Dijeta za sportaše.

Video: Pravilna sportske ishrane za cijeli dan. Burn masti.

Ovaj sportski dijeta koja sadrži malu količinu kalorija pogodan za sve one koji su aktivno pokušavaju da se bave sportom. Obratite pažnju na to može biti dugo vremena, možete se prebaciti na normalnu ishranu poslije ispravio težinu.
Dijeta dijeta - 1400-1500 kalorija. Uz ovu dijetu ćete izgubiti 1-2 kg tjedno. Vi "osuše" tijelo riješi viška tečnosti i masti. To će pružiti priliku da se dive svojim figuru u punom sjaju.
Dodaj u ishrani 500 kalorija više ako, na primjer, ne morate izgubiti na težini povećanjem veličine porcije. Za muškarce, možete ostaviti kalorija - 3.000 kalorija.
Jednom nedeljno da to posta dana, odabir mono-dijeta - jogurt ili jabuke.

Primjer obrok za taj dan.

Doručak prvo o 80kkal (odaberite opciju 1):
- jedan banan-
- dva yabloka-
- 1 šolja mlijeka ili jogurta.

Doručak drugi, oko 400 kcal (izaberite opciju 1):
- jaja (2 jaja), komad raženog kruha, salatu od mrkve s medom i grožđicama - 200 g i čaj sa limunom.
- pržena povrće sa rižom - 200 grama, komad kuvanog kobasice, morska trava, kava bez šećera i mlijeka .;

Ručak, oko 450 kcal (odaberite opciju 1):

Video: Pogledajte Sportska prehrana Za sportiste Pitanie.Pravilnoe. Hg - Pravilna Sports Nutrition

- vegetarijanac juha - 200 grama govedine sa barenim povrćem - 200 grama raženog kruha i čaj.
- supa na govyadine- 200g, salatu i paradajz u biljnom ulju - 200 g raženog kruha, čaša soka.
- morska riba - 200 grama, riža - 100 grama, kupus salata sa slatka paprika i maslinovo ulje - 100 g, zeleni čaj.

užina:
- čaša biljni čaj ili sok, jabuku ili naranče. Možda malo desert

Video: Diet sportaša na Olimpijskim igrama - 1

Večera oko 350 kcal (izaberite opciju 1):
- brokoli, pirjano sa suncokretovo ulje i gljivama - 200 C, salatu i mrkvu u maslinovom ulju - 100g, čaj.
- povrća rižoto na riži ili pshonnoy krnje - 250 grama, čaša soka od paradajza ..
- Oatmeal - 100g, salata krastavac i paradajz 1 kašika prirodnog nemasnog jogurta - 100 c. Zeleni čaj.