Vitamin D. Sadržane u bilo kojoj proizvodima

Video: Što namirnice sadrže omega-3 masne kiseline; Lanenog ulja, riblje ulje: korist, kao što je uzimanje

Video: Hrana sadrže vitamin D

Vitamin D - jedan od najvažnijih elemenata u tijelu, od kojih je nedostatak može dovesti do opasne bolesti. Prije svega, potrebno je da završi rad našeg nervnog sistema, normalan rast kostiju, reguliše metabolizam, bez problema usluga srca i cirkulatorni. Ako vitamin D je u izobilju, tijelo nikada Skoplju teških metala i toksina. Treba, i za prevenciju prehlade i onkoloških bolesti. Također, ovaj vitamin je u stanju da se bori sa bacil tuberkuloze.

Proizvodnju vitamina D

Neinformisani ljudi vjeruju da vitamin D - dobiti isključivo komponenta koja ne može proizvesti u našem organizmu. U stvari, to je samo mit. Ovaj vitamin je "rođen" u nama djelovanjem ultraljubičastih zraka. Da biste to učinili, svaki dan provesti na otvorenom najmanje 2 sata, te da 25 minuta sunčanje. To bi trebalo biti učinjeno u zimi kada nedostatak vitamina D je posebno uočljivo.

Video: Kako korisno vitamina D i neke od svojih proizvoda gledati

Znaci nedostatka vitamina D

Ako se to dogodi u životu, sigurno ćete primijetiti, jer, u pravilu, simptomatično slika je sve isto: probavni poremećaji, koordinacija, letargija, nervnih poremećaja, depresije, mučnina, uporni slabost, umor, nesanica, blago povišena temperatura. Često, nedostatak vitamina D dovodi do razvoja psorijaze, paradentoze, osteoporoza, osteomalacija, vid i gubitak težine.

Video: Riblje ulje. Koliko vitamina D u hrani

Izvori vitamina D

Riblje ulje - jedan od prvih dobavljača vitamin D. Ukupno 2 kapsule ili 1 žlica ovaj lijek može pokriti dnevna doza je bitna komponenta.
Losos je bogat osnovni masti koje su potrebne za normalno funkcioniranje probavnog trakta i potpuno funkcionisanje nervnog sistema, koji "ne može preživjeti" bez vitamina D.
Mlijeko - još jedan izvor vitamina D: 2 šalice napitka dnevno - i dnevne doze vitamina dobiti. Žitarice, ali ne i svi, su bogati vitaminom D, tako da prilikom kupnje proizvoda u trgovini, budite sigurni da provjerite njen sastav, koji bi trebalo da imaju informacije o prisustvu ili odsustvu komponentu koju želite.
Jedite jaja nekoliko puta tjedno, ako ne želite doživjeti defitsitvitamina D. Posebno ga obiluje žumance.
Sok od naranče također spada u popis željenih proizvoda. I to ne čudi, jer je u ukusan čašu sadrži pola dnevne doze vitamina D.
gljive korisno za naše tijelo, prije svega, njihov sadržaj vitamina D. Nije bitno ono što gljive voliš, jer apsolutno svaku vrstu obogaćen ovog elementa.
Govedina jetra također donijeti barem dobro tijelo, jer je, osim vitamina D, to - obilje željeza, što je to neophodno radi naše hemoglobina. Svinjetina nas opskrbljuje vitaminom D. Bez obzira na činjenicu da su mnogi nutricionisti preporučuju napustiti svoje potrošnje u cjelini, mi ne bismo bili u žurbi sa ovim i nisu bili tako kategoričan, jer čak i mali komad mesa, možete dobiti sedminu dnevnica vitamina. Butter - još jedan proizvod koji je u suprotnosti od naučnika krugova. Naravno, zloupotrebljavaju to nije potrebno, ali nekoliko puta tjedno da se obogati tijelo s vitaminom D još uvijek postoji potreba nafte.