Program mršavljenja, 7 dana (svih stupnjeva viškom kilograma)

U ovoj fazi, program mršavljenja 12 tjedana, možda i uzeti dosadašnje rezultate u svom pristupu zdravu težinu. Ako vodi evidenciju svoje tjelesne težine od početka programa, mi smo savetovali, ili izrađeni uzastopnih fotografije tijela, ili izmjeri obim struka, kukova, zadnju ložu i tako dalje, ali sada ćete vidjeti ugodan vam, pozitivne promjene. Možda nisu svi u svoj lik je prošla transformaciju očekuje - ne brinite! Ovo je samo još jedan razlog da se setim naše prethodne preporuke i da koji od njih vam je potrebno za obavljanje više temeljita.


Pokušajte ponovo izračunati da li ste gojazni, a ne umanjena ako je njegova diplomu, zahvaljujući svom radu na sebi sa ovim programom mršavljenja. Molimo koristite naš kalkulator. Njegova rezultate treba vjerovati, jer je kalkulator je na osnovu ključnih turnira formula računati zdrave težine osoba.

Karakteristike hranu u zemlji i inostranstvu - Tjedan 7

U ovoj fazi, većina ljudi, gubitka težine ovim 12-nedeljni program, uspješno u skladu sa svojim dnevni limit kalorija (1400/1900 kcal) i masti (30-40 grama) - To se posebno odnosi na domaće hrane i hrane koju su pripremili za sebe, da se na poslu. Mnogo je teže pratiti unesenih kalorija, kada smo kupiti spreman obrok u kafiću ili restoranu. Često na dijeti ljudi u tim situacijama čekaju dva ekstrema: ili da naručite obrok bez razmišljanja o njegovom kalorija sadržaja, a zatim i sa žaljenjem pogled na vagu i na ogledalu, ili naručiti salatu i vodu i ostati gotovo gladni. Željeli bismo vam ponuditi neke korisne tehnike koje će vam pomoći da naredi ukusnu hranu, ne prelazi limit kalorija i uživajte u posjeti restoranu ili kafiću u potpunosti.

• Pročitajte meni unaprijed. Ako znate šta restoran idete provjeri svoj jelovnik na mreži. Možete u opuštenoj atmosferi i ležerno odabrati niskokalorične jela. Čak i ako sva jela u ovom restoranu dovoljno kalorija, znajući o tome unaprijed, možete ih uzeti u obzir u dnevni limit, i to ne prelazi. Ako je tako odabrati svoj omiljeni obroke unaprijed, vi ćete izbjeći iskušenja da uvijek javljaju u restoranu i da će imati vremena da mirno pokupiti nekoliko pogodan za ishranu obroka, što je kasnije odabrati ono što on želi. Naravno, to je najbolje da odu u restoran sa istomišljenika koji su zabrinuti za svoju ishranu i zdravlje kao i ti - to je vrlo motivirajuće i da ćete lako nositi s njihovim žudnju za brzu hranu.
• Nemojte preskakati redovne obroke. Nema potrebe da se odrekne doručak ili ručak, "spasiti" kalorija za planiranu večer u kafiću. Nemojte slomiti uobičajene ishrane kontrolirati glad tokom dana. Akutna glad je štetan ne samo za probavni sistem, nervni sistem i za sveukupno zdravlje, ali gotovo uvijek gladan dovodi do prejedanja u prvi obrok ili visoko kalorija grickalice nasumično. Ako u restoranu večeru i dalje prelaze granicu od vašeg dnevnog unosa kalorija, jednostavno izrezati nekoliko unesenih kalorija tokom narednih dana.
• Ostati jedan glavno jelo. Preporučujemo vam kako da uspješno gubljenje težine osoba, da bi samo jedan glavno jelo u restoranu ili kafiću. I ne pokušavaj da se u potpunosti pojesti ga. Posebnost ljudskog tijela u tom mozgu može primati informacije iz želuca njegove punoće, to će biti ispunjena samo 20 minuta. To je stoga poznati francuski izreka o "diže sa stola uz blagi osjećaj gladi." U stvari, mi ne napusti sto nedoevshimi, samo dajemo vremena da naš mozak da razumiju ono što je već puna.
• Smanjiti porcije. Da biste izbjegli pretjerano jede u kafiću, naručite prilogom ili snack kao glavno jelo, umjesto uobičajenih glavna jela, koji su gotovo uvijek glomazni i sadrže puno kalorija. Osim toga, uvijek možete podijeliti svoje desert ili druga jela sa svojim drugovima u kafiću.
• Izbjegavajte hranu prženu u dubokoj masti. To nije potrebno naručiti u restoranu ili kafiću obroka, duboko pržena, pržene, pretučene i označene kao "hrskavi". Oni sadrže previše masti. Isto se odnosi i na konditorske proizvode s kremom, shortbread i slično. Umjesto toga, potražite sami hranu, jela, pečena, kuhano ili pirjano.
• Odaberite paradajza. Trudim se da ne naručiti hranu sa sirom, maslac i druge masne i masne umake. Osim masti, oni obično sadrže puno kalorija. Uvijek daju prednost umaku od rajčice i drugih umaka vrši na osnovu povrće uz minimalnu količinu masti i kalorija.
• Čuvajte se visokih kalorija salate. Budite oprezni, salate mogu sadržavati dovoljno visok-kalorija i masne sastojke: krutoni (krekeri), sir, kriške šunke, slanina, majoneza, orasi, i tako dalje. Molim vas da se prijave takvih aditiva dressing odvojeno, tako da možete dodati što je moguće više će se računati. Ili potpuno odustati od njih.
• Ne žurite. Jedite polako, rasprobuet njihova hrana pravilno. Dati svoje vrijeme mozak za procjenu kvaliteta hrane, njegova količina, i vaše iskustvo o tome. Osim toga, osjećat ćete se na vrijeme koje su pune, nećete jesti više nego što bih, a vi ćete imati dovoljno vremena za razgovor s prijateljima i opustite se.
• Obratite pažnju na deserte. Uvijek izaberite deserte voća i bobica, čak i ako sadrže brašno mrvice (crumble). Bolje je izabrati deserti bez krema. Ako sve što želim priuštiti visoke kalorija desert, velikodušno podijeliti sa drugima.
• Ne gubite ograničenje kalorija pića. Kao što znamo, alkohol i bezalkoholna gazirana pića sadrže puno kalorija. I alkohol također ima svoja ograničenja za naše zdravlje, koji su izraženi u alkohol jedinice jedan dan ili tjedan. Za mršavljenje je najbolje da odaberete čisto negazirane vode ili pića bez šećera. Također možete naručiti prirodnih biljnih ili voćnog soka, pa čak i pomoći sebi da izvrši "Pravilo pet porcija" dnevno. A ako se odlučite da piju alkoholna koktela, da ste stavili nekoliko dodatnih kockica leda. Tako da piju više, i kalorija da manje koriste.
• Potražite povrće. Kao prilog dobro odgovaralo jela od povrća. Korisnije bi bilo sirovo, kuhano ili na pari hrane. Vaš dnevne potrebe povrća može zadovoljiti 80 grama brokule, zelena salata, mrkva, grašak, kupus, gljive i ostalo povrće.

