Težina program gubitak, Week 10 (tri stepena viška zdravog tjelesne težine: srednja, visoka i umjeren)

U ovom članku:

Obroci za deset tjedana. Česti problemi i brza rješenja
Neki dodatni savjeti će vam pomoći da se bave prejedanje i žudnja za hranom
Kako osvojiti "oduzimanje" stres i negativne emocije
Atletski vježbe i pravilno držanje tijela - Tjedan 10
Najčešće greške u držanju i njihovo rješavanje
Moje svakodnevne rutine i kako se nositi sa stresom - Tjedan 10
10 načina da se nosi sa stresom i izazvati ih hronične boli u križima

Desete nedelje - osnovni aspekti ishrane, rada i odmora, kao i fizička aktivnost smo već poboljšan. U ovom trenutku, obično se ispostavilo, neke od preporuka su posebno teško i što nismo mogli u potpunosti shvatiti. Na primjer, prema statističkim podacima, tako da mnogi ljudi nisu u stanju da se pridržavaju ograničenja kalorija u petak i subotu. I veličinu porcije izlaz je obično više nego što je potrebno. U ovom članku, analiziramo glavni pokretači hrane, uzroci sporog mršavljenja i drugih važnih poena. U međuvremenu, mi vas podsjetiti na glavne preporuke programa, u zavisnosti od nivoa viška kilograma.

Da pravilno određuju postupke za gubljenje kilograma, obratite se našim kalkulator težine. Za preciznije definiranje tri grupe tijela žena i muškaraca su izolirani normalne težine osoba, trebalo bi uzeti u obzir:

Fragile (astenični) - uska i svjetlost kosti skeleta, elegantan tanak vrat, ramena nisu široka, nerazvijene grudi, duge i tanke udove, a usko lice, mišići razvijeni srednji, tendencija da se dobiju na težini praktično ne poštuje.

Zglob obim vodeće strane (lijevo-predao ga je ostalo ruku u dešnjake - desno) ne prelazi 15 cm kod žena i kod muškaraca 18 cm.

Srednji (normostenichesky) - vitke noge proporcionalna figura, uzak struk, obično prosječni rast.

Obim zgloba žena 15,1-17 cm kod muškaraca 18,1-20 cm.

Thick (hypersthenic) - rast je obično ispod prosjeka, široka zglobova i kostiju, razvijenih ramena, dobro razvijena prsa, malo skraćen Naravno, postoji tendencija da se višak kilograma.

Obim zgloba kod žena veći od 17.1 cm i 20.1 cm kod muškaraca.

Obroci za deset tjedana. Česti problemi i brza rješenja

Za deset nedelja je posebno važno da se pridržavaju svakodnevno kalorija ograničenje, što smo već rekli mnogo puta (1900 kcal / Romkinja 1400 kcal). Također, ne prelazi preporučeni maksimalni unos masti (30 grama dnevno). Sada je posebno važno, kao trenutni faze programa, mnogi ljudi se suočavaju sa inhibicije ishrani. Ovaj fenomen se naziva "plato", a to znači da se, najverovatnije, redovno konzumiraju gubi svaki trag kalorija ili masti. Ili sportske aktivnosti koje ste izabrali, nisu toliko efikasan kao bismo željeli. Kako prevazići ovu teškoj fazi, mi ćemo dodatno objasniti.

Ste pokušali da u skladu sa našim preporučene dijete za skoro deset tjedana. A to nije bilo lako. Razvili smo nekoliko rješenja za mnogi ljudi imaju problema sa dijete. Oni će vam pomoći da kontrolirati svoju ishranu i dalje i ne izgubiti motivaciju.

Najčešći razlozi zašto ljudi bacaju efikasan program mršavljenja, skoro ih radi:

"U redu, pokvario sam sve."

Rješenje - pripremite se za neuspjeh. Očekuje se da će ljudi ponekad daju se na njihove slabosti, ali to apsolutno nije razlog da se odustane kada pokušavate izgubiti na težini. Ako ste dozvolili sebi da rade komad čokoladne torte, samo imajte na umu da u svom današnjem i sutrašnjem kalorija. Mala količina kolača to nije razlog da se bacite važan i dugotrajan rad na njihovu težinu i zdravlje.

"I dalje osjećati napade gladi."

Odluka - biti natopljen biljna vlakna. Tokom mršavljenja posebno je važno izbjeći gladni. Glad nas navodi na osip kupovinu u prodavnicama, na visokim kalorija snack i često - u regularnom prejedanje. Fokusirajte se na svoj dnevni limit kalorija, to je fiziološki minimum koji treba da jedete svaki dan. U isto vrijeme, pokušati učiniti svaki napor da se ograniči ovaj koliko se sastojao od biljnih proizvoda kao što je to moguće. Vlakana, posebno sadržane u mahunarkama, i daje ugodan osjećaj sitosti već dugo bez smisla sitosti.

"Verovatno da ne mogu."

Rješenje - Nagradite sebe. Edukacija novih navika ponekad izgleda kao težak posao. Ali ne ovo pretvoriti u beskrajan rat sa svojim nekadašnjim navikama i iskušenja. Povremeno staviti sebe male ciljeve dočekati da postignete da možete u nedelju ili dve. Neka to bude zapravo izvodljivo i ugodan za svoje ciljeve. I ne treba se nužno baviti svoju težinu ili veličinu odjeće. Na primjer, možete odlučiti za sebe da sutra ćete ignorisati cijeli dan lift i kretati se uz stepenice pješke. I kao nagradu za ovu malu pobjedu nad njihovim sjedeći navečer izdvojiti mali iznos novca da kupi novi, prekrasan i praktičan za takvo putovanje, cipele. Ili izaberite neki drugi hrana nije nagrada za njihov porođaja.

"Ja sam gubljenje težine, ali ne i centimetara u struku."

Rješenje - malo meda. Svaki sasvim drugačije raspoređena višak masnog tkiva. Stoga, obim promjene tijela, takođe, u drugačijem poretku. Najčešće u ranim fazama našeg programa ljudi koje prijavljuju gubitak težine i veličine njihovih odjeće nije mijenjala. To je normalno. Nakon dvije ili tri sedmice odjeću će biti za vas bez trake i ruke, noge i struk će se smanjiti.

"Moja težina je prestao. Ja više ne gubi na težini. "

Rješenje - probati nešto novo, da obnove svoje mršavljenja. Možda ste i dalje sretni da izgube malo višak kilograma, ali u prošle sedmice vi ili dve skale pokazuju iste brojeve. Ovaj fenomen se naziva "plato" - period stagnacije u svakom procesu, uključujući i gubitak težine. Ne brinite, to je sasvim normalno. Provjerite da li ste uspeli da obratite pažnju na svoje granice kalorija dnevno. Da li ste zaboravili da ga uključiti zalogaje tijekom dana i ne previše glomazan ste porcije hrane? Obično država plato se prevaziđu uz pomoć malo povećanje fizičke aktivnosti, ali i izmjene vrste vježbanja i ciljne mišića. Možda ti čak i ne mora da se poveća opterećenje u teretani u večernjim satima, a za pomicanje više tokom dana?

Neki dodatni savjeti će vam pomoći da se bave prejedanje i žudnju za hranom:

Prije nego što otvorite frižider i uzeti sve od tamo, zapitajte se da li ste stvarno gladni ili čašu soka ili vode sada će biti dovoljno za vas.
Nemojte čuvati svoj dom-kalorija grickalice kao što su čokolada, keksa i čipsa. Čak i ako vaša voljena osoba nije odustala od ovih proizvoda i držati ih tamo, neka vam pomoći i pokušati ih jesti daleko od kuće.
Organizirati kući ponude i niskokalorični kumulativni grickalice u slučaju da iznenada osjećati gladni, i kuvati jednom.
Trudim se da ne nered okolo. Kada mozak ne se inače bavi, on neminovno vraća svoje misli za hranu i hladnjak.
Nikada ne kupuju proizvode u trgovini biti gladan. Osim toga, opsežan popis dizajniranih proizvoda pomoći će vam da ne troše novac na neprofitabilnih i sprečava vas od jedu izgubiti na težini.
Ako bilo nepoželjno za hranu poput vas previše da odustanem, prepustite ponekad vrlo mala "simbolične" svoje porcije. To stvarno pomaže u borbi protiv žudnja za nezdrav hrane i omogućiti više vremena, postepeno, da se odluče iz nje.

Kako osvojiti "oduzimanje" stres i negativne emocije

Koliko često jedemo manje nervozan da pojača svoje raspoloženje ili dosade! Prema statističkim podacima, takve situacije uglavnom dovode do pojave i akumulacije nezdrave težine između modernog grada stanovnici. Sa džemom problemi treba da se bori, iako to nije lako. Ponekad ni pitati za stručnu pomoć psihologa, neurologa i ostalih stručnjaka. Ali, kao prva pomoć, nudimo sljedeće jednostavne tehnike:

Priznavanje "ometanja" negativnih emocija.

Da bi se utvrdilo da li je uključena u vašem dijeta hrana zbog stresa, liječnici obično traže barem nekoliko dana za obavljanje tzv hrane dnevnik. Ovaj rekord, koje snimaju ono što jedete ako ste bili stvarno gladni u ovom trenutku, ono što ti vremena jesti i tako dalje. Ovi blogovi su često na internetu kao mobilne aplikacije. Takođe se preporučuje napomenuti kakav raspoloženje ste bili kada ste jeli. Moguće je procijeniti svoje raspoloženje na skali od 1 do 10. Ako, nakon nekoliko dana da se to ovog časopisa, naći ćete da češće jesti kada imate loše raspoloženje nego kada ste stvarno gladni, to znači da je zaplijenila stres. hrane dnevnik nam također daje važne informacije o tačno koji događajima u vašem životu su "okidač" ili izazove neželjene grickanje. Možete napraviti listu određenim okolnostima i emocija - japanke - u kojoj jesti bez gladan.

Borba protiv "ometanje" negativnih emocija.

Razmislite o tome kako promijeniti ili izbjeći situacije koje si ti izazvao negativne emocije i dovesti do nepotrebnih grickanje. Ako, na primjer, na putu do posla ste nervozni, uznemirila i čini rezultat "pamper" sami visokokalorična poslastica, pokušajte promijeniti svoju rutu na posao. To nije uvijek moguće izbjeći neprijatna osećanja, ali možete kontrolirati svoj žudnju za dodatnu hranu i da ga prevazići. Zapitajte se da li sam gladan ili želim da jedem, da se smiri? Zatim pričekajte 30 minuta prije nego što su počeli da jedu. Često se ispostavilo, da je, ne želite, ali to je jednostavno negativna emocija. Jednom kada saznate ono što je okidač za tebe štetan po zdravlje grickalice, možete uspješno bave ovim faktorima.
Zajedničke okidača (izazivanje situacijama) "ometanje" negativnih emocija:

Stres na poslu.
Usamljenosti.
Anksioznost o novcu.
Loše vrijeme.
Umor.
Sukobi u porodici.
Dosade.
Tugu.
Nezaposleni.
Zdravstveni problemi.

Hrane mogu biti zamijenjeni u gore stresnim situacijama:

Uzeti pauzu od razmišljanja o proizvodima uz pomoć fascinantan čitanje.
Slušajte svoju omiljenu glazbu.
Pribilježiti listu ugodnijim stvari koje možete učiniti danas ili ovaj vikend.
Pogledajte zanimljiv film.
Pozovite rođaka ili prijatelja.
Ostavite mali izlet.
Operite svoj automobil ili imaju malo čišćenje kuće.
Uzmite tuširanja ili kupanja.
Pretraga Interneta korisne članke koje su odavno zainteresovan.
Napraviti malu naknadu.
primijeniti tehnike relaksacije i istezanja.

Atletski vježbe i pravilno držanje tijela - Tjedan 10

Izvođenje poznati fiziološki minimum sportske aktivnosti "150/75/60" možete biti suočeni sa raznim bol ili neugodan osećaj u leđa. oni su često uzrokovane prevelikom pritisku određenih mišića i ukupne neravnoteže rada mišića zbog grešaka u položaju. Fizioterapeuti su identifikovali osam najčešćih grešaka u položaju kada stoji i sjedi, i identifikovao najefikasnije vježbe za njihovo otklanjanje.

Najčešće greške u držanju i njihovo rješavanje

Neka desno sjedi na stolici - sve naslonjen leđima uz - će postati vaša navika. U početku, to će biti neugodno, jer vaši mišići neće biti spremna da podrži dugo ravno natrag i ravnim držanje. Ali posebne vježbe koje jačaju mišiće torza, stražnjice, kao i vježbe za istezanje mišića leđa će vam pomoći da brzo bave ovim privremenim teškoćama. pravo glasa kao visinu i položaj stola i stolica na kojoj sjedite. Oni bi trebalo da omogući da sede uspravno i ne zahtijevaju dodatni napor na leđima i vratu.

most
Istezanje mišića leđa
letva

2 Protruzija stražnjice dana
Ako često izdvojiti stražnjice natrag na struk i donji dio leđa su ostvarili značajan višak savijanja, koji doktori često naziva hyperlordosis. Da ga vodi i redovne nosi cipele s visokim potpeticama, velikih akumulacija masti u abdomenu i trudnoće.

Ovaj problem je riješen kroz jačanje mišića trupa i stražnjici, istezanje i razvoj butina, kao i stalno praćenje stanja leđa.

letva
noga podizanje leži na boku
istezanje bedra

3 Stajao sa stanom leđa
Stan natrag se formira kada zdjelice predaleko spreda, a slabine je ravan i nema prirodnu krivu. Kao rezultat toga, vi stojite, naginjući se blago. Osobe sa takve greške u držanju ne mogu stajati dugo i iskustvo česte bol u leđima. Često, držanje uzrokovana neravnotežom u mišićima tijela, kao i svakodnevno sati sjedenja. Kada je avion natrag glavu i vrat je također izveden malo naprijed, što uzrokuje abnormalno istezanje mišića vrata i gornji dio leđa, i to je jedan od najčešćih uzroka kroničnog glavobolja i slaba cirkulacija u rukama (posebno - u prstima).
Ispravite grešku u položaju pomoću torzo mišiće ojačati, zadnjica, vrata, ramena nazad površinu. I moraju imati ispravnu napetost mišića leđa.

letva
noga podizanje leži na boku
Istezanje mišića grudi
povući
Istezanje mišića leđa

4 Stoji sa fokusom na jednoj nozi
Stoji sa fokusom samo na jednoj nozi ponekad prilično ugodno, pogotovo ako stojite tako dugo. U ovom slučaju, umjesto da zadrži stan držanje uz pomoć mišića torza i stražnjice, nosite većina svoju težinu na lijevoj ili desnoj strani struka i jedan hip. Kada ove distance postane navika, mišići se nalazi u karlice, razvijati neravnomjerno. To dovodi do upornog kršenja držanje i hipertonusa u donji dio leđa i stražnjice. Koji izazivaju konstantne bolove u ovoj oblasti. Po istom negativne promjene u držanju dovodi redovno nošenje teških torbe i ruksaci na istom ramenu ili nosi bebu samo lijevo ili desno od vas.
Možete dobiti osloboditi od naviku stajanja distribucijom svoju težinu uglavnom na jednoj nozi, ako pokušate da uvijek stoji na obje noge sa leđa ravno. Vi ćete biti mnogo lakše pratiti ovaj savjet, ako ojačati mišiće torza i stražnjice, kao i ostvariti razvoj desne i lijeve butine mišića u istoj mjeri.

letva
noga podizanje leži na boku
most

5 Nagnuta unazad i "vrat čitanje čovjek"
Ako dnevno provedete četiri ili pet sati, rad na računalu ili na dokumentima, verovatno primetili za ovako lošu naviku u držanju kao ssutulivanie natrag preko tastature ili sto. To znači da ste natezao mišiće grudi, a mišići gornjeg leđa oslabljen. Tokom vremena, kao što je odstupanje od normalnog položaju dovodi do trajnih stepenicama, a ona, pak, narušava mobilnost gornjeg leđa i ramenog pojasa. U neaktivan kičme imaju tendenciju da se akumuliraju soli, što dovodi do više bola i komplikacija. pogrbljenost računar je često zbog činjenice da smo nehotice ispruži vrat naprijed, bliže monitoru. Iste efekte na držanje dolazi kada smo dugo luk na mobilnom telefonu ili knjigu.

Pravilnom položaju istezanja na gornjem području leđa, vrat, ramena i leđa površinu. Takođe pomažu da se protežu mišiće pokreta grudi i glave.

Pažljiva povlačenjem vrata prema gore, sa nekom vrstom "vuče" bradu

Istezanje mišića grudi

Oprezni kružnim pokretima glave

6 istureni brada
Previše ljudi ne primjećuju da je brada je povukao naprijed, kad pogledaju u monitor ili TV-a. Isto držanje poremećaj uzrokovan prenizak nivo sjedište je previsoka i nalazi se monitor postojeće stepenicama. Ili su sve te poremećaje. Kao rezultat toga, ne podržava struka ili ramena pogrbljena uzrok vrat naprezanje previše, i glava da se spusti. Kako bi se nadoknadio toga, mi nesvjesno podići bradu i izvucite ga raduje raduje. Ali natrag nije ravan.

