Kako planirati ishrane sto za jači pol

Koliko kalorija vam treba na dan čovjek će izračunati dijetetičar pojedinačno. Dnevnih potreba za svaku osobu se obračunava odvojeno i ovisi o više faktora. Stopa potrošnje hrane dnevno treba da znate kako ne bi izgubili ili dobiti na težini. Ovo se posebno odnosi na ljude koji su gojaznih.

Uzroci gojaznosti

mnogi faktori utiču na težinu osobe. Neki od njih ne može biti prilagođavanje lijekova i ishrane. Muškarci su manje šanse da se višak kilograma nego žene, ali višak masnoće dobitak više.

Faktori koji utiču na povećanje težine:

• Neaktivan način života. Ljudi vještine odnose se na dug boravak ispred kompjutera ili duži boravak za volanom, spadaju u prvu grupu rizika;
• Nerve šokove. Jak nervni slom, ili duži boravak u depresije dovodi do konstantnog prejedanja. Adrenalin oslobađa u krvi tokom vremena stresa, proizvodnih blokova sreće hormona i izaziva pojavu gladi;
• Hroničnih bolesti. Muškarci koji imaju u svojoj istoriji bolesti kao što je dijabetes, zatajenja srca, ishemijske bolesti srca, patološki poremećaji gastrointestinalnog trakta, hormonski neuspjeha, vjerovatno će biti višak kilograma;
• Nepravilnog prehrambene navike. Mnoštvo kafića i restorana povod za jesti masne i visokokalorična namirnica. Jedna doza, jeli u restoranu, može sadržavati više od dva kalorija potrebno čovjeka;
• Alkoholnih pića. Alkohol ima štetan učinak na tjelesnu težinu osobe. Posebno je opasno pivo pića koji pokreću rast masnih naslaga na trbuhu muškaraca. Alkohol i pivo dovesti do zadržavanje vode u organizmu, što uzrokuje smetnje u bubrezima.

Prisustvo pacijenta u isto vrijeme veliki broj faktora koji dovode do brzog debljanja. Višak kilograma je opasan jer uzrokuje ljudski domaćin povezanih bolesti.

Zašto je potrebno da se izračuna stope hrane koja se konzumira

Svaki čovjek je drugačiji način života. Genetskog nasljeđa i prisustvo hroničnih patologije pojedinog pacijenta je drugačiji. Iznos od pojedene hrane dnevnica ovisi o potrošnji energije. Kada nije aktivan način života gubljenje težine je da troše mnogo manje kalorija nego čovjek, čija aktivnost se odnosi na stalno kretanje. Kršenje konzumira svakodnevno kalorija dovodi do višak kilograma, razne patologije organizma.

Energenata - to je

Koji su kalorija, zbog čega su potrebni, istraživači su pronašli da. kada tijelo počne da se aktivno prerađevina i stvaraju toplinu. Heat proizvodi energiju.

Količina energije oslobađa prilikom potpunu probavu bilo kojeg proizvoda, pod nazivom "kalorija".

Za identifikaciju različitih kalorija, Laboratorija instrument koji se koristi kalorimetar. Proizvod se nalazi u kalorimetar, potpuno spaljena. Iznos od toplote sagorijevanjem se mjeri i snima. je izvući tablica kalorija sadržaj proizvoda gore, to je naširoko koristi u praksi dijetetičara.

Pojedinačnih studija istorije

Da biste završili najpreciznija definicija dnevnih potreba pacijenta moraju proći kompletan pregled. Čovjek imenuje veliki broj studija koje je potrebno da prođe:

Doktor vrši pregled pacijenta, kako bi se razjasnila sliku života pacijenta. Utvrđene okus preferencije ljudi, prisustvo loših navika, hronični ili indolentne bolesti.

Pacijent je potrebno da prođe niz testova. Cijeli krvna slika će vam pomoći da se identifikuje prisustvo slobodnog šećera u krvi, navodeći da li je taj čovjek ima anemiju. Bakteriološku analizu izmeta će otkriti prisutnost infekcije u želucu i crevima pacijenta. Prošireni urina pokazuje sadržaj proteina i infekcija u pacijenta.

Pacijent mora proći ispitivanje organa i tkiva za medicinske uređaje. Važan faktor je srčani ultrazvuk, elektroencefalogram. Ako imate velike naslage masti, pacijent mora proći MRI.

Specijalista postavlja maksimalni nivo fizičkog opterećenja, koja je u stanju da izvrši dati pacijentu.

Obračun dnevne norme pacijenta

Postoje opšteprihvaćenim standardima kalorija za muškarce svih dobi. Mladići u dobi od 20 do 30 godina treba da konzumiraju 2400-2600 kalorija. Pacijenti odrasloj dobi (30-50 godina), ne bi trebalo da troše manje od 2.200 kalorija. Stariji ljudi mogu konzumirati dvije tisuće. Kalorija dnevno. Ove norme su približne, jer je drugačiji način života i fizička aktivnost kod ljudi.

Stopa potrošnje kalorija može se naći jednostavnim proračunom. težina u prosjeku osobe pomnožena 20. Dobijeni broj je broj kalorija potrebnih od strane pacijenta bez uzimanja u obzir fizičke aktivnosti. Kalorija potrebna za fizičku aktivnost se izračunavaju na osnovu kardio i snagu troše na pokret. Za 5 minuta kardionagruzki kcal potrebna za napajanje trenirovki- 10 kcal. Broj kalorija u minuti množi se vrijeme provedeno na treningu. Rezultat se dodaje na prvi rezultat.

Na primjer:

Muško težine 90 kg, bavi trening snage od jedan sat dnevno. Težina pacijenta pomnožen sa 20, pokazuje prosječan broj kalorija-1800. Za obuku zahtijeva 10 kcal pomnožena 60. Rezultat se dodaje na prosječan broj. Ovaj čovjek mora biti ne manje od 2400 kalorija dnevno.

kontrola snage muškarci

Za odgovarajući unos kalorija na dan čovjek treba da se obrate nutricionista. Pacijenti koji imaju višak kilograma ne može samostalno izračunati unos kalorija potrebna za mršavljenje. Potencijalnim pacijentima sa viškom tjelesne težine može se izračunati tek nakon niza specijalističkih studija. Izbor hrane igra važnu ulogu u brzom smanjenje kalorija stol i smanjiti tjelesnu težinu.

Proizvodi koji imaju niske kalorične moći i visoke sitosti:

• Meni voće. Skoro sve voće imaju nizak sadržaj kalorija. Banane, jabuke, grožđe različitih sorti, dunja dobro zadovoljiti glad, i imaju nizak sadržaj kalorija. Nutricionisti preporučuju odabiru pravilne ishrane kruške. To je dobro apsorbuje tijelo pacijenta sadrži veliku količinu vlakana, ima niži sadržaj kalorija;
• Jela od povrća. Povrće sadrže manje kalorija nego voće. Jela od povrća su u potpunosti apsorbira u tijelo, osjećaj gladi. Najčešći su krastavci, paradajz, sve vrste kupusa i zelene salate. Mnoge dijete koristiti jela od kupusa. Pa to zasićuje tijelo i čisti crijeva kiselog kupusa. Ona sadrži maksimalnu količinu vitamina C, što utiče na sitosti;
• Gljive. Pozitivno dokazano u ishrani polje gljive. Postoji mnogo jela, sastav koji može uključivati ​​gljive. Marinirane gljive se ne preporučuje osobama sjedi na dijeti. Marinadu sadrži veliku količinu tople začina i soli, što je vrlo visoka kalorijska sadržaja;
• Meso dijeta sorte. Popularan u SAD-u Turskoj, naširoko koristi za proizvodnju dijetetskih izbornika. Odresci Turske, dojke i batak sadrži manje kalorija nego popularna u Rusiji piletine. Pa dokazano teletina. Mladi teladi Meso sadrži masti i ima dijetetska svojstva zasićuje tijelo željeza. Teletinu se preporučuje osobama koje pate od anemije postoji;
• Morskih plodova. Hobotnice, škampi, lignje, dagnje imaju mali broj kalorija. Morski plodovi sadrže velike količine joda, od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje štitne žlijezde i održavanje odgovarajuće razine hormona u ljudskom tijelu. Meni uključujući morski plodovi, raznolik. Kuhana lignja trup sadrži četiri puta manje kalorija nego pileći batak, a osjećaj sitosti je slična;
• Malo masti mliječnih proizvoda. Nemasni jogurt, live jogurt, krem ​​sir uključeni u sve vrste dijeta, osim vegetarijanac. kefir staklo muško tijelo je u stanju da natopi za tri sata bez dodatnih obroka;
• Bobice. Sadržaja kalorija u bobice može uporediti sa voćem. Vitamini i minerali u bobice su koristi za tijelo, mršavljenje pomaže u održavanju odgovarajuće razine glukoze u krvi. Kašike jagoda pomaže da se postigne nivo glukoze vrhunac i održava ga četiri sata;
• Puslice i želei sadrže malu količinu kalorija. To ne znači da su ovi slatkiši se mogu jesti svaki dan. Sladokusac dozvoljeno da jedu jedan Zephirin nedeljno bez izazivanja štete.

Namirnice koje sadrže puno kalorija:

• Nuts. Nutricionisti koristiti kikiriki brzo zasititi tijelo i značajan pad u muškom dijelu. Primanje pet komada prženi kikiriki prije doručka pomaže pacijentima da jedu mnogo manje hrane. Orasi su teški hrane. To se ne preporučuje da se koriste puno matice na prazan želudac, može izazvati žgaravicu i gastritis;
• Dimljena i pečenog mesa. Kuhanje svinjetina sa biljnim maslacem ili meso povećava kalorija jela dva puta. Masnom mesu su opasni visoki skrivene masti. Tokom termičke obrade, i masti kaplje generacija dolazi do velike količine štetnih tvari opasne za ljude tijelo. Pečenja podložni parcijalne probavu i podrazumijeva pojavu gastrointestinalnih bolesti;
• Mliječna čokolada. Postoji mnogo rasprava o prednostima i opasnostima od čokolade. Sadržaja velike količine glukoze u mliječnoj čokoladi uzrokuje brz početak sitosti. U mlijeku sadržaj čokolade kalorija sličnog broja sa svinjskim mesom;
• Krompira pržena u dubokoj masti. Navijači prženim krompirom u opasnosti da kupi mnogo komplikacija povezanih s gastrointestinalnog trakta. Sadržaj škroba i masti u 100g pomfrit više od 240 kcal. Ploča sadrži dnevni norma kalorija. Potrošnja krompira hrane, prženi, što je rezultiralo u brzom debljanja;
• Čokoladni draže. U voljeni M & MSE sadrži 500 kcal. Korištenje dva pakovanja pilula je ekvivalent pola dnevnih potreba za;
• Halva. Ovo slast je prvak među visokim kalorija hrane. Stotinu grama halva sadrži 600 kcal. Ljubitelji slast, potrebno je smanjiti svoju potrošnju. Biljnih masti sadržane u halva, brzo apsorbira u crijevima i pohranjuje u masnom tkivu;
• Bijeli kruh, bijeli kruh. Rolls Opasni kalorija i ugljenih hidrata brzo. Navika oduzimanja hrane pekarskih proizvoda je štetan za mnoge muškarce. Sa ishranom hleba je potpuno eliminirana.

Način korištenja dijetetskih proizvoda

Glavni uslov za smanjenje kalorija sto je čest i frakcijski obrok. Što se češće čovjek će jesti, u manje kalorija će koristiti.

Za više ispravno razumijevanje pravila potrebno je razmotriti proces pojave gladi.
Od unos hrane u tijelu dobiva glukoze. Na određeni nivo glukoze u krvi u mozgu šalje tijelo koje je puna. Glukoza otpuštaju u krv iz jetre. Jetra je akumulacija glikogena. Kada glukoza ulazi u krvotok i brzo oprani, jedan smatra česta glad, postoji potreba da se prejedete mnogo.

Male porcije hrane koja sadrži velike količine glukoze u stanju da ugasi glad za četiri ili više sati. Ako se ta moć često uzimaju (interval ne smije biti veća od 4 h), mozak je stalno prenositi signal da je pun.

Opasnost od užinu

Ova funkcija tijela su nutricionisti. Hrane koji imaju nisko kalorične vrijednosti i veliki glikemijski indeks, apsorbira polako, to ne dovodi do nakupljanja viška tjelesne težine. Ako namirnice pravilno odabran, glukoze udara neće. Čovjek će uvijek osjećati puni, zaustaviti prejedanje. Predmet frakcijski vlast, ne postoji želja da se snack.

Hrane, jedu grickalice u to vrijeme, obično se sastoji od ugljikohidrata, koji se brzo spali u organizmu. Tu je i brzo gladi. Dijetetskih tabela sadrži potrebnu količinu kalorija, promovira ubrzano muškarci gubitak težine, normalizuje metabolizam.