Koje namirnice sadrže folnu kiselinu i šta je to za?

Doktori vjeruju da je neuravnotežena ishrana može uzrokovati mnoge bolesti. I moramo priznati da su bili u pravu - u slučaju nedovoljan unos jedan od elemenata spašava život dovodi do kvara cijelog sistema. To govori o važnosti pronalaženja proizvoda u različitim korisne proizvode. ishrani, pridržavajući se pravilna ishrana treba da se sastoji od proizvoda koji sadrže dovoljnu količinu vitamina i minerala. Stoga, znajući šta proizvoda folata dovoljni da obezbede tijelo može stati vitamin B9, bez pomoći lijekova.
Sadržaj:

• Folna kiselina - gdje gledati?
• Ne proizvodi uniforme ...

Folna kiselina - gdje gledati?

I ono što je za iste proizvode mnogo vitamina B9 ili folna kiselina? Naziv "folne kiseline" potiče od latinske riječi "folium" -list. Obično to salata lišće, zeleni luk, spanać, mirođija, peršun, bosiljak i drugim biljem. Ne morate kuhati povrće i jesti ih sirove. Ali ne mislim da je vitamin B9 samo povrće. On također ima u voću i povrću. Posebno puno - u kajsije, pomorandže, dinje, datumi, banane, orasi, gljive, bundeve i različite korijene.

Salata sa kajsijama, naranče i banane, koje se dodaju orasi, ne samo da je vrlo ukusna desert, ali i vrlo zdravo jelo. Pita od bundeve može se smatrati pitu vitamin B9.

Vitamin B9 je ne samo u povrće i voće, ali i životinjskih proizvoda - naime, u jetri. To je također prisutan u jaja, mesa i mlijeka. A pivski kvasac mnogi uzimaju zdravo za profilaksu dobrim razlogom - oni su izvor folne kiseline.

Ne proizvodi uniforme ...

Nažalost, moramo priznati da bi se zadovoljile potrebe vitamina B9 je teško životinjskih proizvoda. Ovo se dešava zbog termičke obrade oprezan, koja je izložena životinjskih proizvoda u svakodnevnom životu. Kad pečete meso, gubi do 95 posto supstanci mineralnih sadrže. U slučaju pasterizacije i sterilizacije mlijeka i gubi svoju vrijednost. Iz svega navedenog možemo zaključiti da je bolje za tijelo za konzumiranje voća i povrća. Vitamina B9 se bolje apsorbira, ona mora biti "kombinovati" sa drugim vitaminima grupe B. Na primjer, dobro je obuzet vitamina B12, vitamina C.

Također ne treba zaboraviti da sintetički vitamin B9, koji se nalazi u vitaminskih preparata bolje apsorbira ljudsko tijelo nego prirodni, koje mnogi u prirodnom voća i povrća. To znači da jedna stvar - ako je zelena salata, kruh od pšenice ili sok od naranče ne može dati tijelo s pravom količinu vitamina B9, onda uvijek možete kupiti u Vašoj lokalnoj apoteci lijek "folna kiselina"Koja je koštala vrlo niska.

Mnogi ljudi trebaju folne kiseline. Međutim, za neke ljude, uobičajena doza folne kiseline je premala. Za ove postoje posebni lijekovi folne kiseline, koji se sastoje od jake doze vitamina B9. Po pravilu, u ovu kategoriju spadaju trudnice i dojilje, mala djeca, osobe s niskim hemoglobinom, starije osobe. Naučnici su dokazali da ako uzmete folne kiseline u trudnoći, to je pozitivan uticaj na tijelo djeteta i pomaže u sprečavanju raznih bolesti, uključujući i - kršenje neuralne cijevi u fetusa. To je stoga posebno je potrebna folna kiselina u ranoj trudnoći, jer je se formira nervni sistem u ovom trenutku. Mnogi doktori preporučujemo uzimanje veće doze za žene u reproduktivnom dobu, i oni vole lijekove. Doziranje oblika vitamina B9 imenuje i pacijenata koji su primali antibiotike.

Kada je apsolutno kontraindicirana folne unos kiselina alkohola, čak iu malim količinama. Na kraju krajeva, to ometa apsorpciju vitamina, uključujući i folnu kiselinu. Problemi probavnog trakta, dugo depresija, produženi stres - sve razloge za imenovanje folne kiseline.
Naučnici voditi takve brojke: nedostatak folne kiseline boluje od 20% do 100% stanovništva. Možda depresija, loše raspoloženje, nedostatak energije, loše spavati ili apatija vas - ovo je manifestacija nedostatak vitamina B9? Posebno malo ulazi u tijelo u zimi, kada tako malo zelenila. Mlijeko, tvrdi sir, riba, jetra, a meso bi trebao biti prisutan u ishrani na redovnoj osnovi, kao i na lijekove, obratite se lekaru.