Kako brzo na spavanje, ako ne možeš

U eri modernizacije i veliki protok informacija, tako sve više postavlja pitanje pred našim savremenicima. San - jedna od ljudskih koristi, pomaže u obnovi energije i nervnih ćelija organizma.

Ali šta ako ste na svakodnevno imate problema zaspao? Dugo bacanje i okretanje u krevetu, sjećanje na prethodni dan, pravim planove za budućnost muče anksiozni misli i sanjati o tome kako brzo spavati?

Mogućih razloga zašto ne možete spavati

Nesanica kao patološko stanje je prilično rijedak. Najčešće je rezultat bolesti nervnog sistema. Ono što se smatra nesanice - nije ništa drugo nego poremećaj sna. Osoba može imati izduženi period uspavljivanja, rano buđenje ili plitki san. Razlozi za takvo stanje može biti:

• produženi stres;
• depresija;
• alkoholizam;
• psihotropnih droga;
• povećana anksioznost;
• somatskih bolesti.

Tablete za spavanje: u čemu je opasnost?

Kada želite da spavate, a ne mogu, mnogi ljudi uzimaju drogu. Hipnotici i smirenje može dovesti do slabosti, letargija, umor visok. To može biti bolno stanje koje zamagljuje granicu između budnosti i spavanja. Čovjek nije u stanju da se fokusira, ona postaje razbacane, nedostatka koncentracije, razdražljivost, prekomjerne napade dogoditi. Tokom vremena, to može dovesti do histerije.

Kako se nositi s poremećajima spavanja?

Pokušajte da se opustite prije odlaska na spavanje, osim uznemiravanja problemima i planovima. Zamislite da vaše misli su odvojeni od vas, negdje daleko, kao da pluta po. Mnogi pomaže autogeni trening, opuštajuće glazbe ili meditacija. Ako želite da spavati, legnem u krevet, uzeti nekoliko dubokih udisaja. Smiri se, ne zaboravite ugodan sliku svog života. Zamislite da su ruke i noge postaju teške, tijelo širi toplinu.

Naučnici Somnology znaju kako brzo spavati. Oni se preporučuje za normalizaciju sna i budnosti. Čak i ako ste već dugo bacio u večernjim satima i nije mogao da spava, ujutro se probuditi u isto vrijeme. Režim ne bi trebalo da nuli vikendom. Dešava se da je osoba umorili ove sedmice, pokušava da zaspi u subotu i nedjelju. Kao rezultat toga, prekršio cirkadijalni ritam, a nakon vikenda vam je teško ući u trag i teško spavati.

Ako teškoće uspavljivanja li možda 4 puta tjedno ili više, smanjiti za neko vrijeme trajanja sna za jedan sat.

Kada je potrebna stručna pomoć?

Ljudi sa povećanim anksioznosti i sumnjičavost javlja strah od moguće nesanice. Takvi pacijenti se plaše da idu u krevet, probudi se iz noćne more. Ponekad priča se ponavlja cijelo vrijeme sanjam. Takvo stanje zahtijeva liječenje kod specijaliste - psiholog ili psihijatar, ali na sreću, većina ljudi nisu ugroženi.

Pogledajmo nekoliko jednostavnih načina kako možete brzo zaspati.

Metode i tehnike nesanice

Način 1: Organizirajte svoj krevet

Pronađite udoban položaj u krevetu. Svaka osoba definira za sebe položaj u kojem je on osjeća ugodno da se odmori. Smatra se da je najviše fiziološke spavanja, ležao na desnoj strani sa blago savijenim nogama. U ovom položaju sve mišiće opustiti, rad srca nije teško, a to je lakše zaspati.

Krevet ne bi trebalo biti previše mekan ili previše. Otarasiti posteljine agresivne boje. Spavati brzo pomoći listova i jorgan pokriva u bijeloj, plavoj ili roze. Odjeća je najbolje da slobodno i povoljno odabrati, bez zatezanja gumice i grube šavove, po mogućnosti od pamuka.

Način 2: Klima spavaća soba

Dokazano je da će ljudi jednostavno zaspati kada je sobna temperatura niža za 4-5 stupnjeva nego u drugim prostorijama. Otvorite otvore prije odlaska u krevet pola sata ili sat, ako u spavaćoj sobi svježem zraku, to će lako zaspati, a san će biti potpun.

Način 3: Walk

Dok provjetrenom prostoru, možete hodati četvrt sata u parku ili u dvorištu, ali ne uz magistralu. Walk - odličan način da se brzo zaspati.

Način 4: Nemojte jesti puno noću

Ako ste imali večeru pečenu nogu od janjetine ili veliki odrezak i pomfrit, nadimanje definitivno vas sprečiti da zaspite kao brzo kao što je poželjno. Međutim golodovat također ne bi trebao biti: u želucu je prazna, vi ćete sve više remeti pomisao provjere sadržaja frižidera.

To nije zabranjeno za laganu večeru i pol do dva sata prije spavanja. To može biti šolju jogurta i toplog mleka sa kašičicom meda i cimeta. Međutim, alkoholna pića, duhan i kava treba izbjegavati, moguće je da će vam pomoći da na spavanje, ali ne idu u krajnosti.

5 metoda: Pijte čaj biljni

Uspavljujući efekti imaju biljke, kao što su hmelj, odoljen, paprene metvice, matičnjaka, motherwort. Decoctions biljaka se može uzeti ne samo noću nego i u drugoj polovini dana. Oni pomažu da ublaži emocionalni stres prije spavanja.

6 Način: Put na čelu medicinskih jastuk

Napravljena je od labave pamuka i punjen cvasti hmelja. Isparljivih materija par smiruju nervni sistem.

Način 7: Metoda inteligencija

Lezite na leđa, zatvorite oči i pokušajte da se opustite. Stavi ruke na vaše strane, skreće se. Kada je zatvorena kapaka zakoluta očima prema gore. Oni smatraju takav stav oka prirodno tokom sna.

Način 8: vode Tretmani

Jedan pomoć toplo kupatilo prije odlaska u krevet, temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 37 stupnjeva. U vodi možete dodati ekstrakt bora, ili niz cvijeta lipe. Da se okupa tri puta nedeljno po 10 minuta. Nešto od toga je dovoljno 3-5 tretmana za spavanje normalizovan.

Mnogi ljudi vole da se kupaju stopala, voda može dodati decoctions ljekovitog bilja iste.

Način 9: Pročitajte knjigu

Odaberite knjigu sa sitnim slovima da niste previše zanimljiv. To može biti školski udžbenik, enciklopedija ili knjiga. Samo ne čitaju uzbudljive romane ili detektivi.

10 Metoda: Meditirajte

Upaliti svijeću u spavaćoj sobi za dugo vremena gledajući u plamen. Nakon nekog vremena ćete se osjećati odred, i sve misli su postepeno ispari. Brzo zaspite.

11 metoda: Brzo kretanje oči

Otvori oči i brzo pogledao od jedne teme na drugu, sa još jednim - treći i tako dalje. Nekoliko minuta kasnije, kapci postaju teški i želite da spavam.

Ovdje su neke vrlo jednostavne tehnike kao što je brzo zaspao. Možda ćete pristupiti jedan od njih.