Povrća složenac: Diet recepti

Profesionalni kuhari humorom reći da je prvi recepti za složenac nije postojao - sve preostale popodne ispunjen proizvoda pogodan oblačenje, stavite u pećnicu i ubrzo spreman improvizacija večeru. Ali od pronalaska prvog složenac puno promijenila - sada smatra posebnom lonac, nezavisne, kompleks, pa čak i fino blagovaonom. Mnogo kuharica posvećenih složenac kuhanje, ima svoje karakteristike i trikove kako bi dobili najbolju hranu.

Video: povrća tepsiju u rerni sa sirom dijeta | Povrća složenac recept

Upotreba povrća i njihov sadržaj kalorija

Jednostavna jela za one koji žele izgubiti na težini ili zadržati svoj lik u normalnu ishranu su biljna složenac. Razgovarajte o prednostima povrća previše - svi znaju da oni sadrže mnogo vrijednih vlakana, razne vitamine, neophodni za održavanje zdravlja supstance. A za sve to kalorija povrće je vrlo mali - tako da u 100 grama spanaća je oko 23 kalorija na patlidžan - 25 kalorija, a celer - samo 16. To znači da kombiniranjem različitih povrća, možete doći do različitih ukusa, ali jednako ukusne i zdrave ishrane musaku.

Uvjeti za kuhanje povrća složenac

Tu su i pravila za izradu dijetetskih složenac. Povrće treba da bude što je moguće manji da bude termički obrađena, za casseroles bolje ne koristiti majonezu i malo masti kiselo vrhnje. Osim toga, moguće je da se promijeni punjenje - tako da možete ih kuhati s mlijekom, jogurt ili prirodni jogurt.

Povrća složenac: Diet recepti

1. lonac sa brokolijem

Prvo mjesto među ishrane s pravom zauzimaju tepsiju karfiola ili brokule. Oni su vrlo ukusne, hranjiv, brze za pripremu i sadrže vrlo malo kalorija. Pripremite tepsiju je vrlo jednostavan. Prvo treba rastaviti glavu u male cvetova i kuvajte ih za pet minuta. U međuvremenu, možete napraviti dressing - sastoji se od jedne jaja, mlijeko (ili mlaćenice) i prstohvat soli. Kuhani kupus staviti u dubokom obliku, sipajte sos unaprijed pripremljen i poslati ga u rernu. U ovo jelo možete dodati kuvano pileće grudi - kalorija će dodati dosta, ali okus će biti potpuno drugačija.

2. Baked Celer

Dijetetskih lonac celer sadrži samo 90 kalorija, ali je kompletan i obroku. Sitno sjeckani celer korijen morate kuhati dok ne omekšaju, odvod tekućine. Break u čašu celer na jedno jaje, i bilo bilja i soli. Sve mix, stavite pečenje u pećnici. Kada je servirala, posuti ribani tvrdi sir.

3. Kupus Tepsija

Kupus složenac od kupusa se obično priprema sa mljevenim mesom. Na jelo ne sadrži previše kalorija, mljeveno bolje napraviti piletinu ili Turske. Pripremite nadjev, a zatim vrlo tanko narezati kupus, miješati sa mljevenim mesom. Dodajte so, biber i jaje, promiješati, staviti na papir za pečenje i pecite. Nakon što je lonac se kuva, obično posuti bilja.

4. Baked Zucchini

U tepsiju od tikvica definitivno treba da stavi malu količinu brašna - tikvica tender povrće, gratin od njih neće održati oblik bez brašna. Tikvice potrebno trljati, istisnuti višak vode. Zatim dodajte malu količinu brašna, jaja i svoj omiljeni zelje. Promiješati temeljito mljeveno, staviti u silikona, peći u pećnici ili multivarka. Ovaj složenac pogodan prskanje tvrdog sira.

5. lonac sa paradajzom

Grubo usitniti paradajz, paprike, brokoli cvetova. Sipajte mješavinu mlijeka i jaja, sol. Ovaj složenac ispada vrlo lijepa.

6. lonac sa tikvicama i patlidžanom

Video: povrća lonac sa tikvicama. Ukusna dijeta recepti

Oblika sa visokim stranicama staviti slojeve tikvica i paradajza kriške, ako želite, možete dodati patlidžan. Svaki sloj interleave pretakanje iz prirodnog jogurta sa jajetom. Sve soli, posuti sa sirom ili bilja. Pecite ovo jelo bolje duže - oko sat vremena u pećnici.

7. Mrkva casserole

Video: Rainbow povrća lonac dijeta recepti sa piletinom

Mrkva Tepsija - dijetetski sorta desert. To je bolje da radim sa malo zaslađen riže. Kuvani pirinač kašu slično. Šargarepa trljaju na vrlo fino rende, pomiješana sa kaša. U mješavinu, stavite jaje i sipati mlijeko tiha, dobro promešati. Pecite u vrućoj pećnici. U ovom receptu, možete dodati jabuke sa kiselim - daju jelo "ukus".

8. Potato Tepsija

Krumpir složenac može se pripremiti sa slanim sirom umjesto majoneze - to će ga učiniti mnogo manje visoke kalorija i vrlo koristan. Svaki sloj je izrezati na kriške krompira podmazuju sira tipa "feta" (može se staviti bijeli luk). Dodajte zelje. Pecite u pećnici.

9. lonac sa paradajzom i kukuruzom

Vivid i lijepe tepsija se dobija dodavanjem glavnih sastojaka grašak ili kukuruz. Tako da možete napraviti lonac sa paradajzom, patlidžan i tikvice - jelo će ispasti vrlo svečane i ukusno.

10.Tykvennaya casserole

Bundeva Tepsija - ovaj desert, to je navelo kuvanje sa sirom. Kravlji sir pomešan sa jajetom, stavite griz i ostaviti da nabubri 20 minuta. U međuvremenu, morate oguliti i sitno iseckati ili naribajte bundeve. Obe mase mix, stavite šećer i poslati u pećnici.