Pet Tibetanaca

Video: Pet Tibetanaca ili Eye oživljavanja - SUPER pomlađivanje vježbe - econet.ru

"pet Tibetanaca" stimulišu punu cirkulaciju energije kroz sve čakre i disati vitalnost u odgovarajuće živce, organe i žlijezde. Ove vježbe također ton i ojačati ključne grupe mišića, pomaže da se naći dobar i brzo vratiti fizičke kondicije. Kada se naviknete na realizaciji pet Tibetanaca, oni će vam trajati pet do šest minuta dnevno. (Peter Kelder knjizi "Drevna praksa tibetanskog lame. Tajne Rejuvenation")
Pet Tibetanaca - neverovatan niz vježbi koje ne samo da imaju izvanredan anti-aging snage, ali i mogućnosti da izazove u lice, i skrivene snage uspavane kreativnosti. Ćete lako nositi s rutinskog posla, će biti puni energije i fit. Ovo je posebno korisno kompleksa za ljude koji pate vegetativno-vaskularne (IRR), distonija. pravljenje "Tibetanci" u jutarnjim satima, u kombinaciji sa kontrastom tušem, mjesec dana kasnije, osjećat ćete se zdravije osoba! Imajte na umu da je pauza u učionici više nego ne preporučuje za 1 dan, inače ćete morati ponovo ispočetka.
U idealnom slučaju, svaki od pet vježbi da se ponovi dvadeset jedan puta. Više od dvadeset i jednog ne treba da se ponovi kao što se ne postigne željena energičan efekat Pet Tibetanaca na upravo ovaj broj ponavljanja. Većina ljudi treba malo treninga kako bi bili u stanju da obavljaju veliki broj ponavljanja, tako da ne brinite ako jednostavno ne može obavljati cijelog kompleksa. Gotovo svi početnici potrebno najmanje mjesec dana do dvadeset i jedan ponavljanja. Počnite sa 3-5-9 ponavljanja svake vježbe. Prilagoditi se povećati broj ponavljanja. Bilo koji broj ponavljanja - je velika prednost, ali proces približavanja ponavljanja dvadeset jedan će vam donijeti mnogo zadovoljstva. Uzmite vremena za svakodnevno vježba, pokušajte ih učiniti što je moguće preciznije. Čak i prije dolaska dvadeset jedan snooze, već početi osjećati nalet snage i energije.
Da bi se pravilno obavljanje vježbe, pažljivo pročitajte uputstva za svaku vježbu i konsultacije sa relevantnim fotografijama. Pet tibetanskih vježbi prikazani su im vrlo precizno, tako da ih možete kopirati od postavljanja noge i položaj tijela, kao i položaj u cjelini.

Video: Pet Tibetanaca

više najvažnija stvar: moraju poštovati "bezbjednost"1. vrat prilikom izvođenja svih vježbi u svakom slučaju ne može biti oštro nagnut unazad, jer u ovom slučaju samo stisnuti kralježaka, krvne žile, hrskavice, itd, tu je kompresija. Potrebno je da dizalica vrat gore, kao da je kruna vaše počinje rasti, i polako, naginjanje glavu unazad. 2. Vježba na krivinama leđa, prvo morate savijati u torakalne kralježnice, a ne u struku. 3. Lean naprijed opet ne savijete donji dio leđa prvo i protežu leđa površinu noge. Ovo se odnosi na apsolutno sve asana u jogi. Glavna stvar - ne čini zlo !!!

tibetan 1

Sl.1

Stajati uspravno, raširenih ruku u storonyPaltsy zajedno, dlanovi otvorena i okrenuta prema dolje. Bez promjene položaja ruku, napravi kompletan zaokret u smjeru kazaljke na satu (npr. E. Na desno). Ponavljanje okrenuti dvadeset jedan puta bez pereryva.Vozmozhno, ti se vrti u glavi, prvi put radim ovu vježbu. Budite oprezni da ne pretjerate. Ova vježba jača vestibularnog aparata - mehanizam ravnoteže nalazi se u unutrašnjem uhu. Uz redovne vježbe vrtoglavica zaustaviti i neće doći, čak i pri velikim brzinama rotacije, kretanje postaje lakše i glatko. To je isti rotacije koji je praktikuju derviši, sufizmu, koji se vrte velikom brzinom na duži vremenski period. Oni su poznati kao "predenje derviša". Kada završite rotacije, stajati uspravno, stopala zajedno, ruke na bokovima (Sl. 2). Duboko, full dah kroz nos. Izdisaj usta, usne zakrivljeni u obliku "oh". Ponovite udisanje i izdisanje dva puta prije nego što nastavite sa tibetanske vježbe 2.

2 tibetanski

Lezite na leđa na prostirku ili tepih. Noge potpuno ispruženom, gležnjevi dirljivo. Ruke i prostire se uz tijelo, dlanovi na podu (Sl. 3). Disati u nosu, podignite noge nešto više od devedeset stupnjeva, i podignite glavu, grudi dodirivanje brade (Sl. 4). Ovo se sve obavlja u jednom glatkom pokretu. prstima došao, slabine ne bi trebalo da dođe sa poda. Izdahnite kroz nos ili usta, donoseći noge i glavu u početnu poziciju - u potpunosti opustiti na podu. Ponovite dvadeset jedan puta bez prekida, disanja sa nogama i podizanje glave i izdahnite kada spuštanja. Kada završite, stajati sa skupljenim nogama, rukama na bokovima (Sl. 2). Uzmi dva duboko, udišući nos i kroz usta, usne napućene u obliku slova "oh".

Sl.2

Slika 3	Lezite na leđa na prostirku ili tepih. Noge potpuno ispruženom, gležnjevi dirljivo. Ruke i prostire se uz tijelo, dlanovima na podu.
Slika 4	Disati u nosu, podignite noge nešto više od devedeset stupnjeva, i podignite glavu, grudi dodiruje bradu.

tibetan 3

Slika 5	Na koljena, prsti dodiruju pod jastucima. Koljena su odvojeni oko 4 inča (10-11 cm). Dlan na poleđini bedra odmah ispod stražnjice. Natrag ravno, brada pritisnuo na njegove grudi.
Slika 6	Udahnite kroz nos, izvijao se iz struka luka. Zaprokinte glavu koliko možete bez izazivanja vama ovo neugodnosti.

tibetan 4

Slika 7	Sedite uspravno sa ispruženim nogama ispred njega. Dlanove stan u prizemlju u neposrednoj blizini kukova. Položaj ruku je veoma važno, dlan treba usmjeriti upravo duž bedra. Brada dodiruje prsa.
Slika 8	Disanje kroz nos, podignite kukove, koljena savijena i stopala stan na Stoji, glavu potpuno zaprokinte prije

tibetan 5

Slika 9	Počevši položaj: oslanjanje na dlanovima i jastučići na prstima. Ruke i noge na širine oko 2 noge (70 cm). Glava mu je podigao i bacio natrag.
Slika 10	Bez savijanja ruke i noge, udahnite kroz nos, dok podižete guzu i brada dodiruje prsa. Vaše telo je jednakostranični trokut. Video: Napunite 5 tibetanskih biser ili 5 Tibetanaca Joga Eye of the Renaissance!

kada

Kompleks Pet Tibetanaca za obavljanje ujutro ili ranije od tri sata nakon obroka. Možete iskusiti mučninu, ako vježbate na pun želudac. Kada je vaš želudac je pun hrane, velike količine krvi i cirkuliše energija koncentrirana u probavnom sistemu. Potrebno je da zadrži svoj energetski sistem je bio spreman za jogu, tako da je krv slobodno tekla u svim organima tijela.

Temperatura i klima

Ako je moguće, raditi vježbe u kojima temperatura nije previsoka i ne previše niska i gdje postoji dobra ventilacija. U idealnom slučaju - u prirodi.

dress praktična

Nosite široku, ne ograničava odjeća kretanje, po mogućnosti pamuk. Što manje odjeće, to bolje. Nastava u minimalnom iznosu od odjeće će vam dati više slobode kretanja.

gdje se bavi

Ako je moguće, zauzimaju posebno mjesto za jogu. Ako to nije moguće, osigurati čistoću i red na mjestu gdje možete učiniti neke vježbe. Bolji dogovor o mat ili tepih od tvrdu podlogu.

interni zahvalnost

Koliko god je moguće, radite svoj yoga poseban ritual, posebno obraćajući pažnju na njih. S obzirom da je pet tibetanske vježbe da to toliko za sveukupno zdravlje i dobrobit, oni bi trebali biti vrlo zahvalan i tretirati ih sa velikim poštovanjem i pažnjom. Ukupnim rezultatima vašeg treninga će biti bolje ako ćete učiniti, ima pozitivan unutarnji stav i osjećaj zahvalnosti".