Pravilna prehrana za rast mišića - idealno figura, plus dobro zdravlje

Možete biti redovan na teretane ili fitness centri, mogu redovno vježbaju, ali ne samo fizičkog napora koji su uključeni u stvaranje idealne figure. Naravno, ako trebate samo izgubiti nekoliko kilograma ili zategnuti stomak, to možda neće biti dovoljno, ali dolazi na olakšanje za izgradnju mišića, morate biti spremni da promijene svoje navike. Prva promjena treba da se odnosi na dijete.

Pravilna prehrana za rast mišića - to je ono što profesionalni sportisti Resort. Pažljivo osmišljen dijeta je ništa manje važan od treninga snage.

Tako da tijelo dobiva dovoljno potrebnih supstanci, treba voditi računa o tri najvažnije aspekte procesu izgradnje mišića, a to su: energija, građevinskog materijala, kao i vitamina i minerala. Drugim riječima, potrebno je uravnotežiti unos ugljikohidrata i proteina hranu, ne zaboravljajući svježeg voća i povrća. Smatra se da su masti treba isključiti iz liste preporučenih namirnica, ali u moderiranje je to potrebno. Naravno, ne treba samo imati posebne masne hrane, ali za mišićni rast zahtijeva kalorija, a više, to bolje.

Video: Malinovskaya Sofija, o sebi i wellness juha (Zdrava ishrana - dobro zdravlje)

Jedan od bitnih uvjeta u periodu od regrutacije mišićne mase: recepcija hranu 5-6 puta dnevno (Uz čašu mlijeka, takođe, smatra se posebnom unosa hrane). Jesti što je češće moguće, barem svaka 3 sata, ali ne i prejedanje. Slušajte svoje tijelo: ako on nije spreman da se toliko hrane, nemojte ga prisiliti na novu dijetu je najbolje uvoditi postepeno. Metodama hrane pravilno korelaciji sa treninga direktno na obuku (1.5 sati), a tamo se ne preporučuju za pola sata nakon toga.

U jutarnjim satima, treba da daju prednost na proizvode bogate proteinima i mastima. Zahvaljujući njima, poboljšava metabolizam, sitosti je duži, rad nervnog sistema je aktiviran. Jaja, meso, sir, grah, riba, sve vrste žitarica - što treba tijelo u ovom trenutku. Mnogi ljudi ne mogu dovesti sebe da jedu ujutro, ali ovo jelo - jedan od najvažnijih, jer zaustavljanja "spaliti" mišića. Opcija doručak - tanjir riže, piletine, jaja, čašu svježeg soka od naranče, koji se može zamijeniti sa nemasnog mlijeka. Ako se takva rano ujutro doručak ne oduševljen možete pokušati sljedeće: par žlice nježan zobena kaša bič u mikseru 1 banana, dodajući 150 g sira i 500 ml nemasnog jogurta. Možete dodati nekoliko kašika proteinskog praška za frape. Sada se mišići ostanu u dobroj formi za narednih nekoliko sati. Tokom doručka, preporučuje se uzeti multivitamin.

Treba naglasiti da je samo pravilna ishrana za rast mišića će vam pomoći da dobiju mišićnu masu, ali u ovom slučaju "pravo" znači "možda i više". Nije potrebno razmišljati o užasa pet obroka, ali to nije kompletan obrok: samo tri puta dnevno se preporučuje da jedu obilno, i druge tehnike - tzv grickalice, tokom kojih možete jesti, na primjer, svježi sir sa voćem ili par jaja. Zatim, nakon snack obrok treba da se sastoji od više od 2 sata. Nakon što je glavni obrok pauze može biti 3-4 sata. U idealnom slučaju, pored doručak, ručak i večeru, ne bi trebalo jesti 2-3 puta više.

Morate izgraditi mišića kroz visoko kvalitetne proizvode, a samim tim i peciva, dimljeni, čips i druge proizvode štetne za tijelo su eliminisani. Osim toga, ovi proizvodi se probavljaju lošije. Treba odustati od proizvoda koji imaju negativan utjecaj na probavni sistem: akutna ili pržena hrana, polu-gotovih proizvoda treba isključiti iz ishrane. Što se tiče šećera, a zatim ga troše tek nakon treninga. Ovo se posebno odnosi na ljude koji su skloni skup masnog tkiva. Ali u tom slučaju, kada se težina otkucan s mukom, upuštati u desert ne vrijedi. Nema potrebe da zamijeni slatka proteina hrane, bolje je jesti desert nakon obroka.

Video: lucidno o pravilnoj ishrani za spaljivanje masti i dobijanje mišićne! Dio 1 STRUKTURA DIJETA!

Dio pravilnu ishranu za rast mišića i noćni obrok. Naravno, nema potrebe da se probudi specijalno za jelo. Ako smo se probudili noću, sasvim je moguće da priušti koktel ili dio lako vari hranu. Ne možeš ići u krevet gladni: prije odlaska na spavanje preporučuje se uzimanje barem čašu kefira. Ali prejedanje je u svakom slučaju ne isplati. Isto važi i za noć izlete u hladnjak: težine u želucu ne bi trebalo da ometa san i dalji rast mišića.

U svakom trenutku možete jesti jaja (ali ne više od 5 kom. Po danu), bilo morski plodovi (lignje, dagnje, itd), masne ribe dobrodošao u bilo kojem obliku, nemasnog sira, jogurt, mlijeko je također vrlo koristan. Možete kuhati burgeri napravljeni od čiste govedine bez upotrebe maslac i žumanca. A obrok treba da bude što je moguće manji. Najbolji izvori ugljenih hidrata može postati proizvode kao što su smeđa kruh, žitarice, kuhani krumpir. Za desert, može se smatrati svježi sokovi, banane, grožđice, grožđe. Možete jesti nemasnog jogurta s ispunom, sira i meda. I, naravno, trebalo bi da bude da odustanu od loših navika u ishrani.