5 Mali koraci za veliki gubitak težine

Ne postoji jedan univerzalni dijetu koja odgovara svima koji žele izgubiti na težini. Neki od nas su spremni da zarone u "zdrav način života" i traže vrlo ishrane koja će se držati do kraja života.

Drugima, i oni su većina, već su pokušali različite dijete. I, po pravilu, sa različitim uspjehom. Posebno teško su drastične promjene u prehrani, pretvarajući hranu kao kaznu "za prošle grijehe ukusno." Ovi ljudi obično dolaze na jedini ispravan zaključak - idite na drugu hranu treba da bude postepeno i nježan.

Ovdje se postavlja pitanje: da li je prelazak na novi dijetu moraju biti glatke, gdje ti početi? Ako je vaš cilj je izgubiti na težini, i barem malo lakše na sebe, onda postoji pet jednostavnih promjena u ishrani, koji će vas dovesti do tog cilja.

Glavna strategija: Početi sa jednim promjene. I kada će ove promjene biti vaš normalan prehrambene navike, dodajte sljedeću promjenu. Nakon drugog promjene i lako i čvrsto doći u vaš život, dodajte treći. I tako dalje.

Možda će biti potrebno više vremena nego što su mnogi dijeta obećavam. Ali da naše tijelo zapravo rekonstruirana na zdrav metabolizam i bio u mogućnosti da zadrži svoju vlastitu dugo vremena, potrebno je malo strpljenja. U ovom slučaju, promjene tjelesne težine će biti značajna, i da će ostati normalne tjelesne težine za cijeli život.

Jedite više vlakana

Zanimljivih zaključaka nedavno stigao doktori američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, ljudi koji su zamoljeni da imaju više vlakana (30 grama dnevno sa hranom, a ne u obliku dodataka) izgubila gotovo isto toliko težine kao ljudi koji poštuju kompleks plan obroka s više od deset različitim pravcima. Također, nije bilo iznenađujuće procenat "sišao iz daljine" među ljudima koji su jednostavno uključena u obrok više vlakana, bio je znatno niži nego kod onih koji su imali u skladu sa složenim pravilima i deprivacije. Osim toga, istraživači napomenuti da fokusirajući se na masti, učesnika u studiji morali da jedu manje masne i slatke hrane, jer hrana je jednostavno istisnula vlaknima bogate hrane.

Da bi se postigli ovi rezultati sami, postepeno (!) Povećanje u ishrani svježeg voća i povrća, posebno one sa jestivim stabljike, koru i sjemenke (kupus, jagode, maline, jabuke, naranče) - uzeti snack orašasti plodovi i sjemenke. Prekidač sa oguljene i parena žitarica (kao što su beli pirinač, žitarica poluproizvoda Fast Food) na integralne žitarice (smeđa riža, zob i pšenica žitarice). Uključuju grašak, grah na svoje menije ih dodati u salate, služe im kao prilog, dodatak supama.

Dokazano je da dijetalna vlakna smanjuje nivo šećera u krvi, uklanja iz holesterola tijelo, veže i uklanja toksine iz probavnog trakta, kao i u naturi "masiranje" utrobu, ponovo uspostaviti normalan rad. Ako je tkivo bilo medicine, to će biti visoko tražio širom svijeta. Ali malo ljudi jedu dovoljno vlakana.

Za žene, stopa potrošnje vlakana - 25-30 grama dnevno za muškarce - 35-40 g, a obično jedemo ne više od 15 grama vlakana dnevno. I nećemo spasiti proizvoda sa ", dodao je vlaknima". U potrazi za organsku hranu sa sadržajem prirodnih vlakana. Dodaj 7 grama vlakana dnevno - to je ostvariv cilj!


Kontraindikacije, kao i popis namirnica bogata vlaknima

Bacite dijetu pića i zamjene za šećer

Mnogi ljudi su zapanjeni kako mijenjaju svoje apetit jer odbijaju da zamjene šećer. Od njih možete čuti: "Moj konstantna žudnja za slatkišima je nestao", "Uvijek sam gladan, čak i sat vremena nakon jela, ali sada znam šta je prava glad." Slična pojava se potvrđuje nedavne studije životinja. Na Yaleu, otkrili da kada gladni miševi su s obzirom na izbor između umjetni i pravi šećer, pravi šećer su odabrali, čak i ako je umjetni zamjena je bio mnogo slađi. Naučnici došli do zaključka da je mozak miševa, a vjerovatno, ljudski mozak, takođe, ne može biti "prevareni" lažni. Zamjena za šećer s umjetnim zamjene dovodi do konstantnog žudnju za slatkim u cjelini. Također je dokazano da zamjene za šećer potiskuju crevne mikroflore i može dovesti do gojaznost. Ne možeš odustati od voljene slatka pića? Pokušajte barem dodam limuna, svježe metvice, đumbir ili voće komada.

Organizirati šećer detox?

Zamijeniti neke od ugljenih hidrata u ishrani na ne-skroba povrće

Dok smo odbaciti povremene krišku hleba u kafić i restoran, mi i dalje jedemo previše ugljenih hidrata. Prelaskom na salatu zelenilom kao osnova i dodavanjem malo smeđe riže i graha, mi također sitim, ali jedu manje od pola ugljikohidrata u isto vrijeme. Možemo pratiti ovo pravilo i kod kuće. Umjesto punu porciju tjestenine od durum pšenice, zamijeniti pola porcije svježe zelene salate, narezane rajčice, gljive i malo luka. Ova mala promjena će nas spasiti od dodatnih 15 grama ugljenih hidrata, povećajte količinu jeo porcije, i kao rezultat toga, mi ćemo osjećati još sit. Drugi načini da se smanji potrošnja ugljenih hidrata, ali ne i eliminirati ih u potpunosti, to je kao prilog da biraju svježe salate ili kuhano pasulj umjesto krompira ili peciva.

Napraviti svoj tamna čokolada desert

Kada se čokolada je strogo u kategoriji redak izuzetak, jer to može ponekad sadrže puno masti i kalorija. Ali sve više i više dokaza akumulira da je tamna (gorka) čokolada sadrži korisne antioksidanse. Ako uključiti u svoju ishranu je tamna čokolada, i na taj način da se smanji šećer, masti i kalorija u njemu, mi ćemo dobiti vrijedne i korisne desert.

Jedan od ova promjena je pomogao mnogim ljudima da riješi stotina dodatnih kalorija u hrani, a kao rezultat toga, počnite mršavljenje. Polovina 100 grama pločice tamne čokolade sadrži samo 200 kalorija 21 grama ugljenih hidrata. Tako se čokolada kolačić sadrži 440 kalorija i 58 g ugljenih hidrata, i čokolade kroasan 370 kalorija i 46 grama ugljikohidrata. Dobra vijest: istraživanja su pokazala da ako uključite malo tamne čokolade u malim svakodnevno zadovoljstvo, smanjuje naše svakodnevne želje za slatke i slane.

5 načina da se koristi od čokolade

Pijte manje alkohola

Osim kalorija koje dodati našoj ishrani alkoholnih pića, oni - i teško se moglo očekivati ​​- poništiti sve naše dostignuća u ishrani. Mnogi ljudi se žale da je nakon 1-2 čaše vina ili koktel, oni odjednom zaboravi svoja pravila u ishrani i jesti sve što dotyanet ruku na stolu. I grickalice, i salata, orasi, kolači i sve što trijezan nikada ne bi dopustio da ih zanimaju. Osim toga, u iznosima, koji onda bolno žaljenje.

Nije potrebno da postane antialkoholičar očajno žele da izgube težinu. Ali smanjiti broj skupova uz čašu tribina. Recimo, do 1 puta tjedno. Instalirati dok je maksimalno u roku od dva pića, kao i popiti čašu vode sa svakim koktel. To će vam pomoći da izgubite barem nekoliko dodatnih kilograma.

nalazi

Ako postepeno dovesti u svoj život ove jednostavne trendova u ishrani, promjene na bolje u vašem tijelu će biti složen, utječe na sve tjelesne sisteme, tako da - dugoročni. Mi ne samo "povući se figura" za odmor ili sezona kupanja, mi ćemo poboljšati metabolizam. To znači da se problem viška kilograma je isključena u principu kao i za sve!