Snage za set mišićne mase - ishrana zasnovana na proteinima i ugljenih hidrata

Svaki self-poštujući čovjek nastoji da izgleda dobro. To je lijepo osjetiti odobravanje poglede predstavnika suprotnog spola, to je lijepo vidjeti u ogledalu, tonirane, mišićavog tela. da to, Moramo da redovno iz godine u godinu da se bave sportom, da poštuje osnovne preporuke o ishrani, tako da ne plivaju masti, a radi povećanja efikasnosti treninga modifikovati svakodnevnoj ishrani u posebnom obrok za skup mišićne mase. Posljednju tačku uključuje izbor određenog set proizvoda, kao i korištenje posebnih sistema dizajniran posebno za sportaše. Razmotrimo ova pitanja više detalja.

Snage za zapošljavanje mišićne mase

Sastav dnevnih dijeta je od najveće važnosti, budući da je nemoguće zamijeniti dodataka prehrani pun obrok. Koje namirnice treba uključiti u vašoj ishrani, iz koje je poželjno da se odrekne kako bi rasti samo mišićnu masu, a masno tkivo se odmrznuti ili ostala na istom nivou?

Video: Ishrana za skup mišićne mase

Svi znamo da je za rast mišićnih vlakana najvećeg pripada sadržaj proteina u prehrani. Da protein je glavni građevinski materijal, i to iz aminokiselina naše tijelo stvara nove mišićnih vlakana. Stoga je potrebno izračunati potreban unos proteina - za svaki kilogram tjelesne težine morate dobiti do 3 grama proteina. Koji su izvori proteina imati na svom stolu?

Prije svega treba voditi računa da je meso na meniju svaki dan prisutan. Uloga ovog proizvoda je da se ne umanjuju. Meso nam pruža kompletan set aminokiselina, a takođe je i glavni izvor željeza za krvotvornih organa. Prednost se daje nemasnog mesa, peradi, ribe, nemasnog, ali svinjetina i janjetina bit će u ovom slučaju nije najbolji izbor.

Budite sigurni da se u ishrani mliječnih proizvoda. Amino kiseline mlijeka je gotovo u potpunosti apsorbira, drugim riječima, to je lako svarljiv proteina, od kojih probavu ne zahtijeva znatan utrošak energije na dijelu gastrointestinalnog trakta (za razliku od proteina mesa). Dodatni izvor proteina su jaja u velikim količinama može jesti žitarice. Od svih vrsta predjela je kaša biti prednost, jer sadrže minimum masti i dosta proteina, aminokiselina i ugljikohidrata.

Nemojte zaboraviti o vrijednosti energije ishrani. Bilo bi naivno vjerovati da ako dajete proteina tijelo ton, on će izgraditi mišićavog tela za vas. To nije tako, jer kako bi protein se koristi za predviđenu svrhu, zahtijeva znatan utrošak energije, izvor koji bi trebao biti ugljenih hidrata. Da, protein je glavni građevinski materijal, ali gradi svoju ishranu bazira na proteinima - to je greška.

Video: Dijeta za težinu set. To je na težini.

Izgraditi ishrana za mišićnu masu potrebno je da ga postaviti na UH! Poznato je da postoje dvije vrste ugljikohidrata - jednostavnih (glukoza, fruktoza), koji se vrlo brzo apsorbira od strane naših tkiva i složena, su dugi lanci pojedinačnih molekula jednostavnih šećera. Nedavni probavlja polako i održava optimalan nivo šećera u krvi tokom dužeg vremenskog perioda (to je ono što nam treba). Složenih ugljenih hidrata su prisutni u optimalnim količinama u biljnoj hrani (žitarice) i njihov udio u ishrani, treba povećati. Ali, slatkiša i konditorskih proizvoda treba ograničiti ili izbjeći.

Što se tiče masti, oni će te izaći iz proizvoda od mesa i priloga. Dodatni masti je nepoželjno, jer lipida ne bi trebalo da prelazi 15% energetske vrijednosti vaše dijete.

Još jedno važno pitanje - režim napajanja. Nemoguće je izgraditi mišića, jesti dva ili tri puta dnevno. Ishrana za regrutaciju mišića treba da bude frakcija, a ne manje od 5 puta dnevno, samo u ovom slučaju ćete biti u mogućnosti da obezbijedi kontinuirano snabdijevanje zgrade materijala. Profesionalci jesti svaka tri sata, više od toga, oni rađaju i podigao alarm u tri sata ujutro samo da bi vaše tijelo narednih dio ugljikohidrata i aminokiselina.

Naravno, da bi takve žrtve prosječna osoba nema smisla, ali da se poveća mnoštvo snaga - osnovni i vrlo važna stvar. Zaboravite na ono što ne možeš jesti prije odlaska u krevet. Večernji obrok mora da sadrži veliki broj proteina i ugljikohidrata, tako da je tijelo u noći na pozadini "posta" još uvek nije počeo cijepanje mišićnih proteina i glikogena. Iz tog razloga, mi smo povećanje nutritivne vrijednosti doručak.

Sportska prehrana - skup mišićne mase

Ova stavka ćemo platiti ne mnogo pažnje, tako da shvatite da morate koristiti protein kompleksa kao dopunski izvor građevinskog materijala. Osim toga, povećanje mišićne mase je moguće i bez posebnih dodataka.

Do danas, u svakom teretani će vam ponuditi izbor od nekoliko proteina šejkova. Većina njih su surutke koji se sastoji od 76-92% aminokiselina i nekih ugljenih hidrata. Korištenje ovog kompleksa ne predstavlja nikakvu opasnost za vaše tijelo, te će povećati dnevni unos proteina na odgovarajući nivo (3 g na 1 kg tjelesne težine), međutim, ne pokušavajte da zamenite koktela glavnog obroka, i potpuno jesti, kao i do sada, svaki 3- 4 hr.

U zaključku, nekoliko činjenica o kriterijima efikasnosti. Ako dodate oko jedan kilogram mjesečno - što znači da "raste" na račun masnog tkiva (naravno, ako se ne uključuju hormonske agenti u programu). Optimalan rast mišića - oko tri kilograma godišnje. Čini se da je to malo, ali inače je nemoguće - anatomske promjene moraju biti postepen, oni treba da se prilagodi i kardiovaskularni sistem. S druge strane, samo tri godine treninga, te staviti na težini oko 10 kg - odličan rezultat, a to težina neće nestati ni nakon smanjenja intenziteta i učestalosti treninga. Ukratko, spor i stabilan pobede - u toku!