35 Najviše korisne proizvode.

Ako mislite da uzimanje multivitamina jednom dnevno - što je dovoljno da pokrije sve potrebe organizma za vitaminima i mineralima? Nažalost, to nije slučaj. Većina vitamina i minerala od pilula se jednostavno ne upija. Umjesto toga, možete dodati na svoju dijetu nekoliko super-proizvode iz sledeće liste. Siguran sam da su barem neki od ovih proizvoda će sigurno naći u trgovini, a nadamo se da ćete uživati ​​u ovom, diverzifikovati meni i donijeti neprocjenjiv korist za vaše zdravlje.

Međutim, neke od ovih proizvoda ne samo korisno, nego i štetne osobine (npr kakao maslac ili češnjak). To će svakako napomenuti.

1. Kale (Kale)
   
2. Sjeme Chi (Chia sjemenke)
   
3. Špinat (spanać)
   
4. Blitva (blitva)
   
5. Zeleni kupus (kelj)
   
6. Pčelinji pelud (pčelinji polen)
   
7. Moringa lišće (Moringa list)
   
8. Kakao u zrnu (Cacao Beans)
   
9. Borovnica (borovnice)
   
10. Kurkuma (kurkuma)
    
11. Češnjak (bijeli luk)
    
12. Asai (Acai)
    
13. Brusnica (Lingonberries)
    
14. Repe (Beets)
    
15. Black Beans (Black Beans)
    
16. Zob (zob)
    
17. Avokado (avokado)
    
18. Brokula (brokoli)
    
19. Orasi (orasi)
    
20. Bademi (bademi)
    
21. Pinjolima (pinjolima)
    
22. Zeleni čaj (zeleni čaj)
    
23. Kokosovo ulje (kokosovo ulje)
    
24. Kokosova voda (Coconut Water)
    
25. korijen đumbira (đumbir korijen)
    
26. Cayenne paprika (cayenne)
    
27. Crvena paprika (crvena Peppers)
    
28. Pistacija (Pistacije)
    
29. Papaya (Papaya)
    
30. Cimet (Cinnamon)
    
31. Sjemenke lana (sjemenke lana)
    
32. Goji bobice (Goji bobice)
    
33. Spirulina (spirulina)
    
34. Semenke bundeve (Sjemenke bundeve)
    
35. Pšenične trave - sok od pšenične trave (Pšenična trava)
    

1. Kale (Kale)

Ovi tamno zeleno lišće su puni korisnih supstanci, kao što su željezo, vitamine A, C i K, vlakana, antioksidanata. Listovayakapusta sposobstviet izbacivanje toksina iz organizma, a posebno je koristan dlyapecheni.

2. Sjeme Chi (Chia Seeds)

SemenaChi cijenjena od strane drevnih Maja i Asteka, a sada ponovo stanovyatsyapopulyarny. I zaslužena! Oni sadrže vlakna, omega zhirnyekisloty, kalcijum, a kompletan protein (npr. E. Sadrži sve esencijalne aminokiseline). Oni mogu lako biti dodan u salate ifruktovye koktela.

3. Špinat (Špinat)

Shpinat- odličan izvor vitamina A, C i K, antioksidansi i proteina. Shpinattakzhe treba da imaju svi koji žele izbjeći raka prostate.

4. Blitva (blitva)

Shveytsarskiymangold ali njihova nutritivna svojstva, posebno cijenjena za priyatnyyvkus. Kelj, na primjer, može biti čvrsta i neke lyudinenavidyat spanać. Ali blitva ukus kao vrlo neutralan salatromen. U isto vrijeme, blitva sadrži sve isto pitatelnyeveschestva, kao i njegova braća - kelj, zelena kupus ishpinat.

5. Zeleni kupus (kelj)

Zeleni kupus bogat vitaminima C i K, kao i vi vitamina E, folne kiseline i mangana. Zeleni kupus pomaže u liječenju i prevenciji raka.

6. Bee pelud (Bee Pollen)

Pchelinayapyltsa - smatra jednim od najkorisnijih proizvoda. Ova razlika je izvor proteina, koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Dodaj veliki broj enzima (5000), fitonutrijenata, vitamina (A, B, C i E), i puno korisnih mineralov.Pchelinaya polena povećava energiju, rast mišića, ukrepleniyuimmunnoy sistema i povećati seksualnu želju (Da, pčelinji polen i -Još afrodizijak).

7. Moringa lišće (Moringa list)

ListyaMoringi dok nije posebno česti, ali oni koji su svjesni etomzamechatelnom proizvoda, uvjeren da je to jedan od najkorisnijih i pitatelnyhrasteny. Sa lišćem Moringe Vy6 dobiti dobru dozu željeza, kalcija, vlakana, magnezija, kalija i aminokiselina (proteina). I sve to od lišća!

8. Kakao u zrnu (Cacao Beans)

Hotyashokolad, što svi znamo, je napravljena od kakao zrna, ali poslenagrevaniya, prerada, dodajte mlijeko, šećer i prehrambenih aditiva, onprevraschaetsya u jedan od najvažnijih štetnih proizvoda. Ali neobrabotannyeorganicheski uzgaja kakao zrna, što može biti, na primjer, da biste dodali vkokteyli pružiti vaše tijelo sa mnogim poleznymimikroelementami. Kakao sadrži biljni protein, masti, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, organske kiseline, škrob, šećeri, nasyschennyezhirnye kiseline. Kakao sadrži vitamine (A, E, PP, skupina B, beta-karoten). U kakao imaju minerala: kalcija, magnezija, natrija, kalija, fosfora, klor, sumpor, željezo, cink, bakar, mangan, fluor, molibden.Nekotoryh važan element za zdravlje kakao ispred drugihproduktah. Na primjer, željezo i cink. Da biste u potpunosti osigurati svoyorganizm cink, možete popiti nekoliko šalica kakaa tjedno i tamo 2-3dolki kvalitete tamne čokolade dnevno.
Međutim, zajedno s korisnim svojstvima, kakao ima niz štetnih svojstava. Saznajte više o prednostima i opasnostima od kakao ...

Video: Najkorisniji proizvoda za zdravlje i ljepotu * Što kupiti u prodavnici?

9. Blueberry (borovnica)

Chernikaochen dobro za mozak, jer pomaže da se poboljša memoriju razvoj ipredotvratit bilo kognitivnih problema koji chastopoyavlyayutsya sa godinama. Borovnice također dobro za oči. Značajno je da borovnice zadržava mnogo svojih korisnih svojstava čak poslezamorazhivaniya!

Video: Ocjena od najkorisnijih proizvodi

10. Kurkuma (kurkume)

Kurkumumozhno kupiti u obliku čekića u odjelu začina, ali sada možete kupiti ikoren kurkuma - je vrlo sličan korijen đumbira. Kurkuma se često uključen vsostav kari. Kurkuma pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, upala, i štiti od problema sa pamćenjem.

11. Garlic (češnjak)

Bijeli luk je možda najkontroverzniji proizvod cijele liste. Uz spoleznymi svojstva, ima značajan broj štetnih svojstava. Za više informacija o prednostima i opasnostima češnjaka ...

12. Asai (Acai)

Zeleni kupus bogat vitaminima C i K, kao i vi vitamina E, folne kiseline i mangana. Zeleni kupus pomaže u liječenju i prevenciji raka.

Video: Kako zadržati mladost: zdrave hrane [Ta žena]

13. brusnica (Lingonberries)

Brusnikabogata biljka polifenoli, što znači da se ovi kislyemalenkie bobice može smanjiti upalu, boriti stafilokokkovymiinfektsiyami, povećati broj crvenih krvnih zrnaca i fermentovpecheni.

14. Beet (Beets)

Sveklayavlyaetsya jedinstven izvor fitonutrijenata koji mogu boriti sopuholyami. Ne bacajte zelenih repe jer bolshoekolichestvo sadrže lutein, koji se odnosi na vitamin A i ima slične emusvoystva.

15. Black Beans (Black Beans)

Chernyeboby na listi od najkorisnijih proizvoda jer su veliki, iako potcenjene izvor proteina. Jedan kup daje oko 15grammov proteina, i, naravno, ne sadrži zasićene masti, što ste mogli dobiti od životinjskih izvora proteina, takihnaprimer kao crveno meso.

16. Ovas (zob)

Zob (preciznije, zobi kaša) može biti dosadno ako ima dnevni doručak, ali poprobuytedobavit bobice u zobenu kašu (isto borovnice, na primjer) ili sušeno voće, orašasti plodovi, cimet ili med - i da će biti ukusna i zdrava! Ovdje je brz recept za zdrav i ukusan kašu za doručak. Zob je vrlo koristan za one komuneobhodimo niži holesterol. Integralne žitarice ovsasnizhayut holesterola i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.

17. Avokado (Avokado)

Avokadosoderzhit dobrih masti, kao i oleinske kiseline, lutein, folievuyukislotu, vitamina E i glutation. Sve ove komponente, djelujući zajedno, spriječiti bolesti srca i raka.

18. Brokula (Broccoli)

Brokoli je visoka koncentracija vitamina C. Ovo povrće pomaže u detoksikaciji prevenciji tijelo i raka.

19. Nuts (Orasi)

Povystesebe raspoloženje, dodajući da svoju ishranu oraha. Orasi orehisoderzhat velike količine cinka, mangana i bakra. Osim toga, nihsoderzhitsya serotonina (koji je direktno povezan s osjećaj sreće).

20. Almond (Bademi)

Mindalyavlyaetsya jedan od najpopularnijih zdrave hrane na ovoj listi -Većina već ljudi koriste. Bademi sadrži mnoge "dobro" rastitelnyhzhirov koje doprinose zdravlju srca i smanjiti nivo vrednogoholesterina. Bademi su izvor mangana, vitamina E, magnezija i triptofan.

Video: Top 10 najkorisnijih proizvodi

21 Pine nuts (pinjolima)

Kedrovyeorehi poboljšati zdravlje na nekoliko načina. Vitamin A ilyutein poboljšati vid, vitamin D - jačanje kostiju, vitamin C za jačanje imunološkog sistema. Pored toga, ovi korisni orasi su bogate željeza, proteina i magnezij. Više detalja o sastavu i korisna svojstva pinjola, pogledajte Bor matice članka.

22. Zeleni čaj (zeleni čaj)

Zeleni čaj pomaže u čišćenju organizma od toksina i teških metala, jača krvne žile, promiče gubitak težine i, prema nekim izvorima, prevenciju raka, pomaže u kontroli šećera u krvi ... Uto isto vrijeme, čaj šteti nervni sistem, jetru (i to je štetno dlyapecheni zeleni čaj), pere od poleznyemikroelementy tijelo, sprečava apsorpciju željeza, promovira formiranje kamena ... Pročitajte više o prednostima i opasnostima crnog i zelenog čaja ...

23. kokosovo ulje (kokosovo ulje)

Kokosovoemaslo koristi se sastoji od laurinske kiseline, koja pomogaetpredotvratit nekih problema sa srcem, snižava kolesterol iponizhaet krvni pritisak (ako je povećana). Više o kokosovo ulje i njegova korisna svojstva pišem u članku Najkorisniji ulja (kokosovo ulje).

24. A kokosova voda (Coconut Water)

Kokosovayavoda je odlična alternativa sportskih pića tako kakhorosho obnavlja tekućine izgubili tokom vježbanja i soderzhitmnogo kalijuma.

25. korijen đumbira (Ginger Root)

Korenimbirya vrlo popularan u Indiji, japanski i kineski kuhnyah.Soderzhit vitaminima A, C, B1, B2, magnezij, fosfor, željezo, kalcij, natrij, cink i kalij. I puno korisnih aminokiselina. Uluchshaetpischevarenie, normalizuje metabolizam, pomaže izgubiti na težini ukreplyaetimmunitet, normalizuje krvni pritisak, pomaže kod prehlade, obladaetprotivovospalitelnym akciju. Korijena đumbira se može nazvati samoypoleznoy ljutine. Iako on ima kontraindikacije (yazvennayabolezn, krvarenja, alergije), tako da treba biti oprezan inachinat korištenja đumbira u malim količinama.

26. Cayenne paprika (Cayenne)

Ostryykayensky paprika sadrži vitamine A, C i K i obladaetprotivovospalitelnym efekt zbog velikog sadržaja kolichestvakapsaitsina. Promovira gubitak težine, jer smanjuje apetit i tijelo povyshaettemperaturu, tako da je ekstra kalorija.

27. Red Pepper (Red Peppers)

Crvene paprike sadrže mnogo vitamina C, vitamina A, antioksidansa i likopena, koji smanjuje rizik od raka prostate.

28. pistacija (Pistachios)

Hotitesnizit holesterol? Vi možete pomoći pistacije. Oni soderzhatfitosteroly i rastvorljivih vlakana koji smanjuju LDL (plohoyholesterin).

29. papaja (Papaya)

Esliv osjetiti početak hladno, možete pomoći papaje. Jedan fruktpapayi sadrži vitamin C u iznosu od više od tri razaprevyshayuschem preporučene dnevne doze. Papaya i soderzhitflavonoidy, vitamina B, kalija, magnezija i vlakana. U principu, etopolezno za kardiovaskularni sistem i smanjuje rizik od tolstoykishki raka.

30. Cimet (Cinnamon)

Činjenica da cimet je popis od najkorisnijih proizvode koji ne delaetpoleznymi i cimet role. Ovaj začin smanjuje rizik od raka, holesterol iuroven, a također pomaže u regulaciji nivoa šećera vkrovi. Dodajte malo cimeta u bilo piće ili samo postavteryadom sa malim činiju cimeta - to unichtozhaetvirusy.

31. sjemenke lana (sjemenke lana)

Semenalna lako dodati u salate, žitarice i juhe. Oni su češće izvestnytem, ​​što je dobar izvor vlakana. Ali oni također soderzhatomega-3 masnih kiselina i lignana, koji smanjuju dojke uzhenschin raka i raka prostate kod muškaraca. U isto vrijeme, uzmite etomuproduktu pažljivo jer sadrži fitoestrogene (više o fitoestrogeni ...)

32. Berry Goji (Goji bobice)

Kontsentratsiyavitamina C Goji bobice gotovo 500 puta više nego Goji apelsinah.Yagody također sadrže vitamine B kompleksa i vitamin E.

33. Spirulina (Spirulina)

Spirulina- ovo algi. Oni su izvor visokokvalitetnih proteina (npr. E. Sadrži sve esencijalne aminokiseline), Omega 3, 6 U9, vitaminima A, B-2, B-3, B-6, B-9, C, D, E i kalcij. Međutim, ovi poleznyevodorosli imaju specifičan ukus, tako da je najbolje da ih dodajte vkokteyli ili juhe.

34. bundeve sjemena (Sjemenke bundeve)

Ove jestive sjemenke su bogate magnezijem, cinkom, pa čak i triptofan, koja pomaže kod nesanice.

35. Pšenične trave - sok od pšenične trave (Pšenična trava)

pšenične klice Sokiz stimuliruyuet štitnjače povećava kolichestvokrasnyh krvnih zrnaca, čisti krv i probavnog trakta, sprječava rak i daje tijelo s korisnim enzima.

Na osnovu člana "50 Hrana Stvarno bi trebalo jesti"