Protein Dukan Dijeta

Video: Dukan dijeta recepti na napade

Varijante proteina mnogo. Ovo je poznati Kremlj dijeta, o kojima znaju, čak i oni koji nisu mislili da izgubite težinu, a još manje poznati britanski dijeta, proteinska dijeta Dikulja, jaja i tako dalje. Vrlo popularna i efikasna dijeta smatra Pierre Duke koji je, kao i svaki drugi gubitak obećanja težine bez ikakve štete, tijelo čišćenje, stabilizaciju težine i zadržavanje svog normalnog. Međutim, dr DUCANE ne krije činjenicu da, bez obzira na relativno brz gubitak težine, za stabilnost svoje držanje potrebno je pridržavati se nekoliko mjeseci, a onda se drži osnovnih principa zalihu života. Na svom "normalnom" načinu rada, energije, koji je već pomogao te jednom dobije 100 kilograma tjelesne težine, morat će zaboraviti.

Poznata uključuju Duke Diet. Faze Dukan dijete. Izračunajte Dukan dijeta.

DUCANE dijeta se temelji na značajno smanjenje u iznosu od masti i ugljikohidrata jeo, ali ne ograničavajući se na upotrebu proteina neophodnih za normalno funkcioniranje organizma. pridržavajući proteinska dijeta ne mogu da pate i da se ne oslabi od gladi, ne smanjuju količinu pojede hrane, postoji u svakom trenutku - masa će nestati jest smanjenjem masti i ugljikohidrata. DUCANE dijeta je podijeljena u četiri faze, prva dva pomoći da izgubite težinu, posljednje - da se stabilizuje. Postoji opća pravila kako bi se uskladili u svakoj fazi ishrane:

• svaki dan piti najmanje 1,5 litara čiste vode bez plina;
• jesti ujutro 1-3 žlice zobenih mekinja za poboljšanje probave;
• obavezno svakodnevno šetnje na svježem zraku;
• koristiti vitamine, posebno u prvom i drugom faze dijete.

Video: Protein Dukan Dijeta štete

prvo DUCANE fazi dijeta - Attack. Trajanje ovog perioda ovisi o tome koliko planirate izgubiti kilograma. Do 10 kg - 3 dana, 10-30 kg - 5 dana, više od 30 kg - 10 dana. U prvoj fazi, glavni hrana vaše proteinska dijeta namirnice su tu koji mogu biti u bilo kojem iznosu do dovršili zasićenja. Da biste koristili moguće: bilo posnog mesa, jetre i bubrega, ribe i morskih plodova, jaja (po mogućnosti samo protein), malo masti mliječnih proizvoda. Kuhanje bilo koje jelo ne treba koristiti ulje, samo kuhano, na pari ili na žaru, možete dodati soli i začina po ukusu, češnjak i luk, ocat. U ovoj fazi, proteinska dijeta izbornik možete diverzificirati samo kiseli krastavci i limun, ali u vrlo ograničenim količinama. Ali morate piti vodu koliko god je to moguće. U periodu od napada te izgubim 2-6 kg, nego da se zaustavi dijete i ne treba prekidati, trebalo bi odmah nastaviti u drugu fazu - Cruise, ili alternacije.

U ovoj fazi je moguće varirati proteinska dijeta proizvode koji sadrže male količine ugljikohidrata i vlakana. Morat ćete prebacivati ​​"protein" dana s dana u kojima možete jesti malo kalorija, ne sadrže velike količine ugljikohidrata, povrće sirovo, kuhano i pečena obliku. Ulje i isključiti. Krompir, kukuruz, grah i grašak kao izvor ugljenih hidrata - previše. Krstarenje trajanja, kao i napade, to ovisi o vašem planova - ako želite da riješi 10 kg ili manje - 5 dana, više - 6-10 dana. Nagrada će biti gubitak težine čak i na 1-3 kg. Možete preći na treću fazu - Konsolidacija (fiksno).

Video: proteinska dijeta / Dukan Dijeta / DNEVNIK MRŠAVLJENJE / gubim težinu!

Njegovo trajanje ovisi o tome koliko kilograma si ispustila u prve dvije faze. Konsolidirati svaki izgubljeni kg - 10 dana popraviti. "Gone" 5 kg - 50 dana "sidrenje" ... To nije tako strašno kao što se čini, jer u ovom trenutku možete početi da se vrate na normalnu ishranu. Ali - jednom nedeljno jedu samo proteini proizvodi- - dva puta tjedno, možete jesti bilo koji obrok, čak i hranljive, sadrže masti i ugljikohidrata, ali ovih dana ne moraju slijediti jedna drugu. I ne zaboravite da ste na dijeti. U ovoj fazi možete jesti kruh, krumpir, tjestenina - ali u ograničenim količinama. Može davati u ishrani voća, osim banana i grožđa, to može i treba jesti med - 3 žličice.

Nemojte zaboraviti da imaju i mekinje, pitke vode u velikim količinama, ne zaboravite o šetališta. Tako da popraviti rezultate prve dvije faze, plus će izgubiti više ni manje od jednog kilograma, i, općenito, željeni rezultat, već posegnuti za svakih 10 dana. Ali moramo proći kroz četvrtoj fazi - stabilizaciju težine. Ova faza će trajati onoliko dugo koliko želite zadržati postignute težine. Ne postoje ograničenja u hrani neće biti (u razumnim granicama), ali neki od pravila ostaju isti - uvijek tri kašike mekinja dnevno, puno vode, aktivnog načina života. Jedan dan nedeljno je obavezno samo proteine ​​hrane. I budite sigurni da prati svoju težinu, obavještavanje i uzbunjivanje svaki, i najmanji promjenu gore.