Šta jesti i raditi kako bi porasli tanke noge?

Video: Kako napraviti noge tanji sedmice

U ovom članku:

Video: Slimming Vježbe lyashek kod kuće

hrana

• prirodna hrana (Proizvodi sa minimalnim ili bez konzervansa i raznih prehrambenih aditiva). Jesti koliko prirodne hrane moguće i ostati daleko od brze hrane i proizvoda koji su prošli komplikovan tehnološkog procesa. Masti, tekućine i toksina koji se akumuliraju u masne ćelije u našem organizmu, su jedan od uzroka celulita;
• meso. Jedu samo nemasno meso, perad i ribu. Bilo bi lijepo da se smanji potrošnja crvenog mesa na minimum, zamjena ga sa pileća prsa i ribe. Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti da se smanji dnevni unos kalorija bez smanjenja uobičajene porcije. Ali samo napustiti crveno meso je nemoguće, jer to je bogat izvor željeza, štiti vas od anemije;
• ribe. Morske ribe - najbolji izbor, i losos - najbolja opcija, jer to je bogat izvor proteina i omega-3 masnih kiselina, koje aktivira spaljivanje kalorija. Pored toga, protein - gradivni blokovi mišića u našem tijelu, koji istiskuje masti ne samo sa našim nogama, ali uz figuru u cjelini;
• začini - ne-nutritivna dodataka prehrani, koji može diverzificirati našu dijetalna hrana. Posebnu pažnju treba obratiti na crvene paprike. To uključuje kapsaicin, koji stimuliše sagorijevanje masti i metabolizam. Također, pokušajte da se razlikuju meniju kurkuma - začin koji je veoma popularan na istoku. To ne samo da mrlje hrane u lijepoj jarko žute boje i dodaje diskretan pikantnog okusa, ali i usporava proces regrutovanja dodatnih kilograma vatri;
• voće - Namirnice koje su vrlo korisni za ljudski organizam. Ali u većini voća sadrži puno šećera, tako da je dnevni unos voća treba smanjiti na tri mala obroka. Na primjer, ne treba jesti više od jedne male banana dnevno. Ali bobice - divan izbor, u kojem ne možete sebe negirati, jer Oni sadrže vrlo malo šećera. Osim toga, ako se kombiniraju bobice sa nemasnog jogurta, možete dobiti ukusan i zdrav desert;
• povrće. Jesti što više povrća moguće. Svaki dan, možete jesti do šest velikih obroka. Na primjer, spanać pomaže da se ne dobije dodatnu težinu, jer to je bogata vlaknima, što nam daje osjećaj sitosti i smanjuje apetit. Osim toga, u spanać sadrži velike količine magnezijuma - hranljivih materija, stimuliše proizvodnju testosterona, što ima pozitivan utjecaj na povećanje mišićne mase, čime vam pomaže da se postigne željeni cilj: tanak i fit noge. S druge strane, krompir i mahunarke - povrće koje sadrže velike količine škroba. Prema tome, ako i dalje namjeravaju dati žalbu na noge, ograničiti unos ovih povrća;
• ugljikohidrata. Govoreći o skrobaste namirnica, još jednom želimo da skrenemo pažnju na činjenicu da ne potpuno ih isključiti iz ishrane, jer oni su bogate ugljenim hidratima, koji je, s druge strane, su izvor energije za vas. Dovoljno da smanje potrošnju za 5 vrlo manjih obroka dnevno. Ovo se odnosi gore povrće, riža, tjestenina, itd.;
• mliječnih proizvoda. Opet, imajte na umu da u potpunosti odustane od mliječnih proizvoda je nemoguće, jer Vaše tijelo treba kalcij. Nesumnjivo, veliki broj zelenolistnyh povrća može vam pružiti dovoljnu količinu kalcija, ali dva mala malo masti porcije mliječnih proizvoda će vam poslužiti i sigurnost i korisne svakodnevnoj prehrani dodatak. Nemasne mliječne proizvode su odličan izbor, ali sa tvrdih sireva morate biti oprezni, jer oni sadrže previše masti. Nemojte zaboraviti mlijeko, jer sadrži whey i kazein ubrzati masti proces paljenja i noge, previše. Bih spomenuti sir, jer je također izvor kalcija, a više kalcijuma unosimo, manje masti dobit;
• masti. Potpuno uklanjanje masti iz ishrane je neprihvatljivo, jer Masti su uključeni u apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima. Svaki dan možete jesti više od 2 žličice masti ili biljnih ulja. To uključuje sve što prostire se na kruh, kao i umaci, salatu, i očuvanje;
• Soft kalorija. Početi da obrati pažnju na ono što jesti i piti. Razumijevanje koliko troše na dnevnoj bazi "praznih" kalorija može odvesti u šok. "Empty" kalorija - šećer u bezalkoholnim pićima, kava i čak u voćnih sokova. Zamjena slatka pića i sokova u vodu, i odustajanje od šećera u čaj i kava, stojite na putu ste odabrali više vitke noge. Osim toga, voda će vam pomoći da se bave tzv "narančine kore", jer dovoljan unos vode - 2,5-2 litara dnevno - vaša koža više elastičnost;
• alkohol. Ovaj aspekt je vrlo važno. Tako mnogi od nas imaju večeru bez čašu vina - ne večeru, ali ako se odlučite da se krene na put sticanja vitke i atraktivne noge, alkohol može biti ozbiljna prepreka za tebe usput. Alkoholnih pića sadrži veliku količinu "prazne" kalorije. Dakle, ako i dalje ne usuđuju upuštati u čaši vaše omiljeno vino, morate smanjiti potrošnju zdrave hrane upravo količinu kalorija da ćete dobiti, uživajući u svoj omiljeni napitak (150 g suhih vina sadrži 100 do 150 kalorija).

stres vježba

• hodanje To je jedan od najboljih načina da se riješi masnih naslaga u nogama. Idite pješice kad god je to moguće, a vi ćete biti iznenađeni koliko trenirati svoje noge svaki dan bez previše truda na to. Osim toga, ova vrsta tereta ne zahtijeva nikakve materijalne troškove i mogu lako postati dio vašeg svakodnevnog života.
  
  Ići na posao pješice, ako je moguće. A ako ne, onda se iz vozila prije nego što je potrebno, i peške njegovom stop. Ili parkirati vozilo dalje nego što je potrebno, i hoda do kuda idete, hodati. 
  
  Važan u peške je ono što je potrebno da hoda brzim tempom kako bi se noge na posao. Još više prednosti ćete pješačiti uzbrdo. I, naravno, treba da zaboravite na lift i spuštaju / samo se penju uz stepenice. Ako se bavite na pokretnoj traci, podesite ga na 15 stupnjeva, a poželjno je 20, a rade u tom položaju najmanje 20 minuta;
• trčanje - je dio hoda. Sve gore navedeno se odnosi i na hodanje na trčanje. Vi birate hodanje ili trčanje u zavisnosti od nivoa kondicije. Bilo bi lijepo da dopune hoda racing elemenata i obrnuto;
• bicikl. Biciklizam - ovo je još jedan oblik vježbe koje mogu biti od velike pomoći u uzimajući osloboditi od nepotrebnih okruglosti stopala;
• trambulina smatra jednim od najboljih načina da postignemo naš cilj. Prvo je potrebno skočiti na trampolinu 2 minute, postupno povećanje vremena skače na 20 minuta. Stoga, čak i ako ste u vrlo lošem fizičkom stanju, tip vježbe možete obavljati bez previše poteškoća.
• skakanje na trampolinu poboljšati protok krvi i povlačenje tečnosti iz limfnih čvorova, eliminaciju toksina i smanjenje tzv "narančine kore" na nogama, što ih čini još privlačnijim. Poboljšani protok krvi povećava tonus nogu, koji također imaju pozitivan utjecaj na njihov izgled;
• učvršćivanje potrebno nakon svakog treninga. To sprečava oštećenje mišića. I to nije sve. Istezanje čini ne samo fleksibilniji, ali također može napraviti svoj vlastiti noge da se rastanu sa dodatnim inča. Potezu treba svaki mišić ste napeti prilikom izvođenja vježbe.

Video: šta treba učiniti da tanje noge