U pitanju je zdravlje: lista proizvoda za dugovječnost

Resursa našeg tijela, koju je osnovao Majka Priroda, ona se obračunava za najmanje 120-140 godina. Zašto je strip čak u 85-90 godina za mnoge je neodoljiva. Možete kriviti nasljednost, zagađenje okoliša, faktorima stresa, ali je činjenica da je kao rezultat neuhranjenosti, smanjujemo život - je znanstveno dokazano. Ispostavilo se da je lista proizvoda za dugovječnost - ovo nije čudo droge, ali sasvim obične, razumno konzumiranje hrane koje stvaraju pouzdan barijeru bolesti, uništavanje organizma, prerano starenje.

Odnos ishrane, zdravlja i dugovječnosti

Proučavajući kako jedenje određenih namirnica utiču na zdravlje, naučnici su identifikovali 90 supstanci koje utiču na dobro koordiniran rad svih sistema organizma - 59 minerala i elemenata u tragovima, 12 esencijalnih aminokiselina, 16 vitamina, 3 esencijalnih masnih kiselina. Ako nisu, ili vrlo malo kontakta u potrošnih proizvoda, kakav zdravlja, promovira dugovječnosti, možemo li razgovarati?



Statistika razočaravajuće - Nedostatak takvih važnih hranjivih tvari kao što su beta-karoten, askorbinska kiselina, folna kiselina, jod, selen, vitamina B, testiran prema različitim procjenama 40 do 80% Rusa. Nedostatak u kalcij može izazvati samo više od 100 bolesti. I sve se to može dobiti samo sa hranom, po mogućnosti na uravnotežen način.

Razmotriti to pitanje, čiji je manjak je od ključnog značaja za zdravlje.

Proteini - najvažniji kamen temeljac našeg organizma

To je glavni izvor aminokiselina, od kojih su mnogi ne proizvodi naše tijelo i dolaze samo s hranom. nedostatak proteina poremetiti metabolizam, sa svim svojim posljedicama, smanjuje proizvodnju enzima i drugih tvari koje izazivaju vari gore, oslabljen imunitet.

Među dugovječnosti proizvoda kvalitetni proteini u mahunarke, mliječni proizvodi, orasi, riba.

Mišljenje! Japanski naučnici su pokazali da je za se može dobiti zdrav dug život svakodnevno stopi od proteina, svaki dan jesti 200 grama ribe ili peradi. Višak ove hrane komponenta nije manje štetna od mana - kada obrade proteina se izdvaja kiselina provociraju oksidacije, ispiranja kalcija.

Ugljikohidrati - energija našeg tijela, zahvaljujući kojem živimo

Organske materije u ovoj grupi su podijeljeni u jednostavne, koji kada se oslobađa u probavni trakt brzo apsorbira, a kompleks - polako vare, tako otduyut njen kapacitet postepeno.

Sa stanovišta zdravlja korisno složenih ugljenih hidrata, koji u velikim količinama koje se nalaze u žitaricama, mahunarkama, slatke bobice i voće.

Masti, za razliku od ugljikohidrata - koncentrirana izvora energije, naše strateške rezerve

Zahvaljujući masne kiseline ćelije zadržavaju elastičnost. Potrebno je "reagens" za asimilaciju mnogih vitamina i minerala. Bogata lista na zdrave masti za dugovječnost proizvodi su maslinovo ulje, orasi, sir, maslac.

Obrati pažnju! Od posebne opasnosti je tzv trans-masti - izvedeni umjetno kaljenog ulja. Ćelije su umjesto toga dobiti modifikovane kvaliteta hrane građevinski materijal koji uništava njihova unutra. Izvori velike količine trans masti - margarin, ulje, hidrogenirana masti.

Vitamini - osnova pravilan metabolizam

Osim toga, mnogi od njih (A, C, E) - antioksidansi sprečavaju oksidaciju procese i, stoga, uništavanje i degeneracije ćelija. Vitamin B - osnova ćelijski metabolizam, K - odgovoran za zdravlje zgrušavanje krvnih sudova.

