Kako da biste dobili osloboditi od nesanice.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? || 5 načina za normalizaciju sna

Da se izgradi iz snova

Za izgradnju san, prvo morate da obratite pažnju na svoj uobičajeni način zhizni.Nochnoy san je u velikoj mjeri ovisi o probavu. Obilne večere koja sadrži mnogo masti i proteina, što je dovelo do teške nemirne snove sna. Najbolja hrana za večeru, koji sadrži probavljive ugljikohidrata: voće, jogurt. Čak i ako je strogu dijetu u večernjim morate dati svoj stomak malo posao, tako da ga za sebe je podsjetio i da ne odvratiti od sna. Ali treba da se uzdrže od upotrebe stimulansa prije spavanja, kao što su pušenje ili kafu rekreativnim sadrzajem previše vruće i sparno sobu, kao što znate, plohospitsya, pa budite sigurni da provjetriti prostoriju prije odlaska u krevet. Međutim, hladno i negativno utjecati na proces spavanja, jer tijelo ne može dovoljno opustiti i opuštanje je potrebno za dobar san. Idealna spavaća soba temperatura 16-18 ° C se smatra.
Još jedan važan uslov za kvalitetan san - pravi izbor kreveta. S obzirom da je preko noći za spavanje mnogo puta mijenja položaj tijela, krevet bi trebao biti prostran, na kretanje nije dovelo do buđenja tokom sna. Preporučljivo je da se navikne da spava na tvrdom krevetu, kao u ovom slučaju, kičma je u potpunosti prazna.

hibernacija

Ispostavilo se da u zimskom periodu moraš spavati koliko god je to moguće. U ljeto imamo dovoljno 6-8 sati da povrati svoju snagu nakon porođaja u zimu, naš raspored spavanja treba izmijeniti kako slijedi: spavanje je neophodno da se do 10 chasov.Mnogovato, kažeš? I tu i tamo. Zimski dnevnih sati kraće nego u ljeto, i naše tijelo reagira na ovu promjenu. Da nadoknadi promjene i treba produžiti san.
Ako ne pratite ovaj pravilu, bliži proljeće smo kažnjava slabost tijela, gubitak snage, koje se obično okrivljuje beriberi. Ali to nije samo nedostatak vitamina. Pokušajte produžiti njihov san barem sat ili dva, i osećate se odmah uluchshitsya.Delaetsya je vrlo jednostavna: samo moramo ići u krevet rano, jer je promjena, dok je nemoguće dizanje radi osoba. To nije potrebno ostati do kasno! Isključite, konačno, televizija. Na kraju krajeva, televizija - pitanje je odmor. Oči, mozak ne počiva naprotiv, rad. Daj sebi potpuni mir!
A šta je dan iz snova? Da li je potrebno za odrasle? Ispostavilo se da je čak i potreba. Tako spavati u toku dana bi trebalo ne samo djecu već i odrasle - na vozmozhnosti.Dnevnoy san poboljšava funkcije mozga i, stoga, povećava našu efikasnost. Doktori preporučuju da se ovo sat i pol, zaboravite kad ste najviše pospan? Tako je, nakon ručka. Kao i ovo: prvi pokušaj, a zatim pokušajte da se nap. Mnogo vremena nije potrebno: 15-20 minuta pospanost dovoljno onda da preuzme slučaj sa obnovljenom snagom.

Kukuruznog ulja za nesanicu.

Ako patite od nesanice, trljajte 5 minuta. kukuruzno ulje u potiljak, i da ih protrlja dlan, pete i koljena zglobova.

Nesanica pomoći ovaj recept

Uzmite 3 dijela gloga cvijeća i bilja, origano, trava motherwort i kantarion - 4 dijela. Biljke kare, mix. Dve kašike kolekcije napitkom pola litre kipuće vode i uliti za 5-6 sati. Pijte toplo, u pola čaše dan prije edoy.Dlya postigao efekat će biti potrebno samo nekoliko dana. Sna postupno vraća u normalu, i da će stići na vrijeme i kontinuirano.

Lijek za nesanicu

Squeeze soka od limuna. Pripremite infuziju ruže kukova, uvala i 1 čašu kipuće vode 1 žlica. l. sušeno voće insistirati 15 minuta. Mix 2 žlice. l. i rezultanta sok 1 šolja infuziju, dodajte 1 h. l. med i piće nakon večere. Dobra pomoć!

Video: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice bez lijekova: 10 savjeta

Pomoći kod nesanice sljedećim receptima.

Nesanice noću savjetuje da popijete čašu tople slatke vode, vruće mlijeko ili vruće infuzije korijena valerijane.
Sipajte toplu vodu u posudu, sipati 3 čl. kašike soli i spustite nogu do gležnja. Povremeno sipati vodu u toplu vodu da bude toplo za 20 minuta. Zatim isperite noge sa čistom vodom. Ako noge su gori - hladan, a ako još nisu zagrejan - to toplo.
Na jastuku ležala gomila pelina (možete ga zamotati u marlechku) i prije spavanja biljka mash prste. Smell za nekoliko minuta. Možete popiti piće prije odlaska u krevet, i ukuvano pelin, ali je gorak.
Uspavljujući napitak kopar sjemena: 50g sjemena kuhano 5-10 minuta na laganoj vatri u 0,5 litara vina. Uzmite 50-60 grama (za odraslu osobu). Pomoć i kašiku meda sa čašom vode jedan sat prije spavanja.
Ili 1 žlica. kašičicu komorača sjemena popiti 1,5 šolje kipuće vode, ostaviti 15-20 minuta. Piti tokom cijelog dana 2 puta 0,5 čaše, a preostala trećina popiti piće noću u toploj vide.Ochen dobra čorba hmelja čunjeva. Proključa 1 žlica. kašiku kup kipuće vode i piti kao čaj za noć. Pomaže toplo mlijeko. Ako to dodajte 1 h. Spoon od maslaca i 1 h. Spoon meda (ili možete i svježi jaja), onda spavam doći brzo.

Infuzija za poboljšanje sna

Pucanj rakije iz angelika, pijan prije odlaska u krevet, zaspati lakše i promovira čvrst rekreaciju.
Potrebne sastojke:
• 50 g korijena dyagilya-
• 50 g imbirya-
• 50 g kore od pomorandže
• 250 ml alkohola 70% -
• 0,5 kg sahara-
• 0,5 l vode.
priprema:
• U staklenku, pour Angelica, đumbir, narančine kore. Sve ovo pour alkohola. Zatim zatvorite teglu i mjesto na četiri dana na tamnom mjestu. Povremeno protresite posudu.
• Procijedite tečnosti kroz gazu. Onda sipajte u posudu vode, dodajte šećer i kuhati dati debeli šećerni sirup.
• Izvadite posudu sa vatre i ostavite da se ohladi malo sadržaja, i, neprestano mešajući, polako dodajte ekstrakt alkohol pripremljen ranije.
• Kada je rakija ohladi, sipajte ga u bočicu za 10 dana, a zatim u bocama, zakuporte i izdvojila za nekoliko mjeseci. Drink potrebno

nesanica predaje

Mix jednake količine cvijeta kamilice, komorača i kima voće, paprene metvice lišća, korijena valerijane. 10 g mešavine sipati čašu kipuće vode, držati za 10 minuta u vodenoj kupelji da se ohladi i onda stisnuti. Prijem sredstava uzimaju ujutro i popodne od 1/4 šolje pola sata prije spavanja. Kurslecheniya - 4 tjedna.