Koju hranu smanjiti holesterol (dijeta meni za tjedan)

Holesterol se nalazi u gotovo svim namirnicama životinjskog porijekla. Posebno mnogi sadrže iznutrice (unutrašnjih organa) životinje i žumance. Međutim, potpuno odbacivanje masti ne predviđa smanjenje holesterola i možda čak i učiniti štetu. Stoga, kad se prevodi dijeta vođena po principu zamjene zasićenih masti druge vrste masti - nezasićene. Saznati koje su namirnice za smanjenje kolesterola u krvi.

Video: Spuštanje Kolesterol

Proizvodi za smanjenje kolesterola

Nezasićenih masti se nalaze u hrani biljnog porijekla. Da se mogu smanjiti u krvi. Suncokret, kukuruz ili sojino ulje, riba - namirnice koje treba uključiti u svakodnevnu ishranu kao izvor zdravih masti. Neizostavna na desktop i treba da bude mahunarke, voće, povrće, avokado, orasi - sve ove namirnice smanjuju holesterol.

Zabluda je da morate odustati od mesa. Kada je potrebno uključivanje mesa u ishrani da daju prednost samo lean piletinu ili Turske. Ali iz jedu kobasice treba napustiti u potpunosti.

Pored visokog sadržaja soli, ovaj proizvod je zasićen sa visoko topljenje masti koje se slabo izlučuju. Jesti masne mliječne proizvode i treba biti ograničena, njihove zamjene sa malo masti.

Isto se odnosi i na sir. Bolje da odaberete sir, masti sadržaj koji ne prelazi 40%. Znajući da snižava kolesterol, su veoma korisni u pripremi holesterinosnizhayuschego izbornika.

Holestirinosnizhayuschaya dijeta (meni za tjedan)

Osnova ishrane - holestirinosnizhayuschie proizvoda. Približnu meni za tjedan uključuje 5 obroka dnevno.

• Doručak: kaša na nemasnog mlijeka, povrća salata sa maslinovim uljem, skuta puding s jabukama, zeleni čaj ili instant kave bez šećera.
• Ručak: salata od voća ili povrća, voća, jaja 2 jaja (ne chasche1 puta tjedno).
• Ručak: paprika punjena mljevenim piletina i riža, povrće supe, heljde, tjestenina s kuhanim piletina ili puretina, kukuruzni kruh, jabuke ili sok od breskve.
• Popodnevna užina: tost kruha s marmeladom, nemasni sir sa suhim voćem, Grčka salata ili bilo salata povrće, voće (kruške, jabuke).
• Večera: kuhano (na žaru) piletina ili puretina, pečena riba, kupus salata sa celerom i jabukom, kao i bilo koje druge salate od povrća, pari povrće u paprikaš (grah, mrkva, tikvice, kupus).

Moramo shvatiti da holestirinosnizhayuschaya dijeta - nije panaceja u borbi protiv višak u krvi. Osim skladu s tim, morate prestati pušiti, alkohol, ograničavanje unosa soli, eliminirati šećer.

Odavno je primijetio da je nivo šećera u krvi je direktno povezana sa viškom. Kod pacijenata sa dijabetesom uvijek povišeni i nivo supstance. Redovno vežbanje će također pomoći da se ubrza izlučivanje viška i spriječiti nakupljanje viška.

doktora mišljenje

Što se tiče fizičke aktivnosti u borbi protiv visoke štetnih tvari u krvi, u tom pogledu postoji kompetentan mišljenje kardiolog na Univerzitetu u Browne Paul D. Thompson. Asistent profesor medicine kaže da su depoziti holesterol u krvnim sudovima aktivno prikazan kroz fizičke vježbe. U toku studija je zaključila da trke su u stanju da oslobodi vaše tijelo štetnih masti je 75% brže od onih koji vode sjedeći način života.

Savjeti i trikovi

Višak kolesterola sama po sebi nije direktan uzrok kardiovaskularnih bolesti, ali aktivno doprinosi razvoju ove opake bolesti.

Ako ne želite da se jednostavno smanji sadržaj u krvi i stabilizira rezultat na normalan nivo, a pravilna ishrana bi trebao biti vaš norma, a ne test vremena. Redovno bavljenje sportom i napuštanje štetnih zdravstvenih navika, također ćete pomoći vašem tijelu riješi viška. Sve na dohvat ruke!