Kako početi gubitka težine: dijeta i fitness dijeta

Mnoge žene koje pate od viškom kilograma, imaju tendenciju da se taj postotak u cilju i odabrati način mršavljenja. Oni počinju da idu na strogoj dijeti, ostvaruju i izvode posebne vježbe. Kako bi dobili dobar rezultat i povratak na prethodnoj slici, treba slijediti određene savjete i trikove.
Sadržaj:

Kako započeti za izgubiti težinu
A uravnoteženu ishranu ili strogoj dijeti: što odabrati
Kako da obavlja fizičke vježbe

Kako započeti za izgubiti težinu

Svaka žena koja je odlučila izgubiti na težini, želi da postigne nije trenutna, ali dugoročni efekat. Postoje razni atraktivni jednostavna načina za borbu protiv gojaznosti, ali da se zaista rezultate, potrebno je da se izvrši maksimalne napore.

Prije svega, to je vrijedan puno posla sebe, početi mijenjati navike u ishrani i ukusa, mode i raspored. Započeti proces gubitak prave težine ne samo da će izgubiti na težini, ali u budućnosti ne postigne. Za mene je važno da odgovore na neka ključna pitanja. Ono što počnete da izgubite težinu? Zašto ti to treba? To će vam dati mršavljenja? Odgovorite na pitanja treba da sa sigurnošću. Mršavljenje jaka motivacija je važna, jedini način da pronađete prekrasan lik i izgled.

Preduzmu prve korake za gubljenje težine treba da bude danas, a ne sutra, ne prekosutra ili za nedelju dana. Strogo potrebno za kretanje na stazi. Da vidite rezultate, važno je da kupi vage. Odabrati najbolju elektronski, tako da bolje uhvate razlika između 100 i 200 grama.

Obratite pažnju na posebnoj svesci, koja će se dati sve podatke (početne težine, kukovi, stražnjice, struka, itd.) Da biste podesili ishrane, potrebno je imati dnevnik hrane. Rekord hrane koja se konzumira i analiza grešaka će brže izgubiti težinu. Računovodstvo i analiza ishrana može pomoći u pronalaženju uzroka smanjenja brzine mršavljenja. Kontrolirati pondera bi trebao biti jednom tjedno.

Na hladnjak, možete dodati listu proizvoda koji su dozvoljeni i nije dozvoljeno u ishrani.

Prvi dani u procesu mršavljenja je najteže. U tom slučaju, možete dobiti jelovnik dijeta za 2 tjedna. Foto 3 - Dijeta

Prvi koraci na gubitak težine:

Promjena stila i ishrane
Smanjenje dio primanja hrane
Izračunajte dnevnog unosa kalorija
Normalizuje ravnotežu hranjivih tvari
Nastavite da pijete režim
Započnite dnevnik hrane
potez više

Važno je da se podesite na ozbiljan rad, a onda rezultat neće dugo čekati.

A uravnoteženu ishranu ili strogoj dijeti: što odabrati

Postoje razne dijete koje vam omogućavaju da izgubite na težini. Da zaista riješi kilograma treba da bude jasno i striktno ih se pridržavati. Bilo koja dijeta &minus- je stresno za organizam, koji se ne zasniva na individualnim karakteristikama svakog pojedinca. Treba odabrati dijetu dijetetičar, s obzirom na individualne karakteristike, prisustvo rezultata bolesti i testiranja. Slijedeći dijeta treba slijediti strogo ovlaštene proizvoda.

Zbog toga, često postoji osjećaj gladi i nelagode. Bilo koja dijeta je ograničena na vrijeme, tako da nakon završetka gubljenje težine uvijek se vraća na normalnu ishranu i počeo da ponovo dobijaju na težini. Neki hranjive tvari ulaze u tijelo nisu u dovoljnim količinama, što u velikoj mjeri utječe na funkcioniranje pojedinih organa.

Za razliku od dijeta, pravilnoj ishrani ima odlike:

Nije ograničeno vrijeme
No višak ili manjak hranjivih tvari
Pozitivan učinak na ljudski organizam
U potpunosti zabranjena namirnica

Dijeta ima stroga ograničenja i pravilnu ishranu je uravnotežen sistem. Nakon ishranu osoba ponovo počinje da se dobije izgubili na težini i vođenje težine uravnotežena dijeta se održava. Glavni zahtjev pravilnu ishranu je odustajanje od štetnih proizvoda: čips, pomfrit, majonez, sendviče, hamburgere, hot-dog, itd

Izbjegavajte praktičnost hranu: ravioli, pizze, palačinke, knedle i druge slične proizvode. Od pića i slatkiše treba potpuno napušten.

Potrebno je da se ograniči korištenje kvasca proizvoda.

