Težina program gubitak, sedmica 9 (stepen viška tjelesne težine: visoki, srednji i blagi)

Deveti tjedan program mršavljenja obično karakterizira činjenica da je svakodnevno brojanje kalorija je postala navika i usklađenost sa dnevni limit kalorija za ljude prolazi nezapaženo. Redovne sportske vježbe kao stalno dolaze u vaš život i na dohvat ruke, uvijek imate jednu ili dvije oguljene i sjeckani voća ili povrća. Do devete sedmice, većina ljudi koji prate ovaj program instalira ispravan način dana, uspostaviti stabilnu obnavljanje i opuštajući san. Tehnike koje pomažu u postizanju ovih rezultata, što je opisano u prethodnim člancima.


Ako sumnjate u moć svoje postojeće mršavljenja, pogledajte našu pomoć kalkulator, koji je bio zasnovan na način određivanja težine zdrave osobe po formuli Paul Broca, Quetelet, Michael DeBakey i drugi antropolozi i liječnika, kao i uzeti u obzir vaš tip tijela (krto - astenični, srednje - normostenichesky ili tesno - hypersthenic).

Obroka u toku devetog nedelje - neki slatkiša mogu imati ljudi gubi na težini

Dnevni maksimum unos kalorija ostaje ista - 1900/1400 kcal (muško / žensko). Masti također trebali jesti ne više od 30 grama dnevno. Ako je okvir podataka kalorija vaše hrane i dalje koje ste dobili uz velike teškoće, ili ste previše često ne poštuju, preporučujemo da računati svoj dnevni limit. Uzmite u obzir prilikom izračunavanja šta fizička aktivnost značajno povećao u odnosu na prvi ili drugi tjedan programa mršavljenja.

Ako je, da se nosi sa osnovnim zahtjevima i prehrambene savjete, i dalje slijedi želju za slatkim, hrskave i razne high-kalorija poslastica koje ste često jeli, možemo vam predstaviti neke ukusne i niskokalorične zamjene. Ali potrebno je uzeti u obzir da čak i ako je proizvod niskokalorična, može sadržavati puno šećera i soli. To je važno imati na umu kada se uključiti menija slične proizvode, a imaju ih u male porcije.

• Krekere i čips. Zamijeniti ih s krekerima ili keksa su domaći. Možete kupiti običan cijeli pšenice kruh, prekini u male kockice, a zatim pospite s malo prokuvane vode sa rastvorenim u njemu prstohvat soli i začina. Nakon toga, pecite ih u pećnici dok ne porumeni. Takva snack će sadržavati 70-80% manje masti od konvencionalnih krekere. I količine soli u njemu će biti umjeren ili čak ćete biti u mogućnosti da se odrekne soli u ovom trenutku.
• Kokice s maslacem. Probaj kuhati svoj kokice bez maslaca i sa minimalnom količinom soli.
• Sladoled. Poželjno je, umjesto da biraju nemasnog smrznuti jogurt s prirodnim voće i bobičasto voće ili sorbet (sladolede), napravljen na bazi slatke vode i voća.
• Kozinaki i žitarice. Uprkos činjenici da su napravljeni od naizgled zdrave hrane - nadima riža ili pšenica, orasi, sjemenke suncokreta, sezama i drugih kultura - gotovo uvijek kozinaki i barova sadrže značajne količine masti, šećera i soli. Pokušajte da kupuju njihove ishrane sorte, bez viška šećera i masti.
• Čokolada. Zamijeniti ga sa rastvorljiva niskokalorični napitak čokolada na bazi prirodnih kakao. Možete ga kuhati s dodatkom obranog mlijeka ili organske kave. Caramel nijansu ukusa će dati kašičica meda.
• Kolačići - posebno pijesak. Većina masti i šećera sadrži Shortbread. Umjesto toga, bolje je da se riža kolača čaj, nemasna zobene pahuljice kolačiće i zobi kruh. Osim toga, ovi proizvodi sadrže razne biljnih vlakana - vlakana.
• Razne slatkiše. Vrlo dobra zamjena za slatkiše sušeno voće. To suvog grožđa, sušene dinje, smokve, suhe marelice, smokve, banana i čips od jabuke. Gotovo svi od njih će također pomoći da se sprovede "pravilo od pet porcija" povrća hrane dnevno.
• Pogačice, pite i kolače. Bolje je da se prepustite u uobičajenom nije previše sladak lepinja sa grožđicama, voće košara od lisnatog tijesta nezaslađenog ili nemasni sir sa prirodnim bobica. Nemojte dodavati ovih slatkiša maslac, džem, bilo vrhnje ili šećer glazuru.
• Slatka pića. Probaj da se miješaju gazirana mineralna voda sa prirodnim voćnim sokovima bez dodatka šećera. Ovaj napitak može čak i biti uključeni u "pravilo od pet porcija." Također možete dodati mente i kriške limuna, naranče i limete.

