Pravilna prehrana za svaki dan - zalog ljepote i zdravlja!

Moderni muškarci i žene imaju tendenciju da se drži do zdrave ishrane, znajući da je to od njega u velikoj mjeri ovisi o njihovom dobrom izgledu i odličan osjećaj. Ali malo je kupiti u prodavnicama proizvoda, od kojih je sastav ne uključuje sve vrste štetnih konzervansa i boje, također morate shvatiti kakvu hranu i koliko je potrebno za tijelo pojedinca. Na kraju krajeva, potrošnja energije ljudi vode aktivan i opušten način života značajno se razlikuju, kao i potrebu za određene elemente u jednoj osobi može imati više od drugog. Stoga, svi muškarci i žene koji žele uvijek biti u dobroj formi, treba da se pridržavaju određenih pravila ponude koja mora biti u skladu sa svaki dan.

Opća pravila za svakodnevnu hranu

Prije svega, morate shvatiti da ne treba natrpati sve od dnevnih obroka u jedan obrok, dnevna stopa treba podijeliti barem tri puta između kojih blago grickalice. Doručak ne može propustiti u svakom slučaju, jer je cilj da daju zadužen živost za cijeli dan, a on je bio taj koji je doslovno rastvara bez traga, i slegne u struku ili bokovima u obliku dodatnih kilograma.

Video: Nutrition garancija zdravlja i prekrasnim figura

Ručak bi trebao biti završen, koji se sastoji od dva topla jela, ali večera može biti prilično skroman i provesti je najbolje ne kasnije od 4-5 sati prije spavanja.

Doručak se sastoji od žitarica i mliječnih proizvoda u obliku jogurta ili kiselo mlijeko, to je idealna, jer vam omogućuje da pokrenete utrobu. Meso je najbolje staviti u meniju za ručak, a ako postoji želja da pokuša nešto suštinski u večernjim satima, to je bolje da se odluče za ribu, brzo se upija u tijelo, ne ostaje u želucu mrtve težine do jutra.

Narednih stvar koju treba obratiti pažnju na to prisustvo dovoljne količine povrća, voća i bobičastog voća na stolu, posebno u vrijeme kada se sve ove darove prirode su dostupna u trgovinama i tržištima direktno iz vrtova. Bez njih pravu hranu za svaki dan je jednostavno neispravan, jer neće biti u mogućnosti da dostave tijela minerala i vitamina, to će biti pokrenut nikakav peristaltiku. Također budite sigurni da uključite u vašu ishranu i skuta, koje su glavni izvor kalcija, svih vrsta bilja, začina, luk, češnjak, omogućavajući da spriječi nastanak oksidativnog procesa.

Budite sigurni da se dati meni šta osoba treba dnevno dovoljno protein, Sadrži ne samo u mesu, ali iu mahunarkama. Ovo je posebno važno za sportaše, djecu, jer oni imaju, postoje stalne promjene u mišićnoj masi. C ugljikohidrata morate biti oprezni da ih konzumiraju u velikim količinama je dozvoljeno samo za djecu stoji ogromna količina energije. Drugi ljudi šećer je potrebno u minimalnom iznosu koji je dovoljan da završi rad mozga.

Video: Recepti za ishranu od Olga PISHKOVOY "MOJ FITNESS"

To može biti ograničena na 50 grama dnevno, s obzirom na činjenicu da je šećer ne sadrži samo slatkiše, ali iu većini voća i povrća. Na primjer, jedna velika mrkva sadrži najmanje jednu kašičicu slatkog zadovoljstva.

Govoreći o ograničenjima, treba o tome spomenuti soli, dnevna količina ne bi trebalo da prelazi 6-8 grama. Hrana za poneti je također vrijedan soda vode, dok je čista tečnost treba da se konzumira u dovoljnim količinama, najmanje dvije litre dnevno, i dojilje bi trebalo da bude kako povećanja veličine ove knjige. Treba da minimizira masne hrane, zamjena moguće životinjske masti, biljna ulja ne sadrže kolesterol. Alkohol, pržena hrana, meso ne koristi nikome, može se odstupiti u potpunosti.

Video: DORUČAK Nastya Kamensky i Mimi ZDRAVA HRANA VIDEO NKBLOG

Ljudsku ishranu, sedentarnim

Minimalne troškove fizičke snage je signal da se ono što je potrebno u dogledno vrijeme za pregled ishrani svog stola. U pravom i skladan dijeti svaki dan treba da prevlada niskokalorična namirnica, uglavnom biljnog porijekla. A mali komad mesa ili ribe, mliječne napitke, razne žitarice, minimalne količine brašna i slatko - to je ono što će omogućiti da se održi dobroj fizičkoj formi i dalje daju tijelu dovoljno energije.

Posebno ljudsku ishranu, aktivnog načina života

Povećana fizička aktivnost, teška težak neko radne snage provesti velike količine energije, što zahtijeva pravovremeno nadopunjavanje. U ovoj situaciji, budite sigurni da jedu više mesa, brašna od durum pšenice ili raži, može se ugađaju i slatkiši su dobar izvor energije, ali sve bi trebalo biti u umjerenosti.

Video: Pravilno pitanie-- garancija zdravlja.

Ishrana za trudnice

Žene su u zanimljivom položaju, a posebno treba pažljivo pratiti dijeta hrane, osim za alergene u obliku zelenog čaja i neko voće, posebno u trećem trimestru. Suprotno popularnom vjerovanju takve žene ne bi trebalo da prođe. Da, trudnice treba jesti u pravu, ali je pismenost sastoji se u izradi raznovrstan meni, na frekventnoj prijem male porcije hrane, a ne da se poveća volumen hrane.

Orasi, voće, povrće, sir, sir, bogate gvožđem goveđe meso, riba, žitarice koje sadrže različite elementi u tragovima - a sve bi trebalo biti u ishrani budućnosti majke, želeći da rode zdravu bebu.

Hranjenje navike tokom dojenja

Dojenje je poseban u životu svake žene, to se odnosi i na hranu. Po prvi put je potrebno da se pridržava stroge dijete, ne jedu većinu bobica, začini, paradajz, krastavac, slatkiši, uzrokujući dijatezom kod djece.

Ostatak dnevni meni pripremljen na isti način kao u trudnoći, jer je vitaminima i mineralima i dalje teče do bebe kroz samo majka, u svakom slučaju, u prvih šest mjeseci.