Dijeta treba uključiti one proizvode koji su korisni za tijelo. To je povrće, voće, bobičasto voće, riba, nemasno meso, razne žitarice, mliječni proizvodi, itd

Također je važno da se poštuju pravilnom ishranom. Treba da se pridržavaju 4-5 obroka dnevno, da se izbegne grickalice. Prvi obrok treba biti između 7 i 10 sati. Je poželjno koristiti prehrambenih proizvoda bogata ugljenim hidratima i proteinima koji daju energiju za dan: različite žitarice, mliječni proizvodi, itd

Ne treba zaboraviti o ručak. Možete jesti bilo voće ili povrće, piće jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko, itd
Ručak bi trebao biti između 13,00-15,00. Možete omogućiti dio složenih ugljikohidrata ili proteina. Preporučuje se da se jede meso, ribu ili gljiva čorbu, drugi - povrće ili tjestenina s nemasno meso ili ribu. Na ručak možete jesti voće, sušeno voće ili jogurt.

Večera treba da bude najkasnije do 19.00. Jesti samo niskokalorične namirnice koje sadrže proteine i vlakna. Ovi proizvodi uključuju kuhano meso, povrće ili riblja jela, itd Noću možete popiti čašu kefira.

Tokom glavnog obroka i zalogaje je važno da se ne zaboravi da pije režima. Na dan treba piti najmanje 2 litre vode. Ovo ne uključuje čajeva, voćnih napitaka, voćnih napitaka.

Daljnji dio može se smanjiti, ali samo u razumnim granicama.
Svi obroci treba da budu kuhani gulaš, kuhano ili na pari.

Potrebno je organizirati periodične posta dana da se poboljša i ubrzati metabolizam, a imaju i čišćenje efekt.

Novim dijeta je potrebno da se naviknemo tijelo postepeno. Zamijeniti štetnih proizvoda u korisne i zdrave: slatko voće i sušeno voće, sirevi, glazirane sir, kobasica, pile, itd Volumen hrane mogu ostati iste, trebalo bi samo manje kalorija.
U skladu sa pravilima pravilnu i uravnoteženu ishranu, moguće je osigurati pouzdan i dugotrajan rezultat.

Kako da obavlja fizičke vježbe

Da bi se postigli pozitivni rezultati pridržavaju samo pravilna ishrana nije dovoljno. Važno je da se ostvare.

Česta greška je jačanje žena mršavljenje vježba na samom početku, kada je odlučeno da izgubite na težini. Ovo je veliki udarac na tijelo. Na kraju krajeva, ne može izdržati taj pritisak i počinje da se odupre. Mišići počinju da boli, protezao ligamenata, postoje povrede, uganuća, itd U isto vrijeme osoba osjeća vrlo neugodno.

Fizička aktivnost svaki put mora povećati. Za preopterećenja nepripremljeni tijelo je vrlo štetno. Bolje je da to fitnes, aerobik, plivanje, pohađaju plesova.

Najbolje vrste vježbe za mršavljenje su:

trčanje
brzo hodanje
snaga opterećenja
bicikl
aktivne igre

Ako se odlučite da ide u teretanu, uvijek obuku kako bi bili sigurni da to warm-up na početku i na kraju sjednice. Broj ponavljanja i pristupe treba postepeno povećavati.

Tokom treninga mišići rade naporno i napeto kao posljedica potrošnje energije je veća nego u ostatku. Tijelo mora provesti energije što je više moguće, u isto vrijeme je otišao u masne naslage. To je glavni zadatak za mršavljenje.

Dugoročni i ozbiljan stres dovodi do zamora mišića. Kao rezultat toga, to dovodi do opuštanja mišića i smanjiti ton. Sve to utječe na smanjenje potrošnje energije.

U žele izgubiti na težini treba biti puno volje da ne bacaju treninga. Na kraju krajeva, ne može svako da izdrži takav fizičkog napora. Prisiliti sebe da se bave svaki dan nije lako.

Važno je da su klase održane sa prosječnom intenzitetom. Tada će tijelo početi da se spali energije biti izveden iz masti.

To bi trebao pokupiti tempo vežbanja. Trebalo bi da bude malo brže, ali ne i spor. Stalno usavršavanje eventualno dosadi, tako da mogu se mijenjati i alternativne radi raznovrsniji. Organizam na kraju prilagoditi opterećenja i njihova efikasnost smanjuje. Razne procedure mogu se obavljati kao dodatak: wrap, masaže, kupke, itd

Nastava fizičke aktivnosti bi trebao pomoći da izgubite težinu, da donese radost i zadovoljstvo.

Dok gledate video, možete naučiti kako izgubiti pet kilograma u sedam dana.

U skladu sa svim preporukama, dobili osloboditi od dodatnih kilograma može biti za kratko vrijeme. Samo pridržavajući se principa pravilne hranjenje, vjerovanje u sebe i svoje sposobnosti da pomognu zapravo izgubiti na težini.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani