Kako pokrenuti ujutru: Savjeti trenera

Mi - za zdrav način života, pa hajde da razgovaramo o tome kako da rade u jutarnjim satima. Odlučili ste pokrenuti radi u jutro, ali ne znam kako se to radi? Sada ćemo shvatiti okolo i naučiti da se na najbolji način iskoristili i uživanje u ove aktivnosti.

Prvo treba da se u pesnicu, jer da bi se u ranim jutarnjim satima i pokrenuti čak i vikendom, u kišovito ili vjetrovitom vremenu nije nimalo lak zadatak. Stoga je preporučljivo da počnu da rade u dobrom vremenu, tako da se ne ometa hirovima prirode, naviknu na opterećenja i onda kiše i vjetra ćete prevazići.

Dakle, izvan dobro jutro se probudite, ali ne žuri pravo iz kreveta da izađu na trčanje, tijelo još nije probudio, morate mu dati vremena da se izgradi-up prije nego trčanje. Čekati do jutra nap, možete, na primjer, da se punjenje lako, tako da je tijelo "zaradio".

Ne samo da daju tijelo preveliki teret stavio sebe ostvarive ciljeve, tako da možete početi sa trčanje 3-6 puta tjedno, u isto vrijeme bi trebalo izabrati najbolje za sebe, dok trčanje. Nema potrebe da pokrenete samo deset kilometara, ako nakon takvog maraton ćete jedva živ, mnogo bolje da se počne sa 10-20 minuta da se tijelo navikli na teret, pa tek onda postepeno povećavati vrijeme trčanja. Također, nema potrebe žuriti za trčanje u bijesan tempom, najbolje bi bilo tempo kojim lako možete razgovarati bez zapyhayas, jer najvjerovatnije ste napravili odluku da rade u jutarnjim satima, za jačanje organizma i zategnite tijelo i ne postane sprinter. U ovom slučaju, važnije od regularnost staze, a ne brzine ili udaljenosti.

Nakon jogging u svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti naglo ili sjediti / legne, srce je izuzetno teško da se takve drastične oscilacije vaše aktivnosti. Stoga se preporučuje nakon pokretanja nesmetan prelazak na korak, a ako vrijeme dozvoli, 2-3 minuta ležerno hoda neće biti suvišan.

Također je važno da odaberete ispravnu obuću za trčanje. Patike treba pravilno izabran, jer kada radi kralježnice i zglobova i dalje imate puno stresa i pogrešne cipele mogu učiniti samo štetu. Je prikladan samo za trčanje cipele - patike, po mogućnosti s vezicama. Napomena jedini - optimalna je gipko. Kako bi se smanjilo opterećenje na kičmu, također se mogu kupiti uložak uz podršku luk.

Video: Kako pokrenuti. Tri Vijeća Irina Turchinsky kako da vodi. # FizicheskieUprazhneniya

Preporučena gledanje:

Nudimo gledati dva video-isječci. Prvo o tome kako da rade u jutra, a drugi - o greškama koje pretpostavljamo dok radi.

Mi vam pomoći da shvate problem "kako da rade u jutarnjim satima"? Pisati komentare. Dođite u džogira mudro, a vi ćete ih na najbolji način iskoristili i uživanje!

Video: Kako pokrenuti ujutru?