Posebno stranih kuhinja, šta odabrati?

Osim toga, želimo pružiti neke dodatne savjete o prehrani u razne institucije:

• Odaberite kafića i restorana s romantičnom ukras prostorije. U Americi (Illinois), eksperiment je provedena, koja je pokazala da je više tihu muziku i mekih rasvjeta na prvi dan da se smanji količina hrane naredio i pojeden od 18%. Ljudi jeli polako i cijenjen kao hrana ukusnija nego ranije.
• Occupy stola dalje od TV-a (ako je imate u sobi), i bliže prozoru. Statistika je pokazala da gledanje TV-a koje se bave posjetitelji jeli znatno više od onih koji nisu gledali TV. A ljudi sjedi pored prozora, kupljeno više povrća i salate od mesnih jela i slastica.
• Izbjegavajte tablice "buffet" (ili švedski sto). Kada je servirala obrok je vrlo teško pratiti na veličinu svojih obroka. I hranu u takvim kantinama su često prilično visoke kalorija, slane, masne ili slatke. A takav širok spektar dijetalna hrana ne uključuje obrok u pravi test volje. Bolje je rezervirati sebi nešto sami ili pitajte svoje prijatelje da vas malo povrća ili drugih niskokalorične obroke.
• Naručite manje. Ne treba da se u potpunosti odustane od gotovo jelo, ali kontrolirati je neophodno za mršavljenje osoba veličinu njihove porcije.
• Eliminišu iz meniju krem umake i jela sa znatnu količinu sira.
• Pokušajte rezervirati nemasno meso, losos ili bijela riba na žaru. Kao prilog uzeti jaknu krompir, povrće, na pari, ili salate.

Ako ne možete biti sigurni u sadržaj kalorija jela koja bi, da su generalne savjete o tome kako nije slučajno prelazi svoj dnevni limit kalorija:

• Da bi jela bez sos. Na primjer, meso na žaru, ili pečena riba jela pripremljena u Tandoor. Većina umaka sadrži masti, šećer, sol i dovoljno kalorija.
• Pitajte svog konobar ili zaposleni sastava namirnica i njihove metode pripreme su im na raspolaganju. Bilo koji pristojan kafić ili restoran sa zadovoljstvom pružiti ove informacije za vas.
• Ako ste u nedoumici u sastavu i kalorija sadržaj obroka naredio, molim vas da pripremite bez "sumnjivo" sastojak.
• Pokušajte se sjetiti, šta jedete i koliko, a zatim ispravno izračunati svoju dnevnu dozu kalorija.
• U svakom slučaju, bolje je da počnete naručivanja jela uz čašu obične soda voda. Dobro savladava osjećaj gladi i pomoći da ne prejedete. S druge korisne i interesantne metode gubljenja ljudi težine u kafićima i restoranima, rečeno nam je u našoj članak.

Održavanje fizičke ton i vježbe za sedmi tjedan program mršavljenja

Nudimo diverzifikovati uobičajeni minimum fizičkog napora "150/75/60 ​​minuta nedeljno" uz pomoć zanimljiv set vježbi, koji efikasno jača i zateže stražnjice, štampa, nogu i ruku. A u isto vrijeme potrebno samo 10 minuta. Trebat će vam poseban gumicom za fitnes ili proljeće za proširivanje. Isto tako, umjesto sportske susrete, možete pokupiti na bilo besplatno težina - kreten ili plastičnu bocu napunjenu pijeskom ili vodom.
Start ove vježbe je bolje sa posebnim 6-minutni program zagrijavanjem mišića, zglobova i ligamenata.

Vježbe za brzo jačanje i zatezanje stražnjice, trbuha, ruku i nogu - 10 minuta