Posni dan - gubitak težine po pravilima

Pitati svoje prijatelje i poznanike pitanje, što je dan posta, a vi ćete čuti puno odgovora, u većini slučajeva daleko od istine. I zamislite da to nije samo teorijska razmatranja, kao i raširena praksa koriste naše žene. U potrazi za vitkog stasa, mi smo spremni za bilo kakva ograničenja na hranu, bez razmišljanja, a da li su očekivane koristi srazmjerno pričinjene štete po zdravlje. I tek onda je potrebno - da istovari pravilno uravnotežen uz razumijevanje procesa koji se odvijaju u ovom danu u našem tijelu.

Koja je svrha stavljanja tog koncepta Dietitians?

Prije više od 80 godina, jedan od osnivača nacionalne ishrane terapeut Pevzner razvio dijetu za ljude koji pate od pretilosti. Jedan od njegovih elemenata su posni dani, pod nazivom "uzdrmati" tijelo i dati podsticaj dinamičan mršavljenja. Od tada, suština koncepta promijenio malo.



Prije svega, nutricionisti ističu da je efikasno obavljanje - ovo nije glad, i niskokalorične hrane na osnovu proteina hrane i složenih ugljikohidrata. Taboo - masne hrane i hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrata - šećer, slatkiši, čokolada, med, brašno. Sparing režim eliminira uzimanje nikakvu hranu sa konzervansima. Dining na ovaj dan može biti monoton, koja se sastoji od jednog proizvoda, kao i uravnotežen, ali lako.

Posni dana na jedan proizvod imaju izraženiji učinak za mršavljenje. To je zbog činjenice da unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo počinje da gori rezerve masti. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, moguće je izgubiti dan ne više od 200-300 g, sve ostalo, "kilograma" - voda, šljake, "junk food".

Obrati pažnju! Uobičajena dnevna dijeta prosječne žene je 2000-2200 kalorija. Za normalan, udoban zdravstvenom stanju u trenutku pražnjenja, treba konzumirati 800-900 kalorija. To može biti manje, ali to je ozbiljan stres na tijelo.

Indikacije za istovar

Prije nego što se odlučite organizirati dan posta, odlučiti o svrsishodnosti i motive. Što više pozitivnih ste postavili, više značajan će biti rezultat. Dobrih razloga za "cik-cak" u ishrani nekoliko.

1. Konstantna prejedanje kada zaista osjetiti stanje proždrljivost. To može biti srdačna večeru nakon "glad" dana, često grickalice, džemova iskustva slatko, skrobaste hranu, brzo fudami. Često takve situacije nastaju nakon gozbe odmor, vikend s roštiljem i alkohol, drugi gastronomski maratona. U takvim slučajevima, dan pražnjenja potrebno je da donese buntovni stopa probavu i čišćenje organizma od toksina.
2. Niskokalorični dana može biti dio ishrane. U cilju jačanja dinamiku gubitka težine tokom dijeti, preporučuje se 1-2 puta tjedno, naizmjenično dana da izvrši ugljikohidrata, proteina, na tečnost, žitarice, sušeno voće. U kombinaciji s dijetom pražnjenja ili pravilnu ishranu je najefikasniji i odgovarajuće, kao što se događa u pozadini zdravog, čiji je cilj spaljivanja pravi masti.
3. Pražnjenje kao način samokontrole i kontrole težine. Žene stalno Weight Watchers, organizirati posta dana, ne čekajući kada će biti potrebno za gubitak težine. Prvi znaci nelagode u želucu ili crijevima, osjećaj da je dan prije nego što je pojela previše - razlog da pomažu organizmu nosi sa prekomjernog unosa kalorija i nemojte ih pretvoriti u strateške rezerve masti.

Ono što daje posta dijeti?

Ako je sve dobro organizovano, prednosti posta dana nije pod znakom pitanja. Da osim gubitka težine, dajući takozvani "cik-cak" hrana?

• Poboljšava probavni trakt - to normalizuje inzulin, jetra, žuč cirkulaciju, metabolizam u stomak. To je zbog nedostatka masnih izbornika hrane i prikazati svoju "ustajalog" ostataka.
• To daje poticaj za normalizaciju težine. Iako je odmah nakon datuma njegova relativna gubitak (uglavnom zbog vode), ali poboljšava metabolizam. Stoga, daljnje cijepanje i preradu hrane javlja efikasnije.
• Posni dan nakon jela da neutralizira višak masti i ugljikohidrata konzumira dan ranije, da se povuče ostaci "hrana otpad", da vrši detoksifikaciju od alkohola.
• Čisti tijelo od soli, toksini, karcinogeni, obilno prisutan u prženih i dimljeni proizvodi.

