Hrana za misao.

Video: Slatki par. mentalno pabulum

Video: Food for Thought

Mozak, i to je sigurno - jedan od najvažnijih organa našeg organizma. Svaki trenutak prođe kroz milijarde nervnih signala. Oni nose informacije iz čulnih organa prenose komande na mišiće, oblikuju naše misli, emocije i pamćenje. Iz mozga života ovisi ne samo naš intelekt, već i na zdravlje organizma u cjelini. Zbog toga je vrlo važno da ovo tijelo dobili pravilnu uravnoteženu ishranu, koja će napuniti energijom.

Ono što je dobro za mozak na prvom mjestu?

protein. Amino kiseline, od kojih se sastoji, stvoriti neurotransmitera koji posreduju prenos impulsa između moždanih ćelija. Protein je potrebno za proizvodnju adrenalina uzbudljive mozak ubrzava reakciju i razmišljanje procesa, povećanje mentalne energije. Proizvodi koji sadrže protein mlijeka, sira, mesa, jaja, mahunarke, zeleno lisnato povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i ostali ugljikohidrata, stimuliraju proizvodnju mozga od suštinskog značaja za hormon - inzulin .. Međutim, kako bi se izbjeglo povećanje prednost šećer u krvi nivou treba dati na proizvode koji sadrže korisne glukoze, kao što su crni kruh i tjestenina od durum pšenice, smeđa riža.
nezasićenih masti. Korisno za Omega-3 i omega-6 masne kiseline mnoge mozak u maslinovom ulju, orasima, masne ribe, sjemenke bundeve.
fosfor važan za proces formiranja moždanih ćelija. Proizvodi koji sadrže fosfor: grah, karfiol, celer, krastavac, rotkvice, soja, orasi, i drugi.
sumpor moždane ćelije savetuje sposobnost zasititi kisika. Proizvodi koji sadrže sumpor :. Krastavci, mrkva, kupus, češnjak, krumpir, luk, itd Cink poboljšava mentalne sposobnosti, poboljšava pamćenje i učenje sposobnosti. Proizvodi koji sadrže cink: škampi, rakovi, školjke, govedina, sušeno svinjsko meso, janjetina, sjemenke bundeve, pšenične klice, mekinje, i drugi.
kalcijum Ona poboljšava pamćenje i neophodan je za koncentraciju. Proizvodi koji sadrže kalcijum: mlijeko, sir, repa, kupus, mrkva, zeleno povrće, jabuke, kajsije, trešnje, grožđe, naranče, breskve, ananas, jagode, integralne žitarice, itd Međutim, treba napomenuti da je kalcijum dobiveni od mlijeka. može uzrokovati suženje krvnih sudova kod starijih osoba, što može negativno utjecati na funkcioniranje mozga. željezo potrebne za očuvanje sposobnost da pamti. Proizvodi koji sadrže željezo jabuke, jaja, sir, govedina jetra, zeleno povrće, mahunarke, heljda i drugi.
magnezij. S nedostatkom ovog mikroelemenata može pogoršati cirkulaciju mozga. Potrebna je i magnezij za normalno funkcionisanje nervnog sistema: zaštita od nesanice, anksioznosti, glavobolje, anksioznost. Proizvodi koji sadrže magnezij: bundeve, bademi, kikiriki, zelena salata, cikorija, krompir i drugi.
kalijum je esencijalni mineral koji pomaže normalizirati rad kardiovaskularnog sistema i reguliše ravnotežu vode u telu. Proizvodi koji sadrže kalij :. Paradajz, pečeni krumpir, marelice, grožđice, itd Selen sprečava ćelijske zidove od oksidacije, utjecaja na ponašanje stabilnost i raspoloženje. Namirnica koje sadrže selen: žitarice, meso, perad, riba, algi i drugih.
vitamini. Najvredniji za mozak vitamina E, C i grupe B. Oni su potrebni za održavanje normalno stanje nervnog sistema, za poboljšanje memorije, pažnje, kao i normalno funkcioniranje mozga. Na ovaj ili onaj iznos koji se nalaze u gotovo svim namirnicama.
antioksidansi. Ove usporavaju proces starenja supstance ulaze u kontakt sa slobodnim radikalima kisika gotovo u potpunosti uništiti štetne za srce i krvne sudove holesterola. A kada se krvni sudovi na način predviđen kvaliteta hrane mozak. Proizvodi koji sadrže antioksidanse: borovnice, tamna čokolada, voće i povrće sa tamne boje, zeleni čaj, maslinovo ulje, i drugi.

Video: Pitajte Alberta Food for Thought Razvoj crtani film

Ono što je loše za mozak?

• previše masne hrane
• puno slatkiša i skroba hranu
• alkohol

Video: Mladi Titans naprijed hranu za misli novu seriju

Šta još treba da se sećam

Mozak kontraindicirana prejedanje.
Burning kalorija slabi moždanih ćelija i ubrzava proces starenja. Mozak ne potiče glad. Rigorozne dijete da oduzme mozak esencijalnih nutrijenata dovesti do nepovratnih negativnih efekata na mozak. Za mozak moraju biti ispunjeni dijetu. Da bi se održala mentalnu aktivnost, poželjno je da se osloboditi tereta na probavni sistem. Najispravniji - ravnomjerno rasporedili dnevnog unosa kalorija bez odustajanja doručak, ali uvođenjem ograničenja na večernji obrok.
Mozak ne voli monotone ishrane. Dijeta treba biti raznovrsna je to moguće, uključujući i sve potrebne mozgu supstance.
Za mozak je važan, ne samo hranu, nego i piti. Tokom dana trebate piti najmanje 5 čaša vode, smanjenja količine kofeina pića, korisno je dodati u piće kockice leda. Uzimajući u obzir sve navedene informacije, navedenih proizvoda, recepte i savjete u ovoj knjizi, nećete imati problema da "inteligentni dijeta" hrane.
Izvor: Solovjev Vera Andrejevna "mentalno pabulum"