Ako upale mišića, bez obzira da li to možete učiniti u teretani?

Video: Kako se nositi sa u teretani

Počinje da se uključe u neku vrstu sporta, osoba obično nastoji postići pozitivne rezultate u vrlo kratkom vremenu. A ovo je posebno karakteristično za prvog treninga, i zbog toga što mnogi početnici suočavaju se sa problemom kao što je jake bolove u zakrčenim mišićima. Ali, ono što možemo učiniti u ovoj situaciji? Šta treba osoba učiniti kada mišići bole - može se angažovati ili bolje da odgodi trening na neodređeno vrijeme? Na ovoj i na specifičnosti sportskog treninga za osobe koje pate od bolova u mišićima, razgovarali su u nastavku.

Video: Mogu li treniram svaki dan

Da se uključe ili ne bave?

Prije svega, treba napomenuti da je nakon intenzivnog vježbanja, ako se ne navikla na to, mišići će uvijek biti bolestan. A čak i ako imate dobru fizičku pripremu, to ne znači da se bol može izbjeći. Pitanje je samo, kako intenzivan će se zadaje brigu - će biti ispitan u svom karakteru, i onda odlučiti da li u bliskoj budućnosti ponovo trenirati.

Video: upale mišića onda rasti? I vam Nauka.

Veoma jak bol, obično se javljaju kada oštećeni ligamenti. Prema tome, ako je aktivno radio u teretani, a sutradan ne možete ni micati ruke ili noge, poželjno je da traže pomoć od ljekara. Ali ako se nelagoda se nije previše izražen i pojačan kada napeta određenu grupu mišića, ništa loše u tome - da je moguće nastaviti obuku.

Ne samo moguće, nego je potrebno

Iskusni sportisti znaju - najbolji lijek za upale mišića postati novi vježbe. to je samo važno da to nije previše intenzivan i pedantan pažnju na detalje. Ne više od jednog ili dva vježbe po mišićnoj grupi i izvršiti 10 do 12 ponavljanja. Potreban vam je da se smanji opterećenje na tijelo (u odnosu na prvi trening), najmanje 40 - 50%. Osim toga, pažljivo slušati svoje tijelo - ako je bol postao previše, zaustaviti i nastaviti sa drugim vježbama.

Video: Bol u mišićima: dobro ili loše? Lindover Mironov, Gusev

Ljudi koji ne mogu odlučiti da li će upale mišića, možemo baviti, treba imati na umu da će ih umerenog vežbanja imati samo koristi. Povećanjem protoka krvi u pogođenim tkiva i nervna stimulacija intenzitet procesa oporavka će značajno povećati, a osoba će se oporaviti brže nego što je očekivao. To je, moglo bi se reći, neka vrsta masaže za mišiće, a ako želite poboljšati vaše stanje, ne napuštaju tako jednostavan i ugodan način, kao lagani trening.

ne raditi,

Treba napomenuti da su neki ljudi, kada se suoče sa bolovima u mišićima, koji se javlja zbog značajnog fizičkog napora, da ozbiljne greške. Konkretno, mladi sportisti često odbijaju zapošljavanja do nelagode u potpunosti nestali. Ali možda će biti potrebno više od nedelju dana, i to je prirodno da koristi takve obuke neće biti. Ali postoji druga krajnost - vrlo aktivan treninga, tokom kojeg lice prevazilazi bol. A to je i ozbiljna greška. Dakle, biti vrlo oprezni - ne dozvolite sebi nerazumno indulgencije, ali ne obrađuju. Na kraju krajeva, to nije samo o fizičkom stanju i ljepotu, već io zdravlju.