Kako pobijediti nesanicu?

Spavanje - ovo je jedna od najvažnijih komponenti ljudskog života. Svako od nas u bilo kojoj dobi potrebno u prosjeku sedam do devet sati ostatak noći je. Prema medicinskih stručnjaka, ovaj put je dovoljno, kako bi se osjećati veselo i zdravo.

Video: Boris Uvaydov - Kako pobijediti nesanicu

Mnogi naučnici i političari su patili od nesanice. Prema izjavi Friedrich Nietzsche, bolest - mnogo velikana. U ovom trenutku, "obični smrtnici" nesanice i pohađa.

Neki naučnici dokazali da je jedan neprospavane noći smanjuje efikasnost mozga dvadesetak posto. Danas poremećaja spavanja utjecati ne samo starije i "veliki umovi", ali mladi ljudi u dobi od 25-35 godina. Žene pate od nesanice su dva puta češće nego što je jači pol.

Šta uzrokuje nesanicu?

Glavni pokretači poremećaja spavanja uključuju:

• Duševne bolesti - neuroza, stresa, depresije, i tako dalje. Nesanica uzrokovana tih razloga, potrebno je ukloniti samo pod nadzorom doktora.
• Mentalni zamor, koja se odlikuje umor i opšta slabost.
• Promijeniti bioritmu (na primjer, prelazak na drugu vremensku zonu).
• Hormonski poremećaji (npr period menopauza).
• Kućno kino. Nakon gledanja svakoj sceni (čak i najpozitivniji) mozga u roku od nekoliko sati je pod pritiskom, koji onda pretvara u nesanica.
• Pušenje, alkohol, iritantan mirisa i zvukova, upotreba droga noću, pića s kofeinom i brze hrane - su glavni pokretači pobude nervnog sistema, što dovodi do poremećaja spavanja.

Klasifikacija nesanice

Danas medicinski stručnjaci razlikuju četiri vrste nesanice:

Video: Kako se nositi s nesanicom? Kako pobijediti nesanicu.

• Prolazne (trajanje je manje od sedam dana). Ova vrsta nesanice je povezan sa emocionalnim sfere pacijenta (značajne promjene u životu, jake emocije, i tako dalje.).
• Kratkoročni (traje od sat do četiri sedmice). Simptomi poremećaja spavanja u ovom periodu su vrlo uočljive. Pacijent je apsolutno neophodno da se obratite lekaru, a san.
• Hronične (postoji više od četiri tjedna). Nakon pojave ove vrste nesanice se rijetko obnovljena puna, normalan san.
• Porodice. Ova vrsta nesanice, vrlo velika, nažalost, ne može tretirati. stanje bolesti se posmatra u nekoliko tjedana. Čovjek ne može da spava, a nakon nekog vremena umre od nervne iscrpljenosti.

Kako pobjeći od nesanice?

Kako pobjediti nesanicu, morate pažljivo pridržavati sledećih pravila:

• Obratite pažnju na način na dan! Svaka osoba treba da navikne da ćemo se probuditi i zaspati u jedno te isto vrijeme. Što bolje organizirati svoj dan (buđenje, hodanje na otvorenom, jesti, posao, noćni odmor), lakše je za vaše tijelo ostaje na oprezu, zdrav i efikasan tokom radnog dana.
• Prošetajte na svježem zraku! Večernje šetnje - ovo je odlična metoda za liječenje poremećaja spavanja. Minimalne fizičke aktivnosti, u kombinaciji sa svježeg zraka pomaže da se brzo zaspati.
• Nemojte zaboraviti prije odlaska u krevet ventilaciju spavaćoj sobi!
• Čista savjest! Kada nesanica je važno da naučite da se opustite. Ako ste pate od gore navedenih bolesti, onda kad padne mrak treba da pokuša da se oslobodi svih negativnih misli i strahove koji imaju tendenciju da se pojavljuju samo u večernjim satima.
• Da se okupam! A jednostavan i vrlo efikasan način da se bave s nesanicom je u toploj kupki. Primjenom ove metode liječenja gore navedenih bolesti, morate slijediti određena pravila: nemojte dodavati morske soli, upotreba pjene sa opuštajući učinak, temperatura vode bi trebao biti 35-38 stupnjeva. Trajanje postupka - 15 minuta.
• Slušati muziku! Neke studije su pokazale da opuštajuću glazbu (na primjer, klasičan ili zvukove prirode) omogućava da podesite na noćni odmor. Osim toga, klasični normalizuje puls i snižava krvni pritisak. Večernje čitanje knjige s lijepom i mirnom parcela ima povoljan učinak na nervni sistem.
• Pripremite krevet! uspjeh sna zavisi udobnosti svog kreveta. Doktori preporučujemo da spava na niskom jastuku, i polu-kruti ortopedski madrac. Što se tiče posteljine, mora biti od prirodnih materijala - pamuka ili svile. Prema psiholozima, boje također igraju važnu ulogu. Kada nesanica je najbolje da napuste posteljina crna, crvena i žuta.
• Prestaju da san u toku dana! Ljudi koji pate od nesanice, sna tokom dana je nepoželjan jer dremke kuca bioritmu. Čak i ako osoba nikada nije dobijena poena oči, san tokom dana da ne mora sve noći. To je najbolje da se doterpet navečer i rano odlazio u krevet. Naučnici su dokazali da je spavanje prije ponoći je vrlo korisno jer omogućava centralnog nervnog sistema da se brzo oporavi. Ljudi koji idu u krevet u ranim jutarnjim satima je vrlo lako da se probudi. Dakle, odviknuti se od noći okupljanja oko TV-a ili kompjutera.
• Uzmite nešto umirujuće! liječenje nesanice je dugotrajan proces koji uključuje niz različitih aktivnosti. Pored svih navedenih, pojedinci s poremećajima spavanja može posegnuti za sedativima na osnovu biljaka, kao što su mente, odoljen, matičnjak, motherwort, i tako dalje. Ako vaš posao zahtijeva brze reakcije, poželjno je da vas odvesti u bolnicu, kao gotovo svi anti-anksioznost pilule smanjuju koncentraciju pažnje. Osim toga droge, možete koristiti sušeno bilje, doza koja bi trebala biti imenovana isključivo liječnik.

Ako osoba pati od nesanice, nijedna od navedenih metoda ne pomognu, on je hitno potrebna kod doktora, a san, neurolog i terapeut za određivanje glavnih uzroka poremećaja spavanja.