Pravilna ishrana za žene - najbolji način da se očuva mladosti i ljepote

Video: 10 načela ishrane za žene nakon 40 godina

Svaka žena sanja što je duže moguće ostati atraktivna. I kao što znate, ljepota - to je, prije svega, dobro zdravlje. Nepravilna ishrana lako može dovesti do umora, nesanice, lomljive kose i noktiju, bez sjaja ten i viška kilograma.

Pravilna ishrana za žene - je ključ za zdravlje i dobar izgled u godinama koje dolaze. Dijeta za žene se razlikuje u snagu od muškog nivo hormona i metabolizma. Pored toga, moderne žene često pate od fizička neaktivnost.

Za razliku od muškaraca u žene mišićne mase je mnogo manji udio. I to je bio rad mišića odgovornih za spaljivanje kalorija.

Video: Kako produžiti mladost kože: vraćanje razine kolagena [Ta žena]

Iz navedenog bi trebalo da bude jednostavan i očigledan zaključak - žene snage treba da se zasniva na posebnim pravilima.

Preporuke nutricionista za žene svode se na sljedeće preporuke.

1. Hranu treba uzimati u podijeljenim porcije 5-6 puta na dan. U toj večeri bi trebao biti najlakši obrok. Najbolje od svega digestivnog sistema osjeća kada je pauza između večere i doručka najmanje 10 sati.
2. Pravilna ishrana za žene ne mogu biti organizovani odvojeno od zdravih režima za piće. Na dan morate pisati najmanje 2 litre tekućine. Poželjno stolu piće mineralna voda bez gasa.
3. Jedan od uzroka viška masnoće - upotreba velikog broja gotovih jela, konzervirane hrane, polu-gotovih proizvoda. Ovaj izbornik dovodi do akumulacije u organizma od toksina, otrova, promovira ne samo potkožno masno tkivo, ali i izaziva bolesti gastrointestinalnog trakta. Zdrava ishrana za žene uključuje korištenje prirodnih proizvoda što je više moguće.
4. Proizvodi se odlikuju visokim kalorična vrijednost, to bi trebalo zamijeniti "lagan". Prosječnog dnevnog unosa kalorija za žene je 1800-2000. I sa godinama kalorijskog unosa treba smanjiti. Izuzetan period u životu žene, kada se povećava potrošnju energije, i to treba uzeti u obzir je period trudnoće i dojenja.
5. Pravilna ishrana za žene - poseban meni koji se sastoji od zdravih i prirodnih proizvoda, sa minimalnim uključivanje masne, pržene, dimljeni hrane. Najmanje 40% ishrane treba da bude voće i povrće, što bi trebalo biti izabran u skladu sa sezone. Pri odabiru žitarica i proizvoda od žitarica prednost treba dati onima koji su najmanje obrađuje. Važno je da se u meniju mliječnih proizvoda. Na kraju krajeva, za žene je važno je njihova sposobnost da se održi normalan mikroflore, ne samo u probavnom traktu, ali iu reproduktivni sistem. Prilikom odabira izvor proteina bi trebao ostati na nemasno meso ili ribu. Osim toga, masne ribe, za razliku od mesa, sadrži esencijalne aminokiseline za mozak.
6. Žene su imale posebnu slabost za užinu. Od njih neće naškoditi, ako izaberete prave proizvode. Veliki užina su sušeno voće, jogurt i lagane salate. Možete odabrati da spreči glad orasi, oni su puni hranjivih tvari, ali je prilično visoka u kalorija.
7. Zdrava prehrana za žene eliminiše upotrebu krutih dijete sa malo kalorija, posebno mono-dijeta. Ekstremne dijete može trajno potkopati zdravlje. Mnogo je tačno da se formira naviku svakodnevno zdravu i uravnoteženu ishranu.
8. S dobi, potreba za povećanjem tijelo kalcijum žene. Njegov nedostatak može dovesti do osteoporoze, rizik od kojih se povećava s promjenom hormonalnog nivoima. Odgovarajući prilagođavanje ishrane će biti dobar prevencije promjena povezanih sa starenjem.

Vrijednost ispravnosti ishrane ne može biti precijenjena, kako u mladosti tako iu odrasloj dobi. Poštovanje jednostavnih pravila pri izradi vlastitih izbornika svaki dan će biti u odličnoj formi. To je zdrava prehrana može postati tajnu vječne mladosti za svaku ženu.