Vitamini i multivitamin sastav različitih proizvoda, kao što dugovječnost zelene i jarkih boja povrće, voće, integralne žitarice, mlijeko i njegovi derivati.

Makro-i mikronutrijenata - osnovu biohemije organizma

Od 81 element prisutan u našem tijelu 12 imati vrijednost sistema. To uključuje kalcij, magnezij, fosfor, kalij, željezo, bakar, fluor. Ali minerale koji su potrebni u mikro doze mogu znatno utjecati na zdravlje. Dakle, nedostatak selena doprinosi formiranju ćelija raka, nedostatak joda izaziva teške hormonalne poremećaje.

Izvor sustava i rijetkih minerala - riba, žitarice, mahunarke, sirevi, orašasti plodovi.

Top 8 proizvoda na raspolaganju dugovječnosti

Izrada lista proizvoda za zdravlje i dugovječnost nalaza, fokusirali smo se na tri izvora informacija - Istraživanje naučnika, rezultati medicinskih nutricionista, ličnog iskustva dugo jetre. Rezultat je bio prilično obiman popis 8 komada, ali samo takav uravnotežen pristup ishrani mogu zasititi tijelo s esencijalnim tvari i štiti od bolesti.

grah

Prvo mjesto u prevenciji raka ovo povrće mahunastog povučena američki naučnici. A kada se uzme u obzir da je rak među prvih pet uzroka prerane smrti, grah može se sa sigurnošću smatrati proizvod dugovječnosti.

Sastav zrna je jedinstvena. Prije svega, to je protein, čiji iznos ne daje, i kvaliteta čak i nadilazi mnoge vrste mesa i ribe. Kompleks ugljikohidrata pružaju visok sadržaj energije sjemena. U velikim dozama, te antikancerogeno se sastoji od vitamina, kao što su askorbinska kiselina, beta-karoten, tokoferol (E). Jer su mnogi elementi u tragovima kalcij, magnezij, željezo.

Dnevni unos grah i druge mahunarke normalizuje metabolizam, gastrointestinalni zdravije, zasititi ćelije kiseonikom, jačaju imunološki sistem.

zelje

Među korisne proizvode koji će vam pomoći postići dugovječnost, gornje linije rejtinga sigurnošću držati zeleno povrće - brokula, špinat, proizašla celer, peršun, sve vrste kupusa. Koja je njihova vrijednost?

• Velika količina vlakana - vlakana, što značajno poboljšava funkciju crijeva, a to je - naš imunitet.
• Sadrže sporo ugljenih hidrata, koji daju energiju, ali ne pretvori u masti.
• Sastoji se od grupe antioksidansa vitamina (A + C + E).
• Sulforafan čine - enzim sa antitumorski svojstva.

Kako bi se povećala korisna svojstva zelenog povrća grupa, nutricionista preporučuje da jedete ih sirovo. Dnevno stopa - 200-300 g

Riba, plodovi mora

Riba smatra se proizvod mladosti i dugovječnosti nije samo doktori, već i stanovnici regije poznate najduži životni vijek - Mediterana, u Japanu. Ljudi koji redovito hrane na njemu, manje šanse da obole od srčanih bolesti, moždanog udara, drugih vaskularnih bolesti. zdravstvene vrijednosti su:

• kvaliteta proteina, broj ne zaostaje za najboljim razreda mesa;
• vrijedne polinezasićene masne kiseline, koje ne formiraju na zidovima krvnih sudova kolesterola plakete;
• vitaminima A, D, E.

To bi trebao zamijeniti da takva svojstva imaju samo morske ribe, rijeka njen rođak ukusna, ali ne toliko koristan.

Matice i žitarica celog zrna

Lista proizvoda ove grupe velikih, oni omogućuju dugo vremena da se sačuvaju mladost i postizanje dugovječnosti. Fenomen se objašnjava prisustvom integralnih žitarica i sjemena u suštini, kompleks od svih potrebnih vitamina i minerala koja je dala priroda dati život na novi pogon. Struganje, poliranje, drobljenje industriji žitarica razrjeđuje su najvredniji, ostavljajući jednostavan ugljikohidrata, koji su u prekomjerne potrošnje masti pohranjuje u rezervi.

Ako želite živjeti dugo, proizvodi su postali svakodnevnoj ishrani smeđa riža, heljda, mekinje žitarica, zobena kaša grubo dosljednost, zahtijevaju kuhanje. Osim multivitamine sastav, oni imaju puno vlakana.

Jednako vrijedni su orasi, posebno nezasićene masne kiseline koje se nalaze u njima. Ako svaki dan jesti 2-3 oraha, imajući svijetle uma i dobro pamćenje za život.

boji povrće

Na stolu su stanovnici Mediterana svaki dan korisne dugotrajnost namirnica - šarene povrća. Svaki od njih ima ne samo veliku degustaciju, ali i jedinstven skup karakteristika.

• Paradajz - povrća mladih №1. Sadrži likopen koji sprečava razvoj stanica raka.
• Šargarepe - lider u beta-karoten, jedan od tri najmoćnijih antioksidanata.
• Pepper, posebno crvena, žuta, narančasta, bogata vitaminima A i C.
• Patlidžan je korisna u vlakna, visoko u kalija i magnezija, neophodne za srce, moždanu aktivnost. Povrća regulira kiselo-baznu ravnotežu organizma.
• Luk i češnjak - općenito Panacea, sa redovnim konzumiranjem ovih povrća su u stanju da se bore protiv naletom bilo koje infekcije.

Stanovnici Sardinije smatra se uspješno boriti protiv bolesti, treba da jedem svaki dan za 100 g povrća u pet boja - crvena, žuta, zelena, ljubičasta i bijela.

bobica

Izrada lista proizvoda za dugovječnosti, nemoguće je zaobići strani bobica. Ova apsolutna recordsmen Integrirani sadržaj vitamina C, A, PP, B, B, E, elementi u tragovima željezo, bakar, cink, kalcij, magnezij i fosfor. Ljetna sezona - je sposobnost da dopuni bobice organizma, očistite ih uz pomoć crijeva toksina, normalizuje metabolizam, rad cijelog gastrointestinalnog trakta.

Svi bobice su korisne, ali je jednostavno jedinstven.

• Brusnice, crnog ribiza sadrži veliku količinu antioksidansa.
• Jagoda - izvor pantotenske i folne kiseline koji su uključeni u hormonalne metabolizam. Bobica čisti tijelo višak štetnih kiselina.
• Borovnice imaju insulinu sličan učinak, poboljšava vid, memorije, normalizuje genitourinarnog sistema.
• Krkavine, limunska trava, crna aronija - pravi multivitaminske komplekse.

maslinovo ulje

proizvod dugovječnost, čija je efikasnost dokazana nauka i života - maslinovo ulje. Njegova glavna prednost - nezasićene masne kiseline, koje se lako apsorbira u organizmu i ne zapušiti krvnih sudova, kao što je to slučaj sa životinjskih masti. Daljnje pozitivne efekte na vaskularni sistem, maslinovo ulje poboljšava crijeva motilitet, isceljuje oštećene sluznice probavnog trakta.

Savjet! Najvredniji i skupo - ulje od prvog i drugog hladno presovanog bez upotrebe kemijskih sastojaka. Kako bi se doživjeti ljekovita svojstva, koristite ga za popunjavanje jela bez podvrgavao toplinske obrade.

mliječne proizvode

Zaokružuju našu listu mliječnih proizvoda za dugovječnost. To je izvor pristupačne proteina koji su potrebni masnog tkiva mlijeko, uravnoteženu mješavinu vitamina i minerala - kalcij, fosfor, magnezij.

Posebno korisno pića dobiti fermentacijom prirodnih enzima - domaći jogurt, kefir, kiselo tijesto.

Da rezimiramo, treba napomenuti da je, naravno, dugovječnosti ne ovisi samo o pravilnoj ishrani. Ali nemojmo pretvoriti vaše tijelo u deponije smeća, a ako ne obnoviti ga, u najmanju ruku, da se ne smanji broj godina koje su nam odozgo.

Proizvodi za produženje mladosti: