Uravnotežena dijeta za mršavljenje: meni za tjedan

To pitanje danas gubitak težine je postao jedan od najrelevantnijih i uzbudljivo većina stanovništva. Nezdrava ishrana, pasivan način života dovodi do akumulacije omraženog kilograma, i, kao posljedica toga, loše raspoloženje, jer je uvijek tužno je napomenuti da je drugi favorit haljina mora biti odgođeno do boljih vremena. Dakle, ono što se može učiniti da stavi blok na težini i preokrenuti taj proces? Naravno, prije svega, potrebno je da se revidira svoju ishranu, misle o velikoj prednosti dijeta o važnosti pokreta. Ovaj članak će se smatrati uravnotežene ishrane za mršavljenje i dnevni meni, kao i dati stručan savjet nutricionista.

Video: Težina program poraz: Nutrition + za mršavljenje proteinska dijeta + = Efektivna mršavljenja

Major pravila mršavljenja

proces gubitka težine je četiri osnovna pravila:

1. Broj kalorija dnevno treba da bude smanjena u odnosu na uobičajene količine dva raza-
2. Morate da se kreće. Čak dva pola sata šetnje dnevno će dati dobar rezultat.
3. Pre obroka treba popiti čašu tople vode.
4. Prehrana treba biti uravnotežena.

Ako prva tri pravila ne uzrokuju probleme, neophodno je shvatiti četvrti, a ne da prave greške.

Uravnotežena ishrana se ne sastoji od jednog proteina ili ugljenih hidrata, potrebno je distribucija uniformu od njih, plus mala količina toga masti, bez kojih jednostavno izgubiti tijelo za zaštitu oklop štiti od raznih bolesti. Sada smatraju vrlo moderan proteina ili voća i povrća. Ali zapamtite: to nije dobro za više od nedelju dana, ako nastavite da jedete više i nema pozitivan rezultat ti, i što je još važnije, će uzrokovati nepopravljivu štetu na tijelo. Čini se da je tako strašno, da sjedi mjesec dana, a drugi na ribe prehrani, ali samo mi se cini da se ništa strašno dogodi, u stvari, u ovom trenutku tijelo naporno radi, on ne bi dobili potrebnu građevinskog materijala i pokušava da ga izaći iz postojeće ćelije . Tako razbiti sve osnovne funkcije, pati od probavnog sistema, pogoršava stanje kose, noktiju i zubi.

Ugljikohidrati su neophodni za rast ćelija i podjela, masti pomoći da apsorbira vitamine i minerale, i pored toga, oni doprinose proizvodnju hormona, proteina - to su gradivni blokovi na kojima se temelje snage, ljepote i zdravlja.

A uravnoteženu ishranu uključuje takva ishrana, koja sadrži 50% ugljikohidrata, 30-35% proteina i 15-20% masti. U svemu tome količina kalorija dnevno ne bi trebalo da prelazi 1250 kalorija.

Ono što je tajna uravnotežene ishrane?

Plus radikalne dijete je brz rezultat, ali je isto tako brzo i ide, jer tijelo gubi težinu u pravu, da je pod stresom, a on se trudi da nadoknadi izgubljeno, pa čak i na velikom obimu po pravilu, nakon nekoliko mjeseci.

Velika prednost uravnotežene ishrane je nedostatak efekat se batinani na tijelo, dijeta radi lagano, donoseći samo koristi, ali ne štete. Rezultat ne dolazi tako brzo, treba provesti najmanje mjesec ili dva, ali to ne ispari ako preduzimljivost ulivaju u sebi dobru naviku da jedu zdravo i vode aktivan stil života.

Uravnotežena dijeta za mršavljenje: meni

Sada bismo trebali saznati šta hranu treba jesti za izgubiti težinu.

• Niskokalorične namirnice za nekoliko

Glavni naglasak treba staviti na niskokalorične namirnice, kao što su voće i povrće, ribu, nemasno meso, žitarice i mliječne proizvode. Opet, veliki značaj je činjenica, kao što pripremiti ova jela ako pari povrća, mesa ili ribe - to je najbolja stvar koja vam padne na pamet, kako za zdravlje i ljepotu, jer u tom slučaju, u skladišti sve hranjive tvari, vitamine, minerale, a ne za ništa da je hrana na pari tako često preporuci doktora i nutricionista. Postoje različiti recepti za mršavljenje za nekoliko jela, oni su originalni i lijepa, potrebno najmanje patlidžan sa paradajzom, ispada - neverovatan jelo.

• Cook i bake

Ali, na žalost, opcija za nekoliko hrana nije pogodna za svakoga zbog svoje jednostavnosti okusa. Cook i bake jela - dobro, da se peku na različite načine, tako da će biti i koristan i zanimljiv. Ali tost - ova metoda je bolje da odbije, jer u procesu prženja proizvedenih karcinogenima da nakon deponuje u masti. Naravno, ako je osoba mobilan, aktivnog načina života, to bi, u principu ionako, troše li kuhano ili pržene hrane, ali kada je veliki dio dana odvija se na računala u uredu i navečer imati snage samo da sjedi na TV ekranu, moramo izabrati između onoga što voli i ukusno i ono što je korisno.

Video: A uravnoteženu ishranu / Budžet i dostupni za sve / VEGAN

Najbolji režim ishrane za tjedan:

1 dan

Doručak: čaša mlijeka i zdravicu.
Ručak: juha s celer, šargarepu, dodati jedno jaje.
Večera: povrća salata.

dan 2
Doručak: malo kaše (ne više od 75, u suvom stanju), nezaslađenog čaja.
Ručak: jedna porcija od nemasnog kuvano meso i salatu od povrća.
Večera: sir i neke sušeno voće (grožđice, suhe šljive, suhe marelice).

Video: planiranje. Make up meni za tjedan / mjesec. Ono što kuhati. obrok plan. DOWNLOAD izbornika # # pm

dan 3

Doručak: heljda kaša, nezaslađenog čaja.
Ručak: uho.
Večera: riba sa povrćem.

dan 4
Doručak: čaša mlijeka i zdravicu.
Ručak: kuhano kukuruza.
Večera: pečena patlidžan sa paradajzom.

dan 5
Doručak: proso kaša.
Ručak: supa sa knedlama.
Večera: sos od luka, šargarepe i pasulj.

dan 6
Doručak: jak čaj i krišku tosta sa maslacem.
Ručak: Posna supa.
Večera: applesauce.

dan 7
Doručak: sir tepsija.
Ručak: mlijeko supa.
Večera: riba sa dinstane pasulja.