Pokrenuti koristi - mišićni trening, kardiovaskularnog i respiratornog sistema

Kako tretirati u bijegu? Da li da se tretira kao obscheozdoroviteluyu postupak, ili je to više specifična vrsta fizičke aktivnosti koja je pogodna za one koji žele da postignu određene sportove? da li trčanje je korisno ili pozitivan učinak na tijelo je poravnala svoje nedostatke? Na kraju, to se odnosi na trčanje - kao tijelo za obuku, ili je to prvenstveno kaljenje duha i moralne i voljne kvalitete? Hajde da probamo malo da razumiju i odgovore na pitanja gore postavljena.

Korisniji od trčanja?

Počnimo sa dobrim. Naravno, zdravstvene prednosti trčanja je vrlo visoka. Prva utrka utiče na kardiovaskularni sistem, za dobar razlog, on je tip fizičke aktivnosti, koje su poznate pod pojmom kardio. Kada je pokrenut znatno povećan broj otkucaja srca, mišića nogu zahtijevaju više hranjivih tvari i više kisika, a srce mora da radi sa obnovljenim zalaganjem. Intenzivan rad srčanog mišića dovodi do toga da je razvoj vaskularne mreže u miokarda, povećanje iznosa kolaterala i poboljšava dotok kiseonika-kardiomiocitima.

Video: Prednosti trčanja

To zauzvrat je efikasna mjera za prevencija ateroskleroze, koronarne bolesti srca (infarkt miokarda, angina) i zatajenja srca. Naravno, oni koji su već klinički potvrđeno patologije sudova srca, vaskularni sistem i sam srčani mišić, preporučujemo vam da napuste staze i zamijeniti ga sa dugim šetnjama.

Spomenuli smo u prolazu, a na prevenciju ateroskleroze. Aktivna vježba stimulira metabolizam, potiče metabolizam masti, uključujući i triglicerida i holesterola, koji dovode do stvaranja aterosklerotskog plaka na zidovima krvnih sudova. Osim snažan nalet biološki aktivnih supstanci u procesu doprinose poboljšanju radi stanja vaskularne intime, koja sprečava razvoj ateroskleroze. I, naravno, ne zaboravite da fizička aktivnost i povećan metabolizam pomaže spali dodatnih kalorija i pomaže dobili osloboditi od viška kilograma.

Skrećemo respiratornog sistema. Dok radi, obim zraka koji značajno prolazi naša pluća povećava. U kratkom roku, poboljšava prokrvljenost tkiva kisikom i uklanjanje ugljičnog dioksida poboljšava, međutim, ne kasne efekte. Redovito trčanje obučavamo naše respiratornog sistema, pomoći da se poveća kapacitet pluća i povećati vaskularizacije pluća tkiva. To zauzvrat omogućuje bolju oksigenaciju krvi i povećana otpornost na ekstremna opterećenja. I to nije toliko bitno kako će se izvoditi: da li će to biti intenzivnu obuku, ili trčanje. Korist će biti u prvom iu drugom slučaju.

Kao rezultat toga, sistematsku obuku respiratornog i kardiovaskularnog sistema izuzetno pozitivan utjecaj na zdravstveno stanje i značajno povećati i izdržljivost, i njegova sposobnost da izdrži nepovoljnih ekoloških faktora, uključujući i zaraznih bolesti. I, naravno, utjecati na trčanje i svoj lik - će se masno tkivo, a noge će postati tanak i lijepa.

Sada ćemo usporediti prednosti i nedostatke ove vrste aktivnosti. Running - korist i štetu, što će u konačnici biti jači? Ako govorimo o nedostacima, među njima postoji samo jedan istinski značajan - kada radi održava tzv fazi "slobodnog letenja" kada osoba dotakne tlo. To slijedi slijetanje, a u ovom trenutku opterećenje doživljavaju nogu zglobova (pogotovo koljena) je nekoliko puta veći od naše tjelesne težine pri hodu. To je puna postepeni razvoj degenerativnih procesa u tim zglobovima, stvarno je ozbiljna i realna opasnost za naše zdravlje.

Drugi cilj za trčanje - kičme. Kao i zglobovi stopala, a slijetanje intervertebralnog spojevi doživljavaju povećan stres, koji se može nazvati traumatično. Jer prisustvo bolesti mišićno-koštanog sistema i kičmenog stuba je najbolje da se konsultuje sa specijalistom, a zatim donijeti konačnu odluku - da radi za vas, ili ne. Gore je posebno važno za osobe sa značajno povećanje težine, koji je odlučio da izgubite na težini uz pomoć u bijegu. U ovom slučaju, preporučujemo da preispitaju svoju taktiku.

Video: Kako se nositi sa na orbitrek

Dakle, vidimo da pokrenuti korist je očito, kao i svoje nedostatke, takođe, imaju vrlo specifične karakteristike. Neki zaključci u pogledu ukupne efekte na tijelo vektora neće učiniti, jer je za jedan čitač koristi će biti značajan, a drugi biraju taktiku "ne čini zlo".

Mnogi ljudi postaviti pitanje - kada trči, ujutro, popodne ili navečer. Korisnije od jogging ujutro? Prije svega zbog toga što nam pomaže pozitivnu energiju za cijeli dan, a općenito ujutro je dobar period za ostvarivanje. Međutim, prednosti radi ujutro, ne znači da je u ovo doba dana morate planirati ovaj događaj. Za mnoge, ujutro nije najbolji period za ostvarivanje, au ovom slučaju to je bolje slušati svoje tijelo, umjesto doživljava stalnim stresom i podignite se na djelo dnevno.

Video: TRENING srce i razvoj izdržljivosti.

Možda biti udobnije da radi na različitim doba dana. Možda se pitate, što je korisno trčanje u večernjim satima? Svim mehanizmima za gore opisane nastavljaju da rade, a ne postoje fundamentalne razlike između sjednici ujutro i navečer trening ne postoji. Stoga, ako ste ugodno da radi u večernjim satima - ne brini o tome, samo pokušati osigurati najmanje dva sata interval između završetka džogiranje i odlaska na spavanje.

Moderne metropole nije uvijek fizičke uslove za rad - u stvari, nećemo, vodimo uz živahne ulice, kada je sadržaj vazduh radije u odnosu na koncentraciju kisika. U ovom slučaju, uz pomoć aktivnog načina života sljedbenika doći teretane i trake za trčanje. Prednost je ovo drugo i činjenica da je moguće da se prilagodi ne samo na brzinu, ali i ugao staze, stvarajući efekat radi uzbrdo. A oni koji još nisu odabrao je pogodan teretanu može pokušati trčanje na mjestu. Koristi će biti od ove vrste aktivnosti, iako je, naravno, što je slučaj kada je bolje da se sat i po hoda na otvorenom od dvadeset minuta da vodi ispred TV-a.