Kako smanjiti nivo holesterola u krvi ishranom? Razne tehnike.

Možda da nađem jednu osobu koja ne bi čuo opasnosti od povećane holesterol. Zaista, višak u tijelu supstance masti kao proizvodi u jetri i isporučuje se sa hranom, to je vrlo štetno. Visok holesterol doprinosi povećava gustoću krvi i formiranje krvnih ugrušaka u arterijama, ugrožava funkcioniranje kardiovaskularnog sistema.

proizvod To ne čudi da puno ljudi postavlja pitanje o i smanjenje koncentracije holesterol u krvi. Odmah treba napomenuti da je ovaj problem zahtijeva sveobuhvatan pristup, u kojem je igrao ključnu ulogu korekcija obrok. Ali jednako važno kao i upotreba mineralnih dodataka prehrani i fizičkoj aktivnosti. Poznavaoci tradicionalne medicine, takođe, će mnogo efikasnih recepata naći za snižavanje kolesterola.

Kakav namirnica niže kolesterola u krvi?

Dobro napisan izbornika pomaže pravu ravnotežu između "loš" holesterol i zdrav. Da, u određenim količinama, tijelo treba ove komponente, i zapravo, a u drugom obliku. Ne treba zaboraviti o adekvatan unos vitamina i vrijedne minerale za zdravlje. ukupne načela ishrane za snižavanje kolesterola su kako slijedi:

Jedite hranu koja je bogata omega-3 masne kiseline - masne ribe (losos, šaran, sardine, som, skuša), maslinovo ulje, avokado. Omega-3 efikasno razrjeđuje krv i sprečava ugrušaka formirana u krvnim sudovima.
Svaki dan, jesti 1-2 porcije sirovog povrća ili voća, dodati gotova jela zelenila. Posebno korisno su češnjak, paradajz, mrkva, agruma. Dobra pomoć od viška mahunarke holesterola zbog visokog sadržaja prehrambenih volokon-
Orašasti plodovi i sjemenke Preporučuje se jesti šaku dnevno. Zdravih masti u svom sastavu imaju blagotvoran učinak na krv i jačanje srca;
Žitarice i proizvodi od žitarica (Zob, proso, ječam, itd) imati koliko god je to moguće, kao glavni obrok ili ukras. Ovi proizvodi su osobine visoke čišćenje proizlaze, ne samo višak kolesterola, ali i drugim toksinima;
Napustiti hranu koja sadrži mnogo zasićenih masti - masno meso, mast, iznutrice, rafinirana ulja, maslac, mliječni masti, tvrdi sir;
Da bi se smanjio značajno upotrebu jaja. Dana možete pojesti maksimalno dva proteina iz jaja i žumanca treba napustiti svi;
Alkohola korisno dnevno popiti čašu crnog vina, jer ima sposobnost da očisti krv i jača srčani mišić. Međutim, ako je teško zaustaviti na željenu dozu snižavanje kolesterola ovom metodom treba napustiti.

Od pića na niže holesterola preporučena čaja, I apsolutno bilo - to je stvar ukusa. Ali potrošnja kave treba smanjiti, posebno u vodi. Prirodni Kup mlevene kafe ujutro ne boli.

Snižavanje holesterola dodataka prehrani

Samo jedan pravilnu ishranu često nije dovoljno za brz, efikasan i stabilan pokazatelj dovođenje kolesterola u krvi u normalu. Zbog toga je potrebno koristiti dodatni korisne Dodaci, Naravno, nakon konsultacija sa lekarom. Najefikasniji dodataka za snižavanje kolesterola su:

Vitamina C. Prema rezultatima brojnih studija upotrebe 1g vitamina pilule pomaže u regulaciji ravnoteže između dva tipa holesterola i povećava korisnost takve vrste od 8%. Većina u potpunosti otkrio učinak ove droge u kombinaciji sa ishrana bogata pektinom.
Vitamina E. dnevnih prijema jedinice 500 supstance značajno ostvaruje dobrog holesterola za 3 mjeseca i smanjuje količinu štetnih.
Kalcijuma. Takvi lijekovi su korisni ne samo za jačanje koštanog tkiva, već i za normalno funkcioniranje srca. U toku istrage utvrđeno je da je 1 gram dodataka kalcija dnevno smanjuje za 4,8% holesterola za 8 tjedana.
Niacin. Ova supstanca je ništa, kao nikotinska kiselina, koja smanjuje ukupan nivo holesterola i loša komponenta, posebno. Na početku prijema doze mora biti mala - 100 mg dnevno. Postepeno povećavati dozu neophodne za 3-5 nedelja do nekoliko grama tri puta dnevno, praćenje svih reakcija organizma. Oštar povećanje doze niacina je opasno, i može uzrokovati probleme s probavom, pa budite ozbiljan i odgovoran pristup ovom metodom normalizacije holesterola.

U najtežim slučajevima, visok holesterol imenovan posebnim pilule, statini. Njihov aktivni sastojak smanjuje proizvodnju kolesterola u organizmu. Međutim, oni imaju puno nuspojava i zahtijevaju pažljivo aplikacije moguće.

Fizička aktivnost kao način za borbu protiv bolesti

sport Pokret doprinosi eliminaciju holesterola, toksina iz organizma.

Nije potrebno da se preopteretiti sebe previše, ali joga, fitness ili redovne vježbe za pola sata svaki dan blagotvorno djeluje na zdravlje.

Korisni planinarenje u srednje ili brzim tempom. Trebaju izbjegavati duži boravak u jednoj poziciji, ako se posao je sjedeći, preporučuje se da napravite pauzu i provesti mini-trening.

U principu, fizička aktivnost ne dozvoljava masti da se akumulira u organizmu, brži metabolizam i podstiče izlučivanje otrovnih materija iz organizma.

Šta postoje narodne lekove tretmana?

kraj Folk pravni lijekovi i smanjuju kolesterol i imaju gotovo bez kontraindikacija. Ako nisu pogodne za ovu svrhu, farmakoloških agenata, pa čak i dodataka prehrani, ima smisla da se okrene alternativna medicina .

Tinktura češnjaka - snažan anti-kolesterol agent. To će biti 150 grama belog luka i pročišćena alkohol.

Štedim beli luk sipati alkohol i stavite posudu s medicine i po do dva tjedna na hladnom tamnom mjestu. Zatim procijediti infuziju, i da drže blizu 3 dana na skrovitom mjestu. uzeti tri puta dnevno 1 kap, postepeno povećanje doze do 10 kapi po jednom.

Prijatan lijek za holesterol korijena đumbira. Može se dodaju hrani kao začin ili piće čaj s njim, prethodno gumiran na rende i zavarene. Pa dodajte med ili limun čaj - to će samo povećati korisne osobine.

Da očiste krv se koristi infuzija komorača sjemena i valerijana. potreban vam je pola litre kipuće vode za 2-3 velike žlice komorača sjemena i naribanom korijena valerijane. Svi kombinuju i ulije za 10-12 sati. Onda pražnjenje, pričvrstite 4 kašike meda i popiti par kašika za 30 minuta prije svakog obroka.
U skladu sa nekim jednostavnim principima može smanjiti holesterol ne samo poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirati viskoznost krvi i postojećih klastera, ali i da upozori mnoge opasne bolesti i stabilizirati najvažniji sistema organizma.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani