Ukusan frape za lako mršavljenje

1. Pravila i profesionalci na dijeti smoothies
2. Jagodičastog voća smoothies
3. povrća smoothies
4. čišćenje smoothies

Smoothies za mršavljenje je počeo da se odmah koristi, čim se pojavio na našim stolovima. Ukusan napitak može zamijeniti doručak ili večeru u isto vrijeme, to je niska u kalorija i puno korisnih supstanci.

Napravite smoothie može biti iz bilo koje voće, voće, pa čak i povrće, ali za to bi stvarno bilo korisno, morate slijediti neka pravila njegovu pripremu i upotrebu.

Pravila i profesionalci na dijeti smoothies

Smoothies Dijeta uključuje jede niskokalorična pića umjesto redovne obroke. Po pravilu, ovo ne može resetirati između 3 i 6 kg, zavisno od njegovog trajanja. Pravila koje treba slijediti kada je takav način mršavljenja je prilično jednostavan, u isto vrijeme, zdravstvene beneficije primjetno težak.

dijeta plus

Smoothies za mršavljenje odgovaraju na najbolji način. Pozitivne osobine ovog pića daje svoje tečnost dosljednost i bogate hranjive tvari sastava. Lako se vari, niske u kalorija i ima niz drugih prednosti u odnosu na tradicionalne dijetetskih proizvoda.

Pozitivne osobine Smoothies Diet:

• dobro podnosi;
• širok spektar proizvoda-
  
  
• bogat dijeta sa korisnim materijama;
• Visok stepen asimilacije proizvoda organizma;
• promociji zdravlja;
• čišćenje organizma od toksina;
• dobri pokazatelji gubitka težine u kratkom vremenskom periodu;
• nema stresa za tijelo;
• dugoročni efekt.

Važno je napomenuti još jedan pozitivan kvaliteta smoothie dijeta - razvija naviku jedenja u pravu. Male porcije koktel ne protežu želudac, i na kraju tijelo će se prilagoditi sadržaj male količine hrane. Osim toga, osoba uči da se u svakodnevnoj ishrani svježeg povrća, voća i bobica, koji sadrže potrebne materije za zdravlje.

Savjet! Prije nego što "sjesti" na dijeti od frape je potrebno da se obratite lekaru i ne znaju da li imate kontraindikacija.

Pravila pripreme i potrošnje dijetetskih smoothies

Nije uvijek i nije sve frape promovirati mršavljenja. Ovaj napitak ima tečnost dosljednost, a ponekad je primamljivo za piće gutljaju. Međutim, u ovom slučaju zasićenosti signala iz želuca u mozak kasne, i glad će vas natjerati da jede nešto drugo, a to će dovesti do prejedanja. Postoje i druge nijanse frape, dijete. Na primjer, neke vrste voća i bobica imaju visok kalorijski sadržaj, što znači da pije i uz njihovo učešće, takođe, ne može uživati ​​pravo da se zove "light".

Dakle, kako se pripremiti frape za mršavljenje i kako ih koristiti? Da rezultat nije bio dugo čekati i mržnje kilograma nestao trajno, morate pridržavati sljedećih pravila:

1. Koristite samo niskokalorične namirnice za frape.
2. Smoothies su najbolje jeli polako, mali kašiku, a zatim osjećaj sitosti će doći na vrijeme.
3. Eliminirati šećera ili značajno smanjiti količinu istih.
4. Tu svaka 2 sata, i u intervalima da pijete samo vodu ili zeleni čaj.
5. Mliječni proizvodi ne smije sadržavati više od 1% masti.
6. Kafa, masnom mesu, dimljeni meso, sir, kiseli krastavci, alkohol se ne može konzumirati, sa slabom ishranom mogu biti uključeni u ishrani žitarica, nemasnog čorba.

Ako se odlučite za frape, dijeta, trebate izvesti još jedno pravilo koje će osigurati nesmetan prelazak na novu dijetu i osloboditi tijelo od stresa. Potrebno je da se unaprijed pripremiti - naime, učinite sljedeće:

• dan ili dva da smanji svoju ishranu smanjenjem količine hrane;
• piti najmanje 2 litre vode;
• jedu više voća i povrća;
• jesti često, ali u malim količinama.

Usklađenost sa ovim jednostavnih pravila će dovesti do zagarantovan rezultata i pomoći riješi viška kilograma. U zaključku, možemo predstaviti neke recepte za napitke za mršavljenje.

VAŽNO! Ishrani frape je kontraindiciran u trudnica ili za vrijeme dojenja. Nemoguće je izgubiti na težini uz pomoć nekih bolesti želuca, jetre i bubrega.

Jagodičastog voća smoothies

Najpoznatiji ruskom narodu su jagodičastog voća frape. Piće recepti za mršavljenje mogu biti sastavljen od jedne vrste voća ili kombinacija više njih. Tako je moguće sanjati, dodati nešto svoje, ili zamijeniti neke proizvode. Ako postoje svježe bobičasto voće ili voće - Pa, ako ih je problematična, trebalo bi biti u redu zamrznute.

Jagoda-banana smoothie

Banana ima visok sadržaj kalorija, tako da je piće sa svojim učešćem savršeno zamijeniti doručak ili večeru.

Sastojci:

• čaša jagoda;
• pola banana-
• šolju jogurta sa nula masti;
• nemasni sir - 1 žlica. žlicu;
• led.

Da bi se pripremila jagoda-banana frape za mršavljenje prvi u blenderu lomljenim bobice banana. Onda je rezultiralo masovnim sipa kefir i šlag. Svježi sir i drobljeni led - kocke 2-3 se dodaju na kraju kuhanja. Ako želite, jogurt može zamijeniti nemasnog jogurta. Ako se koristi smrznute jagode, led nije potrebno uložiti.

Banana i jabuka smoothie

Banana ide dobro sa jabukom, osim sastojke za takve pića su dostupni u bilo koje doba godine.

Trebat će vam:

• banana;
• jabuka;
• sok od naranče - 100 ml;
• jogurt - 200 g;
• 2 kocke leda.

Izrezati na kriške banana i jabuka prethodno terenu u blenderu. Zatim dodajte sok, jogurt i umutiti. Led se stavlja u čaše prije posluživanja.

Savjet! Banana prije mljevenja najbolje malo čekanje u frižideru, a zatim frape okrenuti bujnom i glatkom.

citrus smoothies

Citrusnog voća su visoke u vitamin C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje. Da pripremi ovog pića trebat će vam sljedeće proizvode:

• grejp;
• naranče;
• Limun -;
• jabuka;
• banana -;
• 2 kocke leda.

Unaprijed pripremljene sastojke. Grejp, naranče, limun, oguljene, podijeljena na kriške, uklonite sjemenke. Jabuka, banana očistiti, izrezati na kriške. Sve staviti u blender posudu i umutiti. Odvojeno drobljeni led. Dodaje se da je čaša neposredno prije upotrebe.

Smoothies "Fit"

Kao tečnost baze mogu se koristiti zeleni čaj. Takve niskokalorični frape i može se koristiti kao lagani snack između obroka.

sastojci:

• grejp -;
• Kivi -;
• banana -;
• jabuka;
• korijena đumbira - 2 g;
• šolja zelenog čaja;
• meda - 2 žličice.

Umutiti sve sastojke u blenderu do glatke. Korijena đumbira prije rešetke. Po želji, možete dodati led.

povrća smoothies

Najkorisniji frape za mršavljenje - je povrće koktela. Sadrže mnogo vitamina, elemenata u tragovima. Pored toga, ovi pića imaju vrlo nizak sadržaj kalorija. Celuloze, koja je uvijek prisutna u frape povrća, pomaže čišćenju organizma i povećava peristaltiku. I to pomaže da se riješi zatvor, što nije neuobičajeno u ishrani.

Smoothies "povrća"

Ovaj smoothie sadrži samo 85 kcal na 100 ml pića. Da biste ga kuhati trebat će vam:

• srednje veličine krastavac;
• zeleni luk - stabljike;
• zelene paprike;
• sok od limuna - 1 kašičica;
• korijena đumbira - trećina kašičice;
• "Borjomi" - 100 ml.

Pre krastavac oguljene i izrezati na kriške. Pepper izrezati na komade, bez sjemena. Luk sitno crumble nož. Sve sastojke osim "Borjomi", staviti u blender i prahu. Na kraju je dodao mineralne vode, šlag nekoliko sekundi. Piće se može ukrašene perjem luk, krišku krastavca.

brokule

Brokula sadrži puno nutrijenata i idealan je za povrće frape.

Potrebne sastojke:

• Kuhana brokula - 150 g;
• nemasni jogurt - 1 šolja;
• zelje.

U početku slomiti kupus, zatim dodajte sitno raspao bilja, jogurt i umutiti temeljito. Kefir se može zamijeniti sa Ayran. Konzumirati ovo piće bi trebalo da bude toplo.

Sa paradajzom i celer

Smoothies celer dijeta je pogodan ne jedan piće. Sadrži vrlo malu količinu kalorija u isto vrijeme savršeno hrani i uklanja osjećaj gladi. Da biste ga pripremili, potrebno vam je sljedeće proizvode:

• paradajz;
• 2 šargarepe;
• repa;
• celer - 2 kom.

Unaprijed pripremljeni povrće. Paradajz oparen s kipućom vodom i ukloniti iz svoje krzno. Repe utrljava na rende, stisnite sok iz nje. Šargarepa tlo u blenderu. Celer sitno nožem. Onda saberete sve sastojke u blenderu i bič.

Voća i povrća smoothies

Vrlo ukusna i vrlo korisno frape dijetetskih voća i povrća. Recepti za njihovu pripremu može uključivati ​​različite kombinacije proizvoda. Takođe preporučujemo da pokušate što frape od mora kelj, kivi, kruške, spanać. Ovaj napitak sadrži dosta vitamina, mineralnih materija. Da bi se, potrebno vam je sljedeće proizvode:

• kupus - 100 g;
• kivi;
• kruška;
• morske alge - 1 žlica. žlicu;
• spanać - 60 g;
• nemasni krem ​​- 2 žlice. žlice;
• vode - 200 ml.

Na prvi pripremiti sastojke. Uz kruške i kivi kore, izrezati ih na kriške. Kupus, spanać, sitno sjeckani nožem. Zatim dodajte se sve u blenderu i Pulverzatori. Nakon što voda je dodao, i šlag.

čišćenje smoothies

Bez obzira na to koliko ćemo pokušati jesti desno, naša tijela i dalje postavljene zagađivača otpada. Oni nas truje, ometati normalan metabolizam, pogoršati zdravstveno stanje, zdravlje. Šta da radim? Kako da biste dobili osloboditi od njih? Odgovor je jednostavan - potrebno je uključiti u svoju ishranu zelenom frape. Mi predstavljamo naše najbolje smoothie recepti za očistiti tijelo.

Smoothies "Invigorating"

Spanać, koji je dio piće, ima odlična svojstva za čišćenje. Osim toga, bogata je vitaminima i mineralima.

Sastojci:

• spanać - puchok-
  
  
• kivi;
• pola banane.

Kivija i banana ljuštenjem, izrezati na kriške. Špinat sitno crumble nož. Sve staviti u blender i umutiti. Koktel razrijeđen s vodom do željene konzistencije, ukrašena pola kriškom kivija.

"Bljesak"

Savršeno čisti tijelo i promovira frape mršavljenja češnjak, mrkva, rotkvice, peršun. Da bi se, trebat će vam:

• šargarepe - 3 kom;.
• repa;
• rotkvica;
• Beli luk - 2 kriške;
• gomila peršuna.

Šargarepe i repe ljuštenjem, izrezati na kockice. Češnjak, peršin, sitno sjeckani nožem. Onda saberete sve sastojke u blenderu i bičevati nekoliko sekundi.

"Brusnica"

Smoothies brusnica, celer i špinat ima diuretičko svojstva.

Sastojci:

• brusnica - 100 g;
• kruška;
• krastavac;
• spanać - zrak;
• celer - 1 kom;.
• jabuka.

Prije mljevenja, kruške, krastavac, jabuka otvorene. Spanać, celer, sitno sjeckani. Zatim umutiti sve. Koktel mogu biti ukrašene bobice brusnice.

"Zelena Planner"

Očistiti bubrege, crijeva pomoći frape celer, peršun i mango. Za ovaj napitak trebat će vam:

• mango;
• kupus - 100 g;
• celer - 2 kom;.
• gomila peršina;
• čaša soka od naranče;
• 2-3 grančica mente.

Mango oguljene i iseći na kockice. Kupus, celer, peršun, metvica fino usitniti. Sve staviti u blender i prahu. Na kraju dodati sok. Ukrašen grančicom metvice.

Ilustrativni smoothie recept za mršavljenje pogledajte u ovom videu: