Posni dan na kašu: ukusna i zdrava

Svako ko želi da izgubi nekoliko kilograma, nutricionisti preporučuju jednom dnevno sedam dana ponašanja pražnjenja na kašu. Ovaj proizvod je vrlo hranjiv, ali zbog jednog malog dela to može biti prilično dobro zadovoljan, koji omogućava pražnjenje bez bolnih osjećaja gladi.

Zašto zobene pahuljice?

Zobene pahuljice se smatra izvor dobrog zdravlja i ljepote. To koncentriran vitamina, minerala i vrijednih vlakana. Osim toga, 100 g proizvoda sadrži oko 350 kcal i tzv sporo ugljikohidrata, koji omogućava dugoročno uzimanje i produžiti osjećaj sitosti.

• Dijetalnih vlakana i proteina koji se nalaze u zobi kašom, stimulišu metabolizam, poboljšati njihov protok i omogućiti normalan rast mišićnog tkiva.
• sama vlakna je u mogućnosti pružiti odličnu funkcioniranja gastrointestinalnog trakta. Ona je to čisti tiho, poboljšava probavu, pomaže ukloniti toksine i prati stanje mikroflore.
  
  
• B vitamini su odgovorni za stanje nervnog sistema i imaju učinak anti-stres, kao rezultat kvalitet sna postaje mnogo bolja, a posljedice nervnog premorenost steći relativno niskog intenziteta.
• U zobene pahuljice također sadrži supstance inozitol, koji pomaže smanjiti količinu holesterola, čišćenje, tako da je krvne sudove i sprečava nastanak kolesterola plakete.

Savjet! Britanski naučnici na osnovu eksperimenata je došao do zaključka da jedu zobene pahuljice stimuliše mozak, daje vitalnost i poboljšava raspoloženje!

Opcije zobi dana

Postoji dosta opcija za dan pražnjenja na zobenu kašu. Na prvi pogled, ovaj proizvod može izgledati vrlo dosadan i bez ukusa. Ali, ako pogledate, zobene pahuljice istovar može postati vrlo zanimljiv. Pozivamo Vas da razmotrite neke od najpopularnijih meni sa ovom žitarice.

ovsena kaša

Ovo je klasična opcija, koje uključuju korištenje kaše. Pravila su jednostavna:

• staklo pahuljice popuniti dve šolje vode za pola sata i odu;
• Nakon tog vremena smo stavili sve na vatru i kuhati dok ne omekša;
• šećera ili soli je potpuno ispao;
• jelo podijeliti u 4-5 porcije i jesti svaka 2-3 sata;
• To razbija mnoge piće - pročišćena voda, mineralna voda bez gasa, nezaslađenog čaja, čorba kukovima.

zob juha

Ako je kaša na vodi čini previše svježe, kuhanje može biti nešto drugačiji način:

• litar mlijeka da proključa;
• Čašu kaše;
• dodajte žličicu cimeta;
• dovesti do spremnosti i podijeliti na jednake dijelove.

Jesti u redovnim intervalima, između pije puno vode ili biljnih čajeva.

Savjet! U ovoj izvedbi, u zobi dana dozvoljena upotreba male količine nemasnog jogurta - jedna ili dve čaše!

zob musli

Ova opcija je o rukovanju dana na osnovu zobene pahuljice žitarica. I u ovom slučaju, pripreme treba početi noć prije:

• sipati u posebnoj posudi 2,5 kup Granola;
• Mi dodajemo malo cimeta i grijani u mikrovalnoj pećnici u trajanju od 30 sekundi;
• čašu nemasnog jogurta ili mlijeka i ostaviti u frižider.

Ujutro smo dobili gotov proizvod, mi podijeliti ga na 4-5 komada i jesti tokom dana.

VAŽNO! Musli brza hrana ne vrijedi sticanje, jer ovaj proizvod je tretiran, nakon čega ostaje minimum hranjivih tvari. Osim toga, brzo žitarice nisu u stanju da se očisti metabolizam i ne mogu pružiti tijelo sa optimalnom količinom energije koja bi dovela do naglog gubitka sitosti!

Oatmeal sa jogurtom

Za one koji žele napraviti svoj dan posta na zobene pahuljice najraznovrsnijih, tu je sledeću opciju. Pored osnovne proizvod na današnji dan u ishrani može uključiti jogurt, i neke vrste voća i povrća. Takva pražnjenje odvija se na sljedeći način:

• Sutra na prazan želudac popiti čašu kefira;
• Pola sata kasnije, jedemo dio kaše Kashi
  

  Savjet! Oatmeal bolje zaparivat noć prije!

• 1,5-2 sati popiti još jednu čašu jogurta;
• ručak zobene pahuljice dodati zelene jabuke, banana, kuvana bundeva ili šaka svježe bobice;
• večeru jede zob kruh, par zelene jabuke i piti nezaslađenog čaja sve;
• oko 8 sati navečer popiti čašu kefira.

Savjet! Da biste to učinili, meni je bolje kupiti cijeli zobene pahuljice i kuhati isključivo na vodi, bez soli, šećera i drugih začina. Spreman kašu bi trebali imati dosljednost želea!

Istoga dana dozvoljeno jesti zobenu kašu čorba, kuhani noć prije: žitarica, kupiti u apoteci, ispunite s vodom, dovesti do kuhati i kuhati oko pola sata, a zatim pokriti s poklopcem i ostaviti preko noći. Sutra spreman za filtriranje čorba i piće u obliku topline za pola čaše prije obroka. I ne zaboravite da pijete dosta tečnosti.

rezultat

Za jedan dan posta na kaša uspeva da riješi 400-600 g Ali zapamtite da je ova brojka je privremeno, jer će zavisiti od izabranog menija i karakteristike vašeg tijela, a posebno na stopu metaboličkih procesa.

Međutim, bez obzira na to koliko je koristan ili da je zobena kaša, zloupotreba kao što pražnjenje je vrlo nepoželjno - ne više od jednom tjedno. I kako bi se spriječilo pojavu probavnih problema, bolje je da se uključi ovaj žitarica u prehrani.

Ono što treba imati na umu?

1. Ako se prilikom istovara dana dozvoljena upotreba zobi mlijeka i mliječnih proizvoda, pobrinite se da njihov sadržaj masti je minimalan, idealno 0%.
2. Za piće režim nikada ne koristite gazirana i zaslađena pića - u ovom slučaju neće biti u mogućnosti da se riješi viška kilograma.
3. Zobene pahuljice se sastoji od masti, pa nakon dugotrajno skladištenje proizvoda može steći gorak ukus. Da bi izbjegli ove pahuljice i žitarice treba čuvati u zatvorenoj posudi i po mogućnosti dugo.
4. Oatmeal je vrlo koristan proizvod, ali bez obzira na to ima kontraindikacije. To uključuje netolerancije i alergije na komponente uključene u sastav zobi i bubrega i zatajenja srca.
5. Još jedan argument u korist zobi dana je krajnje nepoželjno često praktikuju se odnosi na svom sastavu: žitarice fitinske kiseline je prisutan, na kojem zagušenja je intenzivna ispiranja kalcijuma iz organizma.