Prehrana u teretani za izgubiti težinu za djevojčice

Beauty - važan riječ Devojka. Svi ljepšeg spola pokušavaju da izgledaju dobro i biti privlačna muškarcima. Ali ljepota ne ovisi samo o kozmetičkim procedurama, ali i na način života i ishrane. Zbog toga, mnogi odlučuju za fitness, koji je poznat po svojoj efikasnosti i jednostavnosti.

Ali moramo obratiti pažnju na još jedan aspekt. Prehrana u teretani za izgubiti težinu za žene je vrlo važno, jer određuje napredak više od polovine. Važno je da se prepustite u hrani i jela koja će izazvati nakupljanje masti. Osim ako se bave fitness, to će biti u obliku olakšanja, mišiće, ali masnoća će nestati postepeno. Kada osoba dođe nakon treninga i počinje jesti masne hrane i slatkiša, svi rezultati će biti poništen.

Što je fitness?

Većina djevojaka ne vrlo dobro što je fitness znam. To je složena vježba, čija je svrha - da se formira mišiće, oblik i izgubiti na težini. Postoje različite vrste fitness. Na primjer, aerobik, ples-katu, u dvorani sjednica u teretani. I svi su oni imaju isti cilj.

Dijeta za fitness

Potrebna je dijeta za fitness da se poveća efikasnost napora. U većini slučajeva, odabrani proteina kao glavni proizvodi - meso, mliječni proizvodi, žitarice. To pomaže da se daju tijelu olakšice i rastera masti. Djevojke imaju višak kilograma vidljivi na bokovima i bedrima, u najproblematičnije područja. Pre nego što krenete na proteinska dijeta, morate prilagoditi oblik, dajući mu lakoću oslobađanje od nekoliko kilograma. Možete koristiti dijeta na kaša, kada je ishrana je osnova ovog proizvoda. Svaki dan upotreba različitih kaša, je strogo zabranjeno drugih proizvoda, osim svježeg povrća.

Ono što mogu jesti u teretani

Sve devojke su zabrinuti unforbidden proizvodima. Šta mogu jesti s fitness? Niko otkazan voća i povrća. Međutim, treba izbjegavati visoke kalorija banane, grožđe, breskve. Kako bi se povratilo ravnotežu u želucu treba da spavanje ili ujutro da piju jogurt bez šećera ili drugih punila. Dokazano je da malo slatkiša možete jesti Marshmallow, ali kako bi bili sigurni da su samo prirodni sastojci su u svom sastavu. Sef za sliku je supa od povrća, jogurt bez punila, nemasni sir. Umesto hleba idealna opcija bi raženi kruh. Šećer zamijeniti med. Zadovoljiti glad brzo i bez štete za voće napitke i svježe sokove, koristite sok umjesto sokova.

Prehrana u teretani za izgubiti težinu za djevojčice

To je vrlo važno odabrati pravi sistem napajanja. Ovih 10 recepata jednostavna jela u teretani vam pomoći da pronađete ukusne, zdrave i sigurne hrane za ljepotu.

1. juha od kupusa i tikvica

To je niska u kalorija, ali vrlo brzo zasiti. Na štednjaku da stavi lonac vode, narezane krumpir i sjeckani kupus na trake. Kuvati deset minuta. Nakon toga je potrebno da iseckati šargarepu na šalice, tikvice iseći na kockice i dodati sve to u vodu. Kada će povrće ključati, morate popuniti u supu dodati sjeckani luk i bilja (peršun, bosiljak, kopar) sa začinima. O soli ukus, čir na nekoliko minuta, a zatim isključite i pokriti s poklopcem.

Video: Kako jesti. Trener savjeti kako da jede dok vježbate.

2. Salata od kupusa i piletine

Mladi kupus iseći na komade srednje veličine, salata suza po raznim dijelovima. Dodaj cherry rajčice, prepolovljene. Kuhana pileća prsa sa solju i iseći na kriške. Krastavci trebaju uzeti slane i porezatt kocke. Kušati, dodajte češnjak i susama. Oblačiti salata sa maslinovim uljem.

3. Kuhani krumpir sa paradajz sosom

Krompir (da se samo mlade, kao što je bilo malo skroba) čir i pospite bilja. Da je potrebno pripremiti prilogom. Da biste to učinili u tiganju na maslinovom ulju propržiti luk sa rendane šargarepe. Kada su porumeni, dodajte paradajz i sipajte malo vode. Evo da popuni razne zelje, posolite i pomiješati sa začinima. Spriječiti i držite vatru pet minuta, a zatim ostavite da se ohladi. Koristiti kao umak za krompir.

4. Berry-jabuka desert

Za slatki zub je vrlo korisna i korisna slast. Jabuke izrezati na kriške, nar osloboditi kožu i uklonite bobica. Jagode prepolovljena, da riješi repa. Sada treba dodati maline i crne ribizle. Ovaj desert morate popuniti. Zbog toga je neophodno da se sipa sadržaj bilo jogurta bez punila ili tečni med.

5. Pečeni dijeta

Na dnu duboke posude sipati maslinovo ulje. To stavite sloj krompira, želite privući krugovima. Zatim, širi slojevi: kriške mrkva, kupus, krumpir, paradajz, mrkva, kupus, usitnjeni sir. Sada moramo pripremiti za punjenje. Da biste to učinili, kupiti vrhnje ili malo masti kiselo vrhnje, sol i mix zelenilom. Sipajte u tepsiju i pecite u pećnici za četrdeset minuta prije kuhanja.

6. Piletina Kobasice

Mogu se koristiti na dijeti. U blenderu usitniti piletina sa jaje, mlijeko i začina. Mogu da se formira kobasica, ali možete koristiti film, koji bi trebalo da ih zadržimo. Nastaviti raditi na tradicionalan način, samo kuhati više - petnaest minuta.

Video: Kako jesti za vrijeme napornog dana. Fitness dijeta za djevojčice Part 1

7. Berry smoothie

U blenderu bičevati maline, jagode, kupine i mlijeko. Možete dodati vanilije, cimeta ili mente.

8. Salata sa avokadom i lososom

Avokado osloboditi od kostiju i mesa iseći na kockice. Dodajte krastavac i losos. Formirati uz pomoć jogurta, pospite sokom od limuna.

9. Sweet casserole

Mix jaje, sir, kukuruzno brašno. Sipajte mlijeko i miješati, dodati šećer. Mase staviti u kalup i staviti peći do zlatno u boji.

10. Pirinač sa lubenice i jagode

Kuhati rižu. Miješati sa sokom i celuloze od lubenice, dodati kriške jagoda. Možete prelijte meda za slatkoću. Pa zadovoljava glad.

Dijeta i pravilnu ishranu potrebna svaka djevojka, jer da bi se vrlo lako lansirati svoj oblik, i da se vrati u staru formu nije tako jednostavno. Izbor za sebe zanimljiv jela, ne samo da možete jesti ukusnu hranu, ali ne dobiju na težini od njega. Ljepota tijela ovisi o našim akcijama.