Uobičajene greške i greške

Mnogi smatraju da korist posta dana kao aksiom, kao rezultat organizovanja njih prilično nepismen. Razmislite o top 5 greške i greške, izravnavanje učinak ovoga je prvobitno efikasan događaj.

1. Razumijevanje istovar tijela kao kompletan gladi. Zašto je to štetno? Ako se energija ne dolazi od hrane, tijelo počinje da koristi rezerve. U ovom slučaju, to gori masti ne samo mrzila, ali i plemenitih proteina, minerala, vitamina. I ne znam šta je potrebno u ovom trenutku, ali problem je otkriven kada je već tu deficita.
2. Zloupotreba istovara dana. Kakav je problem? Ako je niskokalorična ishrana da sjedi više od 1-2 dana u tjednu, tijelo počinje da se prilagode takva ishrana - usporava metabolizam, čineći akcije "za crne dane". Kao rezultat toga, umjesto gubitka težine imamo brzo ulov-up izgubljenih kilograma.
3. Redovni alternacija prejedanja i gladovanja dana. Kakav je problem? Ako jednog dana preopteretiti svoj obilje štetnih visokokalorična hrana, a zatim da se iskupi, gotovo gladuju, zamislite kako stres dobija probavnog sistema. Neravnoteža je sve mehanizme koji su uključeni u proces probave, apsorpcije, izlučivanja ostatke hrane. Kao rezultat toga, tu je (akutna), gastritis, holecistitis, tu dysbacterioses.
4. Kombinirajući posta dan za mršavljenje s intenzivnog vježbanja. Kakav je problem? Iscrpljujući tijelo, a ne hrani ga energije (hrane), provocirate stresa. U ovoj situaciji, kao u slučaju posta, gori hranljivih materija. Osim toga, velika šansa da se "otrgnu" ako ne u večernjim satima, na drugi dan nakon pražnjenja.
5. Nesposobnost da se zaustavi na vrijeme. Šta se misli? Ako se u toku dana postoje neprijatne senzacije - glavobolja, nelagodnost u želucu, crijevima, umor, pospanost, mučenje potrebu organizma da se zaustavi i preći na punu dijetu.

Savjet! Naučiti da ne samo da efikasno obavljati, ali i ispravan izlaz iz ovog režima. Doručak sutradan trebalo biti lako i korisno. Na primjer, zobene pahuljice sa svježim voćem, heljda s pečenim povrćem.

Vrste posta dana s primjerima izbornika

U literaturi, internet resursi opisani desetine dana istovara. Koja se pravila treba da se rukovodi odabirom jednog ili drugog proizvoda (meni)?

1. Smatrate osobne preferencije ili toleriše proizvodi tijelo. Ako znate da jabuke stimulišu apetit, ne sjediti na jabuke dijeta. Ne bi trebalo da natera sebe sir, ako vam se ne sviđa želea.
2. Oprezan pristup izbor ishrane, ako postoji hronična bolest probavnog. Na primjer, dok je sirovo povrće je bolje stimulirati gubitak težine i čišćenje probavnog sistema, gastritis je bolje kuhati ih na pari ili pečena.
3. Ako redovno provode dane posta, alternativni ugljenih hidrata (voće, povrće, žitarice) hranu sa proteinima (meso, riba, mlijeko).
4. Ako je normalan svakodnevnoj prehrani imate dovoljno energije troše, ne sjede direktno na krute istovar - samo na tečnost, niskokalorični povrća. Ograničite sebe postepeno, počevši sa svjetlom uravnotežen jelovnik.

S obzirom da je glavna svrha posta dana - za mršavljenje, smatraju najefikasnija opcija.

Iz grupe proizvoda (uravnotežene)

Najviše nametljiv mogućnost istovara - menija pravu hranu sa dnevnim energetska vrijednost ne više od 900 kalorija. Obavezna komponenta - protein hranu plus ugljenih hidrata. Uzorak meniju rukovanje dan je kako slijedi.

doručak:

• nemasni sir (100 g);
• pečene jabuke (100-150 g);
• čaja bez šećera.

ručak:

• bijelo pileće meso (100 g);
• dinstane povrće (200 g);
• biljni čaj.

večera:

• pečene jabuke (300 g);
• čaja bez šećera

Da bi ova dijeta trebate dodati 2 grickalice, tijekom koje možete jesti sirovu jabuku i piti 100-150 g kefira.

protein

Jedan od najefikasnijih protein nutricionisti vjeruju posta dan. Protein ima složenu strukturu. Da ga svari, tijelo troši mnogo energije nego što se razbije postojećih masnih naslaga. Isključeni iz ishrane soli, koji stimuliše povlačenje viška tečnosti i toksina. Koje proizvode mogu koristiti?

