Dukan dijeta - izgubiti težinu jednom i za sve

Za više od dvadeset godina, dr DUCANE ishrana pomaže milionima ljudi nose sa prekomjernom težinom. "Tajna" uspjeha da se ova dijeta se može razumno smatrati ishranu sistema. Svrha dijetu - ne samo izgubiti težinu, ali i da zadrži rezultat i da žive stabilno održavanje zdrave težine.

Osnovni principi ishrane DUCANE

Ova dijeta nije pogodna za "hitne" - a to je štetno za tijelo - gubitak težine "na deset kilograma u pet dana", nakon čega postoji rizik da dobije dvadeset kilograma viška u tri dana. gubitak težine polako i postepeno se javlja. Aktivne faze ishrane će biti ništa manje od nekoliko mjeseci. Vremenom, ovaj "slow" dijeta, jedna osoba postane navika se formira i zdrave ishrane ponašanje. DUCANE ishrana ima veliki broj "dozvoljeno" namirnica koje mogu napraviti meni za danas je izvrstan i raznolik.

Stroga vremenska ograničenja unosa hrane i količine hrane ni. Tako je, na dijeti su pošteđeni od bolnih osjećaja fizičke i psihičke gladi i stres stvara njih, i da su u stanju emocionalne udobnost. Ishrana nije samo koristan, ali zabavno iskustvo. Ovo daje dodatnu šanse za potpuni uspjeh. Međutim, bilo koje druge psihološke tehnike za održavanje motivacije da se stvori pozitivan stav prema zdravoj ishrani i ishrani, i nije se miješao.

Na primjer, popularna linija za obračun dinamike gubitak težine, postoje za Dukan dijetu. Hrane bogate proteinima se probavljaju dovoljno polako i omogućuju dugo održati osjećaj sitosti, na ovu svoju imovinu i stavlja moderan dijetetičara. DUCANE također uspostavlja dijeta je dijeta na proteinskih proizvoda. Dijeta ima četiri faze, koje služe dvije svrhe: prva dva - gubitak težine, drugi - stabilizacije i konsolidacije. Međutim, postoje tri obavezna pravila koja važe za sva četiri dela ishrane.

Video: Kako smršati bez dijete i bez sporta jednom i za sve! / Oksana Twin /

1. Svakodnevno nužno hodati na svježem zraku u trajanju od najmanje 20 minuta. Poželjno je i da radim jutarnju gimnastiku.
2. Dnevno piti najmanje pola litre obične vode bez plina za jedan dan.
3. Svaki dan ima zobenih mekinja u iznosu koji zahtijeva faze dijete.

4 faze DUCANE dijeta

Tako DUCANE dijeta sastoji se od četiri faze:

• Faza 1 se naziva "napad"
• Faza 2 - "Cruise" ili na neki drugi način "Alternation"
• Faza 3 - "fiksiranje"
• Faza 4 - "stabilizacije".

Prva faza DUCANE ishrane, "napad", zahtijeva najveći ograničenja u ishrani. Možete jesti samo proteine ​​hranu: mesni proizvodi, nemasno meso, perad, ribu, plodove mora i nemasni mliječni proizvodi, jaja i. Budite sigurni da jedu jedan i pol žlice zobenih mekinja. U isto vrijeme, to je najkraći u svim fazama. Njegovo trajanje ovisi o broju kilograma viška kilograma, od kojih morate pobjeći. Kada višak težine pet kilograma, period "napad" će trajati jedan ili dva dana. Od 5-10 dodatnih kilograma - tri ili četiri dana, "Napadi". Od 10-25 dana. Više od dvadeset kilograma - od sedam do deset dana. Međutim, treba imati na umu da je maksimalni period "napad" - deset dana.

Video: Kako sam izgubio 15 kg? Kako smršati bez dijete? Kako se jednom za sva vremena izgubiti težinu?

Duže biti na ovoj fazi, to je nemoguće! revanšu Dukan Dijeta "Cruise" To traje do šest mjeseci, dok masa ne dostigne željenu oznaku. U ovoj fazi, povrće se dodaju u meni, a iznos od zobenih mekinja povećana na dvije kašike dnevno. Treba naizmenično čista proteina i proteina i povrća dana pod šemi: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 ili 5/5. Trajanje treće faze, "konsolidacija", izračunava se na sljedeći način: jedan kilogram bačen = deset dana. To je, dva kilograma pao dvadeset dana zahtijevati popravljanje je 3-30, i tako dalje. Dnevni meni, možete dodati 200 grama voća (osim banana i grožđa), 2 kriške integralnog kruha, 40 grama čvrstih nemasnog sira. U sedmici također možete jesti dva dijela od dvije stotine grama škrobnih proizvoda (krumpir, riža, itd), a isti iznos od pečene janjetine, svinjetine i slaninu.

Jednom nedeljno umjesto jednog obroka, možete imati sve što želite. Ova vrsta psihološke pomoći. Jedan dan nedeljno treba da bude čist protein, "napada" na meniju. Dnevno norma zobenih mekinja povećava na dvije i pol žlice. Četvrta faza, "stabilizacije" je vjerojatno već na dijeti nego dijeta. Na dan možete imati bilo koji broj proteina hrane i povrća, jedan voće, dvije kriške integralnog kruha, bilo koja dva namirnice bogate skrobom.

Budite sigurni da jedu 3 kašike zobenih mekinja svaki dan. Jedan dan jesti na dijeti od "napada" za nedelju dana. Kao i svaka druga, DUCANE dijeta ima svoje kontraindikacije. Trudnice i dojilje, kao i onih koji se pripremaju za trudnoću, tako da ne možete snažno jesti. je i nije pogodan za ljude koji imaju problema sa kardiovaskularnim i digestivnog sistema.