Ispravljanje ovo pogrešan stav obuhvata proizvodnju navika sjediti ravno, držeći leđa ravno, i vježbe za korekciju posture.

Pažljiva povlačenjem vrata prema gore, sa nekom vrstom "vuče" bradu
Obratite pažnju na malo između oštrice i povucite ramena nazad. Ne podižite s ramena.
Zategnite vaše ABS i povući u pomalo stomak, to pomaže da se održi prirodna zakrivljenost kičme u donjem leđa
Pazi za ravne leđa tokom dugih sjedi za stolom

7 Oko leđa, podigao ramena
Da bi se utvrdilo da li imate podigao ramena i da li su vam leđa okrugla, stane pred ogledalo i spustite ruke slobodno duž tijela. Ako zglobovima prstiju prema naprijed, što znači da ste vjerojatno natezao mišiće grudi i slabe gornje leđne mišiće. To uzrokuje zaobljeni izgled leđa. Sagnu ramena i okruglih leđa obično je uzrokovana loše navike u držanju ili mišićni disbalans kao rezultat nepravilnog odabira sportskih vježbi. U ovom slučaju, previše pažnje posvećuje razvoju mišića grudnog koša, i nedovoljno razvijene mišiće gornjeg leđa. Vremenom, ova neujednačen razvoj mišića dovodi do pogrešnog lokacija, ramena.
Vježbe za jačanje svih glavnih mišiće torza, gornji dio leđa i mišiće sindroma grudi uspješno ispravan oko leđa i ramena povišen.

letva
most
povući
Istezanje mišića grudi

8 Držanja telefona cijev rame
Navika vođenja telefona ramena, držeći ga na uhu, često uzrokuje istezanje mišića vrata, gornjem dijelu leđa i ramenog pojasa. Muskulature vrata i ramena nisu dizajnirani za takvu poziciju za duži vremenski period. Stalno, bez primećivanja, stvaramo mikrotrauma u mišićnih vlakana i mekih tkiva koja ih okružuje. Osim toga, mi slomiti simetriju ramena i mišiće vrata, i na kraju prestane da drzimo glavu ravno uravnotežen položaj i počinje da se prisilno da se nagne u desno ili lijevo.

Riješi loših navika, držite telefon u ruci ili koristite posebne slušalice.

Istezanje mišića grudi
Istezanje mišića vrata: polako i pažljivo nagnite glavu na lijevom ramenu moguće ispod i držite ga u tom položaju sve dok imate 10-15 ležerno duboko udahnuo. Pažljivo vratite glavu u uspravan položaj i ponovite istu vježbu, savijanje glavu sada na desnom ramenu.
Okreće glavu: polako okrenuti glavu na desno, povucite bradu bliže desnom ramenu. Neka ovo glava poziciju na vrijeme koje je potrebno za 10-15 duboko punu udisaja. Pažljivo se vraćaju glave u frontalnom položaju, da li je vježba sa svoje strane glave na lijevu stranu.

Za dobar, ispravan stav, zamislite da je od glave do pete se razvlači stan string, a vuče te. U ovom slučaju, sve prirodne krive kičme su normalni. Vrat je opuštena i ostaje pravo i vaša stopala su o hip-width apart. Imajte na umu:

Ramena treba odbaciti natrag, opušteno i pala.
Zategnite vaše ABS i povucite stomak malo.
Stopala su na širini kukova.
Pokušajte da ne prebaci u glavu naprijed, nazad ili u stranu. Nemojte naginjati glavu.
Noge ravne i kolena opušteno, a ne savijena.

Će vam pomoći da imate video ilustracija, kako provjeriti ispravnost njihovog držanja.

Moje svakodnevne rutine i kako se nositi sa stresom - Tjedan 10

Fizijatra i neurologa iz različitih zemalja je otkrio zanimljiv podatak: većina bolova u leđima, kao i mnoge vrste glavobolje su uzrokovane hroničnog stresa ili akutnog stresa. Sada doktori su prvenstveno traže psihološko stanje pacijenta, kao i sa odgovarajućim metodama liječenja fizioterapije i ortoze, ako su produženo psihološki uzroci bolova u leđima, ljudi više ne osjetiti bol.

