Beba gubitak težine. Praktične savjete za roditelje

Uklanjanje djeteta na zdrave ishrane

Postoje tri efikasna pravila interes djeteta jesti svježe voće ili povrće:

• Pravilo 3 zalogaja. Nude voće i povrće djeteta u različitim oblicima, i da shvate, kao i oni ili ne, on mora zagristi voća ili povrća tri puta. Prema statistici potrebne 7-10 takve "pokušaja" da se dijete okusio novu hranu za njega, a on se sviđa.
• Mix! Dodajte voće i povrće sa svojim uobičajenim dnevnim hrana: tjestenina, juhe, pirinač i krompir. Dodaj voće žitarice, na palačinke i druge doručak. Služe pravi primer i jesti barem jedan porcija povrća uz svaki obrok.
• Slice! Oprati i iseći neko voće i povrće, tako da su svi mogli lako uzeti komad i odmah jesti. Mnogi ljudi kao što su hrskave hrane, a ne mekan. Stoga, bolje je jesti voće i povrće sirovo ili lagano na pari.

Video: Top 3 smrtonosni trend mršavljenja - sve bude dobro - Issue 596 - 07/05/15

Šta je porcija voća i povrća?
Za odrasle - plod veličine teniske loptice, polmisochki sjeckani voće ili povrće, ili zdjelu sirovog lisnato povrće, sušeno voće zdjele kvartalu. Za djecu - veličine dio njihovog dlana.

Mnogi voće i povrće su ukusni s umacima ili zavoje. Pokušajte dodavanjem povrća salata nemasnog jogurta ili malo putera od kikirikija. Voće se može poboljšati tako što jedan voćne kaše (frape) uz dodatak nemasnog jogurta.

Nudi djeca neprehrambenih nagrada za dobro ponašanje. Napravite zajedno sa ostalim članovima porodice listu zanimljivih jeftin nagrada se ne odnose na hranu. Neka ova lista visi tamo, gdje će ga cijelu obitelj vide. Na primjer: više vremena za slavlje na ulici, u večernjim satima porodice igara, odlazak na koncert ili sportski događaj, kupovinu nove knjige, jedan sat za spavanje čitanje.

Smanjiti iznos menija dijete slatkog koncentriranog soka. Početi polako razrijeđen običnih pije sok ili gazirana mineralna voda. Dok dijete navikne da ugase žeđ čistom vodom, umjesto slatkih pića i sokova.

Služiti pravo primjer za svoju djecu - učiniti za sebe snack voća i povrća. Sastavi sa dječji meni za tjedan zdrave i korisne proizvode. Gledajući roditelje, dijete često postavlja nove zdrave navike u podsvijesti nivou.

Smanjenje vremena provedenog u pred djetetom TV ili računar

Postavljanje televizora u dnevnoj sobi, gleda li to porodične zabave. Gledati TV sa svojim djetetom i razgovarati o programu s njim. Pitaj ga pitanja i izraze svoje mišljenje. Također će vam omogućiti da budu svjesni onoga što vaša djeca gledaju.

Postaviti neka pravila. Na primjer, ne TV ili računalo dok radite zadaću ili kućanske poslove. Nemojte gledati TV dok jedu. Ovo jednostavno pravilo je korisno i za odrasle - mnogo lakše pratiti količinu pojedene hrane i njihove osjećaje, da ne prejesti.

Pomozite svom djetetu da gledanje TV-plan unaprijed. Vodi poslovne knjige, časopise i društvene igre u salonu. Napravite listu zabavne aktivnosti koje mogu biti zamijenjeni sjedi ispred TV-a ili kompjutera. Postavite granice na more pogodni za televiziju vašeg djeteta.

Pratite svoj pravila! Ne provode gledajući TV predugo, lišavajući dijete vaše pažnje. Ne vidim "za odrasle" prijenos sa djetetom.

Uključite svoje dijete u pripremi ručkove i večere. Objasnite mu važnost zdrave hrane, pokazuje kako kuhati zdravih obroka, naglašavaju važnost njegovu pomoć za vas.
Uključuju muziku i ohrabriti dijete da igram.

Povećana fizička aktivnost djeteta

Igra dobro ponašanje. Napišite kratak popis primjera dobrog ponašanja na brodu ili list papira. Stavite zvjezdicu pred ovim primjerima, kada dijete radi nešto iz ove liste. Nakon što je dijete pokupiti nekoliko komentara, nagraditi ga sa nešto. Na primjer, dati jedan sat više vremena za igre prije ili nakon obroka. Nagradite ga za dobar domaći. Izbjegavajte nagrade u obliku dodatnog vremena gledajući televiziju ili igrajući kompjuterske igrice. Odabrati zanimljiv vrste fizičke aktivnosti, ovisno o sezoni. Pomozite svom djetetu da probaju nove sportske ili pridružiti novi tim ili sportski klub.

Pružaju dijete za najmanje 1 sat fizičke aktivnosti dnevno. Da biste to učinili, potrebno je da:

• postepeno napraviti promjene u svakodnevnoj rutini djeteta da povećaju svoju fizičku aktivnost,
• uključuju aktivne fizičke aktivnosti u svakodnevnom obične stvari,
• Uključe dijete u obračun pređeni (čak i stan), kupio ga je pedometar - uređaj koji je priključen na odjevni predmet i broji broj koraka, kalorija, pređeni put, i tako dalje.
• ne uključite bez hitne potrebe TV i kompjuter, i nemojte ih staviti u spavaćoj sobi i jaslice,
• ograničiti na minimum vremena za igre na računalima i konzolama,
• Odaberite igračke i igre koje promoviraju fizičke aktivnosti,
• čine ovu aktivnost zanimljivo za dijete!

