Ishrane i vrste proizvoda

Diet (grčki -. "Lifestyle") - specifična ishrana, izabran u hemijskom sastavu, količini i kalorija. Razlikovati terapeutske dijeta (dizajniran za osobe s različitih bolesti) i ne-medicinski, čija je svrha da se značajno smanji težinu. Postoje mnoge klasifikacije ishrane: uravnotežen, neuravnotežen ( "fast"), jednostrano, selektivni, umjetni, kontrast, Naturopathic, itd Proteinska dijeta. Njegova suština leži u značajnom smanjenju ugljikohidrata i masti u korist proteina. Na osnovu vrlo je lako izgubiti na težini, pogotovo ako dodate vježbe.

Osnovni principi proteinska dijeta:

• split obroka,
• do 12 sati mogu se koristiti male količine složenih ugljikohidrata (polstakana ovas, heljda ili riža kaša)
• nakon večere proteina se koristi u kombinaciji s povrćem, koji se sastoji najmanje škrob (krastavci, kupus, tikvice)
• Voće može jesti samo nezaslađen jabuke,
• unos masti je ograničen na 40 grama dnevno (2 žlice. kašike suncokretovog ulja)
• zabranu slatko i brašno.

protein-free dijeta

dijeta, što ukazuje na potpuno uklanjanje proteina. Zabranjeno proizvodi su: meso, riba, jaja, sir, sir, gljive, grah, soja, kruh sa jajima i soli, kave, kakaa i čokolade, a orasi i sjemenke.

Protein-vitamin dijeta

Ona kombinira prednosti proteina i posebnim napajanjem. Osnovna pravila:

• potpuno isključenje ugljikohidrata i masti,
• proteina i vitamina hranu treba konzumirati u različitim vremenima,
• preporučene pije vode bez plina i nezaslađen biljnih čajeva
• Jelo ne smije biti manja od 6 puta dnevno.

Među komponente proteina od najpopularnijih posnog mesa i ribe, nemasnog sira i sir. Kao vitamin sastojci mogu se koristiti ne previše slatko voće, sirovo ili kuhano povrće.

meso Nutrition

Meso dijeta spada u kategoriju proteina, preporučuje se da se ne koriste više od 10 dana. Prema nutricionisti o djelotvornosti takve ovlasti na dva načina: s jedne strane, isključenje ugljikohidrata omogućava tijelu da efikasno spali masti, s druge strane - ako se držimo dijetu za dugo vremena, može izazvati kvar u probavnom sistemu zbog nedostatka hranjivih tvari. mesne ishranu - nemasno meso (najbolje govedine), na pari ili kuhano bez dodavanja soli. Osim toga, možete koristiti povrće (osim krumpira i mrkve). Potpuno zabranjeno voće, šećer i bilo konditorskih proizvoda, mliječni proizvodi, žitarice, tjestenina, kruh i alkohol. Mogu piti samo vodu i nezaslađen čaj i kava, ali uvijek nakon 30-40 minuta nakon jela. Piletina dijetu. na kalorijske obroke kontrola (ne više od 1200 kalorija dnevno) i na generalno o 5-7days. Polovina ishrani treba da bude piletina, a ostatak - proizvodi od preporučenih liste. Među njima su: žitarice (osim griz), bilo povrće i voće (osim banana i grožđa). Najefikasniji dijeta za pileća prsa, jer bijelo meso sadrži malo masti. Proteinska dijeta meni za mjesec dana. 1 tjedan. Tabela 1. Sedmica 2. Tabela 2. Isti meni je pogodan za 3 ili 4 tjedna.

Riba dijeta za mršavljenje

Iz ishrane aspekta, riba u mnogim aspektima superioran u odnosu na meso, čak i mršav. A u stvari, a drugi sadrži otprilike istu količinu proteina. Međutim, riba protein (za razliku od mesa) probavlja gotovo 100%. Osim toga, riba sadrži više vitamina (A, D, E), aminokiselina i drugih korisnih materija (fluor, cink, jod). Ova dijeta se ne preporučuje za trudnice i ljude koji su skloni alergijama. To odgovara malo masti za ribu? Ove vrste (cod, štuka, koprcati, štuka, smuđ) su idealni za one koji žele da se brzo i jednostavno izgubiti težinu. Lean riba brzo vari i sadrži manje kalorija, uz očuvanje jedinstvene masnih kiselina. Dijeta dizajniran za 7-10 dana, u tom periodu, možete izgubiti do 5 kg. Osnovna pravila ishrane ribe:

• riba treba biti kuhano ili na pari;
• Obavezna piće 1,5 l čiste vode dnevno, 1 šoljica ujutro natašte, a ostatak - čaša prije jela;
• uključiti u ishranu svježeg zelenila, poboljšava probavu i pomaže da se uravnoteži ishrani;
• isključiti soli;
• eliminirati alkohol, kava, slatkiši i kolači;
• Ne večeru 18 sati kasnije.

Sample menu:

Video: Dijeta za masti tipa - sve bude dobro - Issue 628 - 07/02/15

• doručak (kuhano jaje, nemasnog jogurta, zeleni čaj bez šećera);
• predgriz (200 g ribe staklo i dalje mineralne vode i krastavac.);
• obrok (200 g kuvana riba, zelena salata krastavac ušuškan soka od limuna, 150 g nemasnog kravljeg sira, zeleni čaj ..);
• snack (čašu vode, mali komad ribe na pari, spanać salata sa paprikom);
• večera (200 g. kuvane ribe, 150 c. dinstane povrća (kupus, tikvice, grah), čašu kefir).

Riba Dijeta: mišljenja, na ovaj način izgubiti težinu ne samo da pomaže u borbi protiv pretilosti, ali i da se izvrši prevenciju mnogih bolesti. Prema nutricionisti, i ljudi koji su odabrali riba dijeta, to opterećenje i fiziološke i psihološke strane. Prema mišljenja, nedelju dana može izgubiti i do 2 kg, bez mnogo neprijatnosti.

Upotreba žitarica u ishrani

Ishrane žitarice koristi u obliku žitarica. Kashi žitarica sadrže mnogo ugljikohidrata, koji su podijeljeni u probavnom traktu, otpustite potrebnu energiju za tijelo. Zbog toga, ljudi koji vode aktivan način života, potrebno je da ih uključiti u svoju ishranu. A za one koji gledaju njihovu težinu, bolje je da ih jesti za doručak, onda nepotrošenih kalorija neće pretvoriti u masti.

heljda dijeta

Jedan od najsigurnijih i najefikasnijih - dijeta na heljde kašu. To ne samo da će izgubiti do 10 kg za nedelju dana, ali i očistiti tijelo nagomilanih toksina, jačaju krvne sudove i poboljšati stanje kose, kože i noktiju. Preduslov za uspjeh je eliminacija soli i šećera, kao neslani heljde u mogućnosti da se povuče višak vode i otpadnih proizvoda. Kao posljedica toga, vuče se mogu javiti za slatkišima i smanjiti krvni pritisak. Ova dijeta je prilično stroga, pa se ne preporučuje za upotrebu u trajanju od više od 2 tjedna. Kaša ne treba kuhati, i sipajte u ključalu vodu u termos preko noći, a zatim čuvaju sve elemente u tragovima. Sample menu:

• ujutro čašu tople vode sa medom i limunom;
• Doručak - dio kaša + čaj bez šećera ili sok od povrća;
• za ručak i večeru - kaša.

zob dijeta

Kao i kod svakog mono-dijete, ona ima i pluseve i minuse. To je pogodno za situacije kada je potrebno da brzo izgubiti nekoliko kilograma. ishrana zasnovana zob - zobena kaša, sadrže vlakna, makro-i mikronutrijenata, vitamine B, PP i E. Postoji nekoliko opcija: strogoj dijeti i lagani. U prvom slučaju, potrebno je da se odrekne bilo kojeg drugog proizvoda, druga metoda omogućava vam da kombinujete zobenih pahuljica sa zelene jabuke, nemasnog jogurta i meda. Pros Herculean dijeta:

• postoji akutna osjećaj gladi,
• brze rezultate,
• unapređenje rada sistema za varenje,
• toniranje učinak na kožu, otarasiti upale.

protiv:

• neuravnotežen sastav;
• krute dijeta, što ukazuje na korištenje zobene pahuljice u vodi bez soli i šećera;
• rezultat privremenog karaktera.

Mlijeka i mliječnih dijeta: ishrana i učinak na organizam

The Nutrition mlijeka i mliječnih proizvoda već dugo koristi kao preventivna mjera, jer Oni sadrže puno proteina i kalcija, i pomaže u jačanju imuniteta. Posni ishrane na osnovu njih se često propisuju ne samo za mršavljenje, već i zbog zdravstvenih razloga: hipertenzija, bolesti bubrega i jetre, gojaznost, itd

galactophagy

Po pravilu, ovaj galactophagy Univerzalan za sve, osim za osobe koje pate od netolerancije na proteine ​​mlijeka. Osim toga, možete odabrati najudobniji verziju to: teško ili lakše. Prva opcija uključuje 7-dnevni Naravno, tokom kojeg je potrebno je koristiti mlijeko. Na prvi dan - čašu svaka 2 sata (8,00-20,00), drugi - čašu svakih 1,5 sata, treći - čašu svaki sat, u ostale dane - čašu svakih pola sata. Od krute mlijeko dijeta Treba samo postepeno. U prva 2 dana nakon završetka Naravno da treba popiti čašu mlijeka svaka 2 sata do podneva, a onda - salate od povrća. Trećeg dana možete ići dalje uobičajenim dijeti. Lagan utjelovljenje uključuje dodajući ishrani mliječnih proizvoda (sir, jogurt, jogurt).

Svježi sir dijeta

Svježi sir ima jedinstvenu sposobnost da povrati crevne mikroflore. Dakle, uz pomoć ishrane na osnovu njega ne može samo izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje. Međutim, treba imati na umu da kao i svaki mono-dijeta, nije dizajniran za dugotrajnu upotrebu. Za maksimalne rezultate trebate jesti pola kile sira dnevno. Šećer i vrhnje zabranjeno, ali možete menjati jelo malo meda. Da biste poboljšali učinak, možete dodati sir mekinje, što je neophodno za pola sata za korištenje pour kipuće vode. Više nježan verzija sira dijeta omogućava vam da dodate meni jogurt, žitarice, povrće i jabuke.

kefir dijeta

Kefir se smatra jednim od najkorisnijih fermentiranih mliječnih proizvoda, kao što je to nije samo bogata vitaminima i mineralima, ali i blagotvorno deluje na nervni i probavni sistem. Jedan od najpopularnijih dijeta na bazi jogurta - trodnevni mono-dijete. Svaki dan trebate piti 1,5 litara jogurta. Dijeta prilično teško podnose, ali vam omogućava da brzo izgubiti do 4 kg. Osim toga, dijete koje kombinuju jogurt s voćem, povrćem, piletina, i drugi.

Video: Može li brašno na dijeti? Vrste korisnih brašna

sir dijeta

Unatoč činjenici da je dijeta se može pratiti do 10 dana izgubiti na težini uz pomoć može biti i do 4 kg. To je zbog činjenice da je na bilo koji sir sadrži puno soli koja promovira zadržavanje tekućine. Osim toga, sir ne aktivira proces sagorijevanja masti. Plus dijeta je da se ne prati osjećaj akutne gladi i sadrži dosta kalcija i proteina. Raznolikost sira i njegova kalorijski sadržaj je nebitan (osim sira). Uzorak meni za dan:

• 08:00 - kafa bez sendvič šećer i sir;
• 10 satovi - komad sira i kuhano jaje;
• 12:00 - bilo voća i povrća;
• 14 sati - 100 c. sir;
• 16 sati - 250 ° C. sir;
• 18 sati - prirodni jogurt i šolju jogurta;
• 20 sati - čašu kefira.

Korisni svojstva voća i njihova implementacija u ishrani

Prednosti voća je u velikoj mjeri zbog činjenice da ne zahtijeva termičku obradu. To je bogat izvor vitamina, esencijalnih elemenata u tragovima i vlakana, u isto vrijeme pomaže u čišćenju organizma i prehrane. Voće su idealni za mršavljenje, jer Oni imaju veliki obim i niskokalorična. Teško je reći koji od njih je više koristan, jer oni imaju drugačiji sastav i svojstva. Jedan od najčešćih je plod dijeti tri dana. Njegova suština je u tome da je 3 dana koristi samo voće nedeljno. Svako ograničenje u ishrani povezana je sa zdravstvenim rizicima. Ali pod određenim preporuke na voće dijeta će smanjiti rizik na minimum. Prednosti voća dijeta:

• čišćenja tijela;
• kozmetički efekt - poboljšanje tena, smanjenje celulita, prehrana kose i noktiju;
• Ne postoje ograničenja o usvajanju pischi- vremena štednje na kuhanje;
• možete odabrati voće za sve ukuse (voće može se naizmenično, na primjer, tjedan dana - narančasta dijeta, drugi - banana dijeta, nakon pauze, jabučne ili ananas dijeta).

nedostaci:

• nije pogodan za ljude koji pate od alergija i kod bolesti želuca;
• sagorijevanje masti ne dogodi;
• dugotrajna upotreba nekih voća može uzrokovati nedostatak proteina;
• Ne sadrži vitamin B12.

Voća i vlakana dijeta spada u kategoriju "brzo". To je jednostavan za nošenje i omogućava kratko vrijeme izgubiti na težini od 5-7 kg u 10 dana. U ovom trenutku treba isključiti iz ishrane, sve ugljikohidrata i masti, zamjenjujući ih hrane voća i proteina. U roku od 2,5 sati dnevno svaki treba da alternativne metode proteina i voća (bez miješanja). Kao komponente proteina obično koristi nemasno meso, kuhani ribe i jaja. Osim toga, važno je piti puno (pogodno nezaslađenog čaja ili tople vode za piće). Voća i povrća dijeta - jedna od varijanti posta dana, da se otarasi nagomilanih kalorija tokom praznika. Suština je da je za nekoliko dana moraju da jedu samo voće i povrće, kuhana bez ulja i soli. Pridržavajući se dijeta 1-2 puta tjedno, možete izgubiti do 5 kg u mjesec dana. Povrća dijeta za mršavljenje. Korištenje ishrane jela sirovo povrće ili izloženi najmanje remeti tretman (pirjanje, pečenje, parenje). To se radi u cilju očuvanja maksimalno korisne predmete koje sadrže. Mnogi nutricionisti daju prednost povrća, jer oni sadrže manje šećera od voća. Međutim, ishrana na povrće i voće je mjesto za biti, jer On predstavlja optimalnu kombinaciju svih potrebnih supstanci. Najbolje vrijeme za povrće dijeta - ljeto ili početkom jeseni, kada na tržištu puno svježeg i jeftinog povrća. Dijeta povrće se obično održavaju jednom godišnje, a vrijeme može varirati od 3 dana do nekoliko tjedana. Dnevni meni mora biti prisutna: 1,5 kg svježeg povrća (osim krompira), voća, nemasnog jogurta, kefir, sir, mlijeko, raž kruh i zobene pahuljice.

Druge vrste dijeta: lista je bezgranična

U posljednjih nekoliko godina, broj dijeta raste. Navijači netradicionalnih pristupa možete pokušati ishrana na horoskopu, klima, ili Biblije. Šta da vjerujem - to je do vas. Glavna stvar je da se ne zaboravi osnovni princip u potrazi za ljepotom ne šteti zdravlju. Također, ne oslanjaju na dijetama koje obećavaju instant i trajne rezultate. I probati nešto novo nije zabranjeno. Nema ništa lakše nego voda dijeta. Voda doprinosi pravilan metabolizam, uklanja toksine. Dok je u želucu, sprečava prejedanje. Takva dijeta nema kontraindikacija, ali morate naučiti kako da se pravilno pije vodu. Dijeta dizajniran za 2-3 nedelje, tokom koga treba piti 2,5 litara vode dnevno. To bi trebalo da se pije u malim gutljajima, po mogućnosti prije obroka ili 1-2 sata poslije. Voda treba da bude "uživo", tj rafiniran, ali ne kipuće. jaje dijeta To vam omogućuje da izgubite težinu i do 15 kg mjesečno. Dijeta u ovom slučaju je povezan ne sa kalorija i hemijske reakcije u organizmu. Dijeta daje osjećaj sitosti, koji je povezan sa velikim brojem jaja u kombinaciji sa povrćem i voćem. Bilo koji masti zabranjeno. Jelo treba da bude strogo 3 puta dnevno bez grickanje. Podsjetimo da je takva ishrana je kontraindicirana za osobe s visokim nivoima holesterola. Nutricionisti savjetuju da redovno jedu grah, koji su izvor biljnih proteina, savršeno zadovoljiti vaše gladi. Na osnovu ove nekretnine grah dijeta. Za tjedan, možete izgubiti do 5 kg, ali doktori ne savjetuju da se pridržavaju takav krug napajanja za više od 2 tjedna zbog rizika od poremećaja probavnog sistema. Grašak, leća i grah je dozvoljeno da se kombinirati s povrćem, kuhano ribe, mliječnih proizvoda i voća. Ne zaboravite da piju puno vode, i popiti čašu kefira za normalizaciju gut funkciju noću. Uprkos imenu, vino dijeta To ne uključuje velike količine alkohola. Ali rezultat je impresivan: 5 kg za 5 dana. Osim toga, ova dijeta ne zahtijeva nikakve financijske investicije. Sample menu:

• doručak - kuhano jaje i paradajz,
• 2 sata - jabuka,
• nakon 2 sata - 200 c. sir i krastavac,
• 3 sata - čašu suhog crnog vina.

Da rezimiramo, treba imati na umu da svaki dijeta ima i pozitivne i negativne strane. Glavna stvar - da se konsultuje sa doktorom koji će vam pomoći da odaberete pravi ishrana u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem. Posebno je važno da se ne dijetu duže zbog datuma, u suprotnom, umjesto željenog efekta može se dobiti dodatne probleme.