Budite svjesni od najčešćih naših kalorija grickalice:

• nachos dio (slani čips od kukuruza tijesta prženi u biljnom ulju) - 924 kcal
• 100 grama normalne kokice, pržena ulja - 621 kcal
• 50 grama prženih slanih kikirikija - 300 kcal,
• 2 kriške češnjaka kruh putera - 209 kalorija,
• kesu čipsa (35 grama) - 181 kcal.

A zašto ne uživati ​​u ukusno voće kolač, od kojih kriška sadrži samo 132 kalorija? Osim toga, sljedeće proizvode: 100 g fine mekinje (ili mekinja), 250 ml obranog mlijeka, 75 grama na kockice marelica (konzervirane ili suhe marelice), 50 grama grožđica, 40 grama smeđe (trska) šećer, 150 grama brašna, pola kašičica sode bikarbone vapno, 2 jaja, 1 umijesi dok homogena masa zrela banana. Prvo, spojiti u posudu, mekinje, mlijeko, kajsije i grožđice. Ostavite mješavinu za 1 sat prije oticanje mekinje. Zatim zagrijati pećnicu na 180⁰C. Pripremite pečenje kolača. Sada doda šećer, brašno, prašak za pecivo hidratizirana, voze dva jaja i dodajte pire od banana. Svi proizvodi dobro promešajte i stavite u formi. Pita se peče obično 50-55 minuta na srednjoj polici pećnice.
U svakom slučaju, ako žudnja za slatkiše i grickalice općenito često posjetiti, pripremite se koristan i ukusna poslastica koje smo vam ponudili ranije.

Podrška za fizičke kondicije i rad sa problematičnom zonama ruke - Tjedan 9

Već upoznati da nas svakodnevno najmanje fiziološki stres "150/75/60" To može uključivati ​​razne posebne vježbe, čiji je cilj pooštravanje i ispravljanje određenim područjima našeg tijela. U ovom trenutku želimo da skrenemo pažnju na takvim zajedničkim i da su nepoželjni za nas "krila" na ruke. Među liječnicima i sportaša tzv statizam kožu i mišiće u rukama iznad lakta - iznutra. Ovi mišići (triceps) malu ulogu u našim uobičajenim dnevnim aktivnostima, tako da je ovaj problem prisutan u tako mnogo ljudi, posebno žena. Kako želite da podignu ruke, da ne vide mlitavim visi na koži, i zategnuti elastične mišiće! To nije teško postići, ako rade posebne vježbe, bavi ovi mišići. Već poznat fizioterapeut Nick Sinfild razvio skup od pet vježbi, potrebno je samo deset minuta i brzo riješiti problem "krila".

Za brzo pustio u rad potrebno mišića, a da vam teret lakši, započeti svoju lekciju sa šest minuta treninga.

Posebne vježbe iz Nick Sinfild protiv "krila" na njihovim rukama - 10 minuta

Mišiće ruke, ramena i mišiće grudi.
U slučaju ukrasi osim mišiće ruku, ramena i rad grudi uključuje poprečne i kose trbušne mišiće, prepone mišića, mišići koji okružuju kičme, mišići lumbalnog i drugi. Sklekove obavljaju 10-15 puta za redom u jednom pokretu.

Bar sa naglaskom na dlanu pokušati držati 6-10 sekundi u svakoj od 5-8 pristupa. Push-up sa uskim prianjanje na zidu
Stoje uza zid ili drugu pomoć na udaljenosti od tvoje ispružene ruke. Podignite ruke ravno na svom nivou grudi i stavio ruku na zid, držeći ih paralelno jedni drugima. U ovom slučaju, poželjno je postaviti ruke u širini ramena ili malo uže. Imajte na umu, dalje ćete biti od podrške i bliži jedni drugima, stavite ruke, više opterećenje se distribuira na triceps - naš cilj od ruke. Mehaniku mišića u push-up vertikalnim površinama sličan mehanizam sklekova. Dakle, vaš zadatak će biti da se očuva nivo držanje i držite laktove blizu torzo tokom pristup na zid. U ovom slučaju, za praktičnost, možete pustiti pete malo s poda. A ako i dalje držati ih pritisne na pod, zajedno s push-up, vi ćete se protežu Ahilove tetive - najveći i najvažniji tetive tibije. Nakon aproksimacije za podršku udaljenosti do oko 5 centimetara od ruke i ispravite natrag na početnu poziciju.
važanSa sklekova od zida, zamislite sebe kao ravnu strukturu, koja se može nagnuti naprijed i vratiti se samo fleksije i ekstenzije lakta. Ako je vaše fizičko stanje vam omogućuje da obavljaju složenije vježbe, pokušajte da radi sklekove na ovaj način - sa uskim držanje i laktove blizu tela - od poda ili stabilnu stolicu ili krevet ruba.
Triceps ruke (mišići se nalazi iznad lakta s unutrašnje rame i stražnje strane).
Dips uski hvat sa zidom ili drugim vertikalnu površinu od 10-15 ponavljanja obavlja uzastopno u jednom pokretu. Push-up s klupe (stolice, ivicu kreveta ili slično, niska stop) back-up
Sjediti na čvrstu klupu, stolicu ili ivicu kreveta. Drži se čvrsto drži na rubu stolice sa strane. Sada, imajući to sjedećem položaju, kreću vaše tijelo naprijed. Noge i kretanje prednje strane - hip-širini ramena, čvrsto kročili na podu. Tako je, noge su savijena pod pravim kutom. Da biste pokrenuli sklekove, savijte laktove da se formira između ramena i podlaktice pod pravim uglom. Ne razrijediti laktove sa strane, čak i ako su paralelno jedni drugima. Zatim ponovo ispraviti ruke, podižući tijelo. Noge u isto vrijeme svoj stav se nije promijenio.
važan: Pokušajte sa povratkom tijelo u prvobitni položaj naprezanja mišića samo ruke, bez upotrebe vaše butine. Da bi se olakšalo sklekova iza, pratiti ih s rukama na podu. I za veći stres na triceps koristeći niske stajališta i raditi vježbe sa pravim nogama.
Triceps ruke (mišići se nalazi iznad lakta s unutrašnje rame i stražnje strane).
Umače sa klupe ili sličnim niskim upornjaka izvedena 10-15 uzastopnih ponavljanja po tretmanu. Ravnanje (ljuljačke) Hand prije
ruke natrag ispravljanje obavlja dok je stajao na jednom koljenu na podu. Počnite sa polica na desno koljeno. Leva noga u isto vrijeme iznijeli pod pravim uglom - to je tvoja stanica. Blago nagnite torzo naprijed, natrag ravno. Sada povucite lijevu ruku iza leđa, ruka savijena na približno pod pravim uglom. Držite lakat blizu tela, prsti stisnuti u pesnicu. Mahi ruke natrag sastoje od ispravljanje ruke što je više moguće iza njenih leđa. Podignite ruku treba se vratiti sve dok ne osjećaju ugodno u. Promjenom položaja stopala, možete učiniti vježbe za desnu ruku.
važan: Elbow radi (obavljanje mahi) ruke treba uvijek biti podignuta. Ispravljanje ruke natrag može biti komplikovano, uzimanje trčanje ruku malo slobodnog težina - kreten ili bocu vode ili pijeska. Obično koriste dodatnu težinu od 1-1,5 kg. Kada ruku njiše natrag sa dodatnim težinama broj ponavljanja može se malo smanjiti. Triceps ruke (mišići se nalazi iznad lakta s unutrašnje rame i stražnje strane).
Ispravljanje ruke prije obavi 10-15 ponavljanja za redom u jednom pokretu. Ako ovu vježbu, koristite težinu (ponder), broj ponavljanja za jedan pristup mogao bi se smanjiti za 7-10.
Kao i uvijek, kako bi se efikasno opustiti čvrsto mišića, i da ih pravilno protežu zadržala svoju elastičnost, koristite specijalne set vježbi.

Ako ste se bave radi na prosječnom brzinom od oko 6 km na sat, a svoju težinu je u rasponu od 70-75 kilograma, moguće je izračunati koliko vremena morate pokrenuti da se spali kalorija, jesti hranu sa uobičajenom:

• Jedan sendvič od raženog kruha sa maslacem - 10 minuta trčanja.
• Dva shortbread - 12 minuta.
• 35 grama čipsa s lukom i sirom - 16 minuta.
• Jedan đevrek napravljen sa bijelog brašna - 18 minuta.
• 100 grama piletine, i 200 grama riže - 39 minuta.

Ako ne prave staze, ne pokušavajte da peške i izbjeći teretane, koji su glavni razlozi da ćete naći da opravda sebe?

• "Nemam vremena." Da bi se postigao minimum fizičke aktivnosti do 150 minuta tjedno je mnogo lakše nego što mislite. To čak i ne mora da bude trčanje ili plivanje u bazenu. Hodanje na posao, hodanje za namirnice pješice ili ide gore i dolje stepenicama, sve se računa. Najlakši način da se obavljaju na minimum fizičke aktivnosti je da se uključite u običnim svakodnevnim aktivnostima.
• "Previše sam umoran." To i ne čudi ako se na kraju dana se osjećate iscrpljeno i umorno. Ali ovaj umor veću psihološku i emocionalnu - to je više puta dokazano mnogo istraživanja. Vježba smiruje nervni sistem, normalizuje srčanog ritma, cirkulaciju krvi, zasićena krvi i kisika u mozak i na taj način osloboditi energiju koju nemate dovoljno. A ako će sport biti vaš uobičajeni stvar, neminovno će povećati ukupnu mišića i emocionalni ton, a vi zaboravite na uobičajene gubitak snage u večernjim satima i pospanost tokom dana.
• "Nemam želju." Mnogi ljudi odustaju rade vježbe, i prestati da prisustvuju teretanu počnu da rade. To je normalna reakcija na promjenu uobičajeni način života - tijelo teži stabilnosti i opire promjenama. Čak i ako oni su korisni za nas. Kako kažu, navike. Dakle, naš zadatak - da osnuje svoje nove zdrave navike. To je najbolje da motiviše Ne bacajte sport zajedničke sjednice s prijateljima ili grupama s vršnjacima. Takođe pomaže da vode dnevnik, gdje vi kažete je vježbanje i pozitivne promjene u vašem tijelu i zdravlju. Stavite se male ostvarive ciljeve - možda polako, ali sigurno ćete dostići parametre tijelo, koje imaju za cilj za.
• "Ne volim da ostvare." Možda, nevoljeno vi u školi nastavu fizičkog vaspitanja da mislite da je sport nije za vas. Ili loše iskustvo u posjeti nekim sportovima sekcija sprečava da uživaju u sportu. Ali sada možete izabrati za sebe bilo koji sport - tima ili pojedinca - na kojoj ćete biti udoban i ugodan za poboljšanje ton vašeg tijela. Možete uče kod kuće pomoću video uputstva, "interaktivni" trenera na internetu ili koristite program vježbanja koji dajemo u svojim radovima. Možete ići na redovne šetnje, rolanje ili trčanje odijelo malom parku. Možete ići na kupanje ili pronaći nove prijatelje i partnere u lekcije plesa.
• "To je težak posao za mene." A spor početak i postepeno povećanje opterećenja - to su ključne tačke svake sportske vježbe. trčanje "Od kauča do 5 kilometara"i jačanje i istezanje program specijalno dizajniran za početnike, tako da će biti lako i ugodno da se bave sportom. Ne shvatajući, uz pomoć ovih programa, vi ćete postati jači i jači.
• "Šteta na vrijeme." Mnogo ljudi smatra da rade u kiši osvježavajuće i opuštajuće živce. Ako pogledate pažljivo, svaki Vrijeme je nešto korisno za nas: vjetar u lice čini mišiće raditi više, a mi smo bolje rezultate u manje vremena, a vjetar u leđa krila od nas, što da radi više i umoriti manje.
• "Propustio sam lekciju, i nisam mogao da ga uhvati." Skoro niko ne ide u sportu, a ne nedostaje jedan razred. Glavna stvar je da ne rade previše pauze u 2,3,4 dana. A ako i dalje morati napraviti značajne pauze, to samo znači da imate malo "unazad" raspored svojih aktivnosti. Vratite se na 1-2 nedelje ste odabrali program vježbanja, a vi ćete brzo nadoknaditi sve.
• "Izgledam li glupo." često smo suočeni sa činjenicom da oklijevati da se bave sportom pred drugim ljudima. Shy svog nesavršenog tijela, svoje neiskustvo u sportu ili sebe smatraju neprivlačnim. Ali, sve to se može izbjeći ako počnete trening kod kuće ili okolo gdje su ljudi malo. A Podsjetimo, Niko se nije rodio sa svim vještinama. Svi su bili početnici. Tu će i dalje biti nešto za početak. To je normalan proces života, i to je tvoj razvoj i izražavanje vaše volje da treba biti ponosan.

Moje svakodnevne rutine i kako izbjeći "zimske depresije" - Tjedan 9

Iznenadio bi se kad bi znali koliko je ljudi doživljavaju zime i spuštanje ton kasnu jesen, raspoloženje pogoršanje, i povećana razdražljivost. Onaj samo u sjevernoj Evropi 12 miliona ljudi svake godine suočavaju sa "zimske depresije" ili - sezonski afektivni poremećaj kao doktori zovu ovo stanje organizma.

Sezonski afektivni poremećaj - vrste depresivnih stanja, koja se javlja zbog prirode godišnjih doba i nastavlja prema promjenama godišnjih doba. Takvi sezonskog poremećaja obično naziva zimske depresije, kao zima i kasnu jesen njihovih simptoma najjače. Odavno je dokazano studija medicine i statistike da je zima depresija nije hir, već određeno stanje ljudskog tijela, koji ima prilično materijalnu osnovu. Od naše tijelo je otvorena, u interakciji sa svijetom oko biološkog sistema, dužini od dnevnih sati, preovladava temperatura, niskog atmosferskog pritiska i druge karakteristike godišnjih doba imaju direktan utjecaj na naše regulaciju hormona, mišićni tonus, raspoloženje i tako dalje. Utvrđeno je da je kratko svjetlo dana u prosincu, siječnju i veljači, kao i oblačno vrijeme niža aktivnost hipotalamusa. Struktura našeg mozga uključeni u ovim važnim procesima hormonske regulacije:

• melatonin sinteza - hormon provokativan uspavljivanja, smanjuje tonus mišića i snižavanje krvnog pritiska. Kod ljudi sa nivoa zimske depresije melatonina u krvi je uvijek u različitom stepenu iznad normale.
• serotonina sinteza - hormona koji utiče na naše raspoloženje, apetit i spavanje. Nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do smanjenja nivoa serotonina u krvi, što u konačnici dovodi do depresija.
• cirkadijski ritmovi (Naš biološki satovi) - dužina od dnevnih sati uređuje bioloških ritmova svih procesa u našem organizmu, uključujući i za vrijeme prirodne buđenje, spavanje, i uključivanje u mozgu aktivan. Kratka oblačnih dana krše uhodani za solarne sezone ritam našeg organizma, to nije "isti" više sa prirodnim ritam dana i noći, što opet dovodi do depresije.

Kako odrediti da li imate sezonske depresije je prisutan

Glavni simptomi sezonskih afektivnih poremećaja (depresija):

1. Stalno u lošem raspoloženju ili depresivno stanje.
2. Gubitak interesa u normalnim dnevnim aktivnostima, više ne uživaju u stvarima koje se koriste za vas molim.
3. Razdražljivost.
4. Pogoršanje osećanja krivice, frustracije i ništavnost.
5. Pospanost i smanjio ton za taj dan.
6. Noću spavaš duže nego obično, ujutro vam je teško da se probudi i ustane iz kreveta.
7. Konstantna žudnja za slatkišima, ugljenih hidrata, povećan apetit, debljanje.
8. Nisko samopoštovanje.
9. Tearfulness i smanjen seksualni nagon.
10. Konstanta osjećaj hladnoće, loše mikrocirkulaciju u koži, prstiju.
11. Nervira ljudi oko vas, vi izbjeći kontakt s njima.
12. Možete je teško da se fokusiraju na određenu stvar.
13. Većina od gore navedenih događaja imate li s vremena na vrijeme u istoj sezoni.
14. Periodi depresije uvijek praćena periodima bez njega.
15. Opisao simptome pojavljuju se na pojedinim godišnjim dobima za dva ili više uzastopnih godina.

Kako izbjeći sezonske depresije

• Držite vaše aktivnosti. Istraživanja su pokazala da čak i jedan hoda dnevno za jedan sat u sred dana značajno ublažava simptome depresije i može se smatrati punopravnom svetlosnu terapiju. Osim toga, fizička aktivnost je skoro uvijek poboljšava ljudskih hormona i poboljšava protok krvi u cijelo tijelo.
• Pokušajte da izlaze češće. Što duže ćete biti okruženi prirodnom svjetlo dana, stopa će biti bliže hormona. Posebno vrijedne svijetle sunčanih dana, pokušati organizirati jednodnevne izlete u tim danima. U dizajnu kuće ili stana za korištenje svijetlih boja i bolje od toga najbolje odražavaju svjetlo dana. Svi poslovi u domaćinstvu, poželjno je da se kroz prozor što je više moguće suncu pao na mrežnici oka.
• Pobrinite se da ste uvijek toplo. Ako ste stalno hladno, to je znak da je vaša depresija produbiti i intenzivirati. Prije nego pribjegavanja antidepresiva, pobrinite se da ste uvijek bili toplo obučeni i dobro su grijana soba. Gotovo polovina slučajeva sezonske depresije održavanje normalne temperature tijela je mnogo lakše za svoje manifestacije. Da biste to učinili, jesti samo toplo i ne previše vruće hrane ili pića hladna pića. Temperatura vazduha u prostoriji u kojoj se nalazite, ne bi trebalo da bude ispod 18-20⁰C. Wear predmeti od prirodnih vlakana, dobro tijelo zadržavaju toplotu.
• Odabrati zdravu hranu. Pravilna ishrana uvek će vam pružiti dovoljno energije, poboljšati vaše raspoloženje i dati dodatnu težinu se ne formira. Vaš žudnju za slatkišima i ugljikohidrata zadovoljiti u osnovi nema krompira i tjestenine, i povećanje porcija voća i povrća.
• Nastojati da vide više svjetla. Svjetlo terapija je široko rasprostranjena kao tretman za sezonski afektivni poremećaj. Kada je prirodno svjetlo je premala, lekari koriste posebne lampe sa širokim spektrom, otklanjanja štetnih ultraljubičastih zračenja. Takve lampe obično svjetliji domaćinstva ili ured lampe 10 puta. Ovo svjetlo terapija se koristi za jedan sat ujutro, ali postoje kontraindikacije za one sa jakom svjetlu uzrokuje bol u očima, glavobolje, a za one koji su raspoređeni mozak stimulativne droge, i ljudi sa različitim neuroza. Također, ljudi koji su uspješno protiv sezonskog depresiju, preporučuje se da se probudi sa posebnim alarm, simulirajući sunce zoru. Polako gori svjetla brzo i jednostavno prikazuje mozak i spavanja od konvencionalnih alarma sa oštrim zvukovima.
• Pronađite svoj novi hobi. Podržava vaš mozak aktivan sa novim zanimljivih klase, možete dobiti osloboditi od mnogih simptoma depresije. To može biti bilo koja, zadovoljio svoj hobi: pjevanje, obilazak sportski klub, obuka psa ili držeći svoj blog na internetu. Glavna stvar je da se to zbog razmatranje i pronaći aktivnost koja vam zaista uživati.
• Često sastati prijateljima i komunicirati sa svojom porodicom. Kao što je dokazano u praksi, socijalizacija - moćno oružje protiv depresije i sezonskog blues. Posjetite sa zanimljivim događajima, ili organizirati ih sami. U grupi istomišljenika i ljudi bliski vama je uvijek lakše nose sa bilo kakve poteškoće.
• Razgovaraju o svojim problemima. Razgovori s prijateljima, konsultacije sa specijalistima, bihevioralna terapija ili kognitivna terapija je skoro uvijek pomogne da se nosi sa simptomima depresije. Postigao svoje probleme i strahove pomaže da se odrede svoju bazu, pronaći različita rješenja i da bi svoje misli i osjećaje. Uvijek smiruje i daje samopouzdanje.
• Pitati za pomoć. Ako se simptomi sezonske depresije sprečavaju vas da žive i rade, ako depresija boli redovnih i smanjiti kvalitetu vašeg života, ne podnose to! Svaki dan možete živjeti bolje i sretnije, ako napravite vremena za to potrebno napora. Za početak, pokušajte da iskoriste preporuke koje smo dali gore. Ali, ako vam je potrebna pomoć, obratite se upoznati terapeuta ili porodičnog ljekara, koji će vam akcioni program za prevenciju depresije, propisati fizioterapije (npr akupunktura naravno, tretman voda) ili održavati ton i moždanu aktivnost lijekova na bazi bilja. Ili možda čak i jednostavan individualni rad s trenerom sa fitnes ili fitness soba će vam uštedjeti puno vremena od strane bilo koje manifestacije sezonske depresije.

zaključci:
Kao što možete vidjeti, proces gubitka težine utiče na sve aspekte naših života, to ne samo da je ograničen na kuhinju i teretanu. Mnogo razloga zašto gubitak težine u vezi sa našim psiholoških karakteristika i naše volje. U narednom članku ćemo objasniti kako se nositi sa hranom "za raspoloženje" i kako bi održali svoju motivaciju. Takođe Gledamo najčešći poremećaj posture i objasniti kako da ih ispravi. Nakon svega ovisi o držanju pravilan rad naše unutrašnje organe, njihovu lokaciju u organizmu, kao i rad nervnih završetaka. Nalazimo okidači za hranu u našem svakodnevnom životu - ono što nas čini jedu više nego što bih.