Budi uzor - kupiti pedometar. Takmičiti sa vašeg djeteta na broj koraka dnevno. Budite sigurni da organizuje šetnju prije spavanja.

Smanjenje potrošnje slatkih pića u hranu za bebe

Prema sadržaj dodanog šećera, limunske kiseline i druge supstance se ne zaostaje za mnogo sokova slatki sok. Često je jedina razlika od ovog "soka" i soda se dodaje umjetno vitamina C. Uvijek pokušati kupiti detetu voće i povrće umjesto sokova. Ako se, ipak, odlučili da kupite sok, izabrati 100% prirodni sok, bez ikakvih dodatnih aditiva.

Čak iu slučaju potpuno prirodni sok ili "Fresh" ove vrste proizvoda vrlo je koncentriran i visoke fruktoze i šećera. Stoga, dnevna potrošnja prirodnih sokova osnovali su sljedeće količine sigurno:

• Djeca od 1 godine do 6 godina se preporučuje da koriste ne više od 100-200 ml soka dnevno,
• adolescenata 7-18 godina - ne više od 250-350 ml,
• djece mlađe od 6 mjeseci od prirodnih sokova se ne preporučuju.

Pokušajte da odvrati vaše dijete od koncentrirane slatki sok postepeno, postepeno razvodnjavanje sok s vodom za piće. Uvijek pokušavaju uvjeriti dijete da ugase žeđ čistom vodom. Odaberite nemasnog nezaslađen mlijeko.

Držati vodu ili samo bocu vode za piće je uvijek nadohvat ruke vašeg djeteta. Dodajte u vodu za segmente piće jedne naranče, limuna ili limete u vodu je izvrstan.

Blago hladnom vodom za piće. Kada dijete pita da pijem, daj mu čistu vodu za piće.
Postupno smanjenje potrošnje pića šećera zaslađen. Zamijeniti soda, slatki sok i druge zaslađena pića s vodom, s okusom kao što je gore opisano.

Eliminirati šećerni sok iz ishrane, previše. Zamijenite gazirana mineralna voda s prirodnim sokom.

Prema podacima Nacionalnog saveta SAD mljekarskoj industriji za djecu 4-8 godina se preporučuje da piju tri čaše 200 ml mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda dnevno. Djeca i adolescenti starih 9-18 godina treba piti 4 čaše. U modernoj ishrani zdravih mliječnih proizvoda su izvor kalcija, minerala i elemenata u tragovima, kao i korisne bakterije koje su uključene u uspostavljanju imuniteta djeteta za život.

Takođe bi trebalo da postepeno prenese s punomasnog mlijeka s manje masti djece starije od 2 godine.
Na primjer, možete napraviti dijete ukusan milkshake (milksheyk) obranog mlijeka, leda, med i omiljeni voće i bobice.

Uloga genetike

Nasljednost igra ulogu u formiranju ljudskog tijela i svoju težinu. Ljudi različitih rasa, etničkih grupa, nacionalnosti su, po pravilu, različite distribucije masti (što znači da se akumuliraju masti u različitim dijelovima tijela) i sastav tijela (odnos koštane mase, mišića i masti). Ali geni nisu kazna nije sudbina - djeca mogu dobro steći i održavati zdravu težinu, jesti pravilno i održavanje vijek trajanja fizičke aktivnosti.

Pored toga, geni nisu jedina stvar porodice mogu dijeliti sa svojim djetetom. Nažalost, ne možete ga i nezdrave navike u ishrani reći. Rizik od djeteta patnje višak kilograma ili gojaznosti, što je još važnije od roditeljskog gena, ima porodicu na način hrane i fizičkog vaspitanja. Ako roditelji jedu dosta visoke kalorija hranu ili poslastice, kao i kreću se malo i ne bave sportom, kada nikome, čak ni idealan, genetika dijete će učiniti isto i da će patiti od problema sa težinom i zdravlje u cjelini.

nalazi

Donošenja odluke o promeni hrane djeteta, biti vrlo pažljiv u svoju svakodnevnu ishranu. Ako previše ograničiti količinu kalorija, vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne raste organizam a, onda postoji opasnost od usporavanja rasta i seksualni razvoj djeteta ili adolescenta.
Osim toga, različiti djeca na svoj način kroz periode seksualne razvoja i rasta. Promjene u svoje tijelo na različitim tempom. Stoga, ako niste sigurni da li vaše dijete treba da se povećava ili smanjuje težinu, obratite se nutricionista ili liječnika. On će uzeti u obzir specifičnosti dobi i faze metabolizma građe djeteta, i dati jasnije smjernice. Možda vaše dijete ima savršeno zdrave težine i ne zahtijeva njegovo korekcije.

Dobra vijest za roditelje čija djeca su još uvijek u potrebu za gubitak težine, u stvari, da je čak i tako male promjene u sliku života djeteta, kao smanjenje na minimum slatkih pića i kratke šetnje nakon večere prije odlaska na spavanje, će dovesti do materijalne i zadovoljio svoje rezultate .

Važno je da nije ni shvatio u težine vaše bebe. Pobrinite se da njegovo zdravstveno stanje je sigurno, a on je u dobroj formi i dobro raspoložen. A ako se to ne desi, učiniti sve da pomognete vašem djetetu da se vratim u normalu. I uvijek biti primjer za njega, i uzor.