Tibetanski gimnastika pet Tibetanaca

Vježba Pet Tibetanaca stimulirati punu cirkulaciju energije kroz čakre i disati potrebnu vitalnost nadležnim organima, žlijezde i živce. Pet Tibetanaca također ojačati i ton glavne mišićne grupe, omogućava brzo i dobro obnavlja fizičku formu. Sistematski obavljanje ovih vježbi se navikneš na ove vježbe, a oni će zauzeti u vremenu imate samo pet ili šest minuta.

Ako radite vježbe koje idealno, to treba učiniti dvadeset jedan puta. Bez obzira koliko čudno, više od dvadeset jedan puta da to ne učini kao željena energetska efekt se postiže kada 21 ponavljanja. Veći broj ponavljanja neće donijeti štetu, ali to nije samo potrebno. U osnovi, ljudi treba obuka kako bi bili u stanju da obavljaju dvadeset i jedan ponavljanja. U osnovi, trebalo bi početi najmanje mjesec dana do 21-og ponavljanja.

Bolje je da se počne sa 9-12 ponavljanja svake vježbe. Sami morati prilagoditi kapacitet ponavljanja. Bilo koji broj ponavljanja - je dobro iskoristiti, a proces približavanja 21-og ponavljanja već donijeti mnogo zadovoljstva. Naći vremena kod kuće da iskoristi svaki dan, probajte da ih učiniti što je moguće tačnije. Postizanje i 21-og ponavljanja, počnete da osjetite snagu i energiju.

Kada izvođenju vježbi, pažljivo pročitajte uputstva za svaku vježbu i odnose se na prilogu slike. Vježbe su prikazani na njih vrlo precizno, tako da ih kopirate na položaj ruke, noge i torzo položaj i držanje u cjelini.

tibetan 1

Postolje sa svojim rukama raspada. Dlan otvoren i okrenut prema dolje, a prste. U ovom položaju, potrebno je napraviti kompletan zaokret u smjeru kazaljke na satu (desno). Ponavljanje pretvara dvadeset jedan puta bez prekida.

Sigurno ste se vrti u glavi, prvi put radim ovu vježbu. Da li je oprez vježbe, ne preteruj. Ovo gimnastika možete ojačati svoj vestibularnog sistema - mehanizam ravnoteže, koja se nalazi u unutarnjem uhu.

Uz redovno obavljanje vrtoglavica stop i neće ni doći velikom brzinom rotacije, pokret će biti glatka i lako. Nakon diplomiranja na vježbe, mi ustati, zadržati noge zajedno, ruke na bokovima čekanje (Sl. 2).

Izvodimo duboko udahnuo, izdahnite, a udisanje nosa i iz usta, usne i oduzet u obliku slova "O".

Udahnite i izdahnite dva puta, prije nego što počnete tibetanske vježbe 2.

2 tibetanski

Lezite na leđa na prostirku. Protegnuti noge potpuno, gležnjevi dodiruju. Povući ruke uz tijelo, dlanovima prema podu (Sl. 3).

Inhalacije nosa, podignite noge nešto više od 90 stupnjeva, i podignite glavu, dodirnite bradu grudi (Sl. 4). Sve ovo se mora izvršiti u jednom glatkom pokretu. Prsti došao, leđa dolazi s poda.

Izdahnite usta ili nos, vraćajući glavu i noge na startnu poziciju - u potpunosti opustiti na podu. Ponovite ovu vježbu bez prekida dvadeset jedan puta pri disanju prilikom podizanja noge i glavu i izdahnite kada spuštanja.

Nakon diplomiranja na vježbe, mi ustati, zadržati noge zajedno, ruke na bokovima čekanje (Sl. 2). Izvodimo duboko udahnuo, izdahnite, a udisanje nosa i iz usta, usne i oduzet u obliku slova "O".

tibetan 3

Na koljena, stopala dodiruju pod jastucima. Širi koljena za oko 10-11 cm. Dlanovi stavi na poleđini butine, odmah ispod stražnjice. Držite leđa ravno, brada pritisnu na grudi (Slika 5).

Disanje kroz nos, zgrabiti vratio iz struka. Glava naginje koliko god možete bez izazivanja sebe neprijatnosti ovo (Sl. 6).

Ruke osloniti kada nagnut unazad. Dalje izdisanje usta ili nosa, da se vratimo na početnu poziciju. Ponovite ova kretanja dvadeset jedan puta u ritmički, stabilan tempo.

Nakon diplomiranja ustajanja, drži noge zajedno, ruke na bokovima čekanje (Sl. 2). Izvodimo duboko udahnuo, izdahnite, a udisanje nosa i iz usta, usne i oduzet u obliku slova "O".

tibetan 4

Samo sjesti, noge ispružene ispred njega. Mi držimo dlanove na tlo pored kukova. Položaj ruku je veoma važno, dlanovi usmjerena upravo duž bedra. Brada dodiruje prsa (Sl. 7).

Udahnite kroz nos, podignite kukove, koljena savijena i stopala stan na Stoji, glavu naginje nazad u potpunosti. Pravilan položaj kada je tijelo paralelno na tlo, a ruke i noge - su okomito (slika 8.).

Izdahnite usta ili nos kada se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu dvadeset jedan puta u stalnom, stabilan ritam. Treba voditi računa da se ne ubaci tabana.

Stopala ostaju u fiksnom položaju do kraja vježbe. Ruke i ne smije savijati, pokret vrši ramena.

Nakon diplomiranja ustajanja, drži noge zajedno, ruke na bokovima čekanje (Sl. 2). Izvodimo duboko udahnuo, izdahnite, a udisanje nosa i iz usta, usne i oduzet u obliku slova "O".

tibetan 5

Dođemo do početne pozicije - lean dlanova i prstiju noge. Ruke i noge treba da bude na širine oko 60-70 cm. Glava ustaje i naginje unazad (sl. 9).

Bez savijanje noge i ruke, udahnite kroz nos, a istovremeno podići zadnjicu i brade dodiruje grudi, u takvoj situaciji vaše tijelo treba da bude pravouglog trougla (Sl. 10).

Izdahnite kroz usta ili nos, spuštaju u prvobitni položaj. Tijelo dodiruje tlo samo rukama i podstavljene prstima tokom cijele vježbe, noge i ruke ne treba savijati. Ponovite ovu vježbu 21 puta u konstantnom brzinom. Nakon diplomiranja ustajanja, drži noge zajedno, ruke na bokovima čekanje (Sl. 2). Izvodimo duboko udahnuo, izdahnite, a udisanje nosa i iz usta, usne i oduzet u obliku slova "O".

Kada ste završili izvođenje svih pet vježbi, lezite na pod i opustiti se za nekoliko minuta. Disati lako i tiho. Imajte na vaše tijelo za nove doživljaje.

tibetan 6

Za većinu ljudi, seksualno aktivne, ove vježbe su tada, oni će vam pomoći da se ojača seks žlijezda, i ojačati vaše seksualne ustav. Muškarci, ove vježbe će vam pomoći kontrolirati ejakulaciju, i da će im omogućiti da se poveća trajanje seksualnog odnosa. Općenito govoreći, to je korisno za sve gimnastiku, obavljanje tih vježbi.

Staem ravno, ruke na bokovima, nogama na širine oko 10-11 cm (Sl. 11). I u takvom stanju da to puni, dugo, duboko udahnite kroz nos. Nakon izdahnite kroz usta, usne je isključen u obliku slova "O". Izdisaja, sagne naprijed, a ruke na koljenima kao što je prikazano na slici. 12.

U ovom položaju, zrak se izbacuje iz ostataka sebe, i tako da je donji stomak bio uključen. Zadrže dah i izdahnite uranjanje želuca, početni porast stalak ruke stavio na femura (Sl. 13). Ne udisati za nekoliko sekundi. Onda radimo lako, besplatno, duboko uzdahnuo i opustite se.

Maksimalni broj ponavljanja ove vježbe - tri. Kada završite, stajati uspravno, ruke na bokovima (Sl. 2). Izvodimo duboko udahnuo, izdahnite, a udisanje nosa i iz usta, usne i oduzet u obliku slova "O".

zajednički stav

doba dana

Pratite Pet Tibetanaca u bilo koje vrijeme zgodan za vas, ali za najbolje rezultate, uradite vježbe ujutro, prije doručka, ili navečer prije spavanja. još bolje, rade vježbe ujutro, nakon tuširanja, jer daju dobar poticaj energije za cijeli dan, što je izuzetno važno u našem vremenu. Ako radite vježbe noću, vi ćete mirno spavaju, a kao rezultat toga, trebat će vam manje vremena za spavanje.

Ali neki ljudi će to povećanje energije, zašto ne mogu spavati i da će dugo baci i okrenuti u krevetu, gledajući u strop. Moramo eksperimentisati da vidimo koja je opcija najbolja za vas najbolje. To možete uraditi ujutro i navečer, prije ili nakon tuširanja. Ali, u najmanju ruku, oprati lice i ruke prije obavljanja gimnastike.

Uključe u prazan želudac

Preporučuje se da pet Tibetanaca u dva do tri sata nakon jela. Od mučnina može se javiti prilikom obavljanja vježbe na pun želudac. Kada je vaš želudac je pun hrane, više krvi i kruži energija koncentrirana u probavnom sistemu. Energetski sistem bi trebao biti spreman za zanimanje, tako da je krv slobodno tekla u svim organima tijela.

Temperatura i klima

Vježbajte gdje optimalne temperature i gdje dobru ventilaciju.

dress praktična

Nosite labava, ne ustručavajte se oblače vaše tijelo, bolje pamuk. Manje odjeće, to bolje. Minimalni iznos odjeće će dati veću slobodu kretanja.

gdje se bavi

Osigurati čistoće i reda u mjestu teretani. Bolji posao na mat ili tepih.

interni zahvalnost

Posvetiti posebnu pažnju. S obzirom da je pet tibetanske vježbe da to ti puno za svoje zdravlje i dobrobit, neophodno je da se cijene i odnosio prema njoj Uz dužno poštovanje i pažnju. Rezultat vašeg zaposlenja će biti bolje, ako je volja da rade, imaju pozitivan stav i unutarnji osjećaj zahvalnosti.

Također, ne zaboravite pokupiti besplatnu knjigu o akupresura, a na istok da testira svoj ustav (doša).