Da li je moguće da se kretati dok poste?

Da li je moguće (i da li) za pomicanje posta ili bolje više laž, opustiti? Ovo pitanje je postavio svima koji će se brzo po prvi put. Ali oni koji već imaju iskustva posta, nisu uvijek jasno da li ili ne da se kreću u toku posta, i zašto?

Razmotrimo ova pitanja u nizu:

• Da li je moguće da se kretati dok poste?
• Kako da se posta?
• Zašto potez kada poste?

Da li je moguće da se kretati dok poste?

Potez post, naravno, moguće. To potvrđuje iskustvo mnogih ljudi koji su nastavili da vode aktivan život u toku posta, da ostvare, pa čak i one koji su na duge šetnje! Uvek se trudim da idem u toku posta ne manje nego u normalnim dana (zašto - ja ću objasniti u nastavku).

Treba napomenuti da je u toku gladovanja slabost mogu osjetiti (vidi. Komplikacije tijekom izgladnjivanja). Slabost može se osjetiti posebno snažno u nekoliko dana, dok je u drugim slučajevima, možda ćete osjetiti nalet snage. Ovo je povezano sa gladovanje (vidi. Acidoznih krize). Ne možemo reći da je, na primjer, na trećem i peti dan ćete se osjećati slabo. To je individualan i ovisi o nekoliko faktora: stanje organizma gladuje, njegova prethodnog iskustva, zar ne priprema za gladovanje (pravilnu pripremu je posebno važno tokom dugih posta, ali posni za kratke preporuke o pripremi ne treba zanemariti).

Sa snažnim slabost, možda će biti potrebno da legne i odmori za 2-3 sata. Ali ne leže u razmaku od dan - u ovom slučaju vaše stanje samo će se pogoršati.

Pokušajte nekoliko jednostavnih vježbi pažljivo ustane i izvesti (jedan od onih koje ste radili u normalnim vremenima). Najvjerojatnije, osjećat ćete se kako slaba leđa. 

Kako da se posta?

Možete voditi normalan život i obavljati fizičke aktivnosti, koji se obično obavljaju - trčanje, hodanje, aerobik i vježbe snage. Kada posta je posebno korisno vježbanje i šetnja na svježem zraku, kao i tretman vode.

Ipak, treba poštovati određena pravila sigurnosti:

1. Ne pravi nagle pokrete. Vstvayte, sušeno i erektilna "polako i tužno"Kako ne bi izazvati vrtoglavicu.
2. Da li samo one vježbe koje su uključene u redovna praksa. Ako ste šest mjeseci nisu bili u teretani, ne početi nastava za vrijeme posta. Bolje je samo prošetati. Povratak u teretanu nakon gladovanja.
3. Nemojte preterivati. Ne povećavaju opterećenje, u usporedbi sa uobičajenim za vas. Ovo se posebno odnosi na trening snage, jer je tokom posta je neminovno izgubljen neki postotak mišićne mase. Ali aerobne vježbe je dobro u umjerenost. Vrijeme intenzivne aerobne vježbe (trčanje, biciklizam, i aerobik t. D.) Ne bi trebalo da duže od jednog sata (za detalje o efektima aerobne i anaerobne (napajanje) na treningu tijelo >>>). Takođe se preporučuje da se smanji intenzitet aerobne vježbe. Mogu i zamijeniti, na primjer, trčanje hodanje.
4. Ako vaš trening rutina uključuje vježbe s mrene, kreten, bučice (ili koristite simulatore koji simuliraju takve vježbe), razumno je značajno smanjenje težine (ako želite, možete izvesti više skupova) i odustati od vježbanja, uključujući oštar kreten. Sve vježbe sa težinom tokom posta treba vypolnyatr Medley i glatko. Ove mjere opreza će vas spasiti nepotrebne povrede.
5. Imajte na umu da je bol u mišićima nakon intenzivnog treninga tijekom izgladnjivanja su duže. I rizik od ozljeda je također veći. Stoga, ako nakon treninga u toku posta imate upalu mišića, bez panike, ali da zanemari bol nije uvijek moguće. Odrediti šta je uzrok bola, pomoći ćete članak "Zašto upale mišića?".
6. Uzmite pauze za odmor između treninga. Tako da ćete biti u stanju primjetiti promjenu u njegovo zdravstveno stanje i, ako je potrebno, zaustaviti vježbe.
7. I na kraju - najvažnija stvar! Slušajte svoje tijelo. Ako nije dobar, izgladnjivanje - idealna prilika za učenje. je post "reboot" tijelo. Uticaj loših navika je oslabljena i postaje mnogo lakše čuti (razumiju, da se osjećaju) stvarne potrebe svog tijela. Vaše tijelo zna šta treba da bude zdrav. 

Zašto potez kada poste?

Razloga zbog kojih treba da ide u toku posta, donekle.

Razlog za pokretanje posta 1 - očuvanje mišićne mase.

Da li gubitak težine je listu svojih ciljeva ili ne - izgubiti mišićnu masu, niko ne želi. Nažalost, potpuno izbjeći gubitak mišićne mase ne može posti. Ali zadržavanje fizičke aktivnosti mogu pomoći da se smanji ove gubitke.

Razlog za pokretanje posta 2 - poboljšanje dotok krvi do tkiva.

Svi znaju da je kretanje poboljšava cirkulaciju krvi. Kao i uobičajeno vreme, da se krv opskrbljuje sva moć ćelija. Tokom posta, iako mi ne prihvataju hranu izvana, postoji interni (endogene) tijelo hrane. To je, tijelo koristi vodu, zrak i internih resursa (masne stanice, bolesni i slabi ćelija) za nabavku zdravih ćelija hranila. Važno je da ta moć je dostavljen zdravim ćelijama.

A enzimi (za njihovu isporuku, naravno, odgovara krvi) isporučeno je uništiti bolestan, povrijeđen ćelije i slab potrebno da ove ćelije.

To je uništavanje oboljelih ćelija i idealna zdrave hrane, zbog revitalizaciji i pomlađivanje efekte od gladi. Pokret, poboljšanje cirkulacije krvi, pojačava ovaj efekt.

Razlog za pokretanje posta 3 - Poboljšanje limfnih razmjene.

Limfni fluid prolazi kroz limfnih sudova samo kroz kontrakcije mišića (za razliku od krvi, koja je odgovorna za kretanje srca). Limfe, između ostalih funkcija, odgovoran je za evakuaciju toksina i bakterija. Tokom posta, toksini objavio mnogo više nego što je uobičajeno (to je razumljivo - inače posti ne bi bilo najefikasnije sredstvo za čišćenje organizma). Bez fizičke aktivnosti dolazi do stagnira limfe, toksini jednostavno izlučuje. Stoga, pokret pomaže da se značajno smanjiti simptome intoksikacije tijekom gladovanja (glavobolja, mučnina, lupanje srca, podrigivanje, žgaravica, loš zadah i tijelo od gladi).

Dakle, utvrdili smo da je potez posta je ne samo moguće, ali je potrebno. Pokret pomaže da se poboljša zdravstveno stanje tijekom gladovanja i dobiti znatno veće čišćenje, revitalizaciju i pomlađivanje učinak!

U isto vrijeme, nije potrebno postaviti evidencije i testirati svoje tijelo na probu. Treba posmatrati razuman oprez.