Mediteranske ishrane je pod Rusija: meni za sedmicu, recepti

Ćete naučiti sve o mediteranske prehrane. Kako korisno ovu dijetu i da li postoje neželjeni efekti. Kako u skladu sa svojim uvjetima u Rusiji i što može zamijeniti malo dostupne proizvode. Šta da radim za najefikasniji ishrani. Pročitajte koju hranu može jesti, stvarni ljudi i mišljenje dijetetičar. Dodali smo recepte za nedelju dana.

Mediteranske ishrane - najčešći je izbalansirana hrana piramide, promovira zdrav dugovječnost. Princip meni nije priložen u preciznom grama i brojanje kalorija.

Brojne studije su pokazale da je zdrava ishrana korisna:

• za srce - smanjuje rizik od ponavljanja srčanog udara;
• nižih holesterola u krvi;
• ateroskleroze;
• za dijabetičare;
• reumatoidnog artritisa;
• hipertenzije.

Osim toga, malo masti sprečava ankilozantni spondilitis, i Alzheimerove bolesti, a preporučuje za neplodnost.

Nutricionisti su utvrdili da su ove dijagnoze su se ljudi u dijeti koja uključuje mnogo životinjskih masti, šećera, brašna, sušeni i Smrznute namirnice.

Mediteranske ishrane je pod Rusija

Mnogi ne razumiju kako mediteranske prehrane može u potpunosti u skladu sa udaljenosti od Španije i Grčke. Elektroenergetski sistem prilagođen za Rusiju, na osnovu dostupnih proizvoda biljnog porijekla mogu dosadan apetit do sljedećeg obroka.

U Rusiji, neki proizvodi mogu zamijeniti dostupniji:

Video: Dijeta za lenje, minus 8-12 kg u dva tjedna. režim ishrane i bonuse

• Maslinovo ulje nerafinirani povrća;
• Crvena riba za skuše i haringe;
• Smeđa riža, heljda, zobene pahuljice;
• Fermentiranih mlijeka, i sir.

Pored toga, mediteranske prehrane na ruskom znači redovne opterećenja su ključ za dobro raspoloženje i dobroj fizičkoj formi.

Koju hranu može jesti

Mediteranske ishrane je ograničena upotreba pržene i masne hrane, crveno meso, čokolada i slatkiši.

Glavni proizvodi:

• Povrće i voće u velikim količinama;
• Dairy dozvoljeno jogurt, kefir, sir;
• Potrebna biljaka i začina (luk, češnjak, paprika);
• Od biljnih masti samo maslinovo ulje;
• Ribe i morskih plodova (dagnje, škampi);
• Bijelo meso (često), crveno meso (rijetko);
• Pasulj i pirinač;
• Jaja (ne više od 2 po danu);
• Sjemenke, orašasti plodovi;
• Crveno vino.

efikasnost dijeta je poboljšana ako svaki dan da popije 1,5-2 litara vode, a za ručak i večeru, čašu vina je dozvoljena.

Meni za tjedan (recepti)

Video: Dijeta Elena Malysheva i Dukan dijeta (10 kg nedeljno.)

Sedam dana uzoran meni je kako slijedi:

1 dan. Doručak: zobene pahuljice, sok. Ručak: riba sa povrćem i biljem. Večera: povrće salata, sir, zeleni čaj.

Dan 2. Doručak: žitarica s kruhom i čaj. Ručak: paradajz salata s kuhanim jajima, kuvano smeđa riža. Večera: riba na žaru, biljni čaj.

Dan 3. Doručak: kaša žitarice s komadićima voća, čaja. Ručak: salata od svježeg povrća sa škampima (školjke). Večera: pirjano riža sa povrćem, voćni čaj.

4 dan. Doručak: kriška nemasnog mesa, salata od povrća, zeleni čaj. Ručak: morski plodovi (pečeni), salata od morskih algi. Večera: pirjano pasulj sa povrćem, biljni čaj.

5 dan. Doručak: kajgana sa sokom od paradajza. Ručak: meso na pari sa začinskim biljem. Večera: riba na žaru, salata od mrkve, voćni čaj.

Dan 6. Doručak: musli, čaj. Ručak: supa od povrća, salata s plodovima mora. Večera: pirjano pasulj sa povrćem, čaj

Dan 7. Doručak: kuhana jaja s kruhom, sok. Ručak: Pirinač na pari sa začinskim biljem, salata. Večera: pečena piletina s povrćem, zeleni čaj.

Video: sirovom hranom dijeta za mršavljenje MENU. Vegetarijanstvo i mršavljenje. Kako izgubiti na težini na 7 do 10 kg tjedno

Mnoštvo proizvoda vam omogućuje stvaranje dijeta za ličnu upotrebu.

recenzije

doktora mišljenje

Savjeti i trikovi

• dijeta nema kontraindikacije;
• detaljan opis pripreme jela mogu se naći u ishrani knjigama;
• salate ne mogu majonez, maslinovo ulje samo;
• kao snack može jesti orasi, jogurt, bobičasto voće, voće komada.