bo.ottitres.ru

10 Superfoods za bolesti kardiovaskularnog sistema

Video: Jačanje kardiovaskularne sistemy.mp4

Osnovna pravila koja se moraju poštovati prilikom odabira sljedeće proizvode.

Video: Dijeta 10 s kardiovaskularnih bolesti

Proizvodi moraju sadržavati sljedeće:

  • nezasićenih masti, omega-3 masne kiseline koje smanjuju razinu triglicerida. Triglicerida dovesti do stvaranja ugrušaka i okluzija krvnih sudova;
  • dijetalnih vlakana, koji utiču na smanjenje nivoa holesterola u krvi.

Koje namirnice sadrže najviše relevantne elemente.

  • sardine
    To je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, kalcija i niacin. Minimalna preporučena porcija: 100 g. - 3 ribe srednje veličine 281 kcal.
  • ovsena kaša
    Dobar početak dana. Vaše telo dobija odgovarajuću količinu vlakana. To je također dobar izvor složenih ugljikohidrata koji se sporo probavljaju u organizmu i zato vam pružiti dugo energije. Minimalna preporučena porcija: 40 g. - 113 kcal.
  • orasi
    Drugi izvor omega-3 masnih kiselina i polinezasićenih masti. Međutim, zbog kalorijskog sadržaja od najboljih konzumira umereno. Minimalna preporučena porcija: 56 grama. oguljene,: 344 kcal
  • Tofu
    Sadržane u soja izoflavona smanjuje nivo holesterola u krvi. Jer tofu je u stanju apsorbirati okus proizvoda sa kojima se kuva, možete dodati bilo koje jelo. Minimalna preporučena porcija: 60 g. 73 kcal.
  • Beans / Peas
    Kao i svi mahunarke grah i grašak sadrže puno vlakana je vrlo topljiv proteina i malo masti i vitamina. Minimalna preporučena službi: suhi grah 30 oz. - 133 kkal- grašak, suhe 30 c. - 160 kcal.

    • Video: propedevtika of Internal Medicine. Kardiovaskularni sistem.

  • Šljive / Šljive
    Prune je poznat po svojoj laksativno, ali osim toga, to je također dobar izvor vlakana i željeza. Redovno konzumiranje šljiva snižava kolesterol i smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Ako vam se ne sviđa šljive, šljive, i samo u formi, bogate vlaknima i beta-karotena. Minimalna preporučena obroku: 34 kcal šljiva 2, 5 kom. šljive 71 kcal
  • ječam
    Dobar izvor vlakana, proteina, željeza i drugih minerala. Prilikom odabira ječam kaša je najbolje da se odluče za integralne žitarice. Minimalna preporučena serviranje 30 g. - 151 kcal.

    • Video: Neumyvakin treninga kardiovaskularnog sistema

  • skuša
    Sadrži omega-3 masnih kiselina i selen. Minimalna doza: 100g. fileti 220 kcal.
    • Udio u društvenim mrežama:

    Povezani
    Koristi i štete od ulja (dio 2: nezasićenih ulja).Koristi i štete od ulja (dio 2: nezasićenih ulja).
    Važnost omega-3 za vrijeme trudnoćeVažnost omega-3 za vrijeme trudnoće
    Dijeta nakon infarkta miokarda: crnu listu i korisne proizvodeDijeta nakon infarkta miokarda: crnu listu i korisne proizvode
    Triglicerida u krvi, povećana ili norma? Prevencije.Triglicerida u krvi, povećana ili norma? Prevencije.
    Dnevno norma proteina, masti i ugljikohidrata: tablici proračuna za žene, djecu, sportistiDnevno norma proteina, masti i ugljikohidrata: tablici proračuna za žene, djecu, sportisti
    Kakav hrane smanjuju holesterol u krvi? Žitarice, orašasti plodovi, voće i povrće.Kakav hrane smanjuju holesterol u krvi? Žitarice, orašasti plodovi, voće i povrće.
    Triglicerida u hemije krviTriglicerida u hemije krvi
    Tretman Ateroskleroza - ishrane i lijekova koji niži holesterolTretman Ateroskleroza - ishrane i lijekova koji niži holesterol
    Vlast nakon infarkta miokarda: omega-3 i omega-6Vlast nakon infarkta miokarda: omega-3 i omega-6
    Endometrioza u menopauzi: karakteristike bolestiEndometrioza u menopauzi: karakteristike bolesti
    » » 10 Superfoods za bolesti kardiovaskularnog sistema
    © 2018 bo.ottitres.ru