Ishrana nakon rođenja - kompletan ishrana bogata proteinima i vitaminima

Ishrane treba da obrate maksimalnu pažnju svakom od nas, ali to je posebno važno za žene tijekom dojenja, jer utiče ne samo njeno zdravlje. Dijeta majke određuje razvoj svog djeteta, koja je, de facto, pokreće isti, koji jede svoju majku. Ono što bi trebalo da bude napajanje nakon rođenja? Puna i uravnotežen, sa štetnim komponente moraju biti u potpunosti uklonjen iz njega i ograničiti protok supstance koje mogu negativno utjecati na zdravlje bebe.

video: "salata" heljdom: 2 fitness recept [salata]

Dijeta nakon poroda

Na tom prije svega obratiti pozornost na? Mlijeko žene koje doje, mora sadržavati kompletan set aminokiselina, koje postaju gradivni blokovi svih organa i tkiva dijete. Bez aminokiseline ne može biti bilo koji razvoj mišićnog tkiva, niti formiranje skeleta i unutrašnjih organa.

Najznačajniji u smislu kvalitativnog sastava su životinjski proteini, jer sadrže u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Ove komponente ishrane treba da bude na stolu svaki dan žena, vegetarijanstvo, iako umjeren, u ovom slučaju potpuno neprikladno, dojilje ishrana nakon poroda mora biti potpuna.

Meso treba dati prednost razreda nemasna govedina, piletina, lean riba. Sjajna crvena proizvod meso riba (losos). U tkivima riba ne akumuliraju otrovne proizvode, a meso je savršeno siguran za ljude. 100 grama lososa mesa sadrži 20 grama proteina, korisnih masnih kiselina i ukupno 150 kcal. Također, riba je bogata fosfora, kalcija i drugih elemenata u tragovima, a sadrži gotovo da nema kolesterola. Idealan proizvod koji se može preporučiti svim sljedbenici zdravog načina života, naravno, je da se uključi u ishrani majke nakon rođenja.

Mliječni proizvodi - bitna komponenta hrane. Opet, moramo razgovarati o aminokiselina je vrlo važna i činjenica da je bioraspoloživost proteina surutke (tj stepen njegove asimilacije) je blizu 100%. Punomasno mlijeko bi trebalo biti sigurni da uđu u hranu prije porođaja, a to pokazuje dojilja. Koristan u laktaciji i mliječnih proizvoda, i sira, i tvrdi sirevi i fermentiranih pečene. Možda je jedini uslov za mliječne proizvode - to je njihova prirodnost. Nemojte se oslanjati na zasniva na mlijeko i sadrži oporavio okusa pića, sve ostalo jedu puno. Međutim, postoji još jedna mala želja - pokušati izabrati mliječne proizvode, što je nizak sadržaj masti.

Zapravo, o aminokiselina pružiti bebu, već smo zbrinuti. Sada je vrijeme da se zasititi hrane nakon poroda žene sa vitaminima! Povrće, voće, i još jednom voća i povrća! Preporuke vodećih pedijatara po ovom pitanju nedvosmisleni - u ishrani dojilje treba da bude prisutan na dnevnoj bazi do pola kilograma voća i povrća. Međutim, ako odaberete add treba ostvariti neki oprez.

To bi trebalo dati prednost onima povrće i voće koje rastu u vašem području, kao i gotovo u potpunosti isključiti iz ishrane egzotičnog voća. Da, oni su ukusne i hranljive, ali siguran sam da ne želite da vam se beba je pronađena alergični na naranče ili kivi. Nativnih povrće oprezni paradajz i lubenice, sve iz istog razloga. Nemojte žuriti uključiti moć odmah nakon porođaja previše kupus, jer to može uzrokovati crijeva beba nadutost.

Bobice, možda je i bolje da uđe u dojilja dijeti postepeno. Najvjerojatnije, jagode i maline neće izazvati alergije djeteta, ali oprez u ovom slučaju, višak neće biti. Isto važi i za sve vrste orašastih plodova.

Video: Hrana budućnosti Cocktails sa biljnih proteina, vitamina, minerala

Ono što je isključena iz ishrane?

Hajde da pričamo o tome šta bi trebalo da nestane iz vašeg stola. Prehrana žena nakon porođaja uključuje potpunog odbacivanja alkoholnih pića. Naravno, pušenje nakon rođenja i nisu dobrodošli, čak i ako je nešto izvan okvira našeg materijala, ali i više od toga spominje ovaj aspekt neće biti točne.

doktori također preporučujemo da preispita svoj odnos prema začinjena jela, kiseli krastavci i ostalih delicija. Začinsko bilje i začini su nepoželjne jer mogu dovesti do stvaranja plina u probavnom traktu djeteta. Snaga nakon poroda dojilje ne smije sadržavati bilo koju od ovih komponenti, iz istog razloga, poželjno je da se suzdrže od grožđa i mahunarke.

Budite sigurni da se na trenutak masti i svoje mjesto u ishrani. Pravilna ishrana nakon poroda ukazuje na značajno ograničenje na meniju životinjskih masti i povećanje udjela biljnih masti. Činjenica da životinjske masti bogata zasićenim masnim kiselinama i mogu da utiču na sastav majčinog mlijeka nije najbolje. Nezasićenih biljnih masti, s druge strane, ne samo da imaju pozitivan utjecaj na sastav mlijeka, ali i neophodan za sintezu stanične membrane i komponente nervnog tkiva djeteta.

Ostaje reći samo nekoliko riječi o vrijednosti energije ishrani staračkog majke. S obzirom na to, može se reći, jesti za dvoje, dozvoljeno je blagi porast unosa energije za oko 450-500 kalorija nego što je uobičajeno.