• Kuvano bijelo meso peradi bez soli (piletina, puretina) - 400 gr Ona je podijeljena u 4 jednake dijelove, od kojih svaki može da se pere dole uz čašu nezaslađenog čaja - zeleni, crni, biljni.
• Kuhani lean riba (400 g). Proizvod je podijeljena na 5-6 prijeme. Zapivaniya dobro iskoristiti čaja s mlijekom (2 šalice), infuziju ruže kukova (2 šalice).
• Nemasni sir (400 g). Troše u 5-6 prijeme, pije nezaslađen čaj.

Savjet! Tokom istovara nutricionisti hrane je dozvoljeno, pa čak i preporučuje da piju najmanje 2 litre tekućine. Ovo može biti mineralna voda bez gasa, nezaslađen zeleni, kamilica, biljnih čajeva.

Povrće i voće

Posni dana, što se često preporučuje za mršavljenje i čišćenje - voća i meni opcija povrća. Glavna prednost ovih proizvoda - sirova vlakna (vlakna) koja bubre u crijevima, upijajući toksina, toksina, višak vode, uklanjanje flatus. Sirovo povrće, možete jesti do 1,5 kg, restani - 700-800 g Evo nekoliko opcija.

• Jabuke se može kombinirati sirovina i pečeni (1,5 kg). Broj je podijeljena na jednake dijelove, koji jedu 5-6 puta.
• Grejpfruta sa bjelance. Svaki proizvod traje 5 komada i jesti naizmenično 10 prijeme. Nezaslađene čaj možete piti bez ikakvih ograničenja.
• Povrće (1,5 kg). To može biti mono-proizvod, a grupa - kupus, krastavci, paradajz, squash, tikvice. Pre nego što počnete istovar nutricionista preporučuje da pije na prazan želudac kašiku maslinovog ulja.

žitarice

Dokazano dana korist poste na žitarice, posebno heljde i riže. Žitarice imaju svoje prednosti.

• Sadrže složenih ugljenih hidrata, koji se probavljaju polako zbog. Takve dijete su lakše nositi, dok je osjećaj sitosti.
• Osim ugljikohidrata i proteina, žitarica bogata elementima u tragovima, vitamini, aminokiseline su vrijedne.
• Žitarice su bogate vlaknima, koji efikasno čisti probavni trakt.
• Kuvana proizvod ne iritira želudac.

Nudimo 2 vrste žitarica istovara dana.

1. Na heljde kašu. U večernjim satima 200 g (staklo) od nemleveno žitarica sipa dva dijela ključale vode, umotana. Kao takav, sve do jutra na pari heljda će biti meka zadržavajući sve korisne komponente. Kaša je podijeljena na 5-6 komada, možete dodati bilje na okus. Nezaslađene čaj je pijan, postoji varijanta sa jogurtom (do 1 litre dnevno).
2. Dan na riži imaju svoje prednosti. Proizvod sadrži kalij 5 puta više natrija stoga pokazuje odličnu višak vode. Cook vam je potrebno 1 šolja žitarica bez soli, pobrinite se da se riža ne ključati. Sve što trebate jesti kašu za 7-8 puta, sprao sa mineralnom vodom bez plina.

kefir

Ako vam je draže čišćenje organizma putem tekućina koristi za savjetovati jogurta 2,5% masti (1,5-1,8 litara). Možete popiti u toku dana. Energetska vrijednost je oko 750-900 kalorija, tako da neće ići gladni i dati odmor organa za varenje.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, šteta će premašiti korist posta dana, a to može biti kontraindikacija za niskokalorična dijeta?

• Doktori zabranjuju sadnje se na puko preživljavanje tijekom trudnoće, dojenja.
• Nutricionisti ne preporučujemo da uđe u tijelo u stanju stresa u predmenstrualnog perioda.
• Među kontraindikacije istovara - dijabetes, čireva, bolesti bubrega.
• Za hronični gastritis pokazuju mekog uravnotežena dijeta.

Radije nego sumirati reći, međutim, efektivno je posni dan, bez obzira na to koliko je dodatnih kilograma te on nije otkupljeno, pravi korist takvog događaja će samo u kombinaciji s pravilnom, zdravom ishranom. Stoga, smršati po pravilima!

Savjeti, pravila, kako provesti posta dan: