Dijeta jela od brokule: recepti sa fotografijama

koristi od brokule

Brokula fond pristalice zdrave ishrane i vegetarijanci po svojim blagotvornim svojstvima. Ova vrsta kupusa poznat po visokom sadržaju mikroelemenata (kalcij, magnezij, željezo, fosfor, kalij), vitamina i vlakana B, C, E i K. redovnom upotrebom ovog proizvoda dovodi do odlaganja soli i višak tečnosti u organizmu, a normalizacija živaca čak sistema.

Kako jesti brokule

To je najbolje jesti tijekom dijeta od brokule svježe: oprati kupus vode i podijeliti u cvetova, kupus tako zadržati sve njihove korisne komponente i supstance. I to brokule se lako metabolizira u organizmu, preporučuje se jela na pari ili kuhano u kipuće vode. Ova vrsta kupus na 80% vode, to je ne čudi da je kalorija po stotinu grama brokule je samo 34 kalorija.
Nepobitnu prednost brokule je u tome što se može naći u supermarketu u svako doba godine. Pa čak i smrznute kupus zadržava pola prirodnih vitamina i minerala. Pored 10 najpopularnijih dijetetskih jela od brokule s ovim proizvodom uklapa celer, bosiljak, metvica, kupus, boranija, paprika, paradajz.

Dijeta jela od brokule: recepti sa fotografijama

Salata sa brokolijem i jabuka

Za jednu porciju salate uzeti dve šolje brokule, jedne jabuke i limuna, maslinovo ulje za zavoje, začina i svježeg bilja po ukusu.
Brokula cvetova odvojeni jedni od drugih, kupus isprati vodom i uronjen u posudu tople vode za pet minuta. Sitno sjeckani zelje, jabuke se očistiti od kože i zatim izrezati na kriške voća netolstym. Limuna sa sokom sjeckani semirings. U dubokoj posudu sipajte sve sastojke jedan po jedan salata i obično recept od fotografija dijeta hrana brokoli začinjeno maslinovim uljem.

Krem od brokule

Jedna glava brokule je oprati vodom, sušeni, i klice rastaviti na nekoliko dijelova. Sipajte ga u unaprijed pripremljen bujon ili samo voda sa začinima. Skuhati brokoli dok ne omekša. Dodajte kašičicu putera, a čen belog luka izlizane. Šlag mase blenderu dok uniformu. Bez štete brojke se može dopuniti sa krem ​​juha i krutoni raži kruha.

Omlet sa brokolijem

Da pripremi jela koriste dvije stotine grama brokule, jedno jaje, vrhnje i pedeset grama nemasnog, komad tvrdog sira, kašiku mlevenog raži krekera.
Brokula jaz u cvetova, oprati i kuvano kupus dok ne omekša. Širi sloj povrća na dnu podmazanom komad putera obliku ulja. U odvojenoj posudi pierce jaje, dodajte kiselo vrhnje i ribani sir. Brokula Poured kuhani težine na vrhu jelo posuti krutoni. Pošalji omlet u pećnicu, pecite dvadeset minuta.

Kotleti sa brokolijem

Video: Baked Broccoli i karfiol - dobro, oochen ukusna!

Dva pileća prsa izrezati na komade, očistiti od masti i filmova su prošli kroz mlevenje mesa. U mljeveno meso dodati začine, dva kokošja jaja i dva slomljena čena belog luka.
Funta brokoli oprati i podijeljena dlačica mikserom dok ne nastane homogena cisterne nalik države. Dodaci za meso i brokule. Ako je punjenje je previše tečnost, u posudu sipajte dvije kašike brašna žlicom. Vlažnom ruke u hladnu vodu i počinju da se formiraju pljeskavice. Prednosti brokule ostati u ishrani samo ako kuhati ćufte u dvokrevetnoj kotao, a ne pržiti u maslinovom ulju.

Brokula sa piletinom srcima

Tri stotine grama riba srca je isprana nekoliko puta s hladnom vodom, izrezati sa nusprodukt žutom film i smanjiti na nekoliko komada. Pržite ih u posudu s maslacem. Spremna srca prebaciti u šerpu, sipati vodu. Nakon što su pour kipuće začine i nastavite kuhati na laganoj vatri oko sat vremena.
Dvije stotine grama brokule doveo do spremnost, a kada se kupus ohladi, vok ga u vatru. Luk i mrkve prizemlju s oštrim nožem. Dodajte povrće na piletinu srca i kuhati sve sastojke za još dvadeset minuta.

Palačinke na osnovu brokule

Video: Diet večeru sa piletinom, brokoli i šargarepe

Da bi se pripremila ovaj recept vam je potrebno: dvije stotine grama brokule, jedno jaje, pola čaše mlijeka, i sedamdeset grama šunke, dvije kašike pšeničnog brašna i prezle, so.
Brokula kuhano u vodi, voda se odvodi iz njega do kraja posude i slomljena kupus viljušku. Dodaj u jaje, mlijeko, kockice šunke, brašno i prezle. Mešati dok uniformi testa. Dim pečenje papir za pečenje, a zatim proširila na listu uštipci. Petnaest minuta nakon pečenja muffina okrenula i zadržala ih do učinjeno toliko minuta.

Salata sa feta sirom i brokule

Video: dijeta recepti | UKRAS | karfiol

Brokula glava je isprana vodom, a zatim ga staviti u ključalu vodu, prisalivaem. Kuhani kupus za sedam minuta, voda se odvodi i hladi povrća, rastavljati u cvetova.
Jedan luk izrezati na pola prstenje. Sipajte u odvojenoj posudi luk žlica octa, dodajte prstohvat šećera, malo tople vode i kašičice soli. Ostavite da se marinirati povrće za oko dvadeset minuta. Tri jaja barenim tvrdo kuvana, izrezati na kockice. Paradajz sipati toplu vodu, ukloniti iz kore povrća i iseći na kockice. Stotinu grama sira izrezati na kockice. Miješati sve sastojke i pritisnuo iz marinadu luk salata začinjena pavlaka.

Tepsija sa brokolijem

Prije nego što kuhati brokule za složenac morate pripremiti sljedeće sastojke: kuvana pileća prsa, tikvice, brokoli, jaja, luk, dvije stotine grama bukovače, začina i Solovykh četiri žlice kiselog vrhnja.
Gljive oprati, izrezati na kriške u tiganj i pržena bez ulja. Oblik prvog sloja širenje ostriga, zatim utrljava sa velikim tikvice, brokoli cvetova. Top stavljanje ruke razorene komada slanine. U drugu posudu umutiti jaje, sipajte kiselo vrhnje, prisalivaem, po želji dodajte senf, promešajte i prelijte mješavinu povrća. Pecite dok ne porumeni jelo za dvadeset minuta.

brokula sok

Dve jabuke (slatke sorte) i jedan mrkva je oprati hladnom vodom. Očisti jabuke iz kože i sjemenke, izrezati na kriške voća, mrkva, grubo brzo. Pet do sedam cvasti brokule, datum u sokovnik. Alternativno, uređaj se dodaje na komade mrkve i jabuke. Flaširana sok za visoku čašu, vrhunski uređen sa grančicom brokule vitamina koktel.