Ako ste možda slažete sa sljedećim izjavama u odnosu na sebe, onda postoji rizik od dugo da bol u leđima:

"Za nekoga poput mene, sport može biti opasna po zdravlje". U većini slučajeva, bol u leđima, ne znači da ne postoje značajne nepravilnosti u zdravstvu. Samo da glavobolje su vrlo rijetko izazvala poremećaje u mozgu. Uvjerenje da bol u leđima je rečeno o bilo fizičkih oštećenja, često izaziva ljude da izbjeći fizičke aktivnosti zbog straha od "oštećenja leđa" čak i više. Zapravo, ispostavilo se da je ova neaktivnost zbog straha od otežavajućih još više uzroka bolova u leđima. Najbolja stvar u ovim slučajevima pomaže u terapiji kognitivno-bihevioralna, čovjek objašnjava pravi njegovom zdravstvenom stanju i razlozima svoje strahove.
"Restless misli nastaju u meni mnogo puta na dan". Stres, napetost i anksioznost stvoriti sve uvjete za razvoj bolova u leđima i znatno kompliciraju njihov tretman. Pacijenti često ni ne shvataju koliko malo šanse da i dalje se oporavi ako je stres ih i dalje juri. Dakle, najefikasnije tehnike za borbu protiv hronične bolove u leđima su tehnike se nositi sa stresom.
"Bol u leđima me muči, i ne vidim način da se osloboditi od njih." Doktori dovoljno statistički dokazi koji ukazuju da su ljudi koji su skloni da dramatizuje svoju državu i čekati najgore ishod, to traje mnogo duže izliječiti bol u leđima. Da im pomogne ponovo dolazi kognitivne terapije, koja pomaže naučiti novi način razmišljanja ne dovodi do trajnog stresa i emocionalne umora.
"Da budem iskren, ja ne dobijem zadovoljstvo života koji ranije." Ako bol u leđima je zasjenio sve što je u vašem životu koje ste ranije donijeti radost. Ako normalnim dnevnim aktivnostima su smetnja i da ti je žao, kaže da nije bilo stalo kako se nositi sa ovom bol. U ovom slučaju, liječnici preporučuju i kognitivne terapije.
"U principu, leđa me često gnjave za posljednje dvije sedmice". Što duže dopustiti da bol uznemiravate, muka i maltretiraju sebe, duže ćete morati zarasti od toga. To ne znači da treba zanemariti bol ili da ga manje pažnje. Naprotiv, morate uzeti odlučnu akciju čim bol daje prve signale.

10 načina da se nosi sa stresom i izazvati ih hronične boli u križima

Šta god da je uzrokovano stresom, rada ili ličnih razloga, prvi korak do pobjede nad njim će biti objašnjenje od njegovih glavnih uzroka. A najviše beskoristan i glup da to možete učiniti sa stresom, to je dim ili piti alkohol. Ovo je, u stvari, neaktivnost samo dodaje na stres. Stručnjaci preporučuju deset tehnike uvek pomaže ublažiti stanje ili čak potpuno riješi stresa:

Održavati fizičku aktivnost. Sport ne eliminiše stres odmah, ali to značajno smanjuje emocionalnu napetost, ublažava mišićne hipertonije i normalizuje nervnog sistema. Ona pojašnjava uma i omogućava vam da postigne efikasno rešenje za probleme.
Upravljajte svojim odlukama i postupcima. Ovo rješenje gotovo bilo koji problem. Što više su pasivni i često nego što mislite da ne mogu ništa učiniti sa svojim poteškoćama, više produbila i pogoršana stres. Prema statističkim podacima, osjećaj gubitka kontrole nad svojim životom je uzrok stresa u većini slučajeva. Činjenica da napravite sami odluke, često je početak oslobađanje od stresa. Osim toga, sada možete riješiti svoje probleme, kako želite, ali ne od strane drugih.
I ostati u kontaktu s obitelji i prijateljima. Učešće vaših kolega, prijatelja i porodice mnogo lakši način od stresa, jer oni vide svoj problem sasvim drugog ugla, koji pomaže pronaći pravi rješenja. I ne da se naviknem na njih kontaktirati za pomoć samo u ekstremnim slučajevima. Konstanta druženje je potrebno za nas uvijek. Kada se osjećate podršku jedni drugima, kada komunicirate sretan, teško je dobiti ni u stanje stresa. Na kraju krajeva, bilo kakvih problema koji direktno razgovarali i riješiti, a oni nemaju nikakve šanse da postane stalni nadražujuće i vaša vas dovesti do emocionalne iscrpljenosti.
Uzmite malo vremena za sebe. Naporno i ostavlja malo vremena za ljubav učiniti je raširena praksa među nama. Ali svi mi treba vremena za druženje, rekreaciju i sport. To zahtijeva barem jednom ili dva puta nedeljno slobodno od posla do treninga ili opuštanje stvari koje mislite o teškoće i da im ne smeta za nekoliko dana ili čak tjedana. Također vam pomoći s ovom ispravan način dana.
Ispitati sebe. Postaviti nove ciljeve na poslu ili kod kuće, u velikoj mjeri povećava samopouzdanje. Neka to bude razvoj novi sport ili novi jezik. Ljudi koji su vjerovali u svoju snagu i sposobnosti, rijetko doživljavaju stresnim uvjetima. Sam proces učenja čini emocionalno mnogo stabilnije i održavati želju za životom. Za razliku od pasivne sednice ispred TV-a.
Izbjegavajte loše navike. Pušenje, pije žestoka pića ili kave nikada nije doveo muškarca od stresa. Ova reakcija da izbjegnu stvarnost i rješavanje problema češći kod muškaraca. Žene se više oslanjaju na njihove socijalne veze i rijetko zatvara sama sa svojim problemima. Što prije vas da prevaziđe teškoće koje izazivaju ste naglašavaju, brže i lakše ćete ih prevazići.
Da pomognu drugim ljudima. Prema statističkim podacima, ljudi koji često pomoći drugima sa svojim problemima sami postaju mnogo stabilnije emocionalno, i mnogo lakše riješiti svoje probleme. Oni samo imaju više iskustva njihovog rješavanja. U isto vrijeme, često od onih koji mi pomažu, teškoće u životu je mnogo ozbiljnije nego mi sami. Ovo je od velike pomoći u adekvatnu procjenu naših vlastitih problema, mi smo manje nego što su dramatizaciju i precijeniti njihovu važnost.
Rad više nije, i pametniji. Pokušajte da pravilno prioritet opterećenja. Prvo, uhvatite najvažnija odluka. To nema nikakvog smisla "mentalno pripremljen" za njih, kasnije odlaganje svoju odluku. To samo stvara uvjete za razvoj stresa, kao važne problemi ne mogu riješiti vas i dugo "visi" nad vama ima mač domoklov. Na kraju radnog dana napustiti manje važne stvari. Neće vas odvesti prošlosti snagu, a osjećat ćete se puno bolje na kraju radnog dana. A opet - ne očekuju da će do kraja dana se odlučite da apsolutno svi planirani zadaci, a ne nove će nastati. To je gotovo nikada nije slučaj, a to nije važno. Važno je da je prioritet prvog problema riješeno kao prvi.
Više pažnje na pozitivne aspekte svog života. Nemojte ih uzimati zdravo za gotovo, a problemi - kao razlog za stalna briga. Vrlo često to nije tako dobro dolazi manje od uznemirujuće, te da je dobro ne uvijek primijetiti, a gotovo uvijek potcenjivati. Ali, uznemiren i razočaran smo spremni u svakom trenutku. Uz ovu lošu naviku se treba boriti, kao i sa svojim viškom kilograma - tvrdi i svaki dan.
Konačno prihvatiti činjenicu da ne možete promijeniti. Ako bilo koji dio života ne daje vaše kontrole, stavi stvari u red u dijelu, gdje možete učiniti. Tipično, ti dijelovi su međusobno povezani, i dalje ćete biti u mogućnosti da poboljšaju svoju situaciju. I ako je, na primjer, vaša kompanija je destruktivna da se finansijske politike, a ne možete ni na koji način to promijeniti, samo tražiti novi posao, koji će vas zadovoljiti.

Želimo vas podsjetiti da bilo kakav negativan psihička stanja može se olakšati tehnikama opuštanje tijela i istezanje mišića.
zaključci:
U članku na jedanaestom nedelje programa smanjiti višak težine, mi ćemo vam pokazati kako da prevaziđu platoa gubitak težine i nastaviti smanjenje viška kilograma, ako je zaustavljen. Ćemo pogledati tehnike, kako pravilno sjediti na kompjuter i stol. Osim toga, daju vježbe pomoći u prevazilaženju produženi bol i vratiti mobilnost kartice leđa.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani