastojke u salatu, Umaci i začini.

Dobru naviku: staviti u malo salate sastojke, koristite minimalno začina i biljno ulje, hladno presovanog kao gorivom.

Jednostavniji salatu - to bolje će se steći. Kada vam savjetovati ljude da jedu više svježeg povrća, mnogi se žale da povrće oni proizvode gasova. U ovom slučaju, pomoći 2 stvari:

• piti dalje tok dobrih probiotik,
• smanjiti broj sastojaka u salatu.

To je važno ne samo koliko vrsta povrća prisutan u jednoj ploča, ali i od salatu zaliven i poprskati. Jednostavniji i manje umak začini - to bolje.

Poseban hrane TIER 3

Regulacija snage №8: do 3 sastojaka u salatu.

Smatra se da nije samo povrće, ali i punjenja (punjenje sve komponente) i začina, čak i sol. To jest, ako je salata sadrži najmanje 2 povrće, možete ili napunite je čisto ulje, ili posuti neki (jedan!) Spice ili soli. Suočimo se s tim, to nije salata.

Ovaj minimalistički karakteristika sirovog foodists iskusio. Stoga nije daleko i da syromonoedeniya - jedna vrsta svježeg (sirovog) povrće, voće ili orašasti plodovi u jednom obroku.

Ova moć omogućuje da učitati s manje hrane maksimiziranje asimilaciju hranjivih tvari. U skladu s tim, ne postoji "Jordan"Često proganja počinje sirove foodists.

S druge vrste hrane (svaštojeda, vegetarijanac, vegan) ovo minimalizam je teško postići i nije obavezno. Dovoljno je da traži da se smanji sastojcima (Tipično moć №7).

Sabranost u hrani 

Ljudskoj prehrani №9: sažvakati za dugo vremena.

Loša navika: progutati hranu brzo, gotovo bez žvakanja.

Dobru naviku: žvakati dok hrana ne postane tečna.

Proces probave počinje u ustima.

Video: Human Nutrition od Joe Weider

Čim je hrana ulazi u usta, nepce odrediti točno koje su neophodne za probavu enzima. Neki od ovih enzima počinju da vare hranu tokom žvakanja. Kada se hrana žvakati na tekućem stanju, ulazi u želudac, gdje probavu nastavlja proces koji sada traje mnogo manje vremena. Maksimalnu kvalitetu split i zasićenih s vlagom hrane ulazi u crijeva, gdje većina nutrijenata efikasno upija.

Rezultat - potrebnu količinu hrane se smanjuje, zasićenost nastaje iz manje količine hrane i sa manje snage na tijelu. Smanjenje otpada (nesvarene hrane) - smanjiti truljenja (rot ništa).

Ljudskoj prehrani №10: fokus na hranu.

Loša navika: kombinuju proces unosa hrane sa gledanje TV, čitanje, razgovor.

Dobru naviku: fokusiraju na proces jedenja, ostajući fokusirani na nešto drugo.

Hrana - nije samo sredstvo za dobivanje energije i hranjivih tvari. To je i zadovoljstvo. Rastrojen, dobijamo manje zadovoljstvo iz hrane. ono što nas čini prejedete. Fokusirajući se na proces jedenja, možete dobiti najviše zujanje male količine ukusne hrane.

Preporučljivo je da se uključite u procesu ishrane na ceremoniji. Tu je spor, lijepo postavljen stol, uživajući u svakom zalogaju hrane. Ne ometa na filmove ili na Facebook ili na knjizi, niti govori niti nevažnih misli - ne mislim o planovima za sutra ili, još gore, da razmišlja o bilo kakvim problemima.

Ljudskoj prehrani №11: završiti jesti prije sitosti.

Ovo pravilo je odavno poznat, ali malo ljudi u skladu s tim. Teško je izaći iz tabele gladni. Da bi razumjeli kad da stanem, potreban vam je visok nivo svijesti i fokus na proces obroka - to će nam pomoći da prethodna dva pravila.

Signal zasićenja u mozak oko 30 minuta nakon jela. Ako je prošlo 30 minuta, a osjećaj sitosti, a ne dolaze - očigledno je da ste stvarno nedoeli.

Moguće je da se postupno smanjiti porcije i pratiti zdravstveno stanje. Male porcije će se probavljaju brže i preciznije. Ali je važno da ne pretjerate sa smanjenjem obroka! Tijelo na krutu dijeti usporava metabolizam i glad može biti smanjen, ali u isto vrijeme, možda nećete imati dovoljno hranjivih tvari i to može dovesti do zdravstvenih problema.

№12 ljudsku ishranu: Eating za potrebe organizma.

Loša navika: tu za zabavu, za kompaniju, u trenucima stresa, da se nadoknadi bilo emocija, samo za zabavu i osjećaj praznine u želucu.

Dobru naviku: tamo u slučaju slabosti, nedostatka energije, svjedoči na stvarne potrebe organizma u hrani.

Postoji nekoliko vrsta gladi:

1. Želja da se nešto pojesti ukusno - doživite okus senzacije. To nema nikakve veze sa stvarnim potrebama organizma u hrani. Ova emocionalna glad. To, međutim, ne znači da je beznačajno - da se odupre želji da jede tortu nakon srdačna jela može biti teže nego da se suzdrže od hrane za dugo vremena (ovo govorim iz vlastitog iskustva). Da li moram da se odupru takav zahtjev? Ne uvijek. Zalihe naše vere je ograničena, ne može se koristiti u nedogled. Ponekad je bolje da se preda svoje želje. Posebno, takva želja je obično povezan sa određenim emocionalnim problem - nedostatak bilo kakve emocije u životu. Na primjer, želja za slatkišima zbog nedostatka ljubavi. Bez rješavanja emocionalnih problema, samo jedan će, za dugo vremena ne mogu zadržati.
2. osjećaj praznine u želucu. U stvari, nije potrebno da se bojite, da prazan želudac će "ima sebe" - je mit. Saznali smo da naš želudac stalno ispunjen dolgoperevarivaemoy hrane (životinjskih proizvoda, pomiješana s ugljikohidrata i proteina, previše hrane). Kada se pokreće uz dominaciju svježe biljne hrane, želudac često dokazati prazna. Imajući navikli na osjećaj praznine u želucu i lakoće, što počnete da uživate i zaustaviti osjećaj zbunjena od gladi.
3. Slabost. To je jedini pravi znak gladi. Kada naiđete na pravi fizičku slabost - to znači da vaše tijelo je vrijeme da se hrani!

Kako zamijeniti loše navike za komunalno POWER

Neka pravila ponude koje su navedene u ovom članku, ja sam držao dugo i dovoljno redovno, neki nedostupan. Tako da ću promijeniti svoje navike s tobom Ovdje su pravila koja mi obično pomogne oko bilo kakve promjene vlasti. Nadam se da će vam pomoći i zamijeniti loše navike komunalnih:

Promene pravila POWER №1: udobnost.

Promijeniti svoje navike postepeno, u udobnom tempom za vas osobno, biti sretna, a ne kroz nasilje. Nemojte mijenjati sve odjednom - promijeniti jedan navika na prvi samo. Dati novi, zdrave navike "uzeti korijena". I tek tada nastavite na sljedeći promjene.

Imate jaku volju, a vi se koriste za promjenu sve odjednom? To je također opcija. Ali je poželjno da se ne oslanjati isključivo na volji - trebalo bi da bude dovoljan pozitivnu motivaciju, zadovoljstvo procesa promjene i nabavku nove korisne navike.

Ne porede sebe drugima - oni imaju još jedan život, druge okolnosti i drugih problema u ovom životu.

Promene pravila POWER №2: hrana treba da bude ukusna.

Neukusna hrana ne može biti korisno!

Ako se posebno ne sviđa, kao što su repa, nema smisla da prisili sebe da jedem, bez obzira na to koliko vaša naslikao njeno dostojanstvo blog o zdravoj ishrani! Tvoje telo nije baš potrebna one proizvode koje ste izazvati gađenje.

U isto vrijeme, ako ste navikli da jedu prerađene hrane industrije, koja je posebno napravljen tako da se pojavi supervkusnoy, prirodna hrana u početku može izgledati neukusno. Ali samo na početku! Nakon nekog vremena naučiš da ga uživati ​​- jer naš mozak su programirani da prepoznaju zdrave hrane. Nažalost, mozak nije u stanju odrediti korisnost ili naškoditi veštačka hrana, koja uključuje veliki broj sastojaka, i ima specifičan, nemoguće u prirodi, ukus ...

Promene pravila POWER №3: gladovanja.

Promijeniti navike u ishrani i povrati sposobnost da uživate prirodnu hranu, post će pomoći. Nije nužno (ili čak opasni) da gladuje za dugo vremena. Dovoljno je da gladuje 2 dana svakih 1-2 tjedana. Redovito kratak posta na vodi nije manje efikasno nego dugoročno, ako govorimo o tome kako pomoći tijelu da se presele u više korisnih snage. Saznajte više o prednostima posta - u članu Koristi posta.

U principu, to možete učiniti bez posta. Stoga, ne bojte se za ovu stavku. Vi ne želite - ne gladuju.

Promene pravila POWER №4: nikad ne reci "nikada". 

Nemoj reći sebi da nikada neću jesti svojim omiljena hrana (npr pizze). Čim to kaže, da odmah želim je pizzu, vi ste obećali da ne jedu više!

Naša podsvijest ne trpi nasilje. Bez obzira na sve "nasilnik" Mi stojimo sami. Podsvest će odoljeti, vrištati "Želim !!!" i stomping stopala, poput malog djeteta.

Bolje je reći vama ovo: "Želim da poboljšaju svoje zdravlje i za koje želim da jedu više zdrave namirnice od pizze. Ali ako želim pizzu, ja sam siguran da će jesti!"

Ova formulacija ne protestuju podsvijesti - jer smo obećali da nahrani sebe pizze, ako želimo. Upravo sada, mi želimo da jedemo nešto više korisno. A pizza - ne trebaju.

I, naravno, ako ste jako želim pizzu - potrebno je jesti. Jer se obećanja moraju se držati! U suprotnom, podsvest će prestati da nam veruju i da se dogovore sa njima će biti izuzetno problematično.

Promene pravila POWER №5: start danas.

Početi mijenjati danas, ne sutra ili nakon praznika. U suprotnom, da ih